18 EFFECTIEVE NATUURLIJKE ANTIDEPRESSIVA EN HUN EIGENSCHAPPEN - ARTE - 2025

Enkele van de meest effectieve natuurlijke antidepressiva zijn sport, sociale relaties, kiwi, noten, sint-janskruid, bernagie, basilicum, kiwi's, inktvis en inktvis, verse groenten en andere die ik hieronder zal uitleggen.

Depressie is een psychopathologie die voornamelijk wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van gevoelens van verdriet, verlies van interesse in dingen en onvermogen om te genieten en plezier te ervaren.

Evenzo treden symptomen zoals verminderde (of verhoogde) eetlust, slapeloosheid, vermoeidheid en hoge vermoeidheid, nervositeit of angst, schuldgevoelens of hopeloosheid en verminderd concentratievermogen vaak op.

Als gevolg van de ontdekking van de belangrijkste hersenregio's die de stemming en stemming van mensen moduleren, kan deze pathologie min of meer effectief worden behandeld (afhankelijk van elk geval) met de beroemde antidepressiva.

Antidepressiva zijn geneesmiddelen die speciaal zijn ontworpen om specifiek in te werken op de structuren van de hersenen die de stemming moduleren, de normale functie herstellen en depressie verminderen.

Niet alleen antidepressiva kunnen echter stemmingsverbeterende effecten hebben, aangezien er ook natuurlijke elementen zijn die op de een of andere manier in de hersengebieden van depressie kunnen werken en de pathologie kunnen moduleren.

Houd er rekening mee dat het antidepressieve vermogen van natuurlijke producten over het algemeen iets lager is dan dat van antidepressiva, aangezien deze stoffen niet specifiek zijn ontworpen om deze ziekte te bestrijden.

Ze kunnen echter in verschillende gevallen meer dan geldige opties zijn en bevredigende effecten hebben bij mensen die zich enigszins neerslachtig voelen.

Lijst met natuurlijke antidepressiva die zeer effectief kunnen zijn

1- Hypericum

Sint-janskruid is een plant die in de volksmond bekend staat onder de naam sint-janskruid. Het wordt van oudsher gebruikt als ontstekingsremmend element bij kneuzingen, spasmen en spierkrampen.

Bovendien heeft het zich de laatste tijd bewezen als een van de meest effectieve natuurlijke antidepressiva. Het effect van deze plant is vergelijkbaar met dat van zonlicht en bevordert het functioneren van veel hersenregio's die verband houden met de stemming.

Om deze reden wordt het als een bijzonder effectief element beschouwd voor seizoensgebonden affectieve stoornissen, dat wil zeggen die depressies die optreden met de verandering van seizoen.

Seizoensdepressies komen veel vaker voor dan het lijkt en worden gedeeltelijk gemedieerd door de afname van het zonlicht dat door het lichaam wordt opgevangen, en daarom verschijnen ze meestal wanneer de dagen korter worden en de nachten langer.

In die gevallen is sint-janskruid een goede manier om het gebrek aan licht te compenseren en depressies te bestrijden.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba is waarschijnlijk de plant met de grootste therapeutische effecten op de hersenen die er tegenwoordig bestaan. Er zijn meerdere gunstige effecten van deze plant beschreven en de antidepressieve werking ervan wordt steeds wijdverspreider.

Van het extract van deze boom is aangetoond dat het de serotoninespiegel (een van de belangrijkste hersensubstanties die verband houden met gemoedstoestand) met wel 33% verhoogt.

De meeste antidepressiva werken op deze neurotransmitter, serotonine, en proberen de aanwezigheid ervan in de hersenen te vergroten.

Op deze manier is aangetoond dat Ginkgo biloba niet alleen effectief is bij het bestrijden van depressie, maar ook om de effecten van antidepressiva te versterken.

3- Bernagie

Bernagie is een plant die in de Middellandse Zee in het wild groeit en in verschillende delen van Europa wordt verbouwd. Er zitten meerdere heilzame stoffen in deze plant, zoals essentiële vetzuren, kalium, zink, vitamine B en C en bètacaroteen.

Er zijn kalmerende eigenschappen beschreven en het wordt voornamelijk gebruikt om zenuwaandoeningen te behandelen. Evenzo is het een goede bondgenoot om depressies en stemmingswisselingen in verband met menopauze en menstruatiecycli te bestrijden en vooral om nerveuze depressies te behandelen.

