DE 9 BESTE VOEDINGSMIDDELEN OM CONSTIPATIE TE VERLICHTEN - VOEDING - 2024

Het eten van voedsel om constipatie te verminderen is een van de beste manieren om maagafval te verwijderen, je beter te voelen en je gezondheid te verbeteren. Sommige van deze voedingsmiddelen die helpen om naar de badkamer te gaan of een buikje te maken, zijn haver, chiazaad of lijnzaad.

Constipatie is de term die wordt gebruikt om een ​​verminderde darmpassagetijd aan te duiden, wat leidt tot het vasthouden van afvalstoffen die in de dikke darm moeten worden uitgescheiden. Over het algemeen gaat het gepaard met een verscheidenheid aan symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, gas, rugpijn of vermoeidheid.

De belangrijkste oorzaak is een dieet met weinig vezels en water. Stress, inactiviteit, bepaalde medicijnen, een onbalans in de darmflora, schildklierproblemen en een tekort aan magnesium kunnen ook constipatie veroorzaken.

Om constipatie het hoofd te bieden, wenden veel mensen zich tot laxeermiddelen voor snelle verlichting. In feite zijn laxeermiddelen tegenwoordig een van de meest algemeen gekochte vrij verkrijgbare medicijnen.

Lijst met voedingsmiddelen om constipatie te verminderen

Het volgende is een lijst met voedingsmiddelen die, vanwege een reeks eigenschappen, u kunnen helpen bij het reguleren van uw stoelgang:

1- Aloë Vera

Bron: https://pixabay.com/

Aloë vera is een van de oudste en best onderzochte natuurlijke laxeermiddelen die er zijn. Hoewel het op zichzelf geen voedingsmiddel is, is de gel die erin zit eetbaar en komen de meeste eigenschappen van deze plant eruit.

Het bevat enzymen, vitamines, mineralen en elektrolyten die de darm helpen genezen. Antrachinonen zijn bijvoorbeeld een soort verbinding die aanwezig is in aloë en die als een laxeermiddel werken door het watergehalte in de darm te verhogen, de secretie van slijm te stimuleren en de natuurlijke darmperistaltiek (contracties die voedsel afbreken) te verhogen.

Aloë vera-gel heeft ook ontstekingsremmende componenten die ontstekingen verminderen en de functie van de spijsverteringsorganen verbeteren. Enkele van de andere voordelen van aloë vera zijn het vermogen om de zure / alkalische omgeving te normaliseren door de pH in evenwicht te brengen, de gistvorming te verminderen en de groei van vriendelijke bacteriën aan te moedigen.

2- Chia-zaden

Bron: https://pixabay.com/

Een van de voordelen van chiazaad is het vermogen om als natuurlijk laxeermiddel te functioneren. Chia-zaden vormen in combinatie met water een geleiachtige substantie, die gemakkelijk door de darmen beweegt.

Als drager voor vezels in de voeding zwellen chiazaadjes op en zetten ze uit in het spijsverteringskanaal, waarbij ze water opnemen. Het laxerende effect wordt versterkt wanneer de opname van vocht wordt verhoogd, waardoor ze gemakkelijker door de darm kunnen bewegen.

3- Lijnzaad

Bron: https://pixabay.com/

Lijnzaad is een uitstekende bron van vezels, dus ze vullen je ontlasting op en helpen het door de darmen te gaan. Als bijkomend voordeel helpen lijnzaad ook constipatie en diarree te behandelen!

Ze zijn vrijwel smaakloos en een van de voordelen van lijnzaad is dat ze gemakkelijk te gebruiken zijn in alledaagse bereidingen zoals havermout met melk, gebak en smoothies.

Onthoud gewoon dat wanneer u veel vezels eet, u ook veel water moet drinken, aangezien een grote hoeveelheid vezels zonder hydraterende vloeistoffen constipatie kan verergeren.

4- Groene bladgroenten

Bron: https://pixabay.com/

Ze zijn niet alleen een geweldige bron van vezels, groene bladgroenten bevatten ook veel magnesium. Magnesiumtekort is een van de meest voorkomende tekortkomingen bij volwassenen.

Magnesium is een elektrolyt met het natuurlijke vermogen om ontlasting veilig te verzachten en water uit de darm te helpen absorberen.

Zonder voldoende magnesium is het moeilijk voor ontlasting om gemakkelijk door uw spijsverteringsstelsel te bewegen, aangezien magnesium een ​​natuurlijke spierverslapper is die kan helpen bij het stoppen van buikkrampen.

Als u merkt dat het verhogen van magnesiumrijk voedsel resulteert in waterige ontlasting, kunt u uw inname zonder problemen aanpassen.

5- Probiotische voedingsmiddelen

Bron: https://pixabay.com/

Probiotica zijn goede bacteriën die in de darmen worden aangetroffen en die de verschillende soorten schadelijke bacteriën in evenwicht kunnen brengen. Ze helpen bij het creëren van een gezonde omgeving in de darmmyoflora en kunnen u helpen spijsverteringsproblemen te voorkomen, waaronder constipatie of diarree.

