17 ONTSPANNINGSTECHNIEKEN EN SPELLETJES VOOR KINDEREN - ECONOMÍA - 2025

In dit artikel laat ik je 17 ontspanningstechnieken en spelletjes voor kinderen zien die je als leerkracht of ouder kunt toepassen en die de mentale en fysieke gezondheid van kinderen ten goede komen. Kinderen bewegen zich al spelend in de wereld. Ze houden van spelen, ze ontwikkelen zich door spel en daardoor ontdekken en begrijpen ze de wereld.

Maar kinderen hebben ook behoefte aan ontspanning, kalmte en kalmte. Een goede strategie om de twee bij elkaar te brengen, is om ontspanning te leren door middel van spel en activiteiten.

De ontspanning voor volwassenen die kinderen worden geboden, kan vermoeiend en saai zijn en heeft niets te maken met hun manier van interpreteren van de wereld en hun ontwikkeling.

Door ontspanning in spel te integreren, kunnen kinderen de heilzame effecten van ontspanning opdoen en ervaren. Als kinderen ontspannen zijn, voelen ze zich kalm, worden stress en rusteloosheid verminderd en verbetert hun gezondheid.

Wat zijn ontspanningstechnieken?

Kinderen vertonen een bijna permanente actieve toestand, omdat ze continu spelen, springen en rennen, wat noodzakelijke momenten van ontspanning zijn. Het doel van relaxatie is om opzettelijk staten van lage activering te produceren op het niveau van het autonome zenuwstelsel door de patiënt.

Het kunnen ontspannen heeft gevolgen voor het kind als het gaat om het beheersen van hun emotionele, cognitieve en gedragsmatige gedrag. Ontspanning is gebaseerd op het ontspannen laten van de spieren door middel van verschillende technieken, wat gevolgen heeft op fysiek en mentaal niveau.

De persoon die ontspant, in dit geval het kind, kan spanning verminderen en welzijn vinden. Er zijn verschillende methoden om tot ontspanning te komen, dit kan met het hele lichaam maar ook met enkele delen of alleen met bepaalde spiergroepen.

Ontspanningstechnieken worden steeds meer gevraagd in de huidige samenleving, omdat stress en angst al deel uitmaken van het dagelijkse leven, niet alleen van volwassenen, maar steeds meer van kinderen.

Wat zijn de voordelen van ontspanning?

Ontspanning heeft zowel fysiek als psychologisch tal van voordelen. Wanneer een persoon erin slaagt te ontspannen, voelt hij zich kalm, waarbij ontspanning een effectief hulpmiddel is om een ​​staat van persoonlijke harmonie en balans te bereiken.

Rust, luisteren en ontvankelijkheid

Bij kinderen stelt ontspanning hen in staat te rusten, het vermogen om te luisteren te bevorderen, ontvankelijker en participatiever te zijn.

Vertrouwen

Ontspanning helpt om meer op zichzelf te vertrouwen, om concentratie en geheugen te ontwikkelen en om de kwaliteit van het leren te bevorderen.

Aan het leren

Veel leerkrachten stellen dat ontspanning erg geschikt is om te leren, omdat kinderen rustiger en rustiger zijn na lichamelijke activiteit, dus dit heeft een positieve invloed op hun leerproces.

Nadat een kind bijvoorbeeld betrokken is geweest bij intense fysieke of intellectuele activiteit, kan hij door ontspanning kalmeren en zich concentreren om de volgende activiteit beter uit te voeren.

Een leven lang leren

Als we kinderen op jonge leeftijd ontspanning bijbrengen, leren we ze een gewoonte en leerproces dat nuttig en nuttig zal zijn voor het leven. Als tieners en volwassenen zullen ze in staat zijn om te ontspannen in stressvolle situaties en de spanning te verminderen die het dagelijks leven met zich meebrengt.

Prestaties in de sport

Ontspanning is door verschillende onderzoeken ook effectief gebleken bij het verbeteren van sportprestaties en het volhouden van activiteiten totdat de doelen zijn bereikt.

Sociale vaardigheden

Het is ook aangetoond dat het gunstig is voor het ontwikkelen van sociale vaardigheden en om minder verlegen te zijn.

Bij mensen met tics of nerveuze gewoonten helpt ontspanning om al deze symptomen te verbeteren. Hetzelfde geldt voor stotteren.

