AANVALLEN VAN WOEDE: 12 TIPS OM ZE TE BEHEERSEN - DUDAS - 2025

De aanval van woede is een reactie die mensen maken wanneer ze woede ervaren, wat een emotie is die verschijnt wanneer de persoon boos is of zich geprovoceerd voelt door iets dat ze als een belediging ervaren.

Uitbarstingen van woede kunnen bestaan ​​uit schreeuwen, schelden, schokkende bewegingen en zelfs gewelddadige handelingen. Evenzo veroorzaakt het een reeks fysieke veranderingen, zoals spierspanning, roodheid van de huid, zweten of een versnelling van het hart en de ademhalingsfrequentie.

Het is erg belangrijk om te weten hoe je woedeaanvallen kunt beheersen, om ervoor te zorgen dat de boze emotie niet altijd in ongewenst gedrag vertaalt. Het is duidelijk dat woede-uitbarstingen een zeer schadelijke situatie voor de persoon kunnen zijn. Geconfronteerd met dit soort aanvallen, worden gedragingen geleid door de emotie van woede en niet door rantsoenering of denken.

In feite resulteren aanvallen van woede vaak in een reeks ongewenst gedrag, dat vaak spijt of schaamte veroorzaakt wanneer de emotie verdwijnt.

Woede is een normale emotie die alle mensen ervaren. Normaal gesproken verschijnt het in specifieke situaties waarin onrechtvaardigheid, een aanval of elke situatie die handelt tegen persoonlijke belangen wordt waargenomen.

Wilt u weten welke stappen er moeten worden doorlopen om dit te bereiken? Hier zijn 12 tips die psychologen aanwijzen als essentieel om woedeaanvallen te beheersen.

Tips voor het beheren van woedeaanvallen

1- Verwerf bewustwording over woede

De eerste stap om woedeaanvallen te leren beheersen, is je ervan bewust te worden dat je een probleem hebt. Niet alle mensen ervaren woede-uitbarstingen met hetzelfde gemak. In feite kunnen er mensen zijn die het moeilijk hebben om ze te ervaren en andere individuen die ze vaak ontwikkelen.

Als u uw woede-aanvallen wilt oplossen, moet u in gedachten houden dat u een persoon bent die vatbaar is voor dit soort reacties. Dit bewustzijn zal essentieel zijn, zodat u meer aandacht besteedt aan de situaties die aanvallen van woede kunnen uitlokken, evenals aan de emotionele reacties die u gedurende de dag ontwikkelt.

Net zoals een persoon die niet kan zwemmen voorzichtig het zwembad betreedt wanneer hij een bad wil nemen, moet u meer opletten wanneer u zich blootstelt aan irritante situaties.

2- Identificeer gevaarlijke situaties

Een ander belangrijk aspect waarmee rekening moet worden gehouden om woedeaanvallen te beheersen, is het identificeren van gevaarlijke situaties. Met gevaarlijke situatie bedoelen we al die omstandigheden die een vlaag van woede kunnen uitlokken.

Als je analyseert waar, hoe, wanneer, met wie en waarom je je laatste woede-uitbarstingen hebt gehad, zul je zeker specifieke situaties identificeren waarvoor je bijzonder kwetsbaar bent.

Geconfronteerd met discussies met je partner, als er problemen ontstaan ​​op het werk, tijdens een sportcompetitie … Alle mensen hebben hun zwakke punten en als je je woede-aanvallen wilt beheersen, moet je die van jou kennen.

Door goed te hebben geïdentificeerd wat uw gevaarlijkste situaties zijn, zult u een groter vermogen hebben om ze onder ogen te zien en uw woede-aanvallen te beheersen.

3- Vermijd irritante situaties

Aan de andere kant is het handig dat u, waar mogelijk, situaties probeert te vermijden die een aanval van woede kunnen uitlokken. Het identificeren van gevaarlijke omstandigheden zou u niet alleen moeten helpen om beter voorbereid te zijn wanneer ze zich voordoen, maar ook om te proberen ze te vermijden.

De eenvoudigste manier om woedeaanvallen te vermijden, is door jezelf niet bloot te stellen aan situaties die je boos maken.

Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk, maar vaak is er manoeuvreerruimte om te voorkomen dat u in een situatie terechtkomt waarvan u al weet dat deze u boos zal maken.

4- Verzamel geen woede

Woedeaanvallen komen meestal veel vaker voor bij mensen die hun woede of woede niet kunnen kanaliseren.

Individuen accumuleren kleine hoeveelheden woede door verschillende situaties. Door het niet te channelen en het op geen enkele manier uit te drukken, kun je overmatige spanning in het lichaam veroorzaken, waardoor het vatbaarder wordt voor de aanval van woede.

