GERICHTE AANDACHT: KENMERKEN, THEORIEËN, TESTS EN ACTIVITEITEN - BIOLOGIE - 2025

De gefocuste aandacht is een hersencapaciteit die ons in staat stelt om de focus van onze aandacht voor een langere of kortere tijd op een enkele stimulus te richten. Het is een fundamentele vaardigheid voor allerlei soorten taken: zonder dit zou elke externe of interne prikkel onze concentratie kunnen afleiden van wat we ook doen.

Aan de andere kant stelt gerichte aandacht ons ook in staat om de relevante stimuli te onderscheiden van degenen die dat niet zijn. Daarom is dit vermogen ook nauw verwant aan perceptie, naast andere primaire mentale functies zoals werkgeheugen.

Bron: pixabay.com

Op hersenniveau is bekend dat gerichte aandacht zich voornamelijk in de neocortex bevindt. In het bijzonder lijken gebieden zoals de cortex cingularis anterior of de prefrontale kwab bijzonder betrokken te zijn bij de beheersing van dit vermogen. De exacte mechanismen die het produceren, zijn echter nog niet bekend.

Het ontwikkelen van gerichte aandacht is de sleutel tot het verbeteren van prestaties op vrijwel elk gebied van het leven. Er is echter een groot gebrek aan kennis over dit vermogen en zijn kenmerken. Daarom vindt u in dit artikel de meest relevante informatie over dit onderwerp.

kenmerken

Het vermogen tot gerichte aandacht is wisselend

Niet alle mensen hebben dezelfde mogelijkheid om zich op een enkele stimulus te concentreren en alle andere te negeren. Bovendien kan zelfs dezelfde persoon variëren in zijn vermogen om dit te bereiken op basis van verschillende factoren.

Aan de ene kant zijn er dus individuele factoren die ervoor zorgen dat de ene persoon meer in staat is om gefocust te blijven op een stimulus dan de ander.

Bijvoorbeeld de motivatie die je hebt om een ​​taak uit te voeren, de emoties die je voelt, je energieniveau, de veeleisende taken die je die dag al hebt gedaan, je persoonlijkheid …

De omgeving waarin de persoon zich bevindt, speelt ook een fundamentele rol. Hoe meer afleidende elementen er zijn en hoe aantrekkelijker ze zijn, hoe moeilijker het zal zijn om de aandacht gefocust te houden, hoe gemotiveerd we ook zijn of hoe belangrijk wat we in handen hebben ook is.

Ten slotte kunnen bepaalde kenmerken van de stimulus zelf ook van invloed zijn op het gemak waarmee we onze aandacht erop kunnen richten.

Eenvoudige, voorspelbare en opvallende stimuli zijn gemakkelijker te detecteren en in focus te houden, terwijl complexe, saaie of onverwachte stimuli in dit opzicht ingewikkelder zijn.

We kunnen ons maar op één stimulus tegelijk concentreren

Veel mensen geloven dat multitasking (aandacht schenken aan verschillende activiteiten tegelijk met de bedoeling ze sneller af te ronden) een efficiënte manier is om in verschillende soorten situaties te handelen. Onderzoek hiernaar geeft echter aan dat dit ons echt meer pijn doet dan dat het ons helpt.

En, zoals de meeste onderzoeken naar gerichte aandacht hebben aangetoond, zijn we slechts in staat om ons volledig op één stimulus tegelijk te concentreren.

Als we aandacht willen schenken aan iets nieuws, moeten we even negeren wat we aan het doen waren voordat we erop teruggingen.

Dit fenomeen is te wijten aan de lage verwerkingscapaciteit van onze bewuste geest. Deskundigen zijn van mening dat we slechts opzettelijk ongeveer 60 bits aan gegevens per seconde kunnen verteren. Hierdoor wijst alles erop dat multitasken niets meer is dan een mythe.

Het is een zeer veeleisende capaciteit

We hebben al gezien dat we maar heel bewust een kleine hoeveelheid data per seconde kunnen verwerken. Integendeel, ons onderbewustzijn is in staat om een ​​veel grotere hoeveelheid te registreren zonder dat we het merken: volgens het laatste onderzoek ongeveer 4 miljoen bits per seconde.

Daarom wordt onze geest elke keer dat we gefocust zijn op een taak, gebombardeerd door allerlei prikkels.

Om niet afgeleid te worden, hebben we meestal veel wilskracht nodig. Daarom is het zo dat hoe vermoeider we zijn of hoe minder we dit vermogen trainen, hoe moeilijker het zal zijn om er gebruik van te maken.

