HERSENPLASTICITEIT: SOORTEN, FACTOREN DIE HET STIMULEREN, OEFENINGEN - NEUROPSYCHOLOGIE

De plasticiteit van de hersenen , bekend als neuroplasticiteit of ook neuro-elasticiteit, is het vermogen van onze hersenen om gedurende het hele leven te veranderen en te veranderen. Dankzij het kunnen sommige hersenfuncties worden uitgevoerd door gebieden die er aanvankelijk niet de leiding over hadden, kunnen synapsen tussen neuronen worden gecreëerd en geëlimineerd en kan de hoeveelheid grijze stof die in de hersenen aanwezig is, worden gewijzigd.

Volgens onderzoek in dit verband is het hoofddoel van neuroplasticiteit het optimaliseren van de bestaande neurale netwerken in de hersenen. Dit proces is vooral belangrijk in tijden zoals hersentraining, leren, het opdoen van nieuwe activiteiten en na hersenletsel.

In het verleden werd gedacht dat de plasticiteit van de hersenen bijna volledig verdween tijdens de volwassenheid. Tegenwoordig weten we echter dat, hoewel de hersenen zich beter kunnen aanpassen in de kindertijd dan in latere stadia, dit orgaan in staat is om gedurende ons leven nieuwe neuronen te modificeren, regenereren en zelfs te creëren.

Het concept van neuroplasticiteit is erg breed en kan op verschillende schaalniveaus worden waargenomen. Het is bijvoorbeeld te zien aan microscopisch kleine modificaties in een specifiek neuron, tot de corticale remapping die optreedt wanneer een deel van de hersenen wordt beschadigd en andere hun functies moeten overnemen.

Tegenwoordig is het bestuderen van hersenplasticiteit een van de belangrijkste doelen van disciplines als neurowetenschappen en psychiatrie. Dankzij moderne neuroimaging-technieken weten we steeds meer over hoe onze hersenen werken en hoe ze zich gedurende ons leven ontwikkelen.

Wat is hersenplasticiteit en hoe werkt het?

Hersenplasticiteit verwijst naar het vermogen van onze hersenen om zichzelf aan te passen, nieuwe verbindingen te creëren of zelfs nieuwe neuronen te genereren. Om dit fenomeen te begrijpen, is het echter noodzakelijk om te begrijpen hoe dit proces werkt en waarom elk van deze veranderingen optreedt.

Volgens het laatste onderzoek over dit onderwerp veranderen onze hersenen op structureel niveau, afhankelijk van onze interactie met de omgeving. Op deze manier hebben we bij de geboorte al een reeks neuronale verbindingen gevormd; maar gedurende ons hele leven worden deze gewijzigd terwijl er nieuwe worden gecreëerd, afhankelijk van onze ervaringen en wat we leven.

In tegenstelling tot wat het lijkt, is neuroplasticiteit een voortdurend voorkomend proces. We ontvangen te allen tijde informatie uit onze omgeving, en onze hersenen moeten zich aanpassen aan alle nieuwe gegevens die via de zintuigen binnenkomen. Hetzelfde gebeurt wanneer we actie ondernemen of een nieuwe vaardigheid verwerven.

Tegenwoordig kennen we de grenzen van hersenplasticiteit niet precies, maar de laatste jaren is ontdekt dat dit fenomeen veel uitgebreider is dan aanvankelijk werd gedacht. Dus, terwijl voorheen werd aangenomen dat het alleen tijdens de kindertijd kon voorkomen, weten we nu dat het gedurende onze levenscyclus blijft functioneren.

Functioneren van hersenplasticiteit

Maar hoe wordt neuroplasticiteit precies geproduceerd? Het fundamentele werkingsmechanisme is het creëren en wijzigen van verbindingen tussen de verschillende neuronen in onze hersenen.

Zoals Ramón y Cajal ontdekte, bestaan de hersenen niet uit een compact netwerk van cellen, maar werken ze allemaal afzonderlijk en verzenden ze informatie naar anderen via verbindingen die synapsen worden genoemd.

Begrijpen hoe de synaps werkt, is fundamenteel voor het begrijpen van het fenomeen van hersenplasticiteit. Elke keer dat twee neuronen tegelijkertijd vuren, wordt hun verbinding sterker. Dus, afhankelijk van onze ervaringen en wat we leven, verandert de structuur van onze synapsen in de loop van de tijd. Hieronder zie je de verbinding van twee neuronen:

Op evolutionair niveau heeft dit een aantal zeer duidelijke voordelen. De belangrijkste is dat deze manier van omgaan met de omgeving ons in staat stelt ons aan te passen aan allerlei veranderingen daarin, voornamelijk door te leren. Dit vermogen is het meest uitgesproken tijdens de kindertijd, maar kan ons leven lang blijven voorkomen.

Soorten neuronale plasticiteit

Neuroplasticiteit werkt niet in alle situaties hetzelfde. Integendeel, het gaat om een groot aantal verschillende processen, waaronder neurogenese, de verandering van kracht in transmissies, het genereren van nieuwe synapsen of de wijziging van de bestaande synapsen, of celmigratie.

