MENTALE VERMOEIDHEID: SYMPTOMEN, GEVOLGEN EN BEHANDELING - DUDAS - 2026

De mentale vermoeidheid of mentale uitputting is een afnemende mentale en fysieke functionele efficiëntie in de loop van de tijd. Wanneer de persoon mentaal moe is, wordt zijn vermogen om te voldoen aan de cognitieve eisen van de omgeving of taak, intensiteit of duur verminderd.

Mentale vermoeidheid is het resultaat van de interactie tussen de persoon en het werk dat ze doen, waarbij zowel de taak die ze doen als de omstandigheden waarin de persoon het doet, als werk wordt begrepen.

Mentale vermoeidheid is voornamelijk te wijten aan de eisen die de persoon op het werk stelt, voornamelijk van mentale aard, hoewel het gepaard gaat met fysieke eisen die meestal zittend zijn. Taken met variabele cognitieve functies (waarbij u moet begrijpen, redeneren, problemen moet oplossen, middelen zoals concentratie, aandacht en geheugen moet mobiliseren.

Deze uitputting treedt op wanneer de persoon op het werk een grote mentale belasting heeft. Mentale belasting kan worden gedefinieerd als de hoeveelheid mentale inspanning die een persoon moet leveren om een ​​doel te bereiken.

Een persoon vertoont een overmatige mentale belasting wanneer de eisen van de taak in het uit te voeren werk, het tempo dat de persoon moet dragen, de spanning die hij ondersteunt of de voortdurende aandacht groter zijn dan die waarmee hij kan omgaan.

We moeten in elk geval duidelijk zijn dat mentale vermoeidheid niet altijd door werk wordt veroorzaakt en in geen geval uitsluitend door werk, omdat de levensgewoonten van de persoon, zijn manier van omgaan met situaties, zijn persoonlijke omstandigheden ook van invloed zijn. , enzovoort. En dit alles is belangrijk in termen van preventie en interventie.

Symptomen

Mentale vermoeidheid treft het hele lichaam, zowel fysiek als mentaal. Onder de symptomen die verband houden met mentale vermoeidheid, vinden we:

- Verlies van concentratie.

- Afgenomen aandacht.

- Afname van motivatie.

- Minder vermogen om informatie te assimileren en vast te houden.

- Toename fouten.

- Slaapproblemen.

- Vermoeidheid van de ogen.

- Zich moe voelen.

duizeligheid

- hoofdpijn.

- Paresthesieën (gevoelloosheid).

- Prikkelbaarheid, over het algemeen emotionele instabiliteit.

- Slechtere relatie tussen inspanning en het behaalde resultaat.

- Spijsverteringsstoornissen.

- Musculoskeletale pijn.

- Psychosomatische stoornissen.

Het gevoel van vermoeidheid en uitputting dat optreedt, maakt deel uit van een aanpassings- en evenwichtsmechanisme van het lichaam, aangezien het lijkt alsof het zich kan aanpassen en signalen geeft van de behoefte aan rust.

Het gevoel van eentonigheid, verminderde alertheid of "verzadigd" zijn, zijn toestanden die lijken op mentale vermoeidheid.

Factoren die mentale vermoeidheid bepalen

Allereerst moet worden verduidelijkt dat hoewel er verschillende factoren zijn die bijdragen aan het optreden van mentale vermoeidheid, het een multicausaal fenomeen is. Risicofactoren voor mentale uitputting zijn onder meer:

De eisen van de taak

We nemen hier taken op die verantwoordelijkheid vereisen, aanhoudende veel aandacht, gevaarlijke activiteiten. Er moet ook rekening worden gehouden met de duur van de activiteit en de inhoud ervan.

We verwijzen naar complexe taken of met een hoge mate van concentratie of naar die nauwgezette taken die meer aandacht en visuele fixatie vereisen.

Fysieke omstandigheden op de werkplek

Hier nemen we verlichting, temperatuur, geur of geluid op, die allemaal ook van invloed kunnen zijn op mentale vermoeidheid.

