HOGE KWALITEIT VAN LEVEN: INDICATOREN EN 10 TIPS OM DIT TE BEREIKEN - GEOGRAFÍA - 2026

De kwaliteit van leven is een concept dat verband houdt met gezondheid en levensstandaard en dat kan worden gedefinieerd als "het welzijn, het geluk en de voldoening die een persoon op een bepaald moment heeft".

Het kan worden geëvalueerd en gemeten, en strategieën en interventies kunnen worden ontwikkeld om het te verbeteren. De belangrijkste indicatoren zijn gezondheid, persoonlijk welzijn, geluk en persoonlijke aanpassing.

4 Indicatoren van hoge kwaliteit van leven

De kwaliteit van het menselijk leven is een concept dat wordt gebruikt om het niveau van welzijn, geluk en voldoening te bepalen dat een persoon op een bepaald moment heeft.

Een hoge kwaliteit van leven zou bestaan ​​uit een goed fysiek, psychologisch en sociaal functioneren, waardoor het individu zich goed kan aanpassen aan zijn omgeving, zodat hij geen belemmeringen heeft om goed te leven.

Het is dus een concept dat vele andere omvat, waarvan de belangrijkste gezondheid, welzijn, geluk en persoonlijke aanpassing zijn.

Gezondheid

Het zou worden gedefinieerd als "een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte of ziekte"

Gezondheid wordt niet als een abstracte toestand beschouwd, maar als een middel dat ons in staat stelt een individueel, sociaal en economisch productief leven te leiden, en daardoor kwaliteit van leven heeft.

Persoonlijk welzijn

Het verwijst naar de algemene beoordeling van de toestand van de persoon. Het betreft evenals de kwaliteit van leven het heden van het individu (huidige toestand). Dit concept vereist echter toekomstige veiligheid.

Dat wil zeggen, een individu zal persoonlijk welzijn hebben als alle of de meeste van zijn functies in het heden in een optimale staat verkeren en de continuïteit van deze correcte werking is verzekerd.

Geluk

Het kan worden gedefinieerd als persoonlijke tevredenheid op basis van de specifieke doelen en verlangens van het individu.

In dit concept zijn de doelstellingen en verwachtingen van de persoon erg belangrijk. Geluk is een concept dat een groot deel van de kwaliteit van leven zou verklaren.

Persoonlijke aanpassing

Het kan worden gedefinieerd als de harmonie van de verschillende facetten van de persoon met zijn omgeving.

Dit concept verwijst in het bijzonder naar de relatie tussen onderwerp en omgeving. Een individu heeft persoonlijke aanpassing als alle aspecten van zijn leven naar behoren functioneren, in overeenstemming met elkaar.

Kwaliteit van leven is dus een concept dat vele facetten van ons leven omvat en dat uiteindelijk verwijst naar de rijkdom van al onze vitale gebieden. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het daarom noodzakelijk om aan 3 verschillende aspecten te werken: psychologische component, fysieke component en sociale component.

Iedereen die kwaliteit van leven wil hebben en een staat van tevredenheid, geluk en welzijn wil bereiken, moet een actieve rol spelen, aan deze 3 aspecten werken en nooit verwachten deze dingen passief te ontvangen.

En is dat de kwaliteit van leven niet door toeval wordt ontvangen of gevonden. Welzijn, geluk of persoonlijke voldoening worden door jezelf gecreëerd tijdens het pad van hun bestaan.

10 strategieën om de kwaliteit van leven te verhogen

1-Analyseer uw emoties en gedachten

Alles wat we overdag doen, de dingen waar we aan denken, hoe we het doen en welke gevoelens we hebben, heeft een direct effect op ons welzijn en onze kwaliteit van leven.

Met andere woorden: afhankelijk van hoe we dingen interpreteren, denken en doen, zullen we beter of slechter worden. De manier waarop we functioneren is de eerste vereiste voor ons welzijn.

Beperk jezelf daarom niet tot automatisch presteren en werk aan het verbeteren van die aspecten die niet helemaal kloppen.

Ontdek wat uw gebruikelijke gedachten zijn gedurende een hele dag. Zijn ze altijd positief? Zijn ze meestal negatief? Reageren ze altijd op logica of laten ze zich leiden door jouw emoties en gevoelens?

Er is geen magische formule voor denken die je welzijn schenkt, maar als je de oefening doet om de manier waarop je denkt te heroverwegen, heb je al veel te doen.

Houd er rekening mee dat positieve emoties en langdurige momenten waarin u een goed humeur heeft, uw kwaliteit van leven en uw tevredenheid zullen verhogen.

