ACCEPTATIE- EN COMMITMENT-THERAPIE: BASES EN TECHNIEKEN - ECONOMÍA - 2025

De acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is een vorm van therapie, de zogenaamde "derde generatie". In de afgelopen jaren is het een van de meest populaire opties geworden voor het behandelen van stoornissen zoals gegeneraliseerde angst, obsessieve compulsieve stoornis of sociale angst, hoewel het gebruik ervan zich uitbreidt naar andere problemen.

ACT-therapie (acceptatie- en commitment-therapie) verschilt van eerste en tweede generatie therapieën door haar primaire focus. In de eerste generatie waren de meeste technieken gebaseerd op gedragsverandering door bekrachtiging en andere gedragsmethoden.

Bron: pexels.com

Bij therapieën van de tweede generatie lag de focus daarentegen vooral op de cognitieve processen van patiënten. ACT-therapie is gebaseerd op therapie van de tweede generatie, maar omvat elementen zoals mindfulness en het onderzoeken van iemands emoties voor de behandeling van verschillende psychische aandoeningen.

Aanvankelijk werd acceptatie- en commitment-therapie ontwikkeld als alternatief voor patiënten die niet goed reageerden op behandeling met cognitieve gedragstherapie, de meest geaccepteerde tot nu toe. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat het goede resultaten oplevert voor alle soorten psychische stoornissen.

Basissen

Psychologische therapieën van de tweede generatie zijn gebaseerd op het idee dat onze gedachten de manier waarop we de wereld ervaren, bepalen. Daarom ligt zijn focus op het veranderen van de overtuigingen en mentale dialoog van patiënten om hun emoties en gemoedstoestand te veranderen.

ACT-therapie daarentegen ziet negatieve gedachten en lijden als onvermijdelijke onderdelen van de menselijke ervaring. Daarom, in plaats van de mentale dialoog van patiënten te veranderen, is deze therapeutische benadering erop gericht hen te leren hun negatieve ervaringen te accepteren, zodat ze niet meer ongemak veroorzaken dan nodig is.

Daarom wordt ACT-therapie vaak vergeleken met 'mindfulness', aangezien een van de belangrijkste technieken erin bestaat patiënten te helpen beseffen wat ze voelen of denken, en te beseffen dat hun ervaringen intern hebben geen macht over hen.

Tegelijkertijd is acceptatie- en commitment-therapie ook gebaseerd op het idee dat actie ondernemen in overeenstemming met iemands waarden fundamenteel is voor het verbeteren van de stemming van patiënten. Daarom is het een zeer praktische aanpak gericht op het maken van tastbare veranderingen in het leven van klanten.

ACT-therapie is gebaseerd op zes fundamentele principes: cognitieve defusie, acceptatie, contact met het huidige moment, toegang tot het 'observerende zelf', je waarden ontdekken en actie ondernemen. Vervolgens zullen we zien waaruit elk van hen bestaat.

Cognitieve defusie

Een van de fundamentele principes waarop ACT-therapie is gebaseerd, is het idee dat onze gedachten en emoties ons alleen kunnen schaden als we ons ermee identificeren. Als bijvoorbeeld de gedachte 'Ik ben niet aantrekkelijk' in onze geest opkomt, zal dat ons alleen maar leed bezorgen als we erin geloven.

De meeste van de bestaande therapieën waren tot dusverre gericht op het weerleggen van negatieve ideeën of emoties door middel van een mentale dialoog. ACT daarentegen leert patiënten om ze eenvoudig te observeren zonder ze te beoordelen of te proberen ze aan te passen. Op deze manier wordt het ongemak dat ze veroorzaken aanzienlijk verminderd.

Om dit doel te bereiken, worden verschillende technieken gebruikt die patiënten helpen hun gedachten, emoties en herinneringen als extern te zien.

Aanvaarding

Een andere fundamentele theorieën van acceptatie- en commitment-therapie is dat lijden onvermijdelijk is: er zal nooit een tijd komen dat alles perfect is en negatieve emoties verdwijnen. Hierdoor is het bestrijden van onaangename gevoelens of ideeën niet alleen ondoelmatig, het vergroot ook het ongemak.

In plaats daarvan leert ACT je om negatieve ervaringen te accepteren, ze vanzelf weg te laten gaan en ondanks ze te handelen. Op deze manier wordt de invloed ervan op het leven van de patiënt aanzienlijk verminderd, wat paradoxaal genoeg ook het ongemak dat de patiënt ervaart, vermindert.

Contact met het huidige moment

ACT-therapie haalt elementen uit praktijken zoals meditatie of mindfulness om patiënten te helpen meer verbonden te zijn met wat ze op elk moment doen. Het idee achter deze oefening is dat wanneer we ons concentreren op het heden, veel van onze negatieve ervaringen verdwijnen.

Tegelijkertijd helpt het focussen op het huidige moment gebruikers van ACT-therapie om ondanks negatieve gedachten en emoties te handelen. Dit vermindert de noodzaak om ze te bestrijden aanzienlijk, wat op de lange termijn averechts kan werken.

Toegang tot het ‘observerende zelf’

Een van de belangrijkste redenen waarom we onze negatieve gedachten, emoties en herinneringen proberen te bestrijden, is omdat we denken dat ze ons pijn zullen doen als we ze in onze gedachten laten blijven. ACT-therapie probeert aan te tonen dat dit idee niet echt is.

