ALOPECIA NERVOSA: KENMERKEN, OORZAKEN EN PREVENTIE - GEOGRAFÍA - 2024

De nerveuze alopecia is een soort vallend haar dat wordt veroorzaakt door stress. Veel experts zeggen zelfs dat stress een van de grootste vijanden van haaruitval is.

Haaruitval is iets dat zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden zorgen baart. Wanneer dit gebeurt, haasten we ons om shampoos voor haaruitval te kopen, pillen te nemen of populaire natuurlijke remedies te proberen. Allemaal met hetzelfde doel: de val stoppen.

We moeten er rekening mee houden dat haaruitval normaal is, het wordt een probleem wanneer we een gebrek aan haargroei vinden. Wat velen van ons niet weten, is dat haar ook onze emotionele toestand kan weerspiegelen: je hebt vast wel gemerkt dat je haar in tijden van stress meer uitvalt. Dit is wat we bedoelen als we het hebben over nerveuze alopecia.

Kenmerken van alopecia nervosa

Alopecia nervosa verschijnt meestal plotseling, maar de manier waarop het gebeurt, hangt van elke persoon af. Bij sommige mensen verschijnt het plotseling maar op een algemene manier, terwijl het verlies bij andere mensen alleen optreedt in specifieke delen van de hoofdhuid.

Bovendien veroorzaakt alopecia nervosa bij veel gelegenheden een vicieuze cirkel bij de persoon, omdat het optreedt met een negatief effect op het lichaamsbeeld van de persoon.

Het komt voort uit een stressvolle situatie en het negatieve lichaamsbeeld dat zich voordoet, kan de angst van de persoon vergroten of verergeren.

Oorzaken

Haaruitval of alopecia kan worden verklaard en veroorzaakt door veel verschillende factoren, zoals genetica, hormonale problemen of voedingstekorten. In het geval van alopecia nervosa is de oorzaak echter de situatie of omstandigheid die de persoon ervaart van angst, depressie of stress.

We moeten niet vergeten dat het geval van nerveuze alopecia tijdelijk is. Over het algemeen heeft het een acuut beloop, duurt het een paar maanden en wordt het weer normaal wanneer de persoon de stresssituatie beëindigt.

Haarverlies als gevolg van stress komt vrij vaak voor en er zijn verschillende redenen waarom het kan gebeuren, uiteraard allemaal beïnvloed door de fysieke / emotionele stress die de persoon oploopt.

Een van de manieren is het zogenaamde "telogene effluvium", dat ontstaat doordat de haarzakjes uitvallen en sterven voor de tijd dat ze zouden moeten. Het is misschien wel de meest voorkomende.

Een andere manier is de zogenaamde alopecia areata, een multifactoriële pathologie waarvan stress een oorzakelijke factor is.

Ten slotte kunnen we verwijzen naar trichotillomanie, hoewel het specifieker en anders is, omdat het ook in stressvolle situaties door de persoon zelf wordt gedaan.

In sommige gevallen van alopecia nervosa kunnen we een genetische aanleg vinden, maar in de meeste gevallen zijn de oorzaken gewoon psychologisch.

We vonden corticotropinereceptoren in de haarzakjes. Dit hormoon komt vrij in stressvolle situaties en valt aan door de follikels te verzwakken en zo hun val te stimuleren.

10 tips om alopecia nervosa te voorkomen

1- Eet goed, het is essentieel!

Een goede voeding is essentieel om voor je haar te zorgen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals vette of vette vis, is bijvoorbeeld een goede manier om dit te doen.

Andere producten die u in uw dieet moet opnemen, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (zoals peulvruchten), met ijzer (groenten zoals spinazie en ook rood vlees) of voedingsmiddelen die zink bevatten.

Een slechte voeding, die vaak ook gepaard gaat met periodes van stress (zoals in), kan haaruitval verergeren.

Daarom is het belangrijk dat u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt en zorg draagt ​​voor de consumptie van fruit en groenten. In die zin kan het gebrek aan ijzer de follikels veranderen en haaruitval vergroten.

Vitamine C is ook belangrijk voor het opnemen van ijzer, dus probeer voedingsmiddelen die vitamine C bevatten te combineren met ijzer, aangezien vitamine C helpt bij collageen door de haarschacht te versterken.

U kunt ook voedsel eten dat rijk is aan biotine (vitamine B), waarvan het tekort kan leiden tot haaruitval en dunner worden.

Bovendien heeft het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet zoals degene die we bespreken direct invloed op de gezondheid van uw haar, maar het zal ook de belasting van uw lichaam beïnvloeden, wat indirect ook invloed heeft op het haar.

2- Doe regelmatig lichaamsbeweging

Regelmatig sporten is erg belangrijk om stress te reguleren en daarom zal het een impact hebben op de gezondheid van je haar. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, wat een vermindering van angst bevordert en meer stressbeheersing bereikt.