Tegelijkertijd kan hersenplasticiteit optreden op een groot aantal verschillende niveaus, variërend van de kleinste (zoals de aanmaak van nieuwe neuronen) tot zeer grote veranderingen, zoals de overname door één hersengebied van een reeks van functionaliteiten die voorheen in een ander gebied zaten.

Vanwege de complexiteit van het hele proces, zijn er verschillende classificaties die kunnen worden gebruikt om neuroplasticiteitsprocessen te bestuderen. Vervolgens zullen we zien welke de belangrijkste zijn.

Structurele plasticiteit vs. functioneel

Niet alle veranderingen in de manier waarop de hersenen werken, gebeuren op dezelfde manier. Terwijl sommige eenvoudigweg gebaseerd zijn op een verschil in de manier waarop bestaande structuren werken, veroorzaken andere veranderingen in dezelfde structuren. Op deze manier is er sprake van structurele plasticiteit en functionele plasticiteit.

Functionele plasticiteit zou er een zijn waarin de manier waarop de hersenen werken verandert zonder het aantal neuronen, de plaats waar ze worden gevonden, hun distributie, hun dichtheid of het totale gebied waarin ze voorkomen te wijzigen. synapsen.

Integendeel, structurele plasticiteit impliceert de wijziging van een of meer van deze parameters. Over het algemeen zijn de veranderingen veroorzaakt door structurele plasticiteit uitgebreider, maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn.

Homeostatische plasticiteit vs. hebbisch

De classificatie die we zojuist hebben gezien, is ook te vinden in enkele wetenschappelijke publicaties, zoals de scheiding tussen homeostatische plasticiteit en Hebbiaanse plasticiteit. De eerste zou betrekking hebben op de verandering van structuren in de hersenen, terwijl de tweede gerelateerd zou zijn aan veranderingen in de efficiëntie van de overdracht van informatie tussen neuronen.

Dus wanneer Hebbiaanse plasticiteit optreedt, vindt de belangrijkste verandering plaats op het niveau van de sterkte van de synaptische verbinding tussen twee hersencellen. Dit kan worden verhoogd of verlaagd, afhankelijk van elk geval. De veranderingen die optreden in dit soort hersenplasticiteit zijn meestal langdurig, soms duurt het maar een paar seconden of minuten voordat ze verschijnen.

Aan de andere kant treedt homeostatische plasticiteit meestal op gedurende een veel langere periode, die kan variëren van enkele uren tot meerdere dagen. In dit geval verschijnen de veranderingen normaal gesproken als reactie op een toename van neuronale activiteit, waardoor de connectiviteit tussen cellen afneemt.

Hoewel er nog niet veel bekend is over de verschillende soorten hersenplasticiteit, wordt aangenomen dat Hebbianen en homeostatica verschillende rollen spelen bij de modificatie van de hersenen. De Hebbiërs hebben te maken met veranderingen die veel langer duren, zoals het opslaan van nieuwe herinneringen.

Aan de andere kant lijkt homeostatische plasticiteit de functie te hebben van het reorganiseren van de verbindingen tussen neuronen met als doel instabiliteit binnen het netwerk te voorkomen. Om dit te doen, neemt het ook zijn toevlucht tot enkele externe processen, zoals de regulering van de excitatie van hersencellen of de coating van dendrieten met myeline-lagen.

Factoren die hersenplasticiteit stimuleren

Hoewel het vermogen van de hersenen om zichzelf te wijzigen gedurende het hele leven wordt gehandhaafd, kunnen verschillende factoren ervoor zorgen dat het afneemt of toeneemt. Hier zullen we enkele van de belangrijkste zien.

Gezonde levensstijl

Onlangs is ontdekt dat lichaamsbeweging en de inname van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen niet alleen de vorming van nieuwe synapsen kan bevorderen, maar zelfs de vorming van neuronen bij volwassenen, iets waarvan tot voor kort werd aangenomen dat dit onmogelijk was.

Aan de andere kant kan het vermijden van het gebruik van giftige stoffen zoals alcohol, tabak of drugs ook het vermogen van de hersenen om zichzelf aan te passen en nieuwe verbindingen te creëren, versterken.

Nieuwe vaardigheden leren

Traditioneel werd aangenomen dat het leren van nieuwe vaardigheden de enige manier was om het vermogen van de hersenen om zich aan de omgeving aan te passen en aan te passen, te behouden. Hoewel we tegenwoordig weten dat dit niet de enige belangrijke factor is, is de waarheid dat het nog steeds een van de meest beïnvloedende neuroplasticiteit is.

Activiteiten zoals het leren bespelen van een muziekinstrument, het beheersen van een nieuwe taal, het beoefenen van een sport waarin we nooit hadden getraind of het verwerven van enige andere nieuwe vaardigheid, zullen niet alleen de gezondheid van onze hersenen bevorderen, maar ook de plasticiteit ervan trainen. waardoor we ons gemakkelijker aan nieuwe situaties kunnen aanpassen.

