15 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN DRINKWATER (FYSIEK EN MENTAAL) - VOEDING - 2026

De voordelen van drinkwater maken de consumptie van deze vloeistof tot een van de belangrijkste factoren als het gaat om een ​​goede gezondheid. Het is niet verrassend dat ons lichaam er voor 60% uit bestaat; en ons bloed is voor 90% uit water. De meeste mensen consumeren het echter niet in voldoende hoeveelheden.

In sommige landen, zoals de Verenigde Staten, geeft een groot deel van de bevolking de voorkeur aan suikerhoudende dranken boven water. Zelfs als dit niet gebeurt, blijven veel mensen onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit kan op middellange en lange termijn allerlei problemen met zich meebrengen.

Bron: pixabay.com

Het is niet precies bekend hoeveel water er per dag nodig is om de voordelen van deze vloeistof volledig te waarderen. De aanbeveling van 2 liter per dag is niet gebaseerd op wetenschappelijke studies, maar op een medische consensus. Goed gehydrateerd zijn is echter essentieel voor onze gezondheid.

In dit artikel zullen we enkele van de belangrijkste voordelen van drinkwater bekijken. Sommige hebben alleen betrekking op ons fysieke welzijn, terwijl andere ook te maken hebben met onze psychologie en gemoedstoestand.

De 15 belangrijkste voordelen van drinkwater

Verbetert de prestaties van lichaamsfuncties

Een groot deel van ons lichaam (ongeveer 60%) bestaat uit water. Deze vloeistof is vooral geconcentreerd in ons bloed, speeksel, slijmvliezen en huid, maar vormt ook een belangrijk onderdeel van onze organen, spieren, pezen en gewrichten.

Vanwege de grote aanwezigheid van water in ons lichaam, is het in overvloed consumeren van deze vloeistof essentieel om het evenwicht in verschillende basisfuncties te behouden. Zo kan de spijsvertering zijn werk niet goed doen zonder: zowel de vertering als de opname van voedingsstoffen vergen grote hoeveelheden water.

Daarnaast vereisen andere functies, zoals het juiste transport van zuurstof en voedingsstoffen, een goede bloedcirculatie of het reguleren van de lichaamstemperatuur, ook voldoende water in het lichaam.

Verhoog energie en verbeter hersenfuncties

Een van de minder bekende voordelen van water is het effect dat het heeft op onze mentale vermogens. Aangezien onze hersenen voor 72% uit deze vloeistof bestaan, kan het in overvloed consumeren de prestaties verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een deel van onze dagelijkse vermoeidheid te wijten is aan uitdroging.

Tot de hersenfuncties die het meest profiteren van een grote consumptie van water, zijn redeneervermogen, concentratie, geheugen en stemmingsregulatie. Aan de andere kant, als we uitgedroogd zijn, zijn onze energieniveaus ook aanzienlijk verminderd.

Volgens sommige onderzoeken in dit verband is een uitdroging van slechts 2% voldoende om de negatieve effecten van waterverlies op te merken. Bovendien verdwijnt dit negatieve effect alleen bij het nemen van deze drank, en niet bij het nuttigen van iets anders zoals koffie, frisdrank of alcohol.

Voorkomt hoofdpijn

Iets dat niet veel mensen weten, is dat veel van onze hoofdpijn wordt veroorzaakt door gebrek aan water. Deze vloeistof is essentieel voor de hersenfunctie, tot het punt dat lage niveaus ervan ertoe kunnen leiden dat dit orgaan tijdelijk kleiner wordt door de compressie van zijn cellen.

Deze vermindering is de oorzaak van veel van onze migraine. Daarom helpt het consumeren van voldoende water niet alleen het meest mentale deel van onze hersenen, maar ook het fysieke welzijn en de vermindering van hoofdpijn.

Verbetert de gezondheid van de huid

De huid is het grootste orgaan in ons lichaam en een van de organen met de hoogste concentraties water in zijn samenstelling. Daarom is het een van de delen van ons lichaam die het eerst worden getroffen door uitdroging, naast enkele van de ergste gevolgen ervan.

Wanneer onze huid niet het waterpeil krijgt dat het nodig heeft, zijn de eerste symptomen die optreden droogheid, verlies van flexibiliteit en de vorming van kleine schilfers. Bovendien wordt het minder resistent en elastisch, waardoor het op de lange termijn waarschijnlijker is dat het symptomen van beschadiging of rimpels vertoont.

Integendeel, voldoende vloeistofniveaus in onze huid maken deze zachter, behouden haar weerstand en kunnen zelfs enkele kleine rimpels die al zijn ontstaan, laten verdwijnen.

