17 VOEDINGSMIDDELEN OM BETER TE STUDEREN EN CIJFERS TE VERBETEREN - VOEDING - 2024

In dit artikel stellen we een lijst voor van in totaal 17 voedingsmiddelen die je beter kunt leren tijdens het gevreesde en overweldigende examenseizoen. Sinds onheuglijke tijden bestaat studeren uit een zware taak die moeilijk te dragen is en die maar weinigen leuk vinden. Concentratie heeft een sleutelfactor gespeeld als het gaat om het zitten voor een paar noten en het piekeren over de les.

Volgens María Luisa Delgado Losada, PhD in psychologie en professor aan de Complutense Universiteit van Madrid, wordt geheugen beschouwd als een van de belangrijkste vaardigheden van een goede student, maar memoriseren zonder verder oponthoud, waardoor informatie onder druk wordt gezet, is niet nuttig en kan de bron zijn van aanzienlijke leerproblemen.

Eet niet te zware of overvloedige maaltijden, aangezien de hoeveelheid bloed die in de maag geconcentreerd is, een gevoel van irriterende slaap en vermoeidheid veroorzaakt (vandaar het beroemde dutje).

Je hoeft alleen te eten wat eerlijk en noodzakelijk is, slik dus niet alsof het leven of dood is, omdat je dan het tegenovergestelde effect zou bereiken van het gewenste en een constante afleiding.

Lijst met 17 voedingsmiddelen om beter te studeren

1-walnoot

Het is een van de voedingsmiddelen die op veel manieren het beste in ons lichaam terechtkomen. De hersenen zijn het grote slachtoffer van dit voedsel dat ons voornamelijk voorziet van omega -3, omega -6 en vitamine B6 en E, waardoor serotonine wordt gereguleerd en onze emoties worden aangepast.

De Universiteit van Illinois in de Verenigde Staten ondersteunt deze gegevens en stelt dat dit voedsel de kwaliteit van onze hersenen verbetert.

2-cashewnoten

Het biedt rust aan de hersenen door kleine hoeveelheden zuurstof toe te dienen, waardoor hoofdpijn en migraine worden voorkomen.

Dit alles dankzij het hoge magnesiumgehalte waaruit ze zijn samengesteld, waardoor onze spieren ontspannen en de bloedvaten gunstig worden geholpen.

3-amandel

Als u op zoek bent naar een geweldige ontvangst en datastroom samen met een aanzienlijke verbetering van het geheugen, dan is de amandel uw voedsel.

Dankzij de fenylalanine die het in zijn chemie heeft, produceren de hersenen dopamine, adrenaline en noradrenaline; en kortom een ​​veel productievere herinnering.

4-bosbes

Ze vertragen de oxidatie van onze hersenen, zodat het veel langzamer veroudert en het functioneren ervan verbetert door neurale signalen te versterken.

5-Aardbei

Het vertoont een effect dat gelijk is aan dat van bosbessen.

6-Mora

Met anthocyanine en anthocyanidine erin, helpt het ook om degeneratieve hersenziekten te voorkomen en bijgevolg de levensduur van de hersenen te verlengen.

7-buizen

Met een effect dat vergelijkbaar is met dat van walnoten, variëren de componenten ervan, waaronder we serotonine, thiamine en vitamine B1 vinden, waardoor ons geheugen met een exponentieel percentage toeneemt.

Aan de andere kant leveren onconventionele pijpen zoals pompoen voedingsstoffen zoals zink, waardoor onze geest veel sneller gaat. Andere componenten zijn vitamine A en E, evenals Omega -3 en Omega -6.

8-Groene thee

Een van de vloeistoffen die ervoor zorgt dat ons geheugen niet zo snel vermoeid raakt als we het kennen, het ontspannen en het bestellen voor de vervulling van onze mandaten.

De productie ervan is gebaseerd op de bijdrage van catechines en dopamine, een van de belangrijkste stoffen voor het goed functioneren van ons hersennetwerk.

9-vissen

Met hoge doses Omega-3 helpt het onze neurologische functie. Bekend als rijk aan vetzuren, helpt het ons om veel efficiëntere aandacht te behouden dan normaal.

Volgens het prestigieuze American Journal of Clinical Nutrition zal het consumeren van dit voedsel ons versterken om hersenveroudering te verbeteren.

Onder de vissoorten die deze functie het beste kunnen dekken, kunnen we zalm, forel, makreel, haring, sardines, haring of sardines vinden.

10-ei

Komen de termen luteïne en zeaxanthine u bekend voor? Noch meer noch minder dan twee van de beste natuurlijke antioxidanten die er zijn om, nogmaals, de veroudering van onze hersenen tegen te gaan, worden behandeld.

