ENDORFINES: PRODUCTIE, SOORTEN, FUNCTIES EN VOEDINGSMIDDELEN - NEUROPSYCHOLOGIE - 2026

De endorfines zijn chemicaliën die op natuurlijke wijze in de hersenen worden geproduceerd en afgegeven. Hun belangrijkste functie is het verlichten van sensaties zoals pijn of stress, en daarom worden ze in de volksmond bekend als 'de welzijnschemicaliën'. Zijn aanwezigheid helpt bij het omgaan met fysiek en mentaal ongemak en verhoogt het geluksniveau.

Endorfines worden van nature in ons lichaam aangemaakt, voornamelijk in hersengebieden zoals de hypothalamus en de pijnappelklier. De niveaus ervan variëren afhankelijk van elke persoon, maar hoewel we allemaal een neiging hebben in dit opzicht, kunnen we de productie ervan beïnvloeden door factoren zoals lichaamsbeweging en voeding.

Het vrijkomen van endorfine in de hersenen zorgt voor welzijn. Bron: pexels.com

Tot voor kort wisten we niet veel over de effecten van endorfine op de hersenen, hoewel we wel wisten van hun kalmerende en welzijnsbevorderende effecten. In feite komt de naam van de combinatie van de woorden "endogeen" (geproduceerd in het lichaam) en "morfine", een van de krachtigste opioïde geneesmiddelen die er bestaan.

Dankzij moderne neuroimaging-technieken zijn we echter in staat geweest om de werking van endorfines in onze hersenen in meer detail te bestuderen. Op deze manier is ontdekt dat deze stoffen een fundamentele rol spelen in een groot aantal processen, van het ontstaan ​​van verslavingen tot depressie of liefde.

Productie

Endorfines worden geclassificeerd als een endogene neuropeptideklasse. Dit betekent dat het eiwitten zijn die in een ketting zijn verbonden en dat ze in het lichaam zelf worden gevormd. De belangrijkste functie is om de berichten die tussen verschillende neuronen worden verzonden, te wijzigen, dus het werkveld bevindt zich in de hersenen.

Volgens de gegevens waarover we vandaag beschikken, worden endorfines voornamelijk geproduceerd in de pijnappelklier en de hypofyse. Beide structuren zijn ook gerelateerd aan de balans van het lichaam en grijpen in bij sommige processen zoals seksualiteit, groei en de vorming van metabolisme.

Hypofyse (gele stip)

Beginnend in de hypofyse en pijnappelklier, beginnen endorfines hun weg naar de hersenen en verspreiden ze zich door het zenuwstelsel. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat ze in het spijsverteringsstelsel kunnen worden aangetroffen, wat aangeeft dat ze een significant effect hebben op deze vitale functie.

Soorten endorfines

α-endorfine. Volgorde: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Volgens het laatste onderzoek over dit onderwerp kunnen we vier soorten endorfine in ons lichaam vinden. Ze worden alfa-, bèta-, gamma- en sigma-endorfines genoemd en worden gekenmerkt doordat ze verschillende aantallen en klassen aminozuren hebben binnen de samenstelling van hun moleculen.

β-endorfine-sequentie: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

De verschillende soorten endorfines verschillen ook op basis van de sterkte van de effecten die ze produceren. De krachtigste zijn bèta-endorfines, die 31 aminozuren bevatten en een gevoel van welzijn kunnen veroorzaken dat nog krachtiger is dan morfine.

γ-endorfine-sequentie: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa- en gamma-endorfines hebben respectievelijk 16 en 17 aminozuren in hun molecuulsamenstelling. Wat betreft sigma-endorfines, ze zijn het minst bestudeerd van allemaal en er is nog steeds discussie over of ze al dan niet in deze groep moeten worden opgenomen, vanwege enkele kenmerken die ze onderscheiden van de andere klassen.

Kenmerken

De hersenen belonen met aangename sensaties wanneer we goede acties ondernemen om te overleven

Endorfines krijgen hun naam omdat hun belangrijkste functie is om pijn te blokkeren. Tegelijkertijd weten we tegenwoordig dat ze de belangrijkste verantwoordelijke zijn voor het produceren van genotsensaties. Deskundigen geloven dat het hun missie is om ons weg te houden van die elementen die ons kunnen schaden, en ons te helpen gedrag te herhalen dat gunstig voor ons kan zijn.

De endorfinespiegel in onze hersenen neemt dus toe als we deelnemen aan leuke activiteiten, zoals iets eten dat we lekker vinden of tijd doorbrengen met onze dierbaren. Tegelijkertijd stijgen ze ook als we sporten of gewoon ontspannen.

Effecten op mentale activiteit

Het limbisch systeem is een gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het verwerken van onze emoties, herinneringen en andere gerelateerde elementen. Binnenin vinden we een groot aantal opioïde receptoren, de componenten die ervoor zorgen dat endorfines hun functie vervullen.

Wanneer endorfines het limbische systeem bereiken, ervaren we een groot gevoel van plezier of voldoening. Het is ook bekend dat ze helpen bij het vormen van nieuwe herinneringen en bij het vormen van gewoonten. Niet alleen de aanwezigheid ervan is echter belangrijk: mensen met een laag endorfinegehalte in de hersenen hebben vaak zeer negatieve symptomen.

Het is dus bekend dat mensen met ziekten zoals een obsessief-compulsieve stoornis, depressie, gegeneraliseerde angst en bepaalde vormen van verslaving, endorfinespiegels hebben die ver beneden normaal zijn in het lichaam. Daarom wordt aangenomen dat deze stoffen een zeer belangrijke rol spelen bij emotionele en cognitieve regulatie.

