HOE U DE AFWEER VAN UW LICHAAM KUNT VERGROTEN: 7 GEWOONTEN - GEOGRAFÍA - 2025

Leren hoe u de afweer van uw lichaam kunt verbeteren, is essentieel om een ​​goede kwaliteit van leven te leiden, productief te zijn en een lang leven te hebben. Slechte voeding, infecties, verwondingen, gebrek aan water of stress kunnen bedreigingen zijn die het immuunsysteem activeren en dit zal kosten met zich meebrengen waarvoor u zich verzwakt zult voelen en u sneller zult verouderen.

Idealiter reageert je verdedigingssysteem op een manier die geen langdurige schade aanricht en dat kan worden bereikt, al zal je bepaalde gewoontes moeten veranderen waarmee je leert de immuunrespons te beheersen (als je die nog niet hebt).

Dit betekent dat u niet langer passief zult zijn, maar dat u een actieve houding zult hebben waardoor u de afweer van uw lichaam kunt verhogen en overmatige activering van uw immuunsysteem kunt voorkomen.

Waar dient het immuunsysteem voor?

Het immuunsysteem / immuunsysteem is verantwoordelijk voor het bestrijden van ziekteverwekkende micro-organismen en het leiden van het herstelproces. Je kunt zeggen dat hij de verdediger van je lichaam is.

Het gaat niet om een ​​concrete structuur, maar om complexe interacties waarbij verschillende organen, substanties en structuren betrokken zijn; beenmerg, lymfatische organen, witte bloedcellen, gespecialiseerde cellen …

Er zijn veel tekenen dat het immuunsysteem niet goed werkt: gebrek aan energie, allergische reacties, vermoeidheid, langzame wondgenezing, constante verkoudheid …

Wat beïnvloedt het immuunsysteem?

Er zijn verschillende factoren die de afweer van ons lichaam kunnen beïnvloeden:

-De endogene (interne, van het lichaam) omvatten genetica, leeftijd (als bestaande uit minder afweer leeftijd), coping-capaciteit (terwijl een ding leuk voor je is, kan een ander stressvol zijn).

- Exogeen (extern): omgeving (vervuiling), slechte voeding, sociale problemen (gezin, eenzaamheid, werkloosheid), gewoonten, stressvolle gebeurtenissen (verlies van iemand in de buurt, ongeval, verlies van werk).

Slechte voeding, sociale, omgevings- of gewoontefactoren zijn wat u kunt leren beheersen, zodat ze het grootste voordeel hebben voor uw afweer.

Belangrijke gewoonten om de afweer van het lichaam te vergroten

Ik ga je de gewoontes noemen die ik heb onderzocht en die de verbetering van je immuunsysteem beïnvloeden, waardoor je afweer verbetert:

1-ademhaling

3D illustratie van strottenhoofd luchtpijp bronchiën deel van het ademhalingssysteem.

Een snelle, oppervlakkige, slechte ademhaling maakt het moeilijker om toegang te krijgen tot de zuurstof die in het bloed wordt vervoerd en veroorzaakt angst en overmatige stress.

Er kan worden gezegd dat er drie soorten ademhaling zijn:

1- Claviculair : het treedt op met de verhoging van de schouders en sleutelbeenderen en maakt ademhalen moeilijk. Het komt meestal voor in stressvolle situaties of als er sprake is van ademhalingsproblemen.

2- Borst- of thoracale ademhaling : dit is de meest normale en wordt veroorzaakt door stress, maar niet door extreme stress (zoals in de vorige). De thorax gaat omhoog en er komt niet genoeg lucht in de longen, waardoor een te snelle ademhaling ontstaat. Lees dit artikel om te leren omgaan met stress.

Het grootste probleem met deze ademhaling is dat het bewusteloos is en dat je er aandachtig aan moet zijn om het te corrigeren.

Meditatie of mindfulness kan je helpen dat bewustzijn te ontwikkelen; ze gaan allemaal over psychologische vaardigheden en, net als bij tennis, hoe meer je oefent, hoe meer je verbetert.

3- Buikademhaling : wanneer u vanuit de buik ademt, zult u meer ontspannen zijn en zal uw ademhaling dieper zijn, wat voor uw immuunsysteem aangeeft dat er geen stress of angst is.

Bij deze ademhaling heeft de buik bijna de volledige controle, hoewel de thorax ook een beetje stijgt. Het is buikademhaling die u moet leren.

Leer hier ontspanningstechnieken.

2-voeding

Hoewel dit de eenvoudigste of meest logische gewoonte lijkt, is het niet zo eenvoudig om in praktijk te brengen.

