BIOLOGISCHE RITMES: WAT ZIJN HET EN HOE WERKEN ZE? - NEUROPSYCHOLOGIE - 2026

De biologische ritmes zijn fluctuaties in fysiologische variabelen binnen een tijdsinterval. Ze zijn traditioneel bestudeerd vanuit disciplines zoals biologie, aangezien biologische ritmes aanwezig zijn in zowel planten als dieren, of vanuit de geneeskunde; echter, steeds meer onderzoek in de psychologie richt zich op dit probleem.

Iets zo eenvoudigs en alledaags als drie keer per dag eten, min of meer altijd tegelijkertijd opstaan ​​of actiever zijn op een bepaald moment van de dag, reageert op een zeer complex netwerk van somatische interacties dat biologisch ritme wordt genoemd.

Achtergrondinformatie over interesse in bioritmen

De studie van dit fenomeen; dat wil zeggen, vanwege de periodiciteit van vele fysiologische aspecten, trok het de aandacht van doktoren en filosofen uit de oudheid. Vooral van Galen en Aristoteles, die bioritmen toeschreven aan de werking van de omgeving: het onderwerp is alleen vatbaar voor externe factoren (bijvoorbeeld de zonsondergang om te slapen) en wordt beschouwd als een passief agens van de omgeving.

Pas in de negentiende eeuw werd alle astronomische verklaring verworpen en begon te worden gesuggereerd dat er endogene factoren (zie hormonaal) zijn die de bioritmen van levende organismen beïnvloeden. We zullen later praten over hormonale factoren, maar je hebt vast wel eens gehoord van de beroemde melatonine in slaappil-formaat.

De kwestie van bioritmen beleefde zijn hoogtijdagen met die bekend als bioritmisten aan het einde van de 18e eeuw en gedurende de 19e eeuw. Als curiositeit constateerde de Berlijnse arts Wilhelm Fliess (die overigens de patiënt van Freud was) dat veel patronen (inclusief geboorten en sterfgevallen) optreden met tussenpozen van 23 en 28 dagen.

Hij noemde mannelijke cycli die elke 23 dagen en vrouwelijke cycli die elke 28 dagen voorkomen, waardoor ze samenvallen met de menstruatie.

Later, aan de Universiteit van Innsbruck, werd opgemerkt dat de "geluksdagen" van studenten elke 33 dagen plaatsvonden en deze gingen associëren met een verondersteld cyclisch leervermogen van de hersenen, die de kennis elke bepaalde tijd beter absorbeerden.

Dit alles is natuurlijk gedegradeerd tot een anekdotisch niveau en tegenwoordig wordt het onderwerp bioritmen benaderd vanuit een positivistisch perspectief en vanuit de aannames van de wetenschap, wat we in de volgende paragrafen zullen behandelen.

We kunnen echter een meer wetenschappelijke kijk op dit fenomeen naar voren brengen: degene die ondersteunt dat onze hersenfunctie cycli van ongeveer 90 minuten volbrengt, die samenvallen met wat bekend staat als paradoxale of REM-slaap (er is bijvoorbeeld een afname van de concentratie bij 90 minuten studeren).

Soorten bioritmen

De wetenschap heeft drie verschillende soorten bioritmen geïdentificeerd: circadiaans, ultradiaans en infradiaans.

Cardiale rijwoorden

Etymologisch vindt dit woord zijn Latijnse oorsprong in circa- (rond) en -dies (dag), daarom kunnen we afleiden dat circadiane ritmes die fysiologische oscillaties zijn die ongeveer elke 24 uur optreden.

Een goed voorbeeld hiervan is de behoefte aan slaap. Onder normale omstandigheden komt de slaap naar ons toe op praktisch hetzelfde tijdstip van de dag volgens een duidelijk patroon. Elke wijziging van dit patroon leidt tot aandoeningen zoals slapeloosheid.

Het is overigens niet verwonderlijk dat onze 'interne klok' wordt geregeld door daglicht en volgens een schema en dat als deze wordt verstoord, stoornissen verschijnen die zo vervelend zijn als een jetlag, wat niet meer of minder is dan een wijziging van ons circadiane ritme en verder bewijs dat we gedeeltelijk worden gereguleerd door de uren licht die we per dag hebben.

Naast de eerder genoemde slapeloosheid zijn er in de psychopathologie ook veranderingen die deel uitmaken van circadiane ritmes. Mensen met een ernstige depressie voelen zich bijvoorbeeld 's ochtends slechter (verergering van de ochtend) en worden' s middags beter.

Enkele van de eerste symptomen die patiënten met een depressie vertonen, zijn in feite de zogenaamde ritmestoornissen, of stoornissen van biologische ritmes, die in de klinische psychologie gewoonlijk worden geïdentificeerd als een gebrek aan eetlust, seksueel verlangen en slaap.