Het stelt ons in staat om relevante stimuli te onderscheiden

Zoals we al hebben gezien, ontvangt ons onderbewustzijn voortdurend informatie van zowel onze omgeving als onszelf, ook al kunnen we ons maar bewust op één stimulus tegelijk concentreren. Niet al die gegevens worden echter als even relevant beoordeeld of hebben hetzelfde effect.

En het is dat een deel van onze hersenen dat bekend staat als het "Ascending Reticular Activating System" (SARA) permanent alle informatie filtert die we ontvangen om alles wat relevant of nuttig zou kunnen zijn naar ons bewustzijn over te brengen.

Een voorbeeld hiervan is het zogenaamde "cocktailparty-effect". Het bestaat uit het volgende: in een erg luidruchtige omgeving (zoals op een feestje) zijn we in staat om onze hardop uitgesproken naam perfect te onderscheiden van alle geluiden om ons heen. Dit is ook een van de functies van gerichte aandacht.

Theorieën

Er zijn veel theorieën over hoe gerichte aandacht werkt; Maar in de afgelopen decennia waren de meest relevante die gerelateerd aan neurowetenschappen en de rol die onze hersenen spelen bij het functioneren van dit vermogen.

In het bijzonder weten we tegenwoordig dat de prefrontale cortex en zijn ontwikkeling nauw verband houden met het vermogen om ons op een enkele stimulus te concentreren en alle andere te negeren. Interessant genoeg is dit een van de mentale structuren die het langst nodig hebben om zich volledig te ontwikkelen.

Tijdens de eerste levensjaren is het vermogen om aandacht te beheersen praktisch nihil. In feite dachten de eerste onderzoekers over dit onderwerp dat kinderen niet direct de mogelijkheid hadden om te kiezen op welke stimulus ze letten; hoewel later is ontdekt dat de prefrontale kwab enige controle kan uitoefenen.

Dit deel van de hersenen rijpt langzaam tot het zijn hoogtepunt van functionaliteit bereikt, ongeveer 20 jaar van leven. Tijdens de kindertijd en adolescentie van een individu zal hij geleidelijk het vermogen verwerven om gerichte aandacht vast te houden, naast de mogelijkheid om relevante stimuli te onderscheiden van degenen die dat niet zijn.

Ten slotte blijft dit vermogen tijdens de volwassenheid min of meer stabiel, met uitzondering van schommelingen die verband houden met de gewoonten en levensstijl van de persoon.

Ten slotte neigt de gerichte aandacht op oudere leeftijd geleidelijk te verslechteren, hoewel dit tot op zekere hoogte kan worden vermeden.

Tests

Het meten van het vermogen tot gerichte aandacht is essentieel om het startpunt te kennen van waaruit een persoon begint voordat een interventie wordt uitgevoerd.

Hierdoor is in de loop van de jaren een groot aantal taken ontwikkeld die helpen om het niveau van een persoon in deze vaardigheid te evalueren.

Al deze taken hebben te maken met het vermogen van de persoon om zich op een bepaalde stimulus te concentreren, ondanks dat hij wordt gebombardeerd door andere zeer vergelijkbare taken die bedoeld zijn om hem af te leiden. Twee van de meest typische zijn de "woordmatrix" en de taak om een ​​tekening te reproduceren.

Word-matrix-taak

De eerste taak bij het evalueren van gerichte aandacht bestaat uit het volgende: de persoon krijgt drie woorden met twee lettergrepen voorgeschoteld, zoals tafel, dobbelsteen of cape, en mag ze dertig seconden observeren.

Later krijg je een doos te zien die gevuld is met tweelettergrepige woorden en je wordt gevraagd om te tellen hoe vaak de drie die je eerder hebt gezien tussen de woorden in staan.

De truc is dat alle woorden extreem op elkaar lijken, dus het is gemakkelijk voor de persoon om afgeleid te worden en het nummer verkeerd te krijgen.

De score die de deelnemer aan deze test behaalt, hangt af van het aantal behaalde fouten bij het tellen van de drie woorden; zowel de keren dat hij een soortgelijk woord heeft, maar dat het niet een van de woorden is die hij had gezien, als die waarin hij niet opmerkt een van de woorden waarmee hij rekening moest houden.

Taak om een ​​tekening te reproduceren

De persoon krijgt een tekening te zien die is gemaakt met lijnen in een puntmatrix met afmetingen van 9 × 5. Gedurende 30 seconden moet hij proberen de tekening uit het hoofd te leren, zonder ooit te horen te krijgen waaruit het tweede deel van de taak zal bestaan.

Zodra deze tijd is verstreken, krijgt het individu een doos met een andere lege puntmatrix en wordt gevraagd om de tekening te reproduceren die hij eerder heeft gezien.