Organisatorische factoren

Het beïnvloedt ook het type organisatie en het organisatieklimaat en -cultuur, de groep en de conflicten die plaatsvinden. Ook arbeidsverhoudingen, zoals die met werknemers of met het management, kunnen een rol spelen.

Individuele kenmerken

De leeftijd van de persoon, hun opleiding, de houding die ze hebben, hun persoonlijkheid, hun gezondheidstoestand, hun ervaring …

Tijd

Er moet rekening worden gehouden met de tijd dat de werknemer aandacht moet besteden aan de taak en de tijd die beschikbaar is om het werk uit te voeren.

De informatie die het verwerkt

In hun werk, zowel in kwantiteit (als het veel of minder informatie betreft) als in complexiteit (als de mate van complexiteit varieert).

Mentale vermoeidheid kan optreden in die banen waar de werknemer een sterke emotionele betrokkenheid heeft. Ook in banen met een grote intellectuele vraag of in banen die, hoewel eenvoudig, eentonig zijn.

Gevolgen

Mentale vermoeidheid heeft verschillende gevolgen, niet alleen op fysiek en psychologisch niveau, zoals we al eerder zagen in de vorige paragraaf, maar ook op organisatieniveau.

Mentale vermoeidheid heeft gevolgen op persoonlijk, financieel en materieel vlak.

Een persoon met mentale vermoeidheid zal een slechtere prestatie hebben, naast een groter aantal fouten op het werk. Het kan de gegevensanalyse en besluitvorming op het werk beïnvloeden.

Als gevolg van mentale uitputting kunnen arbeidsongevallen optreden die kunnen worden voorkomen door aandacht te besteden aan de effecten van mentale uitputting.

Daarnaast heeft mentale vermoeidheid ook effecten op de motivatie van mensen, dus hoe groter de vermoeidheid, hoe lager de motivatie van de persoon.

Mentale vermoeidheid houdt ook verband met ziekteverzuim, in het bijzonder met kort verzuim (meerdere uren of dagen niet op het werk zonder enige fysieke pathologie).

Behandeling: tips om het te bestrijden

Neem tijdens uw werkdag meerdere keren pauze

Een van de fundamentele tips om met mentale vermoeidheid om te gaan, zowel om in te grijpen als het al is gebeurd, en om dit te voorkomen, is om pauzes te nemen.

Tijden worden vaak door het bedrijf bepaald, maar het is essentieel dat u tijdens uw werkdag pauzes of korte pauzes inneemt.

Het meest geschikte zou zijn dat u deze pauzes kunt kiezen op basis van uw behoeften en dat u gedurende die tijd echt los kunt komen van uw werk en routine. Dit is hoe het echt effectief zal zijn.

Onthoud dat bijvoorbeeld "naar de badkamer gaan" of zitten terwijl u wacht op een telefoontje van het werk, niet mag worden beschouwd als een onderbreking van het werk. Dat maakt deel uit van uw basisbehoeften of werk.

De pauzes moeten een tijd zijn waarin u zich echt kunt loskoppelen en waar u kunt rusten of iets kunt doen waardoor u zich goed voelt.

Het gepaste zou zijn om rusttijden vast te stellen van ongeveer 10 minuten om de ongeveer 90 minuten werk, afhankelijk van het soort taak dat de persoon uitvoert.

Vaak worden pauzes gemaakt als vermoeidheid al is opgetreden. Een goed alternatief is om ze te voorkomen met pauzes voordat ze verschijnen.

Eet goed

Een andere factor die moet worden aangepakt om met mentale vermoeidheid om te gaan, is een goed dieet.

De rol van voedsel is erg belangrijk. Wanneer we op een ongeordende manier eten of geen uitgebalanceerd dieet volgen, kan dit een negatief effect hebben op ons lichaam en onze geest.

Ons lichaam vertraagt ​​wanneer het tekorten aan voedingsstoffen opmerkt die nodig zijn voor het goed functioneren en verliest kracht, voelt zich moe en zwak.

Niet alleen is wat je eet belangrijk, maar ook de tijden en de manier waarop je het doet. Onregelmatig eten of niet goed kauwen kan ook gevolgen voor u hebben: bijvoorbeeld zware spijsvertering.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan ook helpen vermoeidheid te voorkomen. Het feit van een actief en niet-zittend leven is een aanbeveling voor iedereen. Wanneer het werk echter sedentair is, is de aanbeveling nog belangrijker.