Verbeterde circulatie

Ontspanning verbetert de bloedcirculatie en helpt bij angststoornissen. In het geval van kinderen met astma kan ontspanning astma-aanvallen helpen voorkomen en, wanneer ze zich hebben voorgedaan, deze verminderen.

Andere auteurs zijn van mening dat ontspanning bij kinderen hen helpt evenwicht te ontwikkelen en ook geduld in de praktijk te brengen.

17 ontspanningstechnieken en spelletjes voor kinderen

1. Jacobson's ontspanningsmethode

Dit is een van de meest gebruikte methoden ter wereld. Deze methode is gebaseerd op ontspanning door de samentrekking van de spieren om ze later te ontspannen.

Hiervoor bestaan ​​de oefeningen uit het samentrekken en ontspannen van de spieren, wat leidt tot een ontlasting van het zenuwstelsel en de spieren van het lichaam.

Deze techniek bestaat uit het samentrekken van spieren of spiergroepen gedurende enkele seconden en deze vervolgens geleidelijk te ontspannen.

Deze techniek is gebaseerd op aandacht voor de spanning in de spieren om achteraf het verschil met de belasting te realiseren.

Om dit te doen, gaan de kinderen op de grond liggen en vertellen we ze dat ze verschillende delen van het lichaam moeten spannen en ontspannen. Je kunt beginnen met losse onderdelen, met grote groepen: handen, armen, schouders, nek, kaak, neus …

Beetje bij beetje kunnen de verschillende spiergroepen worden gegroepeerd. We zullen ze vertellen dat ze moeten drukken om de spanning te voelen en na een paar seconden moeten ze loslaten om de uitzetting te voelen.

2. De autogene relaxatiemethode van Schultz

Schultz is een andere grote ontspanningstheoreticus en zijn methode is een van de meest gebruikte ter wereld.

Het is een globale methode die is onderverdeeld in een hoger en lager niveau. Vanaf ongeveer 6 jaar kan het geschikt zijn voor gebruik bij kinderen, beginnend op het laagste niveau. Het lagere niveau is gebaseerd op gevoelens van zwaarte en warmte.

We beginnen met de kinderen aan te geven dat ze heel kalm zijn, daarna ontspannen we het lichaam en beginnen we met de instructies.

Om dit te doen, wordt kinderen gevraagd om zich te concentreren op delen van het lichaam (bijvoorbeeld armen of benen) en te voelen dat ze erg zwaar zijn. We zeggen bijvoorbeeld: kijk naar hoe zwaar je arm aanvoelt, het voelt alsof het te zwaar is, of het is warm, het is te warm.

Het gaat erom te beginnen met de zwaarte en we zullen het herhalen totdat je merkt dat je vrij bent van spiersamentrekkingen.

Vervolgens wordt de techniek herhaald met de rest van de lichaamsdelen: onderste ledematen, bekken, romp, armen, nek en hoofd.

3. Ontspanningsmethode door het spel Rejoue

Deze methode is gebaseerd op de wetenschappelijke kennis die bestaat rond ontspanning, het door kinderen leren spelen, wat hun natuurlijke manier van zijn in de wereld is.

De Rejoue-methode (replay) is gebaseerd op de complementaire krachten die de auteur aangeeft dat het leven heeft. Dat wil zeggen, ze stellen voor dat het leven in tegenovergestelde paren beweegt (dag / nacht, zon / maan, koude / warmte).

In die zin zijn de activiteiten die ze voorstellen onder de Rejoue-methode gebaseerd op deze paren (groot / klein, koud / warm, opwinding / rust).

De spellen die in de methode van Rejoue worden voorgesteld, omvatten ook verschillende technieken, zoals bijvoorbeeld spanning, schommelen of immobilisatie.

Een van de ontspanningstechnieken is schommelen, dat bestaat uit het nabootsen van de schommelbewegingen van bijvoorbeeld een schommelstoel.

Om dit te doen, moeten ze heen en weer bewegen, zijwaarts, voorwaarts en dan achterwaarts of achterwaarts en dan voorwaarts.

Een van de delen van het lichaam is in rust, degene die is gekozen om te werken, en we moeten het laks, zacht en zacht laten om het in evenwicht te kunnen brengen.

