WAT IS UITHOUDINGSVERMOGEN BIJ SPORT OF LICHAMELIJKE OPVOEDING? - CULTUUR WOORDENSCHAT - 2025

De kracht van sport of lichamelijke opvoeding is het vermogen van een organisme om te streven en gedurende lange tijd actief te blijven, evenals hun vermogen om weerstand te bieden aan, weerstand te bieden aan, te herstellen en immuniteit te hebben voor trauma, verwondingen of vermoeidheid. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om te bewegen zonder moe te worden.

Weerstand wordt meestal gebruikt met betrekking tot aërobe en anaërobe oefeningen. De definitie van hoge weerstand varieert afhankelijk van het soort inspanning; minuten voor anaërobe oefeningen met hoge intensiteit en uren of dagen voor aërobe oefeningen met lage intensiteit.

Aërobe weerstand, ook wel cardio genoemd, is een lichamelijke inspanning van lage of hoge intensiteit die voornamelijk afhangt van de aërobe processen die energie opwekken.

Specifiek houdt het verband met het verkrijgen van zuurstof en verwijst het naar het gebruik van zuurstof om voldoende te voldoen aan de energiebehoefte tijdens inspanning.

Aan de andere kant is anaërobe oefening fysieke inspanning die intens genoeg is om melkzuur te genereren. In tegenstelling tot anaërobe oefeningen, heeft elke activiteit die langer dan twee minuten duurt een hoge aërobe metabolische component.

Uithoudingsvermogen in de sport

Wanneer een persoon in staat is om een ​​grotere inspanning te weerstaan ​​of te bereiken dan zijn oorspronkelijke capaciteiten, betekent dit dat zijn uithoudingsvermogen toeneemt, wat wijst op vooruitgang.

Om het uithoudingsvermogen van een persoon te vergroten, kunt u het aantal herhalingen van een oefening of de tijdsintervallen langzaam verhogen; als je snel hogere herhalingen doet, verbetert de spierkracht maar wordt er minder weerstand gewonnen.

Het is bewezen dat een hoog uithoudingsvermogen de afgifte van endorfine verbetert, wat resulteert in een positievere gemoedstoestand.

Het is aangetoond dat het verkrijgen van uithoudingsvermogen door fysieke activiteit angst, depressie, stress en elke chronische ziekte vermindert.

Hoewel een beter uithoudingsvermogen het cardiovasculaire systeem kan ondersteunen, betekent dit niet dat een cardiovasculaire aandoening erdoor kan worden verbeterd.

De belangrijkste metabole gevolgen van spieraanpassingen aan krachttraining zijn een beter gebruik van glucose uit de spieren en het bloed, een betere weerstand tegen vetoxidatie en minder melkzuurproductie tijdens inspanning bij elke intensiteit.

Duurtraining

Het is oefenen om het uithoudingsvermogen te vergroten. In de sport hangt uithoudingsvermogen nauw samen met de uitvoering van vaardigheden en technieken.

Een goed geconditioneerde atleet kan worden gedefinieerd als de atleet die zijn techniek consistent en effectief uitvoert met de minste inspanning.

Spier- en cardiovasculair uithoudingsvermogen

Er kan worden gezegd dat er twee soorten weerstand zijn bij sport: spier- en cardiovasculair.

Spieruithoudingsvermogen houdt in dat spieren gedurende een lange periode grote kracht kunnen blijven uitoefenen.

Het gevoel van zwaarte en zwakte betekent dat de spieren het punt van vermoeidheid bereiken. Het uithoudingsvermogen van de spieren kan worden verhoogd door krachttraining.

Cardiovasculair uithoudingsvermogen houdt het hart en de longen tijdens de training van voldoende zuurstof. Hoe harder je spieren werken, hoe meer zuurstof ze nodig hebben, zodat je hartslag en ademhaling toenemen.

Het cardiovasculaire uithoudingsvermogen kan worden verbeterd door middel van aerobe training; hoe beter het cardiovasculaire systeem van een persoon, hoe lager zijn hartslag, omdat het hart meer bloed pompt met elke slag.