Kijk in jezelf en analyseer of je manier van denken en de gevoelens die je gewoonlijk hebt dit doel onder ogen zien, als dat niet het geval is, probeer dan je manier van benaderen van de dingen te veranderen.

2-Analyseer uw activiteiten

Ons gedrag heeft altijd een direct effect op onze gedachten en gevoelens. Het is dus niet voldoende om te analyseren hoe u denkt en welke gevoelens u gewoonlijk heeft, maar tegelijkertijd zult u hetzelfde moeten doen met uw acties.

Analyseer uw activiteitenprogramma dat u gedurende een week heeft. Schrijf op wat je doet, hoe je het doet, de reden en het gevoel dat elke activiteit oproept. Zijn ze allemaal gerechtvaardigd, hebben ze een duidelijk doel en belonen ze je ergens voor?

Past het aantal activiteiten dat u doet bij uw beroepsbehoeften? Wilt u meer of minder doen? Zijn er activiteiten die u zou willen stoppen of zijn er activiteiten die u wel zou willen doen, maar die u niet zou willen doen?

Om de staat van kwaliteit van leven te bereiken, is het erg belangrijk dat u van uw leven houdt en zich prettig voelt bij wat u elke dag doet.

Het is duidelijk dat u geen activiteitenagenda kunt maken die op de millimeter is afgestemd op uw wensen, aangezien we allemaal een reeks verplichtingen hebben waardoor we niet kunnen leven zoals we willen.

Het is echter erg belangrijk dat u ervoor zorgt dat elk van uw activiteiten een specifiek doel heeft, u een bepaald voordeel oplevert en dat uw schema volledig is aangepast aan uw ambities.

3-Herzie uw doelen

We hebben allemaal doelen in ons leven nodig, dus als het lezen hiervan geen persoonlijke doelen oplevert die je momenteel hebt, is het eerste dat je moet doen, er een in je leven opnemen.

Doelen hoeven geen langetermijndoelen of dromen te zijn, doelen zijn alles wat u in uw leven wilt bereiken.

Uw huidige baan behouden, zorgen voor uw relatie met uw familieleden, ervoor zorgen dat uw kinderen goed onderwijs krijgen of doorgaan met het zien van uw jeugdvriend met wie u zo'n goede relatie hebt, zijn al doelstellingen en erg belangrijk.

Ik raad je aan een lijst te maken van alle persoonlijke doelen die je hebt en ervoor te zorgen dat:

• Ze zijn specifiek, meetbaar, haalbaar en relevant voor jou.
• Ze hebben deadlines gedefinieerd en zijn niet in de ether zonder enige vorm van organisatie.
• Je hebt mechanismen om ze te bereiken, je weet wat die mechanismen zijn en je voert ze uit.
• Het feit dat je ze hebt, geeft je een soort van voldoening en welzijn.

Als uw doelstellingen aan deze 4 uitgangspunten voldoen, richt u uw leven op een gepaste manier.

4-Werk je geweten

Door aan het bewustzijn te werken, verwijs ik naar het uitvoeren van die acties waarmee je je mentale helderheid kunt vergroten en je vertrouwen in de acties die je uitvoert kunt vergroten.

Om dit te doen, stel ik deze twee activiteiten voor:

Oefen meditatie

Meditatie-activiteiten zoals yoga of Mindfulness-activiteiten hebben ontelbare voordelen voor zowel je lichaam als je geest.

Als je in staat bent om je bewustzijn te beheersen, je concentratie te moduleren en je aandacht op de juiste manier te richten, zul je meer duidelijkheid hebben over de ideeën, wat persoonlijke voldoening zal opleveren.

Beheer je emoties

Automatiseer niet wat u voelt en welke emoties u gedurende de dag ervaart. Steun hen, denk aan hen, hoe ze zijn geproduceerd, waarom en wat is uw reactie.

Als je dat doet, zul je je bewust worden van de gevoelens en emoties die je gedurende de dag hebt en zul je je vermogen om ermee om te gaan vergroten en je emotionele toestand verbeteren.

5-Bevorder uw gezondheid

Als er eenmaal aan ons psychologische aspect is gewerkt, zou de volgende stap zijn om aan onze gezondheid te werken. Als u een ziekte ontwikkelt of niet in een optimale gezondheidstoestand verkeert, zal uw kwaliteit van leven sterk verslechteren.

Daarom moet je een voortrekkersrol opnemen en de nodige activiteiten ondernemen om je lichamelijke en geestelijke gezondheid te bevorderen:

• Bezoek de arts regelmatig om de ontwikkeling van elk type ziekte te voorkomen.
• Eet op een gezonde en evenwichtige manier om uw gezondheid te bevorderen, eetproblemen te vermijden en uw persoonlijk imago te verbeteren.
• Train regelmatig om de toestand van uw lichaam te verbeteren, fysieke problemen te voorkomen en uw mentale welzijn te vergroten, uw humeur, uw zelfbeeld en uw zelfrespect te verbeteren.