Wanneer de persoon geen lichamelijke inspanning doet, verliezen de spieren kracht en voelt de persoon zich meer moe. Als u aan lichaamsbeweging doet, heeft dit invloed op uw energie.

Lichaamsbeweging is niet alleen gunstig op fysiek niveau, maar ook op emotioneel niveau. Trainen helpt om dagelijkse moeilijkheden te overwinnen.

Zorg voor voldoende slaapuren om uit te rusten

Zowel de manier waarop we eten als rusten, slapen en regelmatige lichaamsbeweging zijn factoren die ons kunnen helpen onze weerstand te versterken. Als we er geen aandacht aan besteden, kunnen we ons moe voelen.

Het is noodzakelijk om een ​​voldoende aantal uren te rusten en te slapen, ongeveer 7 of 8 uur, hoewel er individuele verschillen zijn, aangezien sommige mensen zich goed voelen met een kleiner aantal uren en anderen misschien een paar meer.

Gebruik ontspanningstechnieken

Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die u kunnen helpen omgaan met mentale uitputting.

Ontspanningstechnieken zijn methoden die de persoon kunnen helpen om fysieke en mentale spanning te verminderen, zodat ze een situatie van rust en kalmte bereiken door angst en stress te beheersen.

Om dit te bereiken is training vereist, maar met de tijd per dag kunnen bevredigende resultaten worden opgemerkt.

Hiervoor zijn verschillende technieken, een van de bekendste wereldwijd is de Jacobson's progressieve spierontspanningstechniek, die wordt voorgesteld om spanning af te wisselen met uitzetting.

Op deze manier is het de bedoeling dat de persoon de spanning kan herkennen om deze los te laten en zich beter te voelen.

Neem de tijd voor uzelf

Tijd aan jezelf besteden binnen de dagelijkse routine is iets dat nodig is om het welzijn van de persoon te vergroten. We brengen het grootste deel van de dag op het werk door en dat zorgt voor stress en soms voor het uitvoeren van taken die geen welzijn bij de persoon opleveren.

Dagelijks tijd doorbrengen met leuke activiteiten: naar muziek luisteren, een boek lezen, in contact zijn met de natuur, een hobby, met familie of vrienden zijn … Dit alles kan helpen om met vermoeidheid om te gaan en mentaal welzijn te bieden.

Mindfulness helpt je om in het huidige moment te zijn

Mindfulness of mindfulness is aandacht schenken met volledig bewustzijn aan het huidige moment. Denk bijvoorbeeld aan 'alles wat je nog moet doen', 'je hebt geen tijd' of 'je krijgt niet alles', kan je mentale vermoeidheid of uitputting beïnvloeden.

Mindfulness-oefeningen duren maar een paar minuten per dag, en het is aan te raden om ze meerdere keren per dag te doen. U kunt het zelfs op het werk doen, op die momenten dat u rust.

Door middel van mindfulness is het de bedoeling dat je leert bewust te worden van het huidige moment, zonder in het verleden of de toekomst te leven. Als je ze oefent, waarbij je ook op je ademhaling let, zul je elke keer een staat van welzijn bereiken die je kan helpen om je beter te voelen.

Organiseer je en leer plannen

Het plannen en organiseren van taken kan zeer nuttig zijn om mentale vermoeidheid te voorkomen.

Vaak treedt mentale vermoeidheid op als gevolg van de stress die wordt gegenereerd door werk en van dag tot dag. Om dit te doen, heeft de persoon altijd een zekere manoeuvreerruimte, ook al worden op het werk tijden en doelen gesteld die moeten worden bereikt.

Gebruik hiervoor de agenda en stel gedeeltelijke, korte termijn en gemakkelijk te behalen doelen vast, zodat u snel feedback op uw werk krijgt waardoor u zich beter voelt.

Door te organiseren en te plannen kan de persoon voorkomen dat taken zich opstapelen, wat vervolgens kan leiden tot overwerk en hoge stressniveaus.

