CAFEÏNEPILLEN: ZIJN ZE NUTTIG OM AF TE VALLEN, TE TRAINEN EN TE STUDEREN? - VOEDING - 2025

De cafeïne-tabletten (of -capsules) zijn een goedkope en gemakkelijke manier om het centrale zenuwstelsel te versterken en helpen het energieniveau te verhogen naarmate vermoeidheid en vermoeidheid worden verminderd.

Volgens de North American Drug Agency (FDA) verbruikt 90% van de wereldbevolking dagelijks 200 milligram cafeïne in een of andere vorm. Dit betekent dat je elke dag een kopje koffie drinkt of een capsule cafeïne.

Cafeïne is een stimulerende stof die van nature voorkomt in bepaalde bladeren en zaden van veel planten. Ook gedefinieerd als een medicijn, omdat het het centrale zenuwstelsel stimuleert, wordt het bij de meeste mensen gekenmerkt door een tijdelijke toename van energie, alertheid en verbeterde stemming.

We vinden het terug in koffie, thee, frisdrank, pijnstillers en andere medicijnen. Dat wil zeggen, het kan worden verkregen uit natuurlijke bronnen zoals koffie of synthetisch zoals capsules.

Wat zijn cafeïnecapsules?

Cafeïnecapsules zijn een krachtig stimulerend middel dat op de markt wordt gebracht om het fysieke energieniveau te verhogen, de helderheid van het denken te verbeteren en gevoelens van vermoeidheid of vermoeidheid te verminderen.

Als we een aantal van de bekendste commerciële merken op de markt analyseren, erkennen we dat hun meer algemene samenstelling bestaat uit cafeïne, vulstoffen (calciumcarbonaat, microkristallijne cellulose), omhullingsmiddel (hydroxypropylmethylcellulose, glycerine), antiklontermiddelen (magnesiumstearaat) Siliciumdioxide).

Vanwege de hoge doses cafeïne wordt aanbevolen om niet meer dan twee tabletten in minder dan 24 uur in te nemen. Omdat het een krachtig poeder is, is het noodzakelijk om voor consumptie op de hoogte te zijn van de mogelijke bijwerkingen waaraan men kan worden blootgesteld.

De capsules werden op de markt gebracht om te voorzien in een energievoorziening vóór matig hoge fysieke activiteit, zoals gewichtheffen. Het gebruik ervan heeft zich echter verspreid voor examen- of projectvoorbereiding en ook voor gewichtsverlies.

Zijn ze gewend om af te vallen?

Binnen de fitnesswereld hebben cafeïnepillen veel relevantie gekregen als booster voor voeding en gewichtsverlies. De waarheid is dat deze capsules bij een matige consumptie een geweldige manier zijn om af te vallen.

Cafeïne bevat biologische stoffen die dienen als aanjager om de stofwisseling te verhogen en zo helpen bij de afbraak van vetverbrandingen in het lichaam.

Dit is mogelijk omdat cafeïne adenosine, een remmende neurotransmitter, blokkeert, waardoor de niveaus van dopamine en norepinphrine toenemen. Op deze manier stuurt het zenuwstelsel signalen naar de vetcellen om hun afbraak te regelen.

Bovendien helpt cafeïne de adrenalinespiegel (het hormoon epifreïne) te verhogen. Dit reist door het bloed door het lichaam en stuurt signalen naar vetweefsel voor hun afbraak.

Studies

Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat cafeïne een krachtige stofwisselingsversneller is, dat wil zeggen het vermogen van ons lichaam om calorieën te verbranden in een rusttoestand. Geschat wordt dat door cafeïne te consumeren, de stofwisseling met gemiddeld 3 tot 11% kan worden verhoogd.

Dit effect op de stofwisseling hangt sterk af van de constitutie van het individu, want hoewel een magere persoon het met 29% kan zien toenemen, zal het in het geval van zwaarlijvige mensen nauwelijks hoger zijn dan 10%.

Deze metabolische toename is echter effectief op korte termijn, aangezien het lichaam, naarmate we ons aanpassen aan de consumptie, de effecten van cafeïne meer verdraagt ​​en ze hun capaciteit verliezen.

