Enkele van de beste voedingsmiddelen om de billen te vergroten zijn eieren, vis, kip, eiwitshake, havermout, spinazie, avocado's, olijfolie, noten, broccoli en andere die ik hieronder zal uitleggen.

Naast het volgen van een goed dieet om deze spieropbouw in de billen te krijgen, is het raadzaam om te sporten en een actieve levensstijl te leiden. De heupextensie, squat, deadlift of bench-standing lunge zijn enkele van de meest effectieve oefeningen.

Het hebben van sterke en aantrekkelijke billen is niet alleen belangrijk vanuit fysiek oogpunt, maar ook vanuit gezond oogpunt; het is meestal een goede indicatie van een goede gezondheid en conditie.

Voedsel om de spieropbouw van de billen te verbeteren

1- Eieren

Wist je dat eieren niet alleen een uitstekende bron van voedingsstoffen voor je lichaam zijn, maar dat ze ook een voedingsmiddel zijn dat je kan helpen een stevigere staart te krijgen? Eieren zijn een goede bron van eiwitten en eiwitten helpen bij het opbouwen van spiermassa.

Dit voer is ideaal om vóór het sporten te consumeren, aangezien u uw spieren tijdens hun stimulatie kunt voeden en ze op deze manier de aminozuren kunt geven die ze nodig hebben om te groeien en te versterken.

Er is geen verschil in het tijdstip waarop u eieren eet, maar het is noodzakelijk dat u de inname ervan combineert met voldoende plaatselijke lichaamsbeweging.

2- Vis

Vis is een uitstekende bron van eiwitten, maar ze hebben een voordeel dat ander vlees niet heeft. De spiervezels worden heel gemakkelijk afgebroken in de maag.

Het is je vast al overkomen dat je vis eet en meteen honger hebt. Dit komt doordat de spieren van de vissen licht verteerbaar zijn. Daarom wordt het altijd aanbevolen om het gebakken, gegrild en met een goede bron van complexe koolhydraten zoals aardappel of zoete aardappel te consumeren.

Op deze manier zorgen we ervoor dat eiwitten dienen als bron van aminozuren om spiermassa op te bouwen en niet als energiebron.

Vis bevat ook omega-3-vetzuren die bekend staan ​​als 'goede vetten'. Goede vetten helpen voorkomen dat cholesterol zich in de slagaders afzet en plaques vormt die tot hart- en vaatziekten kunnen leiden.

3- Kip

Kip is een andere uitstekende eiwitbron die u zal helpen uw bilspieren te vergroten. Bovendien bevat kip een lager vetgehalte in vergelijking met andere soorten vlees, zoals rundvlees.

Als je voor de borst kiest, is dat nog beter, omdat deze nog minder vet bevat en er niet zo veel kans is dat hormonen of antibiotica worden afgezet die vaak bij kippen worden geïnjecteerd.

Kip bevat ook andere essentiële voedingsstoffen voor de groei van de staartspieren zoals niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en thiamine.

Kip levert ook mineralen zoals selenium, fosfor, zink en ijzer.

4- Eiwitshake

Eiwitshakes zijn een uitstekende optie om de spiermassa in uw onderlichaam te vergroten. Dit levert echter geen resultaten op, maar u zult ze op het juiste moment moeten consumeren, dat wil zeggen na uw training.

Kies ervoor om wat proteïne toe te voegen dat snel in het bloed terechtkomt, zodat uw spieren zich zo snel mogelijk kunnen herstellen. Onthoud dat goede voeding 80% van uw resultaten is.

Het beste eiwit is wei, omdat het essentiële aminozuren bevat en sommige die specifiek belangrijk zijn voor spiergroei. Lees de etiketten aandachtig en koop er een zonder onnodige vulstoffen.

Een ander voordeel van eiwitshakes is dat ze u helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit is goed omdat u hierdoor uw energieniveau op peil kunt houden en de toename van het hormoon insuline kunt vermijden, wat de afzetting van vetten bevordert.