Probiotische voedingsmiddelen zijn kefir, kombucha, zuurkool, kimchi en probiotische yoghurt. Zorg er wel voor dat u bij het kopen van zuivelproducten altijd biologische producten kiest, omdat deze gemakkelijker verteerbaar zijn, zoals geitenmelkproducten, biologische kefir, rauwe zuivelproducten of zuivelproducten die geen A1-caseïne bevatten.

Het is mogelijk dat te veel zuivelproducten in het algemeen (vooral als u symptomen van lactose-intolerantie heeft) ontstekingen kan veroorzaken en kan bijdragen aan spijsverteringsstoornissen.

6- Fruit met een hoog vezelgehalte (bessen, vijgen, appels, pruimen, peren)

Bron: https://pixabay.com/

De vrucht bevat naast antioxidanten ook een hoog gehalte aan vezels en water, die ontstekingen in het spijsverteringsstelsel kunnen helpen verminderen.

Terwijl vers fruit zoals bessen, meloen en appels meer hydrateert en vult, zijn gedroogd fruit zoals vijgen, pruimen of dadels ook een goede bron van voedingsvezels. Laat het ongeveer 20 minuten weken om het gemakkelijker te verteren.

Appelazijn is ook een uitstekende optie om constipatie op natuurlijke wijze te behandelen.

Voor de meeste mensen helpen fruit constipatie te verlichten en tegelijkertijd een vol gevoel te geven, maar dit zijn verschillende individuele reacties.

7- Kokoswater

Bron: https://pixabay.com/

Kokoswater is om vele redenen goed; Het smaakt niet alleen geweldig als alternatief voor suikerhoudende dranken, het helpt ook om een ​​gezond elektrolytniveau te behouden, uitdroging te voorkomen en de urinewegen te reinigen.

Eeuwenlang wordt kokoswater gebruikt als een natuurlijke hydratatieboost vanwege het hoge gehalte aan elektrolyten, vooral kalium (dat 12 procent van uw dagelijkse waarde levert in elke portie van één kopje).

In feite kan kokoswater zo genezend zijn voor constipatie dat sommige mensen hun inname moeten aanpassen.

8- Haver

Bron: https://pixabay.com/

Haver bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels (8 gram in een kopje ongekookte havermout). Haver bevat niet alleen een grotere hoeveelheid oplosbare vezels dan welk voedsel dan ook (55 procent), maar ook 45 procent onoplosbare vezels.

Onoplosbare vezels - de delen van de plant die niet door de spijsvertering kunnen worden afgebroken - stimuleren mechanisch de darmwand. Op deze manier wordt het gecombineerd met het effect van oplosbare vezels, waardoor constipatie wordt verlicht.

Gebruik bij het kopen van havermout geen instant havermout, die al gedeeltelijk gekookt is en vaak suiker, zout of andere onnodige ingrediënten bevat. Traditionele havermout duurt iets langer om te koken, maar het is het wachten meer dan waard.

9- Psylliumschil

Bron: https://pixabay.com/

In combinatie met water of een andere vloeistof zwelt psylliumschil op en wordt het dikker, wat de darmen stimuleert om samen te trekken en de doorgang van ontlasting door het spijsverteringskanaal versnelt.

Omdat psylliumschil de ontlasting gemakkelijker maakt, helpt het ook om aambeien op natuurlijke wijze te behandelen.

Psylliumschil kan ook worden gebruikt om milde tot matige diarree te verlichten. Dat wil zeggen, het is meer dan een stimulerend middel, het is een darmregulator, omdat het een aanzienlijke hoeveelheid water absorbeert wanneer het overtollig is in het spijsverteringskanaal, waardoor de ontlasting steviger wordt.

Hoe gebruik je deze voedingsmiddelen?

Ontkiemde chiazaden en lijnzaad (2-3 eetlepels per dag met water)

Beide zaden leveren een aanzienlijke hoeveelheid vezels. Bovendien helpt lijnzaadolie de dikke darm te smeren. Je kunt dagelijks 1 eetlepel toevoegen.

Appelvezels (1 theelepel 2 keer per dag)

Een onoplosbare vezel die de ontlasting helpt op te bouwen, waardoor deze gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel kan gaan.

Magnesium (250 mg 2-4 keer per dag)

Magnesium verbetert de darmmotiliteit. Voeg dit supplement geleidelijk toe en evalueer de resultaten.

Probiotica (minstens 15 miljard organismen)

Het behouden van een gezond darmkanaal is essentieel om spijsverteringsproblemen te voorkomen.

Aloë Vera-sap (1/4 kopje 2 keer per dag)

Het helpt ontstekingen te verminderen en de frequentie van stoelgang te verbeteren.