Hoe de afgifte van endorfine verhogen?

Zoals we al hebben gezien, is de aanwezigheid van hoge niveaus van endorfine in de hersenen essentieel om een ​​goed niveau van welzijn en zelfs mentale gezondheid te behouden. Sommige mensen produceren echter van nature minder van deze stoffen; En onder bepaalde omstandigheden kan onze productie om vele redenen afnemen.

Hierdoor is er veel onderzoek gedaan naar wat de beste manieren zijn om de afgifte van endorfine te verhogen. Hier zullen we enkele van de meest effectieve zien.

Regelmatig sporten

Intensieve lichaamsbeweging is een van de belangrijkste vereisten voor een gezond leven. Onlangs is echter ook ontdekt dat training (vooral krachttraining) helpt om het endorfineniveau in de hersenen te verhogen, waardoor ook het psychologische welzijn verbetert.

Stel een doel en bereik het

Ons beloningscircuit is ontworpen om ons een goed gevoel te geven wanneer we een of andere actie ondernemen die ons in de toekomst een betere levensstandaard zal bieden of die onze huidige situatie positiever maakt. Dus een van de snelste manieren om het endorfinegehalte in de hersenen te verhogen, is door een kortetermijndoel te stellen en dit te bereiken.

Dit kan zo simpel zijn als een toezegging doen om een ​​week lang elke dag op een bepaald tijdstip op te staan ​​en je eraan te houden, of tien dagen een specifiek dieet volgen. Het belangrijkste is niet de inhoud van het doel zelf, maar het feit dat je het volgt.

Seks hebben

Seksuele omgang is een van de meest plezierige activiteiten die kunnen worden uitgevoerd, en voor een groot deel komt dit door de grote hoeveelheid endorfine die tijdens deze handeling vrijkomt. Zelfs als je niet in een goed humeur bent, kan seks je humeur volledig veranderen en je niveaus van deze chemicaliën in de hersenen verbeteren.

Slaap lang genoeg

Slaap is een van de belangrijkste factoren als het gaat om het op peil houden van voldoende endorfinespiegels in ons lichaam. Helaas slaapt een groot deel van de bevolking minder dan de minimumtijd die nodig is om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden, die wordt beschouwd als 7 uur per dag.

Als u daarom het gevoel heeft dat uw humeur meer somber is dan normaal en u minder dan 7 of 8 uur achter elkaar heeft geslapen, probeer dan een volledige nacht te rusten en u zult merken dat uw humeur vrijwel onmiddellijk verbetert.

Voedsel eten dat endorfine verhoogt

Naast lichaamsbeweging en slaap is voeding de laatste pijler om een ​​goede emotionele en psychologische gezondheid te behouden. Sommige voedingsmiddelen helpen om op natuurlijke wijze hogere niveaus van endorfine in de hersenen vrij te maken, dus het volgen van een dieet dat er rijk aan is, kan u hierbij helpen.

Gebrek aan endorfine (oorzaken)

Zoals u tot nu toe heeft gezien, kan het gebrek aan endorfine zeer negatieve effecten veroorzaken, waaronder een slecht humeur of het optreden van psychische aandoeningen zoals depressie, angst of obsessief-compulsieve stoornis. Maar wat zijn de oorzaken die deze hersentoestand veroorzaken?

De meeste factoren die een daling van het endorfinegehalte veroorzaken, hebben te maken met levensstijl. Zo kan een gebrek aan slaap, overmatig gebruik van cafeïne of alcohol, gebrek aan lichaamsbeweging of de aanwezigheid van chronische stress een aanzienlijke daling van deze chemicaliën veroorzaken.

Aan de andere kant kunnen er ook meer ernstige oorzaken zijn die een tekort aan endorfine verklaren. Mogelijke ernstigere factoren zijn onder meer het hebben van een fysiek of emotioneel trauma, de aanwezigheid van een lichamelijke ziekte of een tekort aan neurotransmitters zoals GABA.

Voedingsmiddelen die helpen bij het vrijkomen van endorfine

Een gezonde levensstijl leiden is de allerbelangrijkste factor bij het handhaven van voldoende endorfineniveaus in de hersenen. Als u echter eenmaal uw rust, lichamelijke activiteit en dieet heeft geregeld, zijn er enkele extra maatregelen die u kunt nemen om deze te verbeteren.

Een van de meest effectieve maatregelen die u kunt nemen om meer endorfine in uw hersenen vrij te maken, is door voedsel te eten dat de generatie ervan bevordert. Enkele van de meest effectieve in dit opzicht zijn de volgende:

- Chocola.

- Pittig voedsel.

- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3, zoals blauwe vis of noten.

- Specerijen zoals ginseng of kaneel.

Referenties

1. "Endorfines (neurotransmitters): functies en kenmerken" in: Psychology and Mind. Opgehaald op: 4 februari 2020 van Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorfines" in: Simple Wikipedia. Opgehaald op: 4 februari 2020 van Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Wat zijn endorfines?" in: How Stuff Works. Opgehaald op: 4 februari 2020 van How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Worstel je met een endorfine-tekort?" in: Dr. Jockers. Opgehaald op: 4 februari 2020 van Dr.Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfines" in: Wikipedia. Opgehaald op: 4 februari 2020 van Wikipedia: en.wikipedia.org.