4- Basilicum

Basilicum is een kruid dat in de volksmond wordt gebruikt in het mediterrane dieet. De etherische olie wordt gebruikt in baden om depressie, nerveuze uitputting, vermoeidheid, vermoeidheid en melancholie te bestrijden.

Het is een element dat vooral wordt gebruikt in de aromatherapie, waar basilicumolie wordt gebruikt om stimulerende en antidepressieve massages uit te voeren.

5- Kiwi's en citrus

Deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste bronnen van vitamine C, een van de belangrijkste elementen voor de ontwikkeling van het lichaam. De antidepressieve effecten zijn iets indirecter dan die van de tot dusver besproken stoffen.

Tekorten aan deze vitamine kunnen echter vaak leiden tot depressieve toestanden en stemmingswisselingen.

In het algemeen vermijden voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C het gevoel van vermoeidheid en het gevoel van verdriet, zodat het geschikte producten kunnen zijn om een ​​deel van de depressieve symptomen te bestrijden.

6- Zuivelproducten

Melk, yoghurt en kaas, naast andere zuivelproducten, hebben als belangrijkste kenmerk dat ze grote hoeveelheden calcium bevatten.

Calcium wordt beschouwd als een essentieel element voor mentaal evenwicht, daarom kunnen depressies vaak gepaard gaan met een destabilisatie van deze stof in het lichaam.

Gebrek aan calcium kan gevoelens van vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken, dus het consumeren van zuivelproducten kan dit soort symptomen bestrijden.

De minimale dagelijkse dosis die door veel voedingsdeskundigen is vastgesteld, is 900 milligram zuivelproducten.

7- Inktvis en inktvis

Inktvis en inktvis zijn de andere twee voedingsmiddelen die zeer rijk aan calcium zijn. Op deze manier geldt het bovenstaande over zuivelproducten ook voor deze twee voedingsmiddelen.

Het opnemen van inktvis en inktvis in het dieet kan een goede formule zijn om voldoende calcium te garanderen en de mogelijke negatieve effecten van een tekort aan het lichaam te vermijden.

8- Verse groenten

Verse groenten zoals erwten, limabonen of bonen zijn voedingsmiddelen die grote hoeveelheden ijzer bevatten. Net als calcium en andere belangrijke stoffen speelt ijzer een belangrijke rol in de hersenfunctie van mensen.

IJzergebrek kan de stemming veranderen en depressie verergeren, daarom wordt aanbevolen om elke dag tussen de 10 en 18 milliliter van deze voedingsmiddelen te consumeren.

9- Moeren

Noten bevatten niet alleen een hoog ijzergehalte (vergelijkbaar met die van verse groenten), maar worden gekenmerkt door een grote verscheidenheid aan essentiële aminozuren.

Onder hen valt tryptofaan op, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van serotonine en daarmee mede de stemming en stemming van mensen bepaalt.

Serotonine is een hersensubstantie die in verband is gebracht met meerdere functies, zowel fysiek als psychologisch, en activiteiten zoals stemmingsregulatie, angstcontrole, totstandbrenging van de slaap-waakcyclus en modulatie van eetlust vallen op.

Omdat ze rijk zijn aan tryptofaan, zijn noten belangrijke voedingsmiddelen voor de productie van serotonine en het functioneren van dit soort psychologische activiteiten.

10- Pompoen

Pompoen is een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan tryptofaan, dus het consumeren van dit voedsel verhoogt ook de aanwezigheid van dit essentiële aminozuur in het lichaam en kan de productie van serotonine verhogen.

Behalve het bestrijden van de typische symptomen van depressie en het beheersen van processen als honger en slaap, stimuleert serotonine ook lichamelijke en geestelijke activiteit en vermindert vermoeidheid.

11- Sesamzaadjes

Sesamzaadjes bevatten zowel tryptofaan als fenylamine, dus het zijn ook producten die effectief kunnen zijn bij het bestrijden van bepaalde symptomen van depressie.

Houd er rekening mee dat zonder de aanwezigheid van tryptofaan in het lichaam de hersenen geen serotonine kunnen produceren, dus een gebrek aan dit aminozuur kan gemakkelijk leiden tot ontregeling van deze neurotransmitter en stemmingswisselingen.

12- Bananen

Bananen bevatten grote hoeveelheden voedingsstoffen en vezels en bevatten weinig vet. Evenzo zijn ze rijk aan vitamines, mineralen en sporenelementen en voorzien ze het lichaam van een snelle en efficiënte energietoevoer.

