HAVERMOUT EN HAVERMOUTWATER: HOE ZE TE GEBRUIKEN OM AF TE VALLEN - VOEDING - 2026

De haver en het haverwater kunnen dienen als een van de beste manieren om agelgazar te maken en bieden ook voordelen voor het lichaam en de mentale en fysieke gezondheid.

Het opnemen van havermout in uw dieet is een perfect natuurlijk alternatief. Havermout elimineert niet alleen overtollig gewicht, maar herstelt ook het lichaam in de diepte, voedt het en helpt bij de regeneratie, waardoor minder gezonde organen en systemen worden versterkt, waardoor kracht en vitaliteit worden hersteld.

Als u bovendien kiest voor natuurlijke voedingsmiddelen zoals haver om af te vallen, vermijden we het consumeren van chemicaliën zoals pillen en besparen we aanzienlijk geld dat altijd nuttig is. Alles wat van nature wordt gedaan, is natuurlijk altijd beter voor het lichaam dan wat chemisch wordt gedaan.

Kenmerken van haver

• Het belangrijkste kenmerk is het hoge vezelgehalte. Dit bevordert de darmtransit, helpt bij het verwijderen van gifstoffen, overtollige vetten en schadelijke stoffen die het lichaam schaden en naast ziekten ook overgewicht veroorzaken.
• Het bevat ook een grote hoeveelheid mineralen zoals ijzer, natrium, zink, magnesium, kalium en foliumzuur, wat de lichaamsvoeding bevordert, weefsels in stand houdt en breuk voorkomt wanneer het gewichtsverlies begint.
• Haver bevat ook natuurlijke eigenschappen zoals omega 6 of linolzuur (bijna 35% van de samenstelling) die u helpen bij het opnemen en verdrijven van schadelijk cholesterol en triglyceriden uit het bloed. Het doet het ook met overtollig water en gifstoffen, dankzij de oplosbare vezels.
• Het heeft eigenschappen die de niveaus van goed cholesterol (HDL) in het bloed bevorderen, waardoor het mogelijk wordt de aderen te ontlasten en het gewicht te verminderen. Evenmin staat het de ophoping van overtollig cholesterol op de wanden van de slagaders toe, waardoor deze niet verstopt raken.
• Havermout is een zeer bevredigend voedsel. Het nemen van een kleine hoeveelheid zal uw verlangen om langer te eten stillen dan het nemen van ander voedsel.

Waarom meer havermoutwater drinken?

Als je de consumptie van gewone haver eentonig of te zwaar vindt, moet je het als een vloeibaar preparaat proberen. Net als vaste havermout, heeft het een perfecte samenstelling om ons caloriegehalte te helpen verminderen.

Het probleem van zwaarlijvigheid in onze samenleving is vrij wijdverbreid, en al die natuurlijke oplossingen die ons kunnen helpen het te bestrijden, zoals havermoutwater, zullen altijd welkom zijn.

Dit is een gemakkelijke en perfecte remedie om zonder problemen thuis te doen. Omdat het vloeibaar is, is het minder zwaar om te eten, maar het is ook erg vullend als vaste havermout.

Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat haver een van de gezondste granen ter wereld is voor ons lichaam. Onder de conclusies is erop gewezen dat het een van de beste regulatoren is van het cellulaire metabolisme en een uitstekend reinigend effect heeft.

De Food and Drug Administration (FDA), een van de belangrijkste regelgevende instanties voor voedsel ter wereld, heeft aangegeven dat haver een van de gezondste granen is die ooit is opgetekend, en het wordt aanbevolen om het een vast onderdeel van ons dieet te laten zijn. dagelijks.

Zoals we eerder hebben gezegd, kunnen degenen die het moeilijk vinden om dagelijks vaste havermout te eten, ervoor kiezen om een ​​vloeibare bereiding te maken, die draaglijker zal zijn. Vervolgens zullen we in detail beschrijven hoe de voorbereiding gemaakt moet worden.

Hoe havermoutwater bereiden?

Zoals u zult beseffen, is het heel gemakkelijk om te doen, en het vereist geen vreemde gebruiksvoorwerpen of ingrediënten die we niet allemaal in onze keukens hebben.

De ingrediënten die nodig zijn om havermoutwater te bereiden zijn: mineraalwater, een glas havermout en een beetje gember of kaneelstokje, wat geweldig is om gewicht te verminderen.

Als instrumenten hebben we alleen een mixer en een zeef nodig. Dit zijn de stappen voor de voorbereiding:

Vul een glas uit een fles water en meng het met de havermout in de blender tot het gehomogeniseerd is.

Voeg een beetje water toe als het te dik is en meng opnieuw.

Daarna kun je een vleugje smaak naar wens toevoegen met een klein kaneel- of gemberstokje.

Als het uw doel is om af te vallen, is het niet aan te raden om wat voor soort snoep dan ook toe te voegen, zoals suiker, jam of honing, aangezien het caloriegehalte zal toenemen en al onze inspanningen zullen afnemen.

Gebruik de zeef als je een klontervrije vloeistof wilt.

Met deze eenvoudige stappen ben je klaar om je havermoutwater te serveren. Vergeet niet het havermoutwater dat je nog in de koelkast hebt staan ​​te bewaren, zodat het niet bederft.

Wat is de beste tijd van de dag om het in te nemen?

Aangezien het doel is om u tevreden te stellen - en daarom uw verlangen om te eten te verminderen, is het het beste om het 's ochtends op een lege maag of vóór de maaltijd in te nemen.