Anaërobe weerstand

Anaëroob uithoudingsvermogen is er een die de vorm aanneemt van oefeningen met hoge intensiteit die het aanzienlijke zuurstoftekort vergroten.

Bij het werken met hoge intensiteitsniveaus heeft het cardiovasculaire systeem een ​​reactietijd om de noodzakelijke zuurstofbehoeften snel naar de spieren te brengen.

Omdat spieren zuurstof nodig hebben om lang actief te blijven, kunnen anaerobe oefeningen slechts korte tijd worden voortgezet.

Anaëroob metabolisme verbrandt glucose om in zijn energiebehoefte te voorzien. Wanneer de intensiteit van de training wordt verhoogd, overschrijdt de behoefte om energie vrij te geven uiteindelijk de niveaus waaraan kan worden voldaan door aëroob metabolisme. Bijgevolg neemt de deelname van anaëroob metabolisme toe.

Anaërobe oefeningen

Enkele veel voorkomende anaërobe oefeningen zijn:

- Sprints : tijdens sprints raken spieren snel zonder energiereserves voordat een sterke ademhaling begint. Om een ​​sprint uit te voeren, moet u de activiteit gedurende 30 tot 90 seconden op een maximale snelheid uitvoeren en vervolgens gedurende ongeveer twee minuten terugkeren naar een lage snelheid, enzovoort.

- Hoge intensiteitstraining : deze activiteit wisselt korte herstelintervallen af ​​met hoge intensiteit.

- Sport : veel sporten zijn anaëroob, waaronder voetbal, basketbal, honkbal, etc.

Aërobe weerstand

Aëroob uithoudingsvermogen verwijst naar uithoudingsvermogen waarbij zuurstof in de spieren wordt gebruikt als een energieopwekkend proces. Bij fysieke activiteiten is aërobe oefening een aanvulling op anaërobe oefening.

Aërobe oefening omvat elk type oefening, meestal oefeningen die gedurende langere tijd met matige intensiteitsniveaus worden uitgevoerd, waarbij een verhoogde hartslag wordt gehandhaafd.

Bij dit soort oefeningen wordt zuurstof gebruikt om vet en glucose te verbranden om adenosinetrifosfaten te produceren, de basisenergiedrager voor alle cellen.

Aanvankelijk wordt glycogeen tijdens aërobe training afgebroken om glucose te produceren, maar bij afwezigheid wordt het vetmetabolisme geïnitieerd.

De tweede is een langzamer proces en gaat gepaard met een afname van het weerstands- en prestatieniveau.

Aërobe oefeningen

Aërobe oefeningen zijn over het algemeen oefeningen die gedurende een lange periode met een matig hoge intensiteit worden uitgevoerd. Enkele voorbeelden kunnen zijn:

-Lopen van een marathon of langeafstandsraces: in tegenstelling tot sprints worden deze activiteiten voor een langere tijd gedaan en niet met een extreem hoge intensiteit.

-Tennis: tennissen, met een bijna continue beweging, wordt beschouwd als een aërobe activiteit. Het verschilt van dubbel tennis doordat het minder rustintervallen heeft.

-Wandelen.

-Sporten zoals zwemmen, klimmen, dansen of roeien worden als aërobe activiteiten beschouwd.

Referenties

1. Waarin verschilt een aërobe oefening van weerstandsoefening? Opgehaald van quora.com
2. Voorbeeld van anaërobe oefening (2011). Opgehaald van livestrong.com
3. Aerobic oefening. Opgehaald van sciencedaily.com
4. Duurtraining. Opgehaald van wikipedia.org
5. Uithoudingsvermogen in de sport. Opgehaald van teachpe.com
6. Spierkracht en spieruithoudingsvermogen voor elementaire studenten. Opgehaald van humankinetics.co
7. Uithoudingsvermogen. Opgehaald van wikipedia.org.