Voorkomt het optreden van spijsverteringsproblemen

Water is een van de belangrijkste elementen om een ​​goede werking van het spijsverteringssysteem te behouden. Deze vloeistof helpt de voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten te extraheren, ze op de juiste manier door het darmkanaal te verplaatsen en heeft een lichtere en minder vervelende spijsvertering.

Daarnaast is het handhaven van voldoende hydratatie een van de belangrijkste factoren om constipatie te voorkomen. Wanneer ons lichaam niet genoeg water heeft, haalt de dikke darm vloeistof uit de ontlasting, waardoor dit darmprobleem ontstaat.

Verbetert de effectiviteit van het immuunsysteem

Een van de meest merkwaardige effecten van uitdroging is dat het de kansen van een persoon om aan allerlei ziekten te lijden enorm vergroot. Dit komt omdat water een zeer positief effect heeft op praktisch alle functies van het immuunsysteem.

Het is niet precies bekend hoe deze relatie werkt; Er wordt aangenomen dat verschillende mechanismen bij het proces betrokken zijn. We weten echter dat het drinken van voldoende vloeistof essentieel is voor voldoende zuurstof om alle onderdelen van het lichaam te bereiken, waardoor de productie van afweercellen zou toenemen.

Aan de andere kant hebben we al gezien dat het drinken van veel water bevorderlijk is voor de eliminatie van allerlei gifstoffen. Dit maakt het werk van het immuunsysteem gemakkelijker en helpt ziekten zoals blaaskanker of urineweginfecties te voorkomen.

Voorkomt osteoporose

Normaal bot (boven) en bot met osteoporose (onder)

Een van de minder bekende voordelen van voldoende waterconsumptie is de versterking van onze botten op middellange en lange termijn. Een studie uitgevoerd door het Linus Pauling Institute vond een sterke correlatie tussen goede hydratatieniveaus en een verminderd optreden van allerlei soorten breuken die met de jaren ontstaan.

Het is niet precies bekend waarom deze relatie optreedt; maar het zou te maken hebben met de samenstelling van de botten. Net als de rest van het lichaam, bestaan ​​ze grotendeels uit water, dus de afwezigheid van deze vloeistof in het lichaam kan ze kwetsbaarder en brozer maken.

Verbetert de functie van de bloedsomloop

Door Lomappmi, van Wikimedia Commons

Dagelijks voldoende water drinken heeft ook een aantal zeer positieve effecten op de bloedsomloop. In feite is gebleken dat onvoldoende hydratatie een van de factoren is die het optreden van problemen zoals hoge bloeddruk, hartaanvallen of beroertes het meest beïnvloeden.

Dit gebeurt om verschillende redenen. Enerzijds heeft ons lichaam grote hoeveelheden vloeistof nodig om de giftige deeltjes die zich ophopen in onze aderen en slagaders te verwijderen; en aan de andere kant verslechtert lage hydratatieniveaus de gezondheid van al onze organen, waarbij het hart in dit opzicht een van de meest gevoelige is.

Reguleert de lichaamstemperatuur

Een van de meest populaire voordelen van drinkwater is dat het de zweetreserves van het lichaam aanvult. Deze stof elimineert niet alleen gifstoffen, maar het is het belangrijkste mechanisme dat ons lichaam heeft om zijn temperatuur te regelen. Daarom is het in zeer warme maanden noodzakelijk om voldoende hydratatie te behouden.

Verbetert de gezondheid van gewrichten

Alle gewrichten in ons lichaam bestaan ​​uit kraakbeen; en een van de belangrijkste componenten is daarom water. Hierdoor kan uitdroging de gewrichten doen lijden, ongemak veroorzaken of op lange termijn verslechteren.

Daarom is drinkwater een van de meest effectieve manieren om de gezondheid van deze componenten van ons lichaam te verbeteren en om pijn in de gewrichten te verminderen. Rug- of kniepijn kan bijvoorbeeld gedeeltelijk worden verlicht door meer van deze vloeistof in te nemen.

Voorkomt een kater

Hoewel het consumeren van alcohol veel negatieve gevolgen heeft, is een van de meest onaangename gevolgen een kater. Dit gevoel van ongemak, hoofdpijn en vermoeidheid wordt grotendeels veroorzaakt door het feit dat alcoholische dranken ons lichaam uitdrogen.

Daarom kan het drinken van water tijdens het drinken van alcohol de meest vervelende gevolgen van een kater helpen voorkomen, of zelfs het ontstaan ​​ervan helemaal voorkomen. Om dit voordeel te bereiken, raden experts aan om een ​​glas water te drinken voor elke alcoholische drank die wordt geconsumeerd, bij voorkeur de inname van beide af te wisselen.

