HET MILITAIRE DIEET OF DE DRIE DAGEN HOE WERKT HET? - VOEDING - 2026

Het militaire dieet, ook wel het driedaagse dieet genoemd, is een afslankdieet waarmee je in een week tot 4,5 kilo kunt afvallen.

Het militaire dieetplan omvat een driedaags maaltijdplan gevolgd door 4 vrije dagen, en de wekelijkse cyclus wordt keer op keer herhaald totdat het gewenste gewicht is bereikt.

Voorstanders van het dieet beweren dat het is ontworpen door voedingsdeskundigen in het Amerikaanse leger om soldaten te helpen sneller in vorm te komen. De waarheid is echter dat het dieet niet is gelieerd aan een militaire of overheidsinstelling. Het militaire dieet kent ook andere namen, zoals het marinedieet, het legerdieet en zelfs het ijsdieet.

Het is een ietwat eigenaardig dieet, omdat het kan worden uitgevoerd met voedsel dat we over het algemeen in onze keuken hebben op de tegenovergestelde manier die normaal gebeurt bij 'wonderdiëten'.

Het is een dieet gebaseerd op een verminderd aantal calorieën, maar paradoxaal genoeg is het ook samengesteld uit voedsel zoals worstjes of gefrituurd voedsel.

In ieder geval zal het zogenaamde militaire dieet niemand onverschillig laten en je moet het grondig kennen. Hier is zijn uitleg:

Wat is het militaire dieet?

Het militaire dieet is een hypocalorisch dieet voor de korte termijn (dagelijkse caloriebeperking of verminderde voedselinname).

Dit type dieet is bedoeld voor mensen die in korte tijd veel gewicht willen verliezen en indien strikt gevolgd, is het mogelijk om in 3 dagen tot 5 kg af te vallen.

Het is niet het klassieke, onaangename hongerdieet waarbij je de hele dag alleen sla en water kunt eten.

Dit genaaid op maaltijden op basis van voedsel dat u normaal in uw keuken aantreft en dat niet duur is.

Ten gunste van dit dieet kunnen we zeggen dat het ons niet zal kosten om er overdreven aan te wennen, aangezien het wordt beoefend in de uren waaraan we gewend zijn.

Bovendien zijn er geen speciale ingrediënten of diepvriesmaaltijden of speciale dieetmaaltijden voor nodig.

Dit programma voor gewichtsverlies omvat de combinatie van dit dieet en vier van uw gebruikelijke menu, "3 dagen actief, 4 dagen passief."

Hoewel als het uw doel is om af te vallen en eraan te blijven, een verandering in eetgewoonten gunstig kan zijn.

Als u na de drie dagen oefenen niet het gewenste gewicht bent kwijtgeraakt, kunt u het dieet na de vier vrije dagen overdoen. Als u het dieet een maand volgt, is het mogelijk om 15 tot 20 kg af te vallen.

De duur van het gebruik van het dieet wordt aanbevolen dat u uw arts of een voedingsdeskundige raadpleegt om u te helpen bepalen hoeveel u moet afvallen, ongeacht of u al dan niet te zwaar bent, en om u te wijzen op de gevaren die dit dieet kan veroorzaken je lichaam als je het lange tijd oefent.

Voor uw nieuwsgierigheid - waarvan ik weet dat u zich dat afvraagt ​​- wordt er geen echte band gespecificeerd die ze ooit hebben gehad met het leger of enig ander militair lichaam.

Verliest u gewicht door het militaire dieet?

Het normaalste is dat u enkele kilo's verliest als u het dieet strikt volgt, hoewel de resultaten altijd variëren naargelang de genetica van de persoon.

Vanaf de officiële website beloven ze resultaten te behalen in slechts een paar dagen en geweldige prestaties in een paar weken.

De combinatie van dieetvoedsel is ontworpen om vet te verbranden en de stofwisseling te activeren om snel af te vallen zonder te sporten, aangezien het caloriearm voedsel bevat.

Het is ook nuttig om je lichaam van gifstoffen te ontdoen als het vergezeld gaat van fruit dat kalium bevat.

Om te zorgen dat dit dieet resultaat heeft, moet het precies worden gevolgd. Dat wil zeggen, geen enkel ingrediënt kan naar eigen goeddunken door een ander worden vervangen.

Dit moet goed genuanceerd zijn, de tonijn mag niet worden vervangen door een stuk pizza maar door voedsel van hetzelfde type, bijvoorbeeld:

Als je niet van grapefruit houdt, heeft een halve theelepel zuiveringszout in een glas water dezelfde vetverbrandende voordelen.

Voor degenen onder u die niet van tonijn houden, is elke andere vis een acceptabele vervanging en als u niet van vis houdt, zal elk magere proteïne ook werken.

Het belangrijkste voorbehoud voor alle voedselvervangingen is dat alles dat wordt vervangen, dezelfde hoeveelheid calorieën of eiwitten moet bevatten als het voedsel dat wordt verwijderd.

Als een appel bijvoorbeeld 75 calorieën bevat en u besluit iets anders te eten dan een appel, moet deze ook 75 calorieën bevatten.

Vervangingen moeten ook afkomstig zijn van vergelijkbare voedselgroepen, dat wil zeggen fruit vervangen door fruit en groenten door groenten. Dit zorgt ervoor dat u bij elke maaltijd de gewenste balans aan voedingsstoffen behoudt.

Het vet in ons lichaam is niets meer dan calorieën opgeslagen calorieën. Om deze calorieën te verbranden moet je minder eten of meer bewegen om een ​​energietekort (calorieën) te creëren.