Het is raadzaam om gemiddeld 60 minuten per dag en 3-5 dagen per week lichaamsbeweging te doen met een matige intensiteit, met name aerobics. Enkele voorbeelden zijn rennen, wandelen, dansen of zwemmen.

Het kan ook sterk worden aanbevolen om samen met een familielid of vriend aan lichaamsbeweging te doen, of om je aan te sluiten bij groepen mensen (bijvoorbeeld in de sportschool of wandelgroepen), waar naast sporten ook sociale relaties worden opgebouwd.

Het uitvoeren van lichaamsbeweging geeft een gevoel van volheid en welzijn door de afgifte van endorfine, verlaagt ook de adrenalinespiegel en vermindert zo de stress die haaruitval kan veroorzaken.

3- Wijd momenten aan jezelf

Tijd doorbrengen met jezelf is een goede manier om stress te voorkomen. In de wereld waarin we leven, doen we alles snel en kunnen we geen tijd vinden om aan onszelf te besteden.

Probeer geen tijd alleen door te brengen als u zo moe en uitgeput bent. Probeer elke week (en indien mogelijk elke dag) een plekje te maken om een ​​activiteit uit te voeren die prettig en / of rustig is.

Het kan gaan wandelen, bij uw huisdier zijn, tijd doorbrengen met uw gezin, lezen of een film kijken. Het is belangrijk dat het plezierige bezigheden zijn die je goed voelen, je opvrolijken en je batterijen weer opladen.

Ook als we problemen hebben, kan een tijdje wegblijven en aan andere dingen denken, ons de oplossing bieden voor dat probleem dat we zoeken en dat we niet kunnen oplossen. Dingen in perspectief plaatsen helpt veel.

4- Voer ontspanningstechnieken uit

Om alopecia door stress te voorkomen (en te behandelen), is het erg belangrijk om stressmanagementtechnieken te gebruiken die u helpen te ontspannen, aangezien dit de enige manier is waarop haarverlies kan stoppen.

Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die u kunnen helpen een rustig moment te vinden en uw hoofd leeg te maken. U kunt de progressieve ontspanningstechniek van Jacobson proberen.

Door deze techniek is het mogelijk om spierspanning te verminderen, in slaap te vallen en meer rust te bereiken. Het is een methode van spierspanning-ontspanning.

Ook kun je visualisatietechnieken gebruiken, zoals je voorstellen dat je bijvoorbeeld op het strand bent of in een landschap dat je rust geeft.

5- Oefen mindfulness of yoga

Mindfulness of mindfulness (evenals yoga) zijn activiteiten die u in uw dagelijks leven kunt gebruiken en die uw bondgenoten kunnen zijn om stress en daarmee nerveuze alopecia te voorkomen.

U kunt de tijd die u nodig heeft besteden: van een paar minuten per dag tot meer dan een uur, maar u ziet in ieder geval de voordelen. Er zijn verschillende mindfulness-oefeningen die je kunt doen, zowel thuis, op het werk als waar je ook gaat.

Het gaat erom een ​​rustig moment te vinden, je ogen te sluiten en je een aantal minuten op je ademhaling te concentreren. De geest zal ergens anders heen gaan, maar je moet de aandacht zo vriendelijk mogelijk weer op de ademhaling richten.

De eerste paar keer dat je het doet, zal het erg moeilijk zijn en je zult beseffen dat de geest alleen gaat. Het is echter een trainingsoefening, en hoe meer u uw geest traint, hoe gemakkelijker het zal zijn om u weer op uw ademhaling te concentreren.

6- Analyseer wat er met je gebeurt

Als je het gevoel hebt dat je gestrest bent en dat je je dagelijkse leven niet aankunt, is het belangrijk dat je gaat zitten en analyseert wat er met je gebeurt. Soms is het moeilijk om de reden te vinden en weten we niet waarom we zo zenuwachtig zijn.

Om dit te doen, kunt u een notitieboekje meenemen en de situaties opschrijven om ze in perspectief te analyseren. Neem een ​​notitieboekje en een pen mee en stop even als u angstsymptomen voelt of merkt dat emoties u overheersen.

Maak een schema in je notitieboekje en schrijf een kolom op met "emotie", een andere kolom waarin je "situatie" zet, een andere kolom waar je "gedachte" zet en nog een kolom waar je "gedrag, wat ik doe" zet.

De trigger kan dus emotie zijn. Als je voelt dat het je overheerst, bijvoorbeeld dat je heel boos bent, schrijf het dan op in je notitieboekje, in de emotiekolom. Stop en denk na over wat je dacht om op die manier boos te worden en schrijf het op, waarbij je ook de situatie aangeeft.