Infraradiaanse ritmes

Dit zijn degenen met een duur of cycliciteit van meer dan 24 uur. Ze worden zo genoemd (infra betekent minor in het Latijn) omdat ze minder dan één keer per dag voorkomen. Dit, dat ingewikkeld kan zijn, is gemakkelijker te zien als we er voorbeelden van geven.

Menstruatiecycli illustreren dit fenomeen goed: ze komen ongeveer om de 28 dagen voor. De getijden en maanfasen komen ook overeen met infradiaanse ritmes, ook volgens een patroon van tussen de 24 en 28 dagen.

Daarom wordt de menstruatie soms een circalunair ritme genoemd; Het wetenschappelijke bewijs geeft echter niet echt aanleiding om het als zodanig op een solide basis te beschouwen.

Dit komt door het feit dat veel factoren van het moderne leven (het gebruik van gordijnen die geen licht doorlaten, onszelf aan het werk zijn in een omgeving met kunstlicht, enz.) Een synchronisatie van het ritme van vrouwen met de maancyclus niet toelaten.

Een ander merkwaardig infradiaans fenomeen is het feit dat sommige soorten insecten, zoals leeuwenmieren, diepere en betere bronnen en mierenheuvels graven wanneer er een volle maan is (Goodenough, 1993)

Een ander goed voorbeeld is de migratie van vogels of een soortgelijk fenomeen dat zich in het seizoen voordoet.

Door het opnieuw toe te passen op het gebied van psychopathologie, neigen depressies en andere stemmingsstoornissen te verergeren in de lente en soms in de vroege herfst. Bipolariteit wordt ook geassocieerd met seizoensgebonden verslechtering.

Ultradiaanse ritmes

Het zijn die welke plaatsvinden in een tijdsperiode van minder dan 24 uur; dat wil zeggen, ze komen meer dan eens per dag voor (ultra- betekent groter in het Latijn). Er zijn veel ultradiaanse ritmes, zoals de hartslag, het knipperen van de ogen, het reguleren van de lichaamstemperatuur of de ademhaling.

Andere ultradiaanse ritmes kunnen REM-slaapcycli zijn (die ongeveer elke 90 minuten voorkomen) of foerageren bij dieren.

Interne factoren betrokken

Nu we het belang hebben ingezien van het handhaven van de homeostase of het evenwicht in ons lichaam, is het tijd om commentaar te geven op de endogene factoren die een rol spelen bij de controle van onze interne klok.

Om ons wat meer te situeren, wordt er gezegd dat bioritmen endogeen zijn (ze worden aangestuurd door interne signalen van ons lichaam) maar ze worden gereguleerd door synchronizers, zoals de uren licht die we hierboven hebben genoemd. Veranderingen in licht en donker houden ons horloge aangepast.

Melatonine

Het is een hormoon dat wordt aangetroffen in dieren, planten en schimmels en de fluctuaties ervan variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag en de belichting van het moment. Het wordt voornamelijk aangetroffen in de pijnappelklier, gelegen in de suprachiasmatische kern van de hersenen, en bij sommige reptielen (ook wel "het derde oog" genoemd) blootgesteld en identificeerbaar voor het oog.

Als we deze kern onder experimentele omstandigheden verwijderen, zullen we zien dat de dieren geen circadiaans ritme vertonen, en talrijke stoornissen vertonen, met name slaap-waakzaamheid.

Melatonine, dat we zonder recept kunnen vinden in elke supermarkt of parafarmacie, wordt de laatste tijd gebruikt als behandeling voor slapeloosheid en ter vervanging van benzodiazepines (geneesmiddelen die eindigen op -pam).

Cortisol

Het is een steroïde hormoon (zoals testosteron) dat vooral in stressvolle situaties vrijkomt en waarvan de halfwaardetijd in het lichaam ongeveer 90 minuten is.

Langdurige blootstelling aan stressvolle gebeurtenissen veroorzaakt de voortdurende afgifte van cortisol, wat leidt tot een grote kans op ritmestoornissen.

Luteïniserend hormoon (LH)

Dit hormoon is verantwoordelijk voor de eisprong, die ongeveer elke 13-15 dagen in het midden van de menstruatiecyclus plaatsvindt. Het volgt een cyclisch patroon en is essentieel voor een normale menstruatie om de 24-28 dagen.

Follikelstimulerend hormoon (FSH)

Behalve dat het in synergie is met LH in de infradiaanse cycli van vrouwen, triggert FSH de rijping tijdens de puberteit bij zowel mannen als vrouwen, evenals ontwikkeling en groei. Bij mannen is het ook betrokken bij de productie van sperma.

Circadiaans ritme en routine

We hebben het belang van cycli in ons lichaam en in dat van andere soorten al gezien. Het huidige tempo van het leven weerhoudt ons er echter vaak van om ons lichaam het bioritme te geven dat het nodig heeft om zowel intern als extern aan te passen.

