MENTAAL EN EMOTIONEEL WELZIJN: 10 GEWOONTEN OM ZE TE HEBBEN - GEOGRAFÍA - 2026

Het mentale welzijn is een psychologische toestand waarin de persoon zich goed voelt over zichzelf, ze zich ontspannen voelt en een gevoel van voldoening heeft met hun werk en privéleven.

Soms kan het hebben van een mentaal en emotioneel welzijn waardoor u gelukkig kunt zijn met uw leven, gecompliceerder zijn dan u zou verwachten. Er gebeuren voortdurend dingen met ons in het leven en het is niet altijd gemakkelijk om ons daar op de juiste manier aan aan te passen.

Hoewel u veel prikkels heeft die het u moeilijk kunnen maken, kunt u psychologisch welzijn bereiken, aangezien uw mentale toestand van u afhangt. Met andere woorden: mentaal welzijn is die toestand die ons in staat stelt om op een adequate en gezonde manier te functioneren.

De term mentaal welzijn is niet synoniem met de afwezigheid van een mentale stoornis, maar verwijst eerder naar een toestand van bonanza die de 5 dimensies omvat waaruit de persoon bestaat: fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel.

Maar let op: de mens handelt niet op een vreedzame manier in het mentale welzijn, maar eerder op een actieve manier. We creëren zelf psychologisch welzijn op basis van hoe we dingen interpreteren en hoe we ons respectieve leven leiden.

Laten we eens kijken naar 10 gewoonten die, als we ze goed doen, ons enorm kunnen helpen om een ​​staat van mentaal welzijn te bereiken.

10 gewoonten om mentaal en emotioneel welzijn te bereiken

Pas op

Om goed te zijn, moet je goed zijn voor jezelf. Deze zin kan overbodig of leeg zijn, maar is het niet. En het is dat, hoewel het een cliché lijkt, om te kunnen genieten van de dingen in je leven, je eerst moet kunnen genieten.

Je zult geen welzijnstoestand bereiken als je niet goed bent met jezelf, als je jezelf niet mag of als je niet tevreden bent met jezelf. Besteed daarom tijd en moeite om op alle niveaus voor jezelf te zorgen: fysiek, emotioneel, psychologisch en sociaal.

Als je voor jezelf zorgt, zul je dat beeld van jezelf krijgen dat je zou willen hebben, je zult jezelf aardig vinden, en dan ben je in de optimale staat om met je omgeving mee te kunnen doen.

Voor jezelf zorgen en een goed beeld van jezelf opbouwen betekent een goede fundering en een goede structuur bouwen die ervoor zorgt dat wat je bovenop hebt gebouwd nooit wiebelt.

Waardeer wat je hebt

Je leven is niet wat je hebt, maar de interpretatie die je geeft van wat je hebt. Zoals we in het vorige voorbeeld hebben gezien, kun je een eindeloos aantal theoretisch kostbare goederen over de hele wereld hebben, maar ze niet waarderen en er daarom niet van genieten.

In plaats daarvan kunt u een klein aantal lonende stimuli krijgen, maar deze zeer waarderen en er 100% van genieten. Je hebt twee opties: waardeer de dingen die je hebt en geniet ervan, of negeer alles wat je hebt en betreur wat je niet hebt.

Het is duidelijk dat de eerste optie je naar een staat van mentaal welzijn zal leiden en de tweede je ervan afleidt. Denk dat uw geluk niet zal zijn in het aantal centimeters van de volgende televisie die u koopt of in de hoeveelheid pk's die de motor van uw auto heeft.

Je geluk zal niet zitten in het aantal vrienden dat je hebt, in de sociale erkenning die je krijgt of het aantal complimenten dat je gedurende de week ontvangt. Je geluk zit in jezelf en in de beoordeling die je maakt van de dingen die je hebt, wat ze ook zijn , Ik weet zeker dat ze hun waarde hebben. Wijd u aan het zoeken en vinden ervan!