Let op de omgevingsomstandigheden van het werk

Iets eenvoudigs als verlichting of geluid kan helpen om mentale vermoeidheid te laten verschijnen.

Om deze reden is het belangrijk dat u zorg draagt ​​voor de omstandigheden waarin u werkt. Dat je aandacht besteedt aan geluid, verlichting, temperatuur … en de werkplek zo veel mogelijk aanpast zodat het je ten goede komt en je werk niet hindert.

Het gebruik van voldoende verlichting en het nemen van pauzes van schermen zoals computers is noodzakelijk.

Bovendien moet u ook op lawaai letten en proberen mentaal veeleisende taken te vermijden op plaatsen met overmatig lawaai. Draag indien nodig gehoorbeschermers (bijv. Oordopjes).

Verder is het belangrijk dat op de werkschermen de positioneringshoeken en het meubilair geschikt zijn.

Let bijvoorbeeld op de afstand waarop je werkt, oriënteer het scherm goed, stel een hoek van 60 graden in om zittend te werken.

Geef je ogen rust

Een belangrijk aspect waaraan u aandacht moet besteden, is de rest van de ogen. Als u de dag bijvoorbeeld beëindigt, besteed er dan een exclusieve tijd aan. Maak kleine massages, waarbij u met de wijsvingers op de wenkbrauwen drukt en met de ogen dicht de duim.

Visuele vermoeidheid komt ook vrij vaak voor en gaat gepaard met mentale vermoeidheid. Het is de reactie die de ogen hebben vanwege de overmatige inspanning die ze leveren en dit kunnen oculaire symptomen zijn zoals spanning en zwaar gevoel, jeuk of roodheid van de ogen en ook visuele symptomen, zoals wazig zien, zwarte schaduwen zien, enz.

Rotatie van posities en uitbreiding of verandering van taken

In veel gevallen kan dit advies niet worden uitgevoerd, maar het is waarschijnlijk dat het bij sommige banen wel mogelijk is. Het afwisselen van banen en het uitbreiden van taken om de eentonigheid van het werk te doorbreken, zou een gunstige oplossing zijn.

Omdat dit in sommige gevallen niet mogelijk is, kan de persoon zelf de verschillende taken die hij tijdens zijn werkdag moet uitvoeren, afwisselen.

Pas uw werkritme aan

Rust, we hebben het als een van de essentiële voorwaarden gesteld om mentale vermoeidheid te voorkomen en te behandelen.

Andere alternatieven waarmee ook rekening kan worden gehouden, zijn aanpassing van het werktempo. Soms is het misschien niet mogelijk omdat de tijdsdruk om het werk te leveren te groot is.

Op andere momenten kan het echter worden gedaan. U kunt bijvoorbeeld meer in detail bekijken wat u doet om fouten te voorkomen, om het geheugen te downloaden met behulp van de kalender, alarmen of enig ander extern hulpmiddel dat u helpt het uit uw hoofd te verwijderen.

Je kunt die meer kritische taken ook uitstellen, ofwel omdat er veel cognitieve middelen nodig zijn, ofwel omdat ze je veel ontmoedigen en degene kiezen die voor jou prettiger of eenvoudiger zijn.

Referenties

1. Alonso Castaño, L. (1995). Arbeidsveiligheid en hygiëne in de horeca. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Waarschuwing: mentale belasting: vermoeidheid. Nationaal instituut voor veiligheid en hygiëne op het werk. Ministerie van Arbeid en Sociale Zaken.
3. Delegatie van de Rector Volksgezondheid, Welzijn en Milieu. Vermoeidheid op het werk: concepten en preventie.
4. Stichting ter voorkoming van beroepsrisico's (2011). Informatieblad: risico's gerelateerd aan mentale en visuele vermoeidheid. Preventieve maatregelen. Spaanse Confederatie van Bedrijfsorganisaties.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., en González, JL Mentale belasting en werkmoeheid: relatie, bronnen, facilitators en bijbehorende gevolgen.
6. Algemene vakbond van arbeiders. Mentale belasting. Vakbondssecretariaat van FSP / UGT Almería.