Vertel dan wat je doet als je je zo boos voelt. Als je alles hebt opgeschreven, analyseer dan de situatie en kijk of je iets anders had kunnen denken of doen en dat je emotie anders zou zijn geweest.

7- Zorg voor uw sociale relaties en breng tijd door met uw gezin

Sociale relaties zijn erg belangrijk om stress te voorkomen. Sociale steun wordt zelfs gezien als een van de grootste voorspellers van psychische problemen.

Als we een goed sociaal netwerk hebben, met vrienden die belangrijk voor ons zijn en een gezin dat van ons houdt en ons ondersteunt, zijn we beter beschermd tegen de stress van het leven.

Sociale steun kan worden opgevat als de aanwezigheid van psychologische hulpbronnen die afkomstig zijn van mensen die belangrijk voor ons zijn. Deze mensen bieden ons emotionele, instrumentele en informatieve ondersteuning.

Hiervoor is het belangrijk dat je voor je sociale relaties zorgt en dat je er tijd aan besteedt, want het verbetert niet alleen je fysieke en emotionele gezondheid, maar je zult er ook veel van genieten en veel plezier beleven.

8- Verander je routine

Soms leven we ondergedompeld in een routine waardoor we ons gevoel voor dingen verliezen. Als u denkt dat de routine bij u kan zijn, is het belangrijk dat u probeert om kleine veranderingen aan te brengen.

Veranderingen in je dagelijkse leven introduceren (een ander plan maken bij het verlaten van het werk, geïmproviseerde plannen maken …) kan je leven opvrolijken en je helpen de stress van je dagelijkse routine los te laten.

9- Probeer veel te lachen!

Lachen heeft veel voordelen voor het lichaam en helpt u spanning los te laten en stress te voorkomen (of te behandelen). Lachen is goed voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. In feite is er lachtherapie, die lachen dwingt om zijn voordelen te behalen.

Lachen heeft effecten op de hersenen en helpt ons om beter te slapen, endorfine vrij te maken, het immuunsysteem te versterken, de ademhaling te verbeteren … en helpt ons stress en angst te verminderen, waardoor het zelfvertrouwen en het zelfrespect toenemen.

10- Als je angstig wordt, ga dan naar een professional!

Wanneer je voelt dat niets genoeg is en er stress ontstaat (en daarmee haaruitval), is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Als je gestrest en angstig bent en het gevoel hebt dat je de situatie zelf niet aankunt, wordt het tijd dat je naar een professional gaat.

Zoek de hulp van een psycholoog, die u zal helpen het probleem op te sporen en u de nodige hulpmiddelen zal geven om de stress in uw leven te verminderen en uzelf weer beter te vinden.

Als u ook haar verliest, is het belangrijk dat u naar een dermatoloog gaat, die u na de relevante onderzoeken en analyses ook kan helpen bij het oplossen van de alopecia.

Stop niet met het zoeken naar hulp.

Hoe kan ik alopecia nervosa onderscheiden van andere soorten alopecia?

Stress op zich is geen slechte zaak voor het lichaam. Stress is gunstig en noodzakelijk voor de mens, omdat het hem helpt te overleven.

In de volksmond gebruiken we het woord stress om een ​​onaangename situatie voor ons te beschrijven, van spanning, prikkelbaarheid, enz. Het is echter alleen negatief als het "nood" wordt genoemd. Dit onderscheid is belangrijk om de soorten alopecia te differentiëren, aangezien eustress (een "positieve" of "normale" vorm van stress) niet gerelateerd hoeft te zijn aan alopecia.

Als we het hebben over nerveuze alopecia, verwijzen we naar angst of "negatieve stress", die het lichaam op verschillende manieren beschadigt. Een daarvan is haaruitval.

Als u merkt dat u veel haar verliest, is het belangrijk dat u naar een specialist gaat om te bepalen wat de oorzaak van uw haarverlies is. Niet altijd dat je door een stressvolle situatie gaat en je haar uitvalt is dat de oorzaak en daar moet je voor zorgen.

Het is belangrijk om te gaan omdat alopecia in veel gevallen ongedaan kan worden gemaakt als het optreedt bij de oorsprong en de juiste behandeling wordt aangeboden. De specialisten zullen de juiste tests en analyses uitvoeren, zoals onderzoeken en relevante beoordelingen en analyses.

Het is erg belangrijk om in gedachten te houden dat haaruitval als gevolg van psycho-emotionele factoren omkeerbaar is en in de meeste gevallen, wanneer we de bron van stress die haaruitval veroorzaakt, wegnemen.

Referenties

1. Spaanse Hartstichting. Stress en lichaamsbeweging.
2. Garrido, C. (2012). Haaruitval voorkomen: wat werkt en wat is bluf. El País krant.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociale steun. Nationaal instituut voor veiligheid en hygiëne op het werk.