Projecteer illusies

We vervallen vaak in een routine en vergeten verschillende dingen te doen of spannende projecten te ontwikkelen. Verandering en illusie zijn echter een van de belangrijkste behoeften van de mens, en een van de aspecten die ons het meest helpen om een ​​psychologisch welzijn te hebben.

En het is dat nieuwe dingen onze hersenen een veel hoger niveau van voldoening geven dan die dingen die ondergedompeld zijn in onze routine kunnen bieden.

Zoals u echter wel weet, is het bereiken van nieuwe dingen in ons leven vaak gecompliceerd, aangezien de traagheid van dag tot dag ons aanmoedigt om ons aan onze gebruiken aan te passen.

Probeer van tijd tot tijd je best te doen om uit je routine te komen en doe projecten die misschien spannend voor je zijn.

Start een nieuwe professionele uitdaging, maak plannen met betrekking tot vrije tijd, denk na over veranderingen in het leven, verlangens of ambities, je zult weten wat je hoop kan brengen. Vind het en werk eraan!

Zorg voor voldoende rust

Om een ​​goede mentale toestand te hebben, moet u uw lichaam de nodige rust gunnen.

Zoveel als tijd en productiviteit vandaag zijn vastgesteld als de belangrijkste waarden van mensen, mensen zijn geen machines en we hebben rust nodig om goed te kunnen functioneren.

Wanneer de mens niet goed rust, wint hij duidelijk tijd, aangezien hij de tijd die hij aan slaap besteedt kan investeren in werken, maar deze tijdwinst zal zich nooit vertalen in een grotere productiviteit.

Ook vertaalt het gebrek aan rust zich direct in een ongepaste gemoedstoestand. Onze geest heeft, net als ons lichaam, rust nodig om te kunnen functioneren.

Beknibbel dus niet op de rust die uw lichaam en hersenen nodig hebben. Een vermoeid persoon wordt een gemakkelijke prooi voor de prikkels om hem heen, een uitgerust persoon is tot alles in staat.

Deel uw leven met anderen

De persoon wordt niet begrepen zonder de aanwezigheid van andere mensen. In tegenstelling tot andere dieren is de mens ontworpen om met anderen om te gaan en in gemeenschap te leven.

In feite is de interpersoonlijke relatie een basisbehoefte die we allemaal hebben om lonende stimuli te ontvangen. Houd je spullen niet voor jezelf, je hebt je leven om met anderen te delen.

Besteed tijd aan het vertellen van uw spullen aan uw familievrienden en luister naar de ervaringen die zij u uitleggen.

Investeer tijd in het verrijken van uw relaties, want de mensen om u heen zullen de steun zijn voor uw welzijn, die u meer persoonlijke voldoening zullen geven en degenen die u zullen helpen om een ​​gunstige psychologische toestand terug te krijgen op de momenten dat u ze misschien kwijtraakt.

Druk uw emoties en zorgen uit

Op dezelfde manier dat het delen van uw spullen met anderen gunstig is voor uw gemoedstoestand, zo ook het uiten van uw emoties en zorgen.

Vaak denken we dat de problemen en gevoelens die we hebben van onszelf zijn en dat we ze voor onszelf moeten houden. Het is gedeeltelijk waar, omdat we in staat moeten zijn onze emoties en gedachten zelf te beheersen en te beheren.

Dit weerhoudt ons er echter niet van om ze op een gepaste manier uit te drukken aan die mensen van wie we weten dat ze dit soort externalisering zullen accepteren. Negatieve gedachten en gevoelens zijn normaal en hoeven niet schadelijk te zijn, ze vervullen vaak een adaptieve functie.

Als we ze echter op een ongepaste manier beheren en we ze binnen onszelf houden, kunnen ze een groter probleem worden. Als je verdrietig, bezorgd of gestrest bent, deel die gevoelens dan met de mensen die je vertrouwt, je zult zien dat je je er goed bij voelt en dat je mentale toestand verbetert.