Bananen zijn een andere belangrijke bron van tryptofaan, dus het zijn ook producten die helpen bij de aanmaak van serotonine en het reguleren van de stemming.

Ze hebben een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, bevorderen positief denken en versterken een optimistische stemming.

13- Blauwe vis

Vis zoals ansjovis, paling, tonijn, bonito, zalm, sardine of makreel zijn zeer rijke en heilzame voedingsmiddelen voor het menselijk lichaam. Ze bevatten weinig vet en hoge voedingselementen zoals meervoudig onverzadigde vetzuren, vooral die van het omega 3-type.

Afgezien van de fysieke voordelen die het biedt, zoals regulering van de bloeddruk, een betere werking van de bloedsomloop of het voorkomen van artritis, is de consumptie ervan ook gunstig voor de psychische toestand.

Dit voedsel is een belangrijke bron van tryptofaan en daarom reguleert het, net als de eerder genoemde voedingsmiddelen, de productie van serotonine en de stemming.

Evenzo toonde een British Medical Journal-publicatie uit 2002 aan hoe de consumptie van dit soort voedsel een beschermend effect kan hebben tegen dementie, met name de ziekte van Alzheimer.

14 - Chocolade

Chocolade is waarschijnlijk het voedsel dat het meest in verband is gebracht met depressieve en nerveuze toestanden. Veel mensen die nerveus of depressief zijn, kiezen ervoor om dit voedsel in overvloed te eten.

De waarheid is dat er vijf acties van chocolade worden genoemd die effectief kunnen zijn bij het bestrijden van depressie.

Suiker en cacaoboter, twee van de belangrijkste elementen in chocolade, maken het lichaam ontvankelijk voor de opname van tryptofaan en verhogen daarom de niveaus ervan en de productie van serotonine in de hersenen.

Aan de andere kant bevat het cacao-gehalte cafeïne en zorgt het voor een stimulerend effect dat nuttig kan zijn bij licht depressieve mensen.

Fenylethylamine is een van de belangrijkste stoffen in chocolade die een opwindend en stimulerend effect hebben.

Een ander voordeel van dit voedsel is dat het melkeiwit in chocolade zorgt voor exorfine in het lichaam, een natuurlijke pijnstiller, en theobromine, een stof die lijkt op cafeïne.

15 - Ananas

Ananas is de vrucht die het lichamelijk welzijn het meest stimuleert en frustratie voorkomt. Het bevat grote hoeveelheden mineralen, vitamines en actieve stoffen die de aanmaak van serotonine stimuleren.

Tegelijkertijd heeft het ook kalmerende componenten die erin slagen de angst en opwinding te kalmeren die gewoonlijk gepaard gaan met depressieve toestanden.

16- Peper

De gunstige effecten van peper tegen depressie vallen op twee hoofdstoffen: capsaïcine en tryptofaan. Tryptofaan maakt de synthese en regulatie van serotonine in de hersenen mogelijk.

Capsaïcine is een stof die je helpt bij het bestrijden van frustratie, woede en gevoelens van verdriet. Deze component komt voor in chili en is de oorzaak van het branderige gevoel op de tong dat dit voedsel produceert.

Wanneer ze worden ingenomen, nemen de hersenen de penetrante warmte waar alsof het pijn is, dus in hun aanwezigheid reageren ze door endorfines vrij te maken die het gevoel van welzijn versterken.

17- Soja

Soja is een voedingsmiddel dat rijk is aan tryptofaan en vitamine B1 (of thiamine). Thiamine speelt een fundamentele rol bij het metabolisme van koolhydraten, dus de consumptie ervan levert hoge doses energie aan het lichaam.

Het gebrek aan vitamine B1 kan gevoelens van prikkelbaarheid, nervositeit, gebrek aan concentratie en geheugen veroorzaken en kan bijdragen aan het ontstaan ​​van depressieve toestanden.

18 - Eieren

Ten slotte zijn eieren het laatste voedsel dat rijk is aan tryptofaan, dus hun consumptie bevordert ook de productie van serotonine. Evenzo hebben ze een hoog gehalte aan vitamine B12, een van de belangrijkste stoffen voor de werking van het zenuwstelsel.

Het tekort aan deze vitamine kan zowel neurologische aandoeningen als sensorische neuropathieën, prikkelbaarheid en depressie veroorzaken.