Om een ​​extra touch aan je smoothie te geven, voeg je een bos bladgroenten toe om chlorofyl, vezels en fytochemicaliën toe te voegen. Al deze verbindingen helpen je om vol te blijven, vet te verbranden en je bloed van zuurstof te voorzien.

5- Haver

Havermout bevat complexe koolhydraten die je energie geven zonder het insulinegehalte te verhogen. Bovendien bevat het een beperkt aantal vetten die het cholesterol helpen verlagen en de opname van suikers vertragen.

Havermout is ideaal om in de eerste helft van de dag te consumeren. Het is een zeer nuttige voeding ter vervanging van bewerkte meelsoorten en voorziet u van de nodige voedingsstoffen om uw billen te vergroten.

6- wit brood

Bevat ongeveer 70 procent volkoren. Ondanks verschillende meningen en de hoge glycemische index, is witbrood geschikt als je de spieren van de staart moet versterken.

De sleutel is om het vóór je training te consumeren, voor het geval je meer dan een uur of later traint, samen met een goede bron van complete eiwitten (zuivel, eieren, kaas, vlees, eiwitpoeder).

7- Spinazie

Het is een groente met een zeer lage calorie-inname, dus als je aan wilt komen, moet je hem consumeren met een goede bron van koolhydraten om beter van zijn eigenschappen te profiteren.

Spinazie bevat ijzer, calcium, foliumzuur en andere vitamines, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor spiergroei.

Spinazie is ideaal om bij alle maaltijden te consumeren, zelfs als ontbijt of tussendoortje, aangezien je het kunt toevoegen aan smoothies of als onderdeel van een salade.

Om beter te profiteren van de voedingsstoffen in spinazie, is het aan te raden om een ​​voedingsbron van vitamine C toe te voegen, zoals aardbeien, citrusvruchten, paprika's.

8- Avocado's

Avocado's zijn een prima optie, maar nooit na de training. Veel mensen zijn zich hiervan niet bewust. Deze vrucht is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die gunstig zijn, maar het wordt niet aanbevolen om avocado's te consumeren na de training, aangezien een vetarme maaltijd op dit moment noodzakelijk is.

Hoe dan ook, avocado is een uitstekend gerecht tijdens de eerste uren van de dag en als onderdeel van je salades. Het is een ideale vervanger voor andere soorten ongezonde vetten zoals boter of room.

Avocadovetten zijn neutrale vetten, die niet oxideren. Daarom zijn ze ideaal voor mensen die veel sporten. Avocado's bevatten vitamine C, vitamine E, vitamine K, vitamine B5 en vitamine B6, alle essentiële voedingsstoffen voor de stofwisseling die je helpen de spiermassa van je staart te vergroten.

Naast een voedingsmiddel dat rijk is aan verschillende vitamines, bevat avocado ook andere micronutriënten zoals foliumzuur en koper. Kalium en plantaardige vezels komen ook voor in avocado's. Avocado's helpen ook bij het verminderen van triglyceriden en leveren 18 essentiële aminozuren.

9- Olijfolie

Olijfolie is erg gezond dankzij zijn eigenschappen. Het is een olie met een hoog rookpunt, wat betekent dat deze niet afbreekt bij traditionele kooktemperaturen en je kunt hem in diverse bereidingen gebruiken. Je kunt er zelfs zoete recepten mee bakken.

Aan de andere kant bevat het vitamine E, een krachtige antioxidant en voorkomt het de oxidatie van vrije radicalen die cellen beschadigen.

Olijfolie is een krachtig voedingsmiddel ter vervanging van schadelijke vetten die in bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen en helpt u de opname van voedingsstoffen zoals lycopeen of bètacaroteen te verbeteren. Voeg deze olie toe als je de spiermassa van de cola wilt vergroten, vooral in salades of bij gekookte groenten.