Oefen cognitieve flexibiliteit

Op psychologisch niveau kunnen we ook bepaalde acties uitvoeren die ons helpen onze neuroplasticiteit te verbeteren. Hoewel we veel verschillende kunnen noemen, is een van de belangrijkste de cognitieve flexibiliteit; dat wil zeggen om ons vermogen om ons aan verschillende situaties aan te passen te bevorderen en onze emoties effectiever te beheersen.

Als we werken aan onze cognitieve flexibiliteit, leren we ons brein om vanuit een nieuw perspectief naar alledaagse situaties te kijken. Op deze manier is het niet nodig dat we verschillende fysieke acties uitvoeren om onze neurale verbindingen te veranderen, maar we kunnen het op een puur mentaal niveau bereiken.

Hersenenplasticiteit bij kinderen

Neuroplasticiteit is het meest actief bij kinderen vanwege het normale proces van menselijke ontwikkeling. Het wordt normaal gesproken begrepen dat dit vermogen essentieel is om de jongste het vermogen tot aanpassing en veerkracht te geven, factoren die op evolutionair niveau erg belangrijk waren om overleving tijdens de eerste levensjaren te garanderen.

De aanwezigheid van grotere hersenplasticiteit tijdens de kindertijd kan worden waargenomen in verschijnselen zoals het gemak waarmee kinderen een nieuwe taal verwerven, complexe vaardigheden zoals lezen en schrijven beheersen of zich zonder dit aan allerlei levenssituaties aanpassen. stel een trauma.

Bij volwassenen

Decennia lang werd gedacht dat de plasticiteit van de hersenen na volwassenheid bijna volledig verdween. Traditionele onderwijstheorieën waren dus van mening dat volwassenen niet in staat waren complexe vaardigheden te leren, althans niet zonder grote problemen.

In de laatste decennia van de 20e eeuw werden echter verschillende gevallen ontdekt waarin de hersenen van een persoon zich konden aanpassen na een ongeval, een trauma of een beroerte, zodanig dat functies die in het begin waren beschadigd uitgevoerd in delen van de hersenen die nog intact waren.

Uit deze eerste onderzoeken ontdekte de neurowetenschap nieuwe vormen van hersenplasticiteit die tijdens het volwassen leven kunnen optreden. Waarschijnlijk de belangrijkste is neurogenese, het proces waarbij gedurende het hele leven nieuwe neuronen worden aangemaakt.

Oefeningen om de plasticiteit van de hersenen te stimuleren

Ontdekken hoe de plasticiteit van de hersenen bij volwassenen kan worden verbeterd, was de afgelopen jaren een van de belangrijkste doelen op het gebied van neurowetenschappen. In deze sectie zullen we enkele van de acties en oefeningen zien die we kunnen uitvoeren om hogere niveaus van neuroplasticiteit te bereiken.

Intermitterend vasten

Intermitterend vasten (het beperken van de uren van de dag waarop voedsel kan worden gegeten) blijkt zeer effectief te zijn bij het verbeteren van de plasticiteit van de hersenen.

Volgens de laatste onderzoeken in dit verband verhoogt het aannemen van deze eetstrategie de synaptische aanpassing, vermindert het het risico op neurodegeneratieve ziekten en verbetert het cognitieve vermogen.

Reizen

Reizen naar een nieuwe plek, in eigen land of in het buitenland, stelt ons brein bloot aan nieuwe prikkels en omgevingen. Dit dwingt onze geest om zich aan te passen en nieuwe neurale verbindingen te creëren.

Leer een instrument bespelen

Muziek heeft bewezen een van de meest effectieve instrumenten te zijn om neuroplasticiteit te verbeteren. Het beheersen van een muziekinstrument op elk moment in het leven kan dus de cognitieve flexibiliteit verbeteren en de creatie van nieuwe neuronen en synaptische verbindingen activeren.

Lezen

Lezen, of het nu gaat om fictie of non-fictie, kan ons helpen nieuwe standpunten te verwerven, onze verbeeldingskracht te gebruiken en iets nieuws te leren. Al deze factoren zijn fundamenteel voor de verbetering van de plasticiteit van de hersenen.

Slaap

Hoewel het op het eerste gezicht misschien onbelangrijk lijkt, is het essentieel om een voldoende aantal uren te slapen in een omgeving die rust toelaat om neuroplasticiteit te bevorderen.

Referenties

"Wat is neuroplasticiteit?" in: Positieve psychologie. Opgehaald op: 5 november 2019 van Positive Psychology: positivepsychology.com.
"Wat is neuroplasticiteit?" in: Brain Works. Opgehaald op: 5 november 2019 van Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
"Hoe ervaring de plasticiteit van de hersenen verandert" in: VeryWell Mind. Opgehaald op: 5 november 2019 van VeryWell Mind: verywellmind.com.
"Hersenplasticiteit (of neuroplasticiteit): wat is het?" in: Psychology and Mind. Opgehaald op: 5 november 2019 van Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
"Neuroplasticiteit" in: Wikipedia. Opgehaald op: 5 november 2019 van Wikipedia: en.wikipedia.org.

HERSENPLASTICITEIT: SOORTEN, FACTOREN DIE HET STIMULEREN, OEFENINGEN - NEUROPSYCHOLOGIE - 2026