Blijf actief

Om gezond te zijn, moeten we dingen doen. Als we de hele dag inactief zijn, liggend op de bank of languit in bed zonder iets te doen, zal onze mentale toestand onherstelbaar verslechteren.

Als je een baan hebt, ben je al dan niet actief genoeg, dit hangt af van je persoonlijke kenmerken. Als u zich actief genoeg voelt, zult u geen probleem hebben, als u zich niet zo voelt, kunt u beter meer activiteiten zoeken om uw beroep te vergroten.

Als je geen baan hebt, is het mogelijk dat het gevoel van gebrek aan activiteit meer aanwezig is. Dit hoeft echter niet zo te zijn.

Er zijn veel activiteiten die u kunt doen: een actieve zoektocht naar werk ontwikkelen, tijd investeren in het helpen van uw familie en vrienden, recreatieve activiteiten onderzoeken die u graag zou willen doen, een vrijwilligerstaak starten …

Het soort activiteit dat je doet is niet zo belangrijk, maar hoe je je voelt als je het doet. Als je het leuk vindt, het is naar je zin, het geeft je persoonlijke voldoening en een gevoel van welzijn en functionaliteit, je zult het doel bereiken.

oefeningen doen

Lichaamsbeweging helpt ons om in vorm te zijn, een betere gezondheid te hebben en een kleinere kans op een lichamelijke ziekte. De voordelen van lichaamsbeweging zijn echter niet alleen voor ons lichaam, ze zijn ook voor onze geest.

Lichaamsbeweging bevordert de afgifte van endorfine in onze hersenen en verhoogt de productie van tryptofaan, waardoor de serotoninespiegel in onze neuronen toeneemt.

Lichaamsbeweging verhoogt onder meer zelfvertrouwen, emotionele stabiliteit, intellectueel functioneren. Bovendien vermindert het onder andere depressie, stress en woede.

Vermijd stress

Stress kan een van de grootste vijanden zijn van ons psychisch welzijn. Wanneer we stress ervaren, nemen ons lichaam en geest een hogere staat van permanente activering aan dan normaal.

Er zijn momenten waarop deze verhoogde activering nodig is, maar vele andere is dat niet. Bijvoorbeeld:

U heeft een zeer belangrijke vergadering die de toekomst van uw bedrijf zal bepalen. In deze situatie is het goed voor je lichaam en geest om een ​​grotere activering aan te nemen om je maximale potentieel te bereiken.

Als u deze toestand echter behoudt als de vergadering eenmaal voorbij is, wanneer u thuiskomt, wanneer u gaat slapen, de volgende dag en gedurende een lange periode, heeft deze activering geen zin meer en is het enige wat het zal doen verslijten. uw lichaam, en berooft u van uw mentale welzijn.

Analyseer uw schema, uw activiteiten en de manier waarop u elk aspect van uw leven onder ogen ziet om te beseffen of u uw stress moet verminderen of niet.

Investeer tijd in jezelf

Ten slotte is het, om uw mentale welzijn te verbeteren, erg belangrijk dat u uzelf niet vergeet. Vergeet niet dat uw leven van u is en dat u er maar één hebt om ervan te genieten.

Vergeet niet dat, hoeveel verplichtingen u ook moet vervullen, geen enkele zo belangrijk zou moeten zijn om u een moment te ontnemen om activiteiten te doen die u leuk vindt.

Investeer tijd in het doen van die speelse activiteiten die je welzijn brengen, zet je hobby's en hobby's niet opzij, want ze zijn een bron van voldoening die je niet kunt missen.

Referenties

1. Amanda L. Tarwe Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback van hartslagvariaties en gerelateerde fysiologie: een kritische beoordeling. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van lichamelijk actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysieke activiteit en een gezonde levensstijl. Girona: universiteitsdocumentatie.
4. OGDEN, J. (2007). Essentiële lezingen in de gezondheidspsychologie. Berkshire, VK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. De effecten van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij ouderen: een systematische review. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spaanse Vereniging voor Klinische en Gezondheidspsychologie: http://www.sepcys.org/.