Bij voeding is het niet alleen belangrijk wat voor soort voedsel je eet, maar ook de manier waarop je eet, het gezelschap, de schema's of het eetpatroon. Dit alles heeft invloed op uw immuunsysteem.

Aantal stuks

Hoe meer voedsel u eet in een enkele maaltijd, hoe meer inspanning uw immuunsysteem moet doen. Het immuunsysteem van mensen die overdag minder maar vaker eten, hoeft minder moeite te doen.

Soms eet u zonder honger, om emotionele redenen, of eet u ongezond voedsel.

Eet niet te veel, te veel eten kan ervoor zorgen dat u aankomt en het immuunsysteem beschadigt. Obesitas zorgt ervoor dat de afweer van het lichaam niet goed werkt en vergroot de vatbaarheid voor infecties.

Type voeding

Van sommige voedingsmiddelen en vitamines is aangetoond dat ze de afweer verbeteren:

• Knoflook.
• Peulvruchten, volle granen, fruit en groenten.
• Vitamine C (citrus en broccoli).
• Vitamine E.
• Vitamine A.
• Voedingsmiddelen rijk aan zink.
• Voedingsmiddelen rijk aan selenium.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan carotenen.
• Omega-3 vetzuren.
• Pruimen: bevatten bijna alle vitamines van het B-complex.
• Prebiotica: knoflook, ui, biet, kefir.

Er zijn ook enkele natuurlijke kruiden, paddenstoelen en groenten die het immuunsysteem versterken: Echinacea, Ginseng, Gember, Gingko Biloba, Kurkuma, Ganoderma of Astragalus.

Om infecties te voorkomen is het raadzaam om de consumptie van meel, geraffineerde suikers, zuivelproducten en vlees zoveel mogelijk te verminderen.

Andere voedingsmiddelen om een ​​gezond dieet te voltooien: prei, frambozen, bosbessen, peren, druiven, appels, tomaat, aubergine, zalm, sardines, walnoten, amandelen, sinaasappel, citroen, hazelnoten, broccoli, kool, watermeloen, meloen, wortel, olijven.

Andere tips:

• Kauw tot de bolus bijna vloeibaar is.
• Eet rustig, wees u bewust van uw sensaties en geniet van het eten.
• Eet alleen als je honger hebt. Heb je trek in een appel?
• Probeer minstens één keer per dag samen te eten.

3-droom

Diepe slaap stimuleert het immuunsysteem, in tegenstelling tot het tekort. Lees dit artikel voor enkele tips om beter te leren slapen.

De gemiddelde volwassene heeft tussen de 7 en 8 uur slaap nodig, hoewel er mensen zijn die 5 tot 10 anderen nodig hebben.

Om beter te slapen, oefen 2 uur voordat u naar bed gaat, vermijd cafeïne 5 uur voordat u tabak en alcohol uit uw dieet verwijdert.

4-lichaamsbeweging (aëroob)

Gegevens uit veel onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging de kans op ziek worden verkleint, terwijl matige lichaamsbeweging beter is.

Volgens onderzoek zijn duursporten met matige fysieke activiteit, zoals zwemmen, fietsen, skiën, joggen, wandelen, geschikter om uw afweer te verbeteren, zoals onderzoek, … Deze verhogen het aantal antilichamen als de oefening is aangepast aan uw behoeften en wordt beoefend vaak.

Een uur fietsen verhoogt bijvoorbeeld het vermogen van neutrofielen (een bestanddeel van witte bloedcellen) om bacteriën te vernietigen, en joggen produceert een toename van antilichamen.

5-stress

Negatieve stress veroorzaakt een overactivering van het organisme en heeft op lange termijn zeer negatieve gevolgen voor ons lichaam.

Het stresshormoon cortisol kan het risico op obesitas, hart- en vaatziekten, kanker verhogen en op lange termijn het immuunsysteem verzwakken.

Het kan witte bloedcellen uitschakelen of het immuunsysteem overactiveren, waardoor de kans op auto-immuunziekten toeneemt.

6-Ontspanning / meditatie

Enkele van de voordelen van meditatie zijn verminderde stress en angst, vermindert de kans op hartaanvallen, verbetert de bloeddruk, vermindert bloedlactaat, vermindert spierspanning … Lees hier meer over de voordelen van meditatie .

Wat betreft mindfulness, na slechts acht weken training versterkt het het immuunsysteem. Het helpt ook om met stress en obesitas om te gaan en het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Lees hier meer over mindfulness.

7-Heb een positieve instelling

Studies hebben aangetoond dat mensen die een hartoperatie ondergaan, meer kans hebben om te overleven als ze een positieve mentale instelling hebben.