Een andere techniek is rekken. Met deze techniek kunnen we ook het verschil opmerken tussen strekken en ontspannen, vergelijkbaar met wat er gebeurt in de techniek van spanning en ontspanning.

Om dit te doen, vragen we het kind om verschillende delen van het lichaam zo veel mogelijk te strekken, zoals de armen (naar boven, opzij) en een tijdje in die houding te blijven, slechts een paar seconden.

Daarna zullen we het op een zachte manier ontspannen.

4. Activiteit De plumeau

Het uur van de stofdoek is een activiteit die kinderen kan helpen een staat van kalmte en welzijn te bereiken waardoor ze zich later kunnen concentreren.

Het is een goede activiteit om in de klaslokalen voor te stellen als kinderen bijvoorbeeld erg actief zijn of als ze terugkeren uit de pauze.

Hiervoor kun je een zachte en rustige muziek kiezen die uitnodigt tot ontspanning en moet je een plumeau nemen. We plaatsen de kinderen in paren, een van hen gaat erop liggen of liggen.

Kinderen die liggen, moeten hun ogen sluiten en zichzelf in een situatie brengen die vatbaar is voor ontspanning. Zijn partner, met een plumeau of een ander voorwerp dat strelingen toelaat, volgt de muziek en ontspant zijn metgezellen.

Later wordt de dienst gewijzigd en voert de andere partner dezelfde activiteit uit.

5. Activiteit De ballon

We moeten de kinderen uitnodigen om ballonnen te worden. Om dit te doen, moeten ze zowel opblazen als leeglopen, want dat is wat ballonnen doen.

Als we ze het signaal geven (waar we het allemaal samen over eens zijn, de volwassene opent en sluit bijvoorbeeld zijn hand), moeten ze de ballon opblazen, dat wil zeggen dat ze hun longen moeten vullen met lucht door de buik op te blazen.

Om dit te doen, moet u het kind vertellen zijn hand op zijn buik te leggen, zodat hij kan zien hoe deze opzwelt als hij lucht inneemt. Als de volwassene nog een gebaar maakt, moet hij uitademen terwijl hij de buik ziet leeglopen.

Deze activiteit kan zowel staand, met visuele gebaren als liggend worden gedaan. Kinderen kunnen hun ogen sluiten en de aanwijzingen die aangeven wanneer ze lucht in moeten nemen en wanneer ze deze moeten uitdrijven, kunnen geluiden zijn.

6. Koeppen ontspanningsmethode

De ontspanningsmethode van Koeppen lijkt sterk op die van Jacobson omdat het afhankelijk is van spanning en belasting van de spieren, maar oefeningen en instructies worden gedaan door middel van spelletjes.

Voor de handen en polsen wordt bijvoorbeeld aan het kind uitgelegd dat hij moet knijpen alsof hij een citroen uitknijpt en dat hij deze na een slag moet loslaten.

Voor de rug moeten we het kind uitleggen dat we een pop worden en dat we touwtjes hebben die ons omhoog trekken en een beetje onze rug buigen en ons plotseling loslaten.

Voor de schouders worden we een kat, dus op handen en voeten moeten we strekken zoals katten dat doen.

Voor de schouders en nek kunnen we ook in een schildpad veranderen, in de veronderstelling dat we bovenop een rots zijn en dat de warme zon ons gezicht raakt. Plots merken we een gevaar en kruipen we in de schelp.

Voor de vingers: we worden pianist en we moeten een geweldige muzikant worden die heel goed piano speelt.

Voor de kaak moeten we ons voorstellen dat we een grote kauwgom kauwen, dat het erg moeilijk is en dat het moeilijk voor ons is om te kauwen. Daarna pellen we het tandvlees eraf en beseffen we hoe ontspannen hij is.

Voor het gezicht en de neus moeten we denken dat we een vlinder of een vlieg hebben die op onze neus is geland en ons lastig valt.

Om dit te doen, gebaren met onze eigen neus, moeten we proberen hem van daaruit te krijgen. Als we dat doen, merken we het verschil.

Voor de maag merken we dat er een olifant komt en we merken dat hij op onze buik wil stappen, dus we moeten hem aanspannen en hard maken zodat wanneer we erop stappen, het ons geen pijn doet.

