15 VEELVOORKOMENDE EN GOEDKOPE VOEDINGSMIDDELEN VOOR ANGST - GEOGRAFÍA - 2024

Angst bestrijden vereist vaak veranderende gewoonten, een van de belangrijkste daarvan is voeding. U kunt deze aandoening zonder medicatie onder controle houden, hoewel u grote veranderingen in uw leven moet aanbrengen.

In dit artikel noem ik 15 voedingsmiddelen om angst te verminderen, goedkoop en die je in elke supermarkt kunt vinden. Op zichzelf zullen ze het niet genezen, hoewel ze een grote bijdrage zullen leveren aan de som van de veranderingen die u in uw leven kunt aanbrengen.

Bedenk voordat u begint dat er verschillende behandelingen voor angst zijn, die kunnen worden aangevuld met voedsel; beoefenen van sport, psychotherapie, ontspanningstechnieken en medicatie -bij ernstige gevallen-.

Gunstig voedsel voor angst

1-Blauwe vis - Omega 3-vetzuren

In een studie van de Ohio University vertoonden deelnemers die omega-3-vetzuren kregen 20% minder angst in vergelijking met degenen die placebo kregen.

2-bosbessen

Ze zijn rijk aan vitamines en fytonutriënten en bevatten een breed scala aan antioxidanten die belangrijk zijn om stress te verminderen.

3-kamille thee

Kamille wordt al honderden jaren gebruikt vanwege zijn natuurlijke eigenschappen, hoewel de interesse onlangs is hernieuwd.

Een onderzoek uit 2009 vond een kleine verbetering in gegeneraliseerde angst bij mensen die werden behandeld met kamille-extract.

4-hele granen

Volkorenproducten zoals amarant, gerst of bruine rijst hebben verschillende voordelen voor angst:

• Ze zijn rijk aan magnesium: magnesiumtekort kan angst veroorzaken
• Ze bevatten tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het remmen van woede of agressie
• Ze verminderen het hongergevoel en produceren energie

Bezoek hier een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine.

5-algen

Zeewier is een goed alternatief voor volkoren granen voor mensen die gevoelig zijn voor gluten.

Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en rijk aan magnesium en tryptofaan.

6-Banaan

Het is een voedingsmiddel dat erg rijk is aan vitamine B6, kalium en foliumzuur.

Het is ook rijk aan tryptofaan, het aminozuur dat wordt omgezet in serotonine, een aminozuur dat ontspanning en welzijn bevordert.

Recent onderzoek door MIND, een liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid, bevestigde dat mensen met een depressie zich beter voelden na het eten van een banaan.

Het verbetert ook bloedarmoede en bloeddruk.

7-Amandelen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2 of riboflavine, zoals dit gedroogde fruit, zijn ook nuttig voor het verminderen van zenuwproblemen zoals slapeloosheid, angst of stress.

Ze hebben ook voordelen voor botten, tanden, kankerpreventie, bloeddruk en als cosmetica (amandelolie).

8-Pure chocolade

Pure chocolade - zonder toegevoegde suikers of melk - is een goed voedingsmiddel om angst en stress te verminderen.

Vermindert cortisol, een hormoon dat symptomen van angst en stress veroorzaakt, en verbetert de stemming.

9-probiotica

De probiotische bacteriën die in de darmen leven, bevorderen een goede gastro-intestinale functie.

In een onderzoek uit 2011 bleek het voeren van probiotische yoghurtvoedsel aan muizen het gedrag dat verband houdt met stress, angst en depressie te verminderen.

10-oesters

De andere zijn een goede manier om het zinkgehalte te verhogen.

Onderzoek bracht een onbalans in zink in verband met angst.

Dit mineraal is verantwoordelijk voor een goede neurotransmitterfunctie in neuronen en voor aanpassing aan stress.

11-sla

Het voordeel van sla bij angst is te wijten aan lactucine, een stof die een kalmerend en ontspannend effect heeft en ook helpt bij slapeloosheid.

Het wordt in grotere hoeveelheden aangetroffen op de stengel van de plant en wanneer ze vers zijn.

12-eieren

De hersenen hebben vitamine B nodig om goed te kunnen functioneren. Als je het niet hebt, kun je verwarring, prikkelbaarheid of angst ervaren.

Naast eieren zijn andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B varkensvlees of rundvlees.

13-voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan

Het aminozuur tryptofaan kan angst verminderen en een betere slaap bevorderen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen met tryptofaan zijn: kip, kaas, sojaproducten, eieren, tofu, kalkoen, noten, melk, pompoenpitten, pinda's, sesamzaadjes.

14-Linzen

Naast het stimuleren van het vol gevoel, bevatten linzen veel magnesium en calcium, mineralen die ontspanning bevorderen.

Aan de andere kant verhoogt het de productie van serotonine, wat angst vermindert en de stemming en het welzijn verbetert.

15-Turkije

Mager vlees (kip, kalkoen, konijn) is bijzonder rijk aan tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine.

Daarnaast bevat het koolhydraten die de hersenen nodig hebben om tryptofaan op te nemen.

16-Vitamine B

Vitamine B bestrijdt angst door de productie van neurotransmitters in uw hersenen te beïnvloeden.

Enkele bronnen van vitamine B zijn:

• Pantotheenzuur: eieren, gist, peulvruchten
• Biotine: pinda's, bloemkool, champignons
• Riboflavine: lever, kwark
• Foliumzuur: groene bladgroenten, zaden, citrus
• B-6: graankorrels, peulvruchten
• B-12: zalm, eieren, kaas
• Niacine: vlees, tarwe, champignons.

Andere eetgewoonten om te volgen

• Eet een ontbijt dat proteïnen bevat: met proteïne als ontbijt kun je je langer vol voelen en je suikerspiegel stabiel houden om aan het begin van de dag energie te hebben
• Drink veel water: uitdroging kan uw humeur beïnvloeden
• Vermijd alcohol: het onmiddellijke effect van alcohol is kalmerend, maar bij verwerking kan het angst- en slaapproblemen veroorzaken
• Beperk of vermijd cafeïne: Cafeïnehoudende dranken kunnen u opgewonden of nerveus maken en de slaap verstoren
• Neem lichte maaltijden om goed te slapen. Vermijd te veel eten of voedsel dat rijk is aan