Als dit je overkomt, is het noodzakelijk dat je de dingen niet weghoudt en erin slaagt je emoties te kanaliseren als ze niet erg intens zijn.

Een mening uiten, uiten wat je voelt, een gedachte verwoorden … Dit zijn strategieën die je kunnen helpen je emoties te kanaliseren terwijl je ze ervaart.

Als je dat doet, zullen negatieve emoties zich niet opstapelen en zal je emotionele toestand erg kalm blijven. Op deze manier wordt het in een boze situatie gemakkelijker voor u om de aanval van woede te beheersen.

5- Stop op tijd

Als je lijdt aan woede-aanvallen, weet je heel goed dat je in de seconden voordat je 'explodeert' duidelijk merkt hoe woede door je lichaam begint te stijgen.

Het is een korte maar meestal onmiskenbare sensatie. Als je die emotionele lading voelt, weet je heel goed dat het zal eindigen in een vlaag van woede.

Als je de emotie wilt stoppen en de aanval van woede wilt vermijden, moet je die seconden zo goed mogelijk gebruiken.

Als je merkt dat je emotioneel overweldigd bent, heb je alleen tijdens die periode manoeuvreerruimte. Als ze niet handelen voordat uw eerste uiting van woede is, zult u uw aanval niet meer kunnen beheersen en heeft de rede geen tijd om in te grijpen.

Op zulke momenten is het vaak handig om mentaal het woord "STOP" te herhalen of uit de situatie te ontsnappen. Het doel is om een ​​actie te ondernemen die je wegneemt van de emotie en je in staat stelt een situatie te vinden waarin je kunt kalmeren.

6- Voorkom frustratie

Meestal treden uitbarstingen van woede op als reactie op een duidelijk gevoel van frustratie. Om deze reden moet u zich ervan bewust zijn dat het ervaren van frustratie uw ergste vijand kan zijn en gemakkelijk woede kan opwekken.

In die zin is het handig dat u alle situaties altijd met de grootst mogelijke kalmte en rationaliteit analyseert. Veel van de elementen die frustratie veroorzaken, kunnen worden beperkt en anders worden geïnterpreteerd. Rustiger en met een bredere visie die voor minder emotionele intensiteit zorgt.

Het vermijden van denken in termen van alles of niets is een van de principes die het mogelijk maken om aan frustratie te ontsnappen en op maat gemaakte antwoorden te krijgen. Probeer in elke situatie te rationaliseren en naar alternatieven te zoeken. U zult snel zien dat het vermijden van frustratie gemakkelijker is dan u dacht.

7- Analyseer de oorzaken en gevolgen

Als je de oorzaken en gevolgen van woedeaanvallen analyseert, zul je zeker zien dat ze geen goede prijs-kwaliteitverhouding hebben.

Ik bedoel dat in de meeste gevallen de oorzaken die een aanval van woede veroorzaken, niet zo belangrijk zijn als uw reactie. En nog minder om de negatieve gevolgen van een woedeaanval te verklaren.

Het slechte beeld dat je van jezelf geeft, het gevoel van zelfverwijt dat je voelt nadat je hebt gehandeld op een manier die je niet wilde, de bezorgdheid over het kwaad dat je anderen hebt aangedaan …

Al deze gevolgen zijn te hoog, dus ze laten zien dat je geen uitbarstingen van woede wilt ervaren.

Een zeer nuttige taak is om een ​​lijst te maken van alle negatieve gevolgen van woedeaanvallen. Als je het hebt, lees het dan zorgvuldig, bestudeer het grondig en onthoud elk van de genoemde aspecten.

Het doel is dat u zich heel goed bewust bent van wat er gebeurt als u een vlaag van woede krijgt en wat uw persoonlijke redenen zijn om deze te vermijden. Het uitvoeren van deze taak zal de motivatie opwekken om de aanvallen van woede onder controle te houden en tegelijkertijd het bewustzijn vergroten om eraan te werken.

Sommige van deze aspecten in uw denken opnemen op de momenten dat u merkt dat u een aanval van woede krijgt, kan ook erg nuttig zijn om u op tijd te helpen stoppen.

8- Leer boosheid te uiten

Leren om woede-uitbarstingen te beheersen, betekent niet dat je doet alsof je deze emotie nooit wilt ervaren. In feite betekent het ook niet dat je nooit gevoelens van woede wilt uiten.

Woede is een normale emotie die alle mensen hebben en die vaak een belangrijke adaptieve rol speelt. Om deze reden kan het schadelijk zijn om zonder deze emotie te leven.

Ook kan het op veel momenten in het leven onmogelijk zijn om geen woede te ervaren, dus we moeten erop voorbereid zijn het te ervaren zonder dat het een aanval wordt.