Volgens deze therapeutische methode is onze geest verdeeld in twee delen: het 'denkende zelf' en het 'observerende zelf'. Ongeacht wat het denkende zelf doet, het observerende zelf kan altijd een staat van kalmte en welzijn behouden, los van alle gedachten of emoties die we hebben.

Door ons te identificeren met het observerende zelf, is het daarom mogelijk om het ongemak veroorzaakt door onze gevoelens en gedachten aanzienlijk te verminderen.

Ontdek je eigen waarden

Volgens onderzoek is het ondernemen van actie om te krijgen wat je wilt, essentieel om een ​​hoog niveau van welzijn te bereiken. Het bereiken van een doel vereist echter ongemakkelijke of moeilijke acties, dus veel mensen werken niet aan hun doelen om te voorkomen dat ze zich slecht voelen.

De oplossing die ACT-therapie voor dit probleem biedt, is om te ontdekken wat de waarden van elke patiënt zijn. Het gaat erom wat voor elke persoon het belangrijkste is, een kompas dat wijst naar wat iedereen wil bereiken.

Wanneer een persoon zijn waarden verduidelijkt en in overeenstemming daarmee handelt, is het gemakkelijker voor hem om zijn doelen te bereiken, zelfs als hij onaangename of niet-motiverende taken moet uitvoeren.

Actie ondernemen

Als we eenmaal hebben geleerd dat onze eigen gedachten en emoties onze ervaring niet negatief hoeven te beïnvloeden, en onze belangrijkste waarden zijn ontdekt, is de laatste stap in ACT-therapie het stellen van een reeks uitdagende doelen en het ondernemen van actie. om ze te pakken.

Op deze manier is de benadering van deze therapie tweeledig: enerzijds probeert ze emotioneel ongemak direct te verminderen, en anderzijds om het leven van patiënten te verbeteren om de frequentie waarmee ze zich in situaties bevinden die ongeluk veroorzaken te verminderen.

Technieken

Elke acceptatie- en commitment-therapiesessie is uniek, afhankelijk van waar de patiënt zich bevindt. De therapeut zal te allen tijde met zijn cliënt werken om een ​​van de volgende doelen te bereiken: bewust worden van de eigen mentale toestand, deze accepteren en machteloos maken, de waarden verduidelijken en actie ondernemen.

Word je bewust van mentale toestanden

De eerste stap in acceptatie- en commitment-therapie houdt in dat de patiënt zich bewust wordt van wat hij ervaart: de emoties, gedachten en herinneringen die altijd door hun hoofd gaan. Om dit te doen, is de meest gebruikelijke manier om mindfulness-oefeningen te doen of na te denken over wat er in een specifieke situatie is gebeurd.

Mindfulness-oefeningen zijn gebaseerd op technieken zoals meditatie. Ze houden doorgaans in dat de patiënt een bepaalde tijd besteedt aan het observeren van wat er zich in zijn hoofd afspeelt. Om dit te doen, is de meest gebruikelijke manier om ademhalingsoefeningen te doen.

Daarnaast kan de therapeut de patiënt helpen te informeren naar wat hij op een bepaald moment voelde of dacht. Met voldoende oefening is het individu in staat zijn eigen mentale toestand steeds gemakkelijker te herkennen.

Accepteer en ontkracht mentale toestanden

De tweede stap in ACT-therapie is om de patiënt verschillende manieren te leren waarop ze het ongemak veroorzaakt door hun eigen gedachten en emoties kunnen verminderen.

Dit houdt meestal in dat je mentale toestanden zonder oordeel kunt observeren, je kunt identificeren met het observerende zelf en je los kunt maken van je eigen gedachten en emoties.

Verduidelijk uw eigen waarden

Als de persoon eenmaal in staat is geweest zijn gevoelens, gedachten en herinneringen te ontkrachten, moet de therapeut hem helpen ontdekken wat echt belangrijk voor hem is.

Op deze manier is het mogelijk om te bepalen welke delen van het leven van het individu in overeenstemming zijn met hun waarden, en welke een verandering nodig hebben.

Actie ondernemen

Het laatste deel van acceptatie- en commitment-therapie houdt in dat de persoon, met de hulp van de psycholoog, een actieplan ontwikkelt dat hen helpt een leven te creëren dat steeds meer aansluit bij hun eigen waarden en om te handelen ondanks het feit dat ze nog steeds een negatieve mentale toestand hebben. of ongemakkelijk.

Aan de andere kant is ACT-therapie cyclisch. Dit betekent dat, hoewel deze vier fasen meestal lineair verlopen, het op elk moment in het proces mogelijk is om terug te gaan en elke techniek of oefening opnieuw te oefenen die de resultaten die de persoon bereikt kan verbeteren.

Referenties

1. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) voor GAD" in: VeryWell Mind. Opgehaald op: 27 maart 2019 van VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Acceptatie- en commitment-therapie" in: Psychology Today. Opgehaald op: 27 maart 2019 van Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Acceptatie- en commitment-therapie (ACT)" in: Good Therapy. Opgehaald op: 27 maart 2019 van Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): de psychologie van bewust handelen" in: Positive Psychology Program. Opgehaald op: 27 maart 2019 van Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
5. "Acceptatie- en commitment-therapie" in: Wikipedia. Opgehaald op: 27 maart 2019 van Wikipedia: en.wikipedia.org.