De voordelen zijn vergelijkbaar met die van avocado, omdat het naast andere voedingsstoffen hetzelfde type vetten bevat.

10- Walnoten

Noten zijn bijna een functioneel voedingsmiddel, dat wil zeggen dat hun eigenschappen verder gaan dan alleen hun bijdrage van voedingsstoffen en calorieën. Ze bevatten uitstekende kwaliteit eiwitten, omega 3 en omega 6 vetten in een geschikte verhouding. Ze zijn een uitstekende bron van micronutriënten en vezels.

De sleutel in dit geval is om ze als tussendoortje te consumeren. Houd er rekening mee dat het voedsel met veel calorieën is. Daarom wordt het niet aanbevolen dat het consumptiegedeelte groter is dan 30 gram of 30 gram.

Walnoten verhogen de bloedinsuline niet en helpen je cholesterol te verlagen, de darmfunctie te reguleren, cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen, de bloeddruk te moduleren, ontstekingen na de training te verminderen. Profiteer er daarom van met fruit of yoghurt na de training.

11 - Biefstuk

Rood vlees is de laatste tijd een beetje gedemoniseerd. Het is echter een van de beste bronnen van eiwitten en ijzer. Het ijzer dat het bevat, wordt het beste opgenomen en is absoluut noodzakelijk voor uw lichaam om spiermassa op te bouwen. Bovendien is het noodzakelijk om vermoeidheid te voorkomen.

Het geheim van het eten van rundvlees is om de magerste delen te selecteren, namelijk de achterkant. Een ander geheim is om delen te selecteren die afkomstig zijn van grasgevoerde koeien, aangezien de voedingskwaliteit van het vlees sterk verschilt van die van traditionele feedlots.

Rundvlees heeft een hoge verzadigingswaarde en is moeilijker af te breken dan andere soorten eiwitten. Vermijd daarom consumptie met complexe koolhydraten, maar kies in plaats daarvan voor groenten met meer vezels en weinig koolhydraten.

12 - Broccoli

Broccoli is een geweldige voeding voor en na de training als je je bilspieren wilt vergroten. Het levert niet alleen water, vezels en voedingsstoffen, maar ook zwavelsubstanties met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Dit is essentieel, vooral na een spot-training, omdat het de ontsteking van de spieren helpt verminderen en het herstel bevordert. Broccoli bevat ook kalium, samen met vitamine A, vitamine C en vitamine B6.

Je kunt het gestoomd, gebakken of gebakken consumeren, maar vermijd te gaar koken omdat het het verlies van voedingsstoffen vergemakkelijkt.

13- bruine rijst

Bruine rijst is een zeer goede bron van vezels en koolhydraten in het lichaam. Het is nuttig als brandstof voor het behoud van spiermassa tijdens training.

De hele variëteit en de wilde variëteit zijn de beste keuzes. Ze zullen u helpen uw energieniveau op peil te houden, terwijl ze de vetverbranding vergemakkelijken en de ontwikkeling van spiermassa op het niveau van de bilspieren bevorderen.

Bruine rijst bevordert de spijsvertering en is een uitstekende bron van zink die helpt bij het behouden van een gezond immuunsysteem. Het is glutenvrij en vermindert het risico op hartaandoeningen.

14 - Quinoa

Quinoa bevat binnenin een goede hoeveelheid proteïne en negen essentiële aminozuren. In tegenstelling tot rijst is het eiwitgehalte hoger en wordt het beschouwd als een pseudograan.

Helpt bij het voorkomen van darmkanker en bevat ijzer, koper, fosfor, magnesium, mangaan. Het bevat ook foliumzuur samen met een andere reeks B-vitamines.

Dit is erg belangrijk omdat het complex van B-vitamines nauw verband houdt met het energiemetabolisme en deze vitamines nodig zijn voor een goede vetverbranding en spiermassa.

15- Tamarinde of dadel