Voorkom of elimineer een slechte adem

Veel mensen schrijven halitose toe aan het eten van voedsel met een onaangename geur; Maar in een groot aantal gevallen is een slechte geur in de adem te wijten aan een laag waterpeil in het lichaam. Wanneer de tong droog wordt, worden de geuren gemakkelijker door de lucht gedragen. In extreme gevallen kan dit probleem behoorlijk ernstig worden.

Daarnaast kan het consumeren van een voldoende hoeveelheid water en het handhaven van een goed niveau van hydratatie helpen om voedseldeeltjes die in de mond vast komen te zitten te elimineren, naast het verminderen van de hoeveelheid bacteriën op de tong die een probleem kunnen verergeren. bestaande halitose.

Helpt bij het elimineren van gifstoffen

Door verschillende factoren in onze levensstijl worden we in toenemende mate blootgesteld aan allerlei soorten gifstoffen die onze gezondheid schaden en ons humeur verslechteren. Water speelt een fundamentele rol bij de afvoer van deze schadelijke stoffen, zowel via urine als zweet.

Er zijn verschillende mechanismen betrokken bij de eliminatie van toxines, waarbij organen zoals de longen, nieren en lever een fundamentele rol spelen. Als ons lichaam echter geen voldoende waterpeil heeft, zijn al deze processen minder efficiënt en zijn de effecten van deze schadelijke stoffen meer uitgesproken.

Een van de meest ernstige gevolgen van uitdroging in dit verband is de vorming van stenen in de nieren. Deze ontstaan ​​wanneer de hoeveelheid water die ze bereikt onvoldoende is, waardoor kleine deeltjes schadelijke stoffen zich ophopen die een serieus probleem kunnen worden.

Helpt het juiste gewicht te behouden en vet te verliezen

Een van de minder bekende voordelen van drinkwater is de impact die het heeft op ons metabolisme en lichaamsgewicht. Een van de belangrijkste functies van vet is het opslaan van gifstoffen om te voorkomen dat ze de rest van het lichaam beschadigen. Daarom helpt water door het elimineren van deze stoffen om op natuurlijke wijze vet te verminderen.

Aan de andere kant hebben talloze onderzoeken aangetoond dat deze natuurlijke drank ook een krachtig verzadigend effect heeft. Dit betekent dat als we voor elke maaltijd meerdere glazen water drinken, we minder behoefte hebben aan het eten van zeer grote hoeveelheden, wat een positieve invloed heeft op onze lichaamssamenstelling.

Ten slotte suggereren sommige onderzoeken dat het drinken van grote hoeveelheden water de stofwisseling tot 20% zou kunnen verhogen, wat zich zou vertalen in nog grotere vetverliezen. Dit effect zou nog meer uitgesproken zijn bij inname van de vloeistof bij een zeer lage temperatuur.

Verhoogt de effectiviteit van de spieren

Naast alle gezondheidsvoordelen van drinkwater die we tot nu toe hebben gezien, kan het handhaven van voldoende niveaus van deze vloeistof in het lichaam ook zeer nuttig zijn bij het voorkomen van spiervermoeidheid. Dit komt doordat alle cellen in het lichaam, inclusief spiercellen, krimpen wanneer de juiste balans tussen vloeistoffen en elektrolyten verloren gaat.

Wanneer dit gebeurt, wordt het vermogen van de spiervezels om kracht uit te oefenen sterk verminderd, waardoor het gevoel van vermoeidheid toeneemt en de fysieke kracht afneemt. Daarom is het drinken van water essentieel tijdens het sporten; vooral op momenten dat u hevig zweet.

Aan de andere kant is het handhaven van voldoende water in het lichaam een ​​van de meest effectieve manieren om het optreden van trekken te voorkomen, en kan het ook de pijn verminderen en de vorming ervan voorkomen.

Referenties

1. "14 over het hoofd gezien voordelen van drinkwater" in: Elemental Bottles. Opgehaald op: 4 april 2019 van Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken" in: Healthline. Opgehaald op: 4 april 2019 van Healthline: healthline.com.
3. "Vijftien voordelen van drinkwater" in: Medical News Today. Opgehaald op: 4 april 2019 van Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 redenen om water te drinken" in: Web MD. Opgehaald op: 4 april 2019 van Web MD: webmd.com.
5. "10 redenen waarom je meer water zou moeten drinken" in: Mind Body Green. Opgehaald op: 4 april 2019 van Mind Body Green: mindbodygreen.com.