Voor de benen en voeten moeten we het kind vertellen om zich voor te stellen dat we ons in een moeras met een hele dikke modder bevinden. We proberen te lopen maar het kost ons veel.

7. De mier en de leeuw

Deze activiteit helpt kinderen om diep te leren ademen.

Om dit te doen, zullen we ze vragen om te ademen zoals een leeuw zou doen, die groot en sterk is en erg snel rent. Om dit te doen, heeft de leeuw meer opgewonden en snelle ademhaling nodig.

We zullen ze echter vragen om later te ademen als een mier, die kleiner is en daarom langzamer en langzamer moet ademen. We moeten proberen ze te laten ademen zoals een mier zou doen.

8. Activiteit De spons

Het is een activiteit vergelijkbaar met die van de stofdoek, maar we zullen het doen met een zachte bal. Om dit te doen, zullen we de kinderen vragen om in paren te gaan staan ​​en een van hen zal met gesloten ogen op de grond liggen.

We zullen zachte en ontspannen muziek spelen en vragen of ze het lichaam van hun partner masseren met de bal, alsof er zeep in zit.

9. Leuke foto's bekijken

Om deze activiteit te doen, vragen we de kinderen om op de grond te gaan liggen, hun ogen te sluiten en kalm en ontspannen te zijn.

We spelen rustige muziek en beginnen hen te vragen langzaam en stil te ademen, zacht en langzaam te spreken.

We doen visualisatieoefeningen, waarbij we hen vragen een veld of weide voor te stellen, met zacht gras, een fijn briesje en stilte. Laat ze zich voorstellen hoe het ruikt, hoe de vogels zingen, hoe de bloemen zijn, enz.

Een andere versie is om je een strand voor te stellen, de hitte van de zon, de zeebries, de geur die het heeft, enz.

10. Tel af of de ladder

Door deze activiteit willen we dat de kinderen kalm en kalm blijven. Hiervoor vragen we je om je ogen te sluiten, om kalm en kalm te zijn.

Als dat het geval is, moeten ze heel langzaam van 10 naar 0 tellen, waarbij ze elk van deze getallen rustig in hun hoofd visualiseren. Ze moeten kalm blijven en met ontspannen spieren.

Een andere manier is om het kind te instrueren zich een ladder voor te stellen. Hij staat onderaan, en hij is helemaal niet ontspannen. Je begint de ladder te beklimmen, die tien treden heeft.

Elke stap die u beklimt, is een grotere ontspanning, en wanneer u de top van de trap bereikt, bevindt u zich in een staat van absolute rust.

11. Spaghettitest

Door middel van Mindfulness-oefeningen willen we dat het kind zich bewust wordt van de innerlijke toestanden die hij vertoont, bijvoorbeeld als hij nerveus is, als hij gespannen spieren heeft, als hij kalm is … En op deze manier het kan aanpassen.

Hiervoor zullen deze oefeningen zich richten op concentratie en mindfulness op ons lichaam.

Een van de oefeningen kan de spaghettitest zijn. Om dit te doen, moeten we de kinderen vertellen om aandacht te besteden aan die vezels van hun lichaam die als harde spaghetti zijn, erop te focussen en er gekookte spaghetti van te maken, heel zacht en flexibel.

12. De robot of lappenpop

Eerst zullen we het kind vertellen om zich als een robot te gedragen, met stijve bewegingen en zeer gespannen spieren.

Dan geven we je een visueel of auditief signaal om te stoppen met het aanspannen van je spieren en een lappenpop te worden, dat wil zeggen dat je de stijfheid verlaat en naar een zachtere toestand gaat.

In dit proces word je begeleid om aan te geven wanneer je gespannen bent en wanneer je ontspannen bent.

13. Taxi-deken of vliegend tapijt

Om deze activiteit te doen, moet je een deken op de grond leggen en het kind opdracht geven erop te gaan liggen.

Je moet uitleggen dat hij bovenop een taxi of een vliegend tapijt zit. U moet door middel van signalen observeren of het lichaam van het kind gespannen of ontspannen is.

Je legt uit dat wanneer het lichaam gespannen is, het tapijt of de taxi langzamer gaat rijden, maar zodra het lukt om die spanning weg te nemen, omdat hij lichter is, rijdt de taxi meer.