Aan de andere kant is het, net als alle andere emoties, belangrijk dat u uw gevoelens van woede kunt uiten. In die zin is het essentieel om boosheid te leren uiten. Het is duidelijk dat het kanaliseren van deze emotie complexer is dan het uiten van andere, minder negatieve en intense emoties.

Maar omdat woede een aversieve emotie is, wil dat nog niet zeggen dat het explosief naar buiten moet komen. Je kunt deze gevoelens ook uiten met sereniteit, goede woorden en zelfbeheersing.

9- Verbeter uw zelfbeheersing

Om woede goed te kunnen ervaren en uiten, is een hoge mate van zelfbeheersing nodig. Zelfbeheersing houdt in dat je jezelf goed kent, weet hoe dingen dingen kunnen beïnvloeden en in gedachten hebt welke soorten reacties impulsief verschijnen.

Door uitgebreide introspectie en analyse van hoe iemand is en hoe het werkt, kan de zelfbeheersing enorm worden vergroot. Wat u moet doen om uw woedeaanvallen te beheersen, is precies dit. Bestudeer hoe u werkt en wat u moet doen om uzelf onder controle te houden in situaties die u meer kosten.

Bedenk welke handelingen nuttig voor u zijn om impulsiviteit te vermijden. Het kan zijn om uit te ademen, een ontspanningsoefening te doen, afleiding zoeken …

Elk heeft zijn activiteiten die het beste voor hem werken, dus u moet uitzoeken welke van u zijn.

10- Verminder uw stress

Een hoge mate van stress is een van de ergste vijanden van zelfbeheersing en maakt het daarom vaak erg moeilijk om woede-aanvallen te beheersen. Als je angstig, gestrest bent en de hele dag dingen doet, zal je bij een irritante prikkel minder bereid zijn om ermee om te gaan.

De emotionele overbelasting die stress met zich meebrengt, kan worden gecombineerd met woede en automatisch een aanval worden. Om deze reden is het belangrijk dat u uw stressniveau verlaagt. Analyseer welke activiteiten u doet en welke ervan overbodig zijn en welke niet.

Analyseer ook hoeveel uur per dag u besteedt aan uw persoonlijk welzijn, om los te komen en te ontspannen. Alle mensen moeten spanning loslaten en tijd voor zichzelf hebben.

11- Train uw probleemoplossende vaardigheden

Situaties die woede en woede kunnen veroorzaken, vereisen een manier om ermee om te gaan. Als iemand je oneerlijk bekritiseert, moet je over voldoende mechanismen beschikken om met die situatie om te gaan zonder een vlaag van woede te veroorzaken.

Goed communiceren dat je dit soort opmerkingen naar jezelf toe niet tolereert, kan een goede oplossing zijn, hoewel er nog veel meer kunnen zijn.

In dit geval is het doel om die bronnen uit te roeien die aanvallen van woede kunnen uitlokken en die problemen op te lossen die irritante situaties veroorzaken.

12- Leer ontspannen

Ten slotte is de ergste vijand van woede ontspanning. Als iemand kalm is, is het in feite erg moeilijk om emoties van woede en woede te ervaren.

Het beoefenen van ontspanning kan een zeer effectieve techniek zijn om ook toe te passen bij diegenen waarin de aanval van woede optreedt. Een oefening die u kunt oefenen, is de volgende.

1. Adem langzaam en diep in je middenrif en merk op hoe de lucht in en uit je buik beweegt.
2. Als je inspiratie opdoet, herhaal dan mentaal een woord dat rust uitstraalt, zoals 'kalm' of 'kalm'.
3. Stel je tegelijkertijd een landschap voor dat sereniteit op je overbrengt en al je aandacht op dat mentale beeld en op je ademhaling richt.

Referenties

1. Averill, JR (1983). Studies over woede en agressie. Implicaties voor theorieën over emotie. Amerikaanse psycholoog, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). Een uitgebreid behandelmodel voor woedestoornissen. Psychotherapie, 38, 262-271.
3. Moscoso, MS en Pérez-Nieto, MA (2003). Beoordeling van woede, vijandigheid en agressie. In R. FernándezBallesteros (Hoofdredacteur), Encyclopedia of psycholigical assessment (pp. 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Woede en omgaan met stress: cognitieve gedragsinterventies. In JP Foreyt & DP Rathjen (Eds.), Cognitieve gedragstherapie: onderzoek en toepassing (pp. 163-173). New York, VS: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, en González Ordi, H. (2005). De affectieve structuur van emoties: een vergelijkende studie over woede en angst. Angst en stress, 11 (2-3), 141-155.