Het is ook waar dat veel mensen (zonder rekening te houden met degenen die om werkredenen een nachtdienst moeten werken) meer nachtelijk zijn dan overdag; dat wil zeggen, ze zijn 's nachts actiever, en we kennen zeker iemand wiens studieprestaties in de vroege ochtend beter zijn.

Dit is zeker niet per se schadelijk, zolang we ons maar regelmatig aan dat schema houden om ons lichaam of onze interne klok niet "gek" te maken. Laten we niet vergeten dat ons lichaam zich onder normale omstandigheden aanpast aan circadiane ritmes van ongeveer 24 uur biologische duur.

Op dit punt is het handig om te praten over hoe we een dagelijkse routine kunnen handhaven die ons in staat stelt een interne klok te hebben met een zo verfijnd mechanisme als een in Zwitserland gemaakt mechanisme. Hier zijn enkele tips die, als we ze opvolgen, we zeker een verbetering in onze vitaliteit en prestaties zullen opmerken.

• Probeer altijd tegelijkertijd op te staan, indien mogelijk vroeg : maar wees voorzichtig! we moeten een paar uur slaap respecteren. Dit betekent dat als we, om welke reden dan ook, om 3 uur 's ochtends naar bed zijn gegaan, we de machine niet dwingen om om 7 uur in de fabriek te zijn. Op de lange termijn zal dit gebrek aan slaap ons in alle opzichten beïnvloeden. Het kan natuurlijk geen kwaad om ook een schema te hebben om naar bed te gaan.
• Eet de belangrijkste maaltijden van de dag binnen hetzelfde tijdsbestek.
• Maak er een doel van om meer gedisciplineerd te zijn - maak bijvoorbeeld dagelijks een takenlijst en ga niet verder met een andere activiteit voordat ze allemaal klaar zijn.
• Als u op een langere vakantie bent, bijvoorbeeld in de zomer, probeer dan de rest van het jaar uw gebruikelijke routine niet te verwaarlozen. Dit zal je helpen om rechtop te gaan zitten zonder je te misplaatst te voelen.
• Uitstelgedrag moet voor u totaal ongewenst zijn. Het is moeilijk, maar het zal uw productiviteit ten goede komen en u zult zich meer tevreden voelen en, waarschijnlijk, met veel minder angst om taken uit te voeren. Daarom is het essentieel om de gsm opzij te leggen en, indien nodig, de internetverbinding van onze computer te verwijderen.
• Natuurlijk zal wilskracht essentieel zijn en, zoals bijna alles, kan het worden getraind en getest in zelfs de meest onbeduidende gebaren: niet opstaan ​​uit je stoel voordat je een onderwerp hebt bestudeerd of het tijd is voor het avondeten.
• Gebruik een planner of kalender om uw doelen bij te houden. Schrijven maakt u zich meer bewust van uw acties en stelt u in staat nauwkeuriger te volgen.
• Het is aan te raden om een ​​activiteit als startpunt van de dag te gebruiken. Als je bijvoorbeeld van sporten houdt of een doel hebt met betrekking tot het verbeteren van je fysieke vorm (wat we eigenlijk allemaal zouden moeten doen), kun je overwegen dat al je dagen beginnen met een half uur hardlopen met een matige jogging. Het zal ons helpen activeren.
• Als we een gewoonte ontwikkelen, zullen we opmerken dat we met de juiste organisatie van onze routine meer vrije tijd zullen hebben voor vrijetijdsbesteding.
• Zoek een tijdstip van de dag (bij voorkeur bij zonsondergang of voor het slapengaan) om te mediteren, uit te rekken of aan yoga te doen. Deze 'slaaphygiëne'-gewoonten zullen ons helpen beter te slapen en slapeloosheid op afstand te houden.
• Onthoud dat een gewoonte gemiddeld 20 dagen nodig heeft om zich te vestigen. Van daaruit zal alles vlot verlopen en het kost ons niet zoveel moeite of het zal zo vervelend zijn om een ​​goede dagelijkse routine aan te houden.

Conclusies

Het belang van het onderhouden van een dagelijkse routine als onderdeel van een goede synchronisatie van onze bioritmen wordt vooral relevant als we willen dat zowel fysieke als mentale gezondheid in een optimale staat wordt gehouden.

Naast dat ons lichaam ons ervoor bedankt, zullen we op het niveau van zelfrealisatie de resultaten opmerken zodra we merken dat onze productiviteit en efficiëntie worden beïnvloed.

Ten slotte, en zoals we al zeiden, discipline is essentieel tijdens deze reis waarbij we voor onszelf zorgen en onszelf respecteren, waarbij het handhaven van een gezonde routine een goed uitgangspunt kan zijn.