1200 CALORIEËN DIEET OM AF TE VALLEN: WEEKMENU - VOEDING - 2026

Het 1200 calorieën dieet is een caloriearm dieet gebaseerd op een laag calorieverbruik om af te vallen. De mening van degenen die het hebben geprobeerd, is heel anders van persoon tot persoon, sommigen verzekeren dat ze honger hebben, dat ze niet afvallen of dat het zeer effectief is. We vertellen je over zijn kenmerken, controverse en we stellen ook een menu voor.

Een dieet gebaseerd op de consumptie van 1200 calorieën per dag kan worden ingedeeld in de zogenaamde hypocalorische diëten. Deze zijn gebaseerd op de beperking van een aantal calorieën per dag, waarbij de inname minder is dan de verbrande.

Afhankelijk van het basale metabolisme van een persoon en hun fysieke activiteit, kan het aantal calorieën in de voeding variëren. Door een kleinere hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, verbruikt het lichaam calorieën uit vetweefsel, waardoor het gewicht verliest en het lichaamsvolume daalt. Ze zijn het meest voorkomende type dieet en worden vooral gebruikt bij mensen met overgewicht en obesitas.

Wekelijks 1200 calorieën dieetmenu

We hebben als referentie genomen een weekmenu gepubliceerd in 'Good House Keeping', een gerenommeerd Amerikaans vrouwenblad dat zich bezighoudt met onderwerpen als schoonheid, gezondheid en voeding.

In hun publicatie zeggen ze dat je door dit dieet 90 dagen te volgen ongeveer 9 kilo kunt verliezen.

Dag 1

Ontbijt

- ¾ van een kopje vezelgraan met magere melk en een banaan

lunch

- Volkoren sandwich met kalkoenfilet, geroosterde halve paprika gegarneerd met magere mayonaise, mosterd en sla.

- Magere mozzarella kaasreep.

- 2 kiwi's.

Avondeten

- 120 gram gegrilde tong.

- 2 in plakjes gesneden tomaten met geraspte Parmezaanse kaas.

- 1 kopje couscous.

- 1 kopje gestoomde broccoli

- 1 kopje vetvrije pudding

Dag 2

Ontbijt

- Smoothie (of fruitshake) gemaakt met een kopje bevroren bessen, een halve banaan en 200 ml vetvrije melk.

- Een halve rol uitgespreid met lichte margarine

lunch

- Een bord soep met groenten

- 1 groenteburger met sla en saus in een volkorenbrood

- 1 natuurlijke yoghurt

- Tussen 75 en 100 gram druiven (ongeveer 15)

Avondeten

- 200 gram kipfilet met barbecuesaus op de grill

- Een halve kom gebakken bonen

- 3 gekookte rode aardappelen gegarneerd met lichte margarine en een beetje dille

Dag 3

Ontbijt

- Een half kopje snelkokende havermout en magere melk, een halve appel, een theelepel honing en een snufje kaneel

lunch

- Salade bestaande uit 120 gram gebraden kipfilet, rode druiven, een eetlepel amandelen, magere mayonaise en sla.

- 1 banaan

Avondeten

- 120 gram gestoomde garnalen

- 1 gepofte aardappel bedekt met drie eetlepels saus en een eetlepel zure room

- 500 gram gestoomde spinazie

- 1 magere roomijs

Dag 4

Ontbijt

- Halve toast van margarine gecombineerd met een appel en geraspte magere kaas.