Het militaire dieet bevat weinig calorieën, daarom zal het lichaam zijn toevlucht moeten nemen tot het gebruik van opgeslagen vet als brandstof, en dit veroorzaakt gewichtsverlies.

Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, wordt uw 'stofwisseling' genoemd en hoe hoger dit, hoe beter uw resultaten voor vetverlies.

Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben een hoge thermische werking, wat betekent dat het eten en verteren ervan een groot aantal calorieën verbruikt.

Vezelrijk voedsel zoals appels, sperziebonen en broccoli bevatten weinig calorieën en stimuleren ook je metabolisme.

Voedingsmiddelen met veel calcium, zoals ijs en kwark, zijn sterk gekoppeld aan een snellere vetverbranding.

Het militaire dieet kan gunstig zijn voor mensen die niet veel tijd hebben om te winkelen en naar verschillende winkels gaan die specifiek voedsel verkopen.

Het is ook goed voor mensen met een beperkt boodschappenbudget, maar die wel grote resultaten nastreven. Hetzelfde geldt voor degenen die niet van ingewikkelde diëten houden die moeilijk te volgen zijn.

In tegenstelling tot veel diëten, die zoveel keuzes en beslissingen bieden, draait het militaire dieet, zoals de naam suggereert, niet om de hoek.

Voor velen is het veel gemakkelijker om aan dit dieet vast te houden, omdat ze gewoon moeten eten wat ze moeten eten, en ze hoeven niet te veel tijd te besteden aan het plannen van menu's of het lezen van recepten.

Het "militaire dieet" grondig

Hoewel de informatie die tot ons komt is dat het dieet uit drie dagen bestaat, en vier van het gebruikelijke dieet, echt als we ons verdiepen in de officiële website, realiseren we ons de volgende zin:

"Op de vier vrije dagen raden we een dieet aan van ongeveer 1.300 - 1.500 calorieën per dag, bestaande uit magere eiwitten, groenten en weinig koolhydraten."

Wat hiermee echt wordt bedoeld, is dat we hetzelfde aantal calorieën blijven eten als in het militaire dieet, maar met voedsel dat door elke persoon wordt geselecteerd, dan is het dieet niet slechts drie dagen.

Op hun pagina identificeren ze zichzelf als een van de meest natuurlijke diëten, en ze raden degenen die ze volgen aan om kunstmatige zoetstoffen te vermijden, omdat ze niet goed zijn voor je gezondheid.

In het dieet omvat echter voedsel zoals worst en gebakken in het dagelijkse dieet, voedsel dat vol zit met ingrediënten is niet natuurlijk, daarom is het enigszins tegenstrijdig.

Als je er niet goed uitziet, en je wilt snel afvallen, dan zal elk dieet dat een drastisch lage calorie-inname vereist, je afvallen.

Dit dieet wordt veel gebruikt voor doelen die tegen de klok worden vastgesteld, zoals wanneer de zomervakantie nadert.

De soms trage voortgang van andere, meer conventionele diëten kan het geduld van sommigen vernietigen en daarom kiezen voor een meer ingrijpende methode als deze.

Bovendien vereisen conventionele diëten veel wilskracht, aangezien je ze weken of zelfs maanden moet volhouden, daarom is het driedaagse dieet voor velen de optie voor speciale gelegenheden.

Zoals ik altijd zeg, zijn er geen wonderformules, in veel gevallen blijft het gewichtsverlies niet in stand in de tijd, dus voedingszorg moet continu zijn, en als het kan, stabiel.

Is lichaamsbeweging aanbevolen?

Oefening is niet essentieel tijdens het militaire dieet, hoewel matige trainingen sterk worden aanbevolen en de resultaten van vetverlies zullen verbeteren.

Door te sporten verbranden we calorieën, maar ga je ook minder eten dan normaal, dan gaat het vetverlies sneller dan door uitsluitend een dieet te volgen.

Als je niet zo gewend bent aan sport, is het prima om te beginnen met ongeveer 20-30 minuten per dag wandelen.

Stevig wandelen en grote passen versnellen het calorieverlies naarmate u meer energie verbruikt.

Als u al gewend bent om regelmatig te sporten, ga dan door met het gebruikelijke schema, hoewel u zich misschien een beetje moe of zwak kunt voelen als u besluit om het militaire dieet te volgen.

Als dit het geval is, moet u een andere trainingsroutine markeren in duur en intensiteit.

Voorbeeld van een militair dieetplan

DAG 1

Ontbijt : een halve grapefruit, een sneetje toast met twee eetlepels pindakaas en een kopje koffie of thee (met cafeïne).

Lunch : een half blikje tonijn op een sneetje toast en een kopje koffie of thee (met cafeïne).

Diner : drie steaks van elk soort vlees, een kopje sperziebonen, een halve banaan, een kleine appel en een kopje vanille-ijs.

DAG 2

Ontbijt : een ei (gekookt of wat je maar wilt) op een sneetje toast en een halve banaan

Lunch : een kopje cottage cheese, een hardgekookt ei en vijf crackers.

Diner : twee hotdogworstjes (geen brood), een kopje broccoli, een halve kop wortelen, een halve banaan en een halve kop vanille-ijs.

DAG 3

Ontbijt : vijf crackers, een plakje cheddarkaas en een kleine appel.

Lunch : een hardgekookt ei (of wat je maar wilt) en een sneetje toast.

Diner : een kopje tonijn, een halve banaan en een kopje vanille-ijs.

Referenties

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/