Ze zijn ook dragers van talrijke voedingsstoffen en eiwitten die dit voedsel tot een van de meest veelzijdige maken.

11-Tomaat

De rode vrucht dient als voorbeeld van een antioxidant dankzij het hoge gehalte aan lycopeen, dat ons helpt een groot aantal degeneratieve ziekten te voorkomen.

12-oranje

Ze zijn samengesteld uit een grote hoeveelheid vitamine C en helpen u de suiker te leveren die uw lichaam nodig heeft om te carbureren (veel gezonder dan een stuk chocolade).

De rest van de hoeveelheden waaruit het bestaat, zijn divers, waaronder we onder andere kalium, calcium en koolhydraten observeren.

13-rijst

Rijst bevat voornamelijk en net als chocolade en sinaasappels glucose, de grootste energiebron die onze hersenen nodig hebben om goed te functioneren als het gaat om het omgaan met papier.

14-Broccoli

Met zijn vitamine K zullen cognitieve en hersenfuncties worden verbeterd op het moment van studie, waardoor onze interesse en snelheid als het gaat om het begrijpen en onthouden van grote teksten worden versneld.

15-Spinazie

Hoewel ze niet bij iedereen erg geliefd zijn, moet worden opgemerkt dat ze enerzijds ons leervermogen verbeteren, en anderzijds de motorische taken van ons lichaam in het algemeen, dankzij het foliumzuur dat deze kruiden bieden.

16-yoghurt

Omdat het een voedzaam zuivelproduct is, bevat het voornamelijk calcium. Het is een component die onze zenuwen enorm kalmeert.

Bovendien bevat het tyrosine, dat helpt bij het creëren van een groot aantal neurotransmitters.

17-Chocolade

Misschien wel het best gerunde eten van allemaal. Chocolade die een hoog percentage cacao bevat (weer zwart wordt) helpt degeneratieve hersenziekten te voorkomen en werkt als een antioxidant.

Het stimuleert de aanmaak van endorfine als stimulerend middel en verhoogt hun concentratie door de bloedstroom in het hoofd vrij te maken. Op deze manier helpt het ons om helderder en lichter te denken. En als u deze voordelen wilt versterken, moet u gewoon een donkerdere chocoladesoort nemen.

Als we de zuiverheid zouden veranderen, zouden we moeten praten over melkchocolade, die andere soorten effecten teweegbrengt, ons reactievermogen, controle en een spectaculaire toename van het geheugen visueel en verbaal verhoogt.

Nieuwsgierige combinaties

We weten dat het eten van voedsel op zichzelf in sommige gevallen moe en verveeld kan worden, dus we raden een reeks combinaties en gerechten aan die de manier waarop je studeert radicaal zullen veranderen dankzij de ongelooflijke smaken die we hieronder voorstellen. :

- Bosbessen bedekt met bevroren yoghurt : we hoeven de bosbessen maar een paar minuten in te vriezen en ze te combineren met een eerder gekoelde yoghurt, zodat het gehemelte wordt overspoeld met smaak.

- Bramen met yoghurt en zaden : een kopje met een basis van yoghurt met verspreid zaad en wat bramen gerangschikt in een prachtige set van nuances.

- Gestoomde broccoli met misosaus en pindakaas : kook wat gestoomde broccoli met een saus van miso, boter, rijstazijn en sesamolie.

- Geroosterde pompoenpitten: het is voldoende om een ​​paar minuten op middelhoog vuur te sudderen, zodat ze bij het bestuderen van de pijpen een andere en smakelijke smaak absorberen.

Welk voedsel moet ik bewaren?

Zeker, het assortiment voedingsmiddelen dat binnen ons bereik ligt wanneer we proberen onze vaardigheden in de studie te verbeteren, is te breed, iets positiefs, waar je ook kijkt.

Sinaasappel, chocolade, eieren en vis kunnen worden genoemd als de meest complete voedingsmiddelen. Ze bevatten alle noodzakelijke voedingsstoffen om onze training uit te voeren.

Maar het is de vis die eetbaar is die ons die extra continuïteit geeft. Het is door verschillende onderzoeken geprezen en wetenschappelijk bewezen dat het, naast het bestrijden van de processen die zijn vastgesteld in de achteruitgang van onze hersenen, ons ook zal helpen om de cognitieve en sensorische relatie op een effectieve manier te behouden.

Desondanks moet u proberen om gedurende lange tijd zoveel mogelijk voedsel te consumeren, aangezien de effecten hiervan zeker niet onmiddellijk zijn.