- 1 lichte yoghurt met 80 gram amandelen

lunch

- Soep met tomaat

- Sandwich op volkorenbrood met dunne plakjes rosbief, pittige radijs, mosterd, sla en een paar plakjes tomaat

- 200 gram rauwe groenten

- 1 peer

Avondeten

- 100 gram gepocheerde zalm

- Salade met 50 gram kool, 2 in plakjes gesneden uien en een beetje vetvrije mayonaise

- 150 gram gekookte bruine rijst

- 1 blik ananas in zijn sap

Dag 5

Ontbijt

- 200 gram granen met vezels en 250 ml magere melk gecombineerd met 95 gram bessen, 80 gram gesneden amandelen

lunch

- 1 volkoren pannenkoek met 200 gram geraspte magere kaas en 50 gram bonen

- 100 gram cottage cheese gecombineerd met partjes mandarijn

- 1 komkommer

Avondeten

- 100 gram geroosterd varkensvlees

- 200 gram gebakken pompoen met puree en kaneel

- Salade met sla, broccoli, paprika en ui met twee eetlepels mayonaise of andere vetvrije saus

- 1 lichte yoghurt met 200 gram bessen

Dag 6

Ontbijt

- Een wafel of toast met boter en een plakjes banaan

- 250 ml vetvrije melk

lunch

- Een pita / kebab van tonijn met light mayonaise, mosterd, komkommer en gesneden ui

- 10 kleine worteltjes

- 1 lichte yoghurt gecombineerd met een halve banaan

Avondeten

- 150 gram rijst gecombineerd met kip, rauwe ham of garnalen.

- 300 gram gestoomde spinazie

- 1 appel

Dag 7

Ontbijt

- Half broodje vergezeld van magere kaas, spinazie, plakje tomaat en gepocheerd ei

- 1 grapefruit

lunch

- Bonensalade (100 gram) gecombineerd met partjes mandarijn, rode paprika, ui en een theelepel vetvrije mayonaisesaus

- 1 mini pita / kebab van volkoren tonijn of kippenbrood

- 1 peer

Avondeten

- 100 gram gegrild rundvlees

- 1 gebakken zoete aardappelspread met lichte margarine

- 200 gram gestoomde courgette

- 1 blik ananas in zijn sap.

Om het dieet te laten werken, dient u het drinken van alcoholische of suikerrijke dranken te vermijden, naast het nemen van een multivitamine en een calciumsupplement (400 milligram per dag).

Controverse

Het starten van een dieet is altijd gevaarlijk als het niet goed onder controle is. Gewichtsverlies brengt soms gevaren voor het lichaam met zich mee, zoals ondervoeding. Sommige voedingsdeskundigen beweren dat het volgen van een dieet dat u dwingt om minder dan 1.200 calorieën te consumeren, een gevaar voor de gezondheid is.

De inname van minder calorieën dan nodig betekent een afname van de stofwisseling van het individu, waarbij vet uit de opname van eiwit en spierweefsel wordt vastgehouden om energie te verkrijgen.

Een caloriearm dieet leidt tot een toename van het metabolisme, wat op zijn beurt de consumptie van synthetische supplementen stimuleert die niet altijd effectief zijn. Dit gebrek aan controle zou leiden tot hartritme- en bloeddrukproblemen.

Aan de andere kant hebben diëten die zorgen voor het wekelijkse gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo, normaal gesproken een rebound-effect dat ervoor zorgt dat als het eenmaal is gestopt, het een zeer snelle gewichtstoename bij het individu veroorzaakt.

Ten slotte proberen diëten met minder dan 1.200 calorieën zoveel mogelijk vet, eiwitten en koolhydraten te onderdrukken, drie macronutriënten die zeer belangrijke functies in het lichaam vervullen.

De specialisten zijn het erover eens dat dit type dieet niet wordt aanbevolen voor personen die aan een van de vereisten voldoen:

- Mensen die een hartaandoening hebben gehad (aritmieën, hartaanvallen, angina pectoris …)

- Mensen met cerebrovasculaire problemen

- Mensen met een voorgeschiedenis van anorexia of boulimie

- Mensen die aan alcoholafhankelijkheid lijden

- Mensen met ziekten die medicijnen gebruiken die het aantal eiwitten in het lichaam verminderen

- Zwanger en zogend

- Bepaalde kinderen en adolescenten

- Bepaalde mensen van 65 jaar of ouder

- Mensen met bepaalde ziekten (jicht, diabetes, emotionele stoornissen, cholelithiasis, enz.)