6 - Zorg voor voldoende rust

Op dezelfde manier moet u uw lichaam de rust geven die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Probeer nooit minder dan 7 uur te slapen of stel uw lichaam langdurig bloot aan extreem agressieve fysieke activiteiten.

Als u voldoende rust krijgt, heeft u meerdere fysieke voordelen: immuunsysteem, bloeddruk, hartslag, metabolisme, enz. En het zal je in staat stellen een gemoedstoestand van meer rust en welzijn te bereiken.

7-Vermijd risicovol gedrag

Het bevorderen van uw gezondheid met de bovengenoemde activiteiten en het krijgen van voldoende rust is geen garantie voor een goede gezondheid als u risicovol gedrag niet vermijdt.

Zo:

• Zelfs als u op een gezonde en gezonde manier eet, probeer dan geen voedsel te eten dat schadelijk kan zijn voor de gezondheid, zoals overtollig zout, suiker of gefrituurd voedsel met overtollig vet.
• Probeer, zelfs als u aan lichaamsbeweging doet, geen extreem zittend leven te leiden. Probeer uw levensstijl actief te houden en breng geen lange uren zittend of liggend door.
• Voorkom hygiëneproblemen en maak uzelf dagelijks goed schoon.
• Vermijd giftige gewoonten, het gebruik van stoffen zoals alcohol, tabak of andere drugs.

8-Zorg voor uw persoonlijke relaties

Ten slotte is het laatste aspect waaraan we moeten werken om onze kwaliteit van leven te verbeteren, onze sociale omgeving. Hiervoor is de eerste vereiste om verrijkende persoonlijke relaties te hebben. Geef uw relaties niet op, of het nu gaat om collega's, vrienden of familie.

Investeer tijd om voor hen te zorgen, want niets kan u een meer lonende stimulans geven dan die van een persoon die u dierbaar is.

Breng tijd door met uw kinderen, organiseer familie-evenementen, ontmoet vaak uw vrienden, maak u zorgen over de mensen om u heen en geef ze hulp wanneer ze die nodig hebben.

9-Geniet van uw omgeving

Het is erg belangrijk dat u kunt genieten van de omgeving waarin u leeft. Blijf niet altijd thuis op slot en ga vaak naar buiten. Onze omgeving kan een bron van zeer hoge voldoening zijn en u moet eraan wennen om ervan te profiteren.

Heb zoveel mogelijk contact met de natuur, maak een rustige wandeling in de bergen of in het park achter je huis. Als je in de stad woont, investeer dan tijd en moeite in het bezoeken van de mooiste gebieden, kijk welke hoeken een bijzondere schoonheid hebben en ga ze bekijken.

Soms denken we dat het gebied waarin we wonen ons geen enkele positieve stimulans kan geven omdat we die dagelijks zien, maar dat is niet het geval. Leer dingen om je heen met andere ogen te zien om hun schoonheid te vinden.

Als je op een middag niets te doen hebt, raad ik je aan om een ​​wandeling te maken in plaats van op de bank te liggen.

10-Solidariteit versterken

Goede daden geven energie, verhogen het gevoel van welzijn en persoonlijke voldoening, verbeteren het zelfrespect en brengen vaak geluk. Dus probeer deze premisse uit te voeren: "Ik zal iets goeds doen voor anderen wanneer ik kan."

Het gaat er niet om dat je je leven besteedt aan het helpen van iemand die je tegenkomt, maar het gaat erom een ​​positieve houding ten opzichte van anderen te behouden en hulp te bieden aan mensen die je vertrouwt wanneer ze dat nodig hebben.

Referenties

1. Espada, JP en Méndez, FX (2003). Saluda-programma: preventie van alcoholmisbruik en gebruik van synthetische drugs. Madrid: Piramide.
   Doelgroep bevolking : adolescenten, ESO studenten (12-15 jaar).
2. Gallar, M. (2006). Communicatie op gezondheidsgebied. In gezondheidsbevordering en psychologische ondersteuning van de patiënt. Hoofdstuk 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC en Chamberlain, K. (2006). Gezondheidspsychologie: een kritische inleiding. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Gezondheidspsychologie: theorie, onderzoek, praktijk. Tweede druk. London: Sage.
5. Medina, JA en Cenbranos, F. (2002). Programma: wat denk jij? 2e editie. Madrid: Stichting voor hulp tegen drugsverslaving FAD. 1e editie 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Piramide van Madrid.