Cafeïnepillen hebben een diuretisch effect, dus het is noodzakelijk om veel water te drinken om mogelijke uitdroging te voorkomen. Dit heeft positieve effecten als het advies wordt opgevolgd. Met de inname van water houden we het lichaam gehydrateerd en tegelijkertijd creëert het het effect van verzadiging in de maag, waardoor we het eten van grote hoeveelheden voedsel vermijden.

Als het doel van cafeïnepillen is om af te vallen, raden specialisten aan om ze 's morgens vroeg in te nemen, anders kunnen ze de slaap' s nachts verstoren, nervositeit, respiratoire alkalose of depressie veroorzaken. Matig gebruik is essentieel omdat verlenging en overbelasting verslaving kunnen veroorzaken.

Zijn ze goed om te studeren?

Ga voor een boek zitten en open een blikje energiedrank of drink koffie. Dit is een ritueel dat heel gebruikelijk is bij studenten. Ze gebruiken deze link om zich te concentreren en het geheugen te stimuleren, maar is cafeïne echt goed voor het bestuderen van een examen of het voorbereiden van een project?

Cafeïne dient als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, wat resulteert in een hogere concentratie bij een activiteit als voorbereiding op een examen.

Volgens onderzoek uitgevoerd door de Neuropsychology Group van de Universiteit van Barcelona en het Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), helpt cafeïne om minder hersenactivatie te vereisen bij een taak waarbij aandacht vereist is. Met andere woorden, een persoon die koffie drinkt, zal betere prestaties behalen bij een activiteit dan bij een activiteit die deze niet gebruikt.

Om deze conclusies te trekken, werd tijdens het onderzoek rekening gehouden met de snelheid van informatieverwerking, visueel-ruimtelijk vermogen, handvaardigheid, onmiddellijk geheugen en aanhoudende aandacht van een groep universiteitsstudenten in de leeftijdscategorie tussen 18 jaar. en 25 jaar.

Waar heeft het specifiek een effect op?

Deze prestatie komt tot uiting in planning, organisatie en tijdmanagement, zoals verklaard door onderzoekers van Brigham en Women's Hospital in Boston (VS).

Hoewel het een 'populaire stem' was onder de wetenschappelijke gemeenschap dat cafeïne diende als een stimulans voor geheugenverbetering, duurde het tot 2014, toen de Johns Hopkins University (VS) een onderzoek ontwikkelde waarin het deze stelling aantoonde .

Publiceerde de studie in het wetenschappelijke tijdschrift Nature Neuroscience, de getrokken conclusie is dat cafeïne het vermogen heeft om het centrale zenuwstelsel te stimuleren en het potentieel heeft om vergeetachtigheid gedurende ten minste 24 uur te verminderen.

Michael Yassa, coördinator van het onderzoek, verdedigt dat een cafeïneconsumptie helpt om een ​​gezonde levensduur te behouden, aangezien het dient als beschermer tegen cognitieve achteruitgang.

Zijn ze goed voor training?

Er zijn tal van wetenschappelijke onderzoeken die cafeïne ondersteunen als een stof die de sportprestaties verbetert. Dit komt omdat cafeïne ervoor zorgt dat spierglucose-opslag meer vasthoudt en daarom vertraagt ​​bij de atleet.

In een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition, Health & Aging in 2014, zou het hebben van een paar kopjes koffie voordat je naar de sportschool gaat de prestaties verbeteren, de prestaties verbeteren bij taken zoals push-ups, handmatige vaardigheden of bij het uitvoeren van activiteiten die verband houden met hardlopen .

Het Headache Laboratory van de Harvard University School of Medicine (VS) heeft het afgelopen decennium aangetoond dat cafeïne een krachtige remmer is van pijn zoals migraine, maar het heeft ook het vermogen om wat meer pijn te verlichten die verband houdt met sporten zoals krampen of pijn.

Het is waar dat, hoewel niemand twijfelt aan de stimulerende voordelen voor de atleet, er enige controverse bestaat over de vraag of cafeïne bijwerkingen kan veroorzaken.