Omdat er geen visuele aanwijzing is die de punten van elkaar onderscheidt, is het gebruikelijk dat de persoon wordt afgeleid en verschillende fouten maakt in het ontwerp.

De score van deze test hangt af van het aantal verschillen tussen de originele tekening en degene die is gemaakt door de persoon in de tweede puntmatrix.

Activiteiten om het te verbeteren

Helaas hebben in de moderne wereld steeds meer mensen moeite om hun aandacht gefocust te houden. Door de levensstijl die we leiden en de hoeveelheid afleidingen waarmee we dagelijks te maken hebben, is ons concentratievermogen ernstig verminderd.

Gelukkig is er een groot aantal technieken en methoden die ons kunnen helpen ons vermogen te verbeteren om belangrijke stimuli te onderscheiden van degenen die dat niet zijn, en onze aandacht bij de eerste te houden. Hier zullen we enkele van de meest effectieve zien.

1- Voer een digitale "detox" uit

Het voortdurende gebruik van technologieën zoals smartphones of moderne computers is een van de belangrijkste oorzaken van verlies van concentratievermogen, volgens het laatste onderzoek ter zake.

Daarom zijn sommige wetenschappers van mening dat het van tijd tot tijd verbreken van de verbinding in dit opzicht zeer nuttig kan zijn.

Deze digitale detoxen hoeven niet extreem lang te duren om effecten te produceren. Een van de bekendste technieken is de pomodoro, die uit het volgende bestaat: de persoon concentreert zich gedurende 25 minuten op de taak en wordt niet afgeleid door iets dat niet extreem urgent is.

Neem na deze 25 minuten een korte pauze voordat u aan een nieuwe periode begint die op de taak is gericht. Deze techniek is effectief gebleken bij verschillende onderzoeken, en steeds meer mensen gebruiken het over de hele wereld.

Toch kan het ook erg effectief zijn om langere digitale detoxen te doen. Sommige mensen kiezen ervoor om alle soorten communicatietechnologie 24 uur per week te vermijden; en de resultaten van dit soort ervaringen lijken erg positief te zijn.

2- Elimineer prikkels uit uw omgeving

Als je nog een stap verder gaat, wat als je in plaats van alleen de digitale afleidingen in je omgeving te negeren, ervoor kiest om alle prikkels in je omgeving te elimineren die je van je werk afhouden?

De theorie die bekend staat als ego-uitputting suggereert dat het simpele feit van het weerstaan ​​van een afleiding onze wilskracht vermindert en ons concentratievermogen vermindert. Daarom is het vaak effectiever om alle afleidingen om ons heen direct te elimineren dan te proberen ze te negeren.

Als je bijvoorbeeld wilt studeren of aan een project wilt werken, is het veel gemakkelijker om je aandacht gericht te houden op een omgeving zoals een bibliotheek of je eigen kantoor dan in de keuken of in de kamer van je huis, waar veel meer elementen zullen oproepen. uw aandacht en ze zullen u afleiden van wat u doet.

3- Vermijd multitasking

Zoals we al hebben gezien, is de overtuiging dat multitasking efficiënter is dan ze een voor een af ​​te ronden, een mythe.

Dit gaat echter nog een stap verder: studies tonen aan dat elke keer dat we overschakelen van de ene taak naar de andere, onze prestatie op beide afneemt.

Dus voordat u naar iets anders overschakelt, moet u ervoor zorgen dat u de taak waarmee u bent begonnen, hebt voltooid. Als het een heel groot project is, waarvoor je meerdere sessies nodig hebt, probeer het dan in ieder geval op te splitsen in kleinere delen die je in relatief korte tijd kunt afronden.

gevolgtrekking

Gerichte aandacht is een van de belangrijkste vaardigheden als het gaat om het bereiken van wat we wilden doen en om effectief te functioneren in ons dagelijks leven.

We hopen dat dit artikel uw twijfels heeft weggenomen en u enkele ideeën heeft gegeven over hoe u uw vaardigheden op dit gebied kunt verbeteren.

Referenties

1. "De voordelen van gerichte aandacht" in: Psych Central. Opgehaald op: 18 december 2018 van Psych Central: psychcentral.com.
2. "Gerichte aandacht" in: Cognifit. Opgehaald op: 18 december 2018 van Cognifit: cognifit.com.
3. "Typen en evaluatie van aandacht" in: Hela 03. Opgehaald op: 18 december 2018 van Hela 03: hela03.es.
4. "12 manieren om de concentratie te verbeteren" in: Psychology Today. Opgehaald op: 18 december 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Aandachtscontrole" in: Wikipedia. Opgehaald op: 18 december 2018 van Wikipedia: en.wikipedia.org.