De bedoeling van het kind is om de spieren los te maken om de snelheid van het voertuig te verhogen.

14. Mandala's

Mandala's schilderen in een aangename omgeving kan een goede ontspanningsactiviteit zijn. Door ze te schilderen, werken onze hersenhelften (rechter- en linkerhersenhelft) samen, en het is een activiteit die kinderen kan helpen zich te concentreren.

Om dit te doen, kunnen we zachte en ontspannen muziek spelen en elk kind mandala's en schilderen aanbieden, waarbij we aangeven dat ze zich moeten concentreren en in stilte moeten schilderen, wat hen kan leiden tot een staat van rust en welzijn.

Ze kunnen niet praten terwijl ze de mandala's schilderen, het wordt gedaan gedurende een redelijke tijd, ongeveer 15 minuten, en ze krijgen te horen dat ze niet kunnen beginnen met het schilderen van een andere mandala voordat ze hun volledige mandala hebben.

15. De schildpadtechniek

De schildpadtechniek is gericht op impulsiviteit. Om dit te doen, laten we het kind weten dat we een schildpad gaan worden.

Wat doen schildpadden? Als ze zich bedreigd voelen, kruipen ze in hun schulp. Daarom moet hij, als hij voelt dat hij zichzelf niet kan beheersen, in een schildpad veranderen en in zijn schild kruipen.

Als je binnen bent, moet je al je spieren losmaken, je handen laten bengelen, je voeten ontspannen, je buik niet belasten en heel langzaam en diep ademen.

Je wordt geïnstrueerd om aan leuke en plezierige dingen te denken en onaangename emoties, zoals woede, zullen geleidelijk verdwijnen.

16. Warme soep of verjaardagstaart

Door de hete soep is het de bedoeling dat het kind door diep ademhalen een staat van ontspanning bereikt.

Ze moeten zich voorstellen dat ze hete soep eten, maar dit mag ze niet verbranden. Ze moeten worden verteld dat ze een kom voor zich hebben en dat de soep erg heet is.

We moeten oppassen dat we ons niet verbranden, dus beginnen we zachtjes de soep te blazen. Bij het blazen verandert ons lichaam: de buik blijft verzonken en de schouders worden ontspannen.

We zullen blijven blazen omdat het nog warm is, dus haal hiervoor diep adem.

Het kan ook worden gemaakt alsof het een verjaardagstaart is en imiteert hoe de cake zou worden geblazen. Om dit te doen, ademen we in en laten we langzaam los.

17. Lente

Deze activiteit is ook geïndiceerd voor hen om een ​​staat van ontspanning te bereiken door de samentrekking van de spieren en de daaropvolgende uitzetting.

Om dit te doen, moeten we de kinderen vertellen dat we aan het einde van de winter zijn en dat de eerste binnenkort komt.

We moeten ze vertellen dat we een blok ijs zijn en dat we beetje bij beetje smelten, want de eerste komt aan en we zullen een mooie bloem of een bloeiende boom worden.

Om dit te doen, zullen de kinderen beginnen te bewegen, en als we ze de slogan van Ice! Ze moeten een blok worden en de benen, handen, vuisten en armen stevig samenknijpen. Ze zullen volledig bevroren zijn.

Maar als de leraar Lente! Zegt, moet het kind zijn hele lichaam losmaken, want het ijs zal beetje bij beetje smelten. Uiteindelijk zal het op de grond gaan liggen en in een bloem of boom veranderen.

Referenties

1. Chóliz, M. Ontspanning en ademhaling. Universiteit van Valencia.
2. Dris, M. (2010). Ontspanningsactiviteiten in het kleuter- en lager onderwijs. Innovatie en educatieve ervaringen, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Ontspanning bij kinderen: belangrijkste toepassingsmethoden. Digital Journal of Physical Education.
4. Miguel, B. Ontspanningstechnieken en activiteiten.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX en Riquelme, A. (2014). Therapeutische procedures bij kinderen en adolescenten. Piramide.
6. Nadeau, M. (2007). Ontspanningsspellen: van 5 tot 12 jaar. Octaëder, 26.
7. Robin, A. De schildpadtechniek: een methode voor zelfbeheersing van impulsief gedrag. New York Universiteit.
8. Snel, E. (2015). Kalm en attent als een kikker. Kairos.