Houd er rekening mee dat cafeïne een diureticum is, dus het wordt gestimuleerd door vochtverlies. Hydratatie is belangrijk, maar er moet ook rekening mee worden gehouden dat als er koffie of cafeïnepillen worden ingenomen voor een wedstrijd, er rekening mee moet worden gehouden dat het lichaam waarschijnlijk de ontlasting moet evacueren. Daarom wordt het niet aanbevolen voor duursporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.

In 2002 werden zeven renners van de ter ziele gegane wielerclub Banesto door de rechtbank van Florence (Italië) beschuldigd van een dopingcriminaliteit na een inval waarbij tien cafeïnepillen werden gevonden tussen hun bezittingen.

Momenteel is cafeïne in de sport niet langer verboden, zolang de dosis niet hoger is dan 12 microgram per milliliter urine, wat neerkomt op ongeveer 2 cafeïnepillen of 6 kopjes koffie.

Cafeïnepillen versus koffie

Als u geïnteresseerd bent in het beheersen van de hoeveelheid geconsumeerde cafeïne, hebben cafeïnesupplementen een voordeel ten opzichte van natuurlijke bronnen. De reden is dat synthetische cafeïne een gedefinieerde dosis heeft (normaal 200 mg), terwijl de hoeveelheden in koffie aanzienlijk variëren tussen 65 en 120 mg.

Een van de problemen waar reguliere koffiegebruikers tegenaan lopen, is vergeling van de tanden, iets dat wordt voorkomen door koffietabletten in te nemen. Als u voor koffie blijft kiezen, moet u regelmatig flosdraad gebruiken, gezond eten en regelmatig tandartsen bezoeken om vergeling te voorkomen.

Koffie heeft een voordeel ten opzichte van cafeïnepillen doordat het, omdat het oplosbaar is, een smaak en aroma biedt die de pil je niet kan bieden. Een kwestie van genot voor het gehemelte en geur.

Economisch gezien zouden cafeïnepillen de strijd om koffie op de lange termijn winnen, aangezien een fles met ongeveer 50 pillen een marktprijs heeft van € 5-10.

Bijwerkingen van cafeïne

Volgens de National Library of Medicine van de Verenigde Staten zijn de meest voorkomende bijwerkingen van cafeïne:

- snelle hartslag

- Ongerustheid

- depressie

- Rusteloosheid

- Tremoren

- Frequent urineren

braken

- Moeilijkheden om te slapen

Misselijkheid

Bovendien kan het radicaal stoppen van de consumptie van cafeïne enkele ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals:

Slaperigheid

- hoofdpijn

- Prikkelbaarheid

Misselijkheid

braken

Bij gematigde hoeveelheden en volgens gezonde gewoonten zouden geen van deze effecten zichtbaar moeten zijn. Er ontstaan ​​problemen wanneer er een dagelijkse overbelasting van cafeïne plaatsvindt.

Ongeacht de aanbevolen hoeveelheid, moeten sommige groepen mensen cafeïne vermijden om gezondheidsproblemen te voorkomen. Enkele van de personen die in dit bereik passen, zijn:

- Kinderen onder de zes jaar

- Gevoelig voor angst, stress of slaapproblemen

- Vrouwen met knobbels in de borsten en pijn

- Lijdt aan hoge bloeddruk en gebruik medicijnen

- Zure reflux of maagzweren hebben

- Ze hebben chronische hoofdpijn

- Allergisch voor elk bestanddeel van cafeïne

- onregelmatige hartritmeproblemen heeft

Bibliografie

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Het effect van cafeïne-inname op functionele prestaties bij oudere volwassenen.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). De toediening van cafeïne na het onderzoek verbetert de geheugenconsolidatie bij mensen.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromusculaire reacties op incrementele cafeïnedoses: prestaties en bijwerkingen
4. Kirchheimer, Sid. Beoordeeld door Michael W. Smith, MD. (2004) "Koffie, het nieuwe gezondheidsvoedsel?" WebMD Feature Archive. Toegang tot september 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Cafeïnegehalte van voedingssupplementen Consumeer op militaire bassen.