Op deze manier hebben we al energie uit het graan gekregen, en een bijdrage van vezels en vitamine.

Waar is havermoutwater voor?

Verbetert het cardiovasculaire systeem

Een hoeveelheid die overeenkomt met een glas haverwater op een lege maag, reguleert het slechte cholesterolgehalte in de bloedsomloop.

Dit komt door de essentiële vetzuren in haver, die mensen niet zelf kunnen maken.

Tot deze vetzuren behoren omega 3 en omega 6, die, zoals talrijke onderzoeken hebben aangetoond, essentieel zijn voor de gezondheid van het hart.

Gewichtsverlies dankzij het lage percentage calorieën en suikers

Haver heeft een samenstelling die wordt gekenmerkt door een laag percentage suikers, wat een lager aantal calorieën betekent. Dit lagere aantal calorieën vertaalt zich in een lager vetpercentage dan andere granen.

Het is ook rijk aan gezonde vetten, vitamines en sporenelementen. Perfect voor diabetici.

Hoog percentage vezels en darmreiniging

Afgezien van de genoemde componenten, is haver samengesteld uit een hoog percentage vezels, die constipatie helpen bestrijden en het lichaam regenereren van kwaadaardige componenten.

De aminozuurconfiguratie bevordert de lecithinesynthese. Lecithine wordt in de lever gesynthetiseerd en het belangrijkste voordeel is de zuivering van de organen en het spijsverteringsstelsel, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd.

Deze betere darmtransit houdt rechtstreeks verband met gewichtsverlies.

Cosmetische toepassingen

Cosmetische producten met haverextracten worden gebruikt om acne te verminderen, make-up te fixeren en worden gebruikt in een breed scala aan anti-aging cosmetica vanwege hun antioxiderende vermogen.

Dieet op basis van haverwater

Als het uw doel is om een ​​zeer streng dieet te volgen omdat u moet afvallen, dan is dit op haver gebaseerde dieet een goede oplossing:

1. Een avond voordat u met het dieet begint, vult u een kopje havermout en giet u het in een bak met koud water dat overeenkomt met twee kopjes van dezelfde grootte. Dek vervolgens de container af.
2. Zeef de volgende dag dit water door de haver goed uit te persen met een zeef. Bewaar ook de geweekte havermout.

Verwarm een ​​kopje water van deze havermout en drink het op een lege maag, neem daarbij 2 eetlepels olijfolie. De inname moet vóór acht uur 's ochtends worden gedaan.

1. Kies na een half uur wachten een enkele vrucht als ontbijt (dit kan ananas, druiven of papaja zijn).

Eet niets anders tot 3 uur zijn verstreken. Je kunt gedurende deze tijd twee glazen water drinken met het sap van een halve citroen in elk glas geperst.

1. Later kunt u lunchen wat u maar wilt, zolang u de bovengenoemde producten maar vermijdt.

Ideaal op dit moment zijn groentesoepen of vegetarische sandwiches. Om tijdens de lunch te drinken, neem je het glas warm havermoutwater dat 's ochtends was overgebleven.

Wacht na deze lunch een uur.

1. Gebruik de mixer om een ​​smoothie te maken van de helft van de overgebleven geweekte haver, sojamelk en drie amandelen.

Wacht 2 uur nadat de shake is gemaakt.

1. Neem dan een groentesoep, zilvervliesrijst, vis of iets dergelijks.
2. Maak later nog een smoothie met een glas water, de resterende geweekte havermout en wat fruit zoals appel, peer, enz.
3. Maak voor het avondeten iets lichts in een kom met havermout, een appel en sojamelk.

Met dit dieet moet je permanent eten als het duidelijk wordt. Als je student bent of aan het werk bent, is het erg moeilijk te volgen, dus probeer de smoothies of sandwiches te bereiden voordat je van huis gaat, en bewaar ze op een koele plaats zodat ze in goede staat blijven wanneer ze worden gebruikt. ga consumeren.

Zoals alles in het leven vereist het veel werk en opoffering, maar als je echt wilt afvallen en je gezondheid wilt verbeteren, kun je het aanpassen aan je levensritme.

Als conclusie, waarom helpt havermout u om af te vallen?

Door hun voedingsstoffen en samenstelling hebben ze voornamelijk een verzadigend effect dat de behoefte om te eten wegneemt, en op deze manier worden de klassieke maaltijden tussen de maaltijden zoals vleeswaren of brood, die een hoge calorie-index bevatten, vermeden.

Om deze reden wordt de consumptie ervan op een lege maag of vóór hoofdmaaltijden aanbevolen.

Zijn eigenschappen voor het verminderen van slechte cholesterol en zuiverende omstandigheden zijn ook opmerkelijk. Dit hoge vezelgehalte is essentieel voor het reinigen van de darmtransit, die direct verband houdt met gewichtsverlies.

Hoewel wat ons in dit artikel het meest interesseert, de eigenschappen voor gewichtsverlies zijn, is het belangrijk om de eigenschappen die bedoeld zijn voor cosmetische doeleinden te benadrukken.

Waarschuw tot slot dat een op haver gebaseerd dieet voor gewichtsvermindering mogelijk kan worden gemaakt voor kinderen en jongeren die aan obesitas lijden. Uiteraard in deze meer gevoelige gevallen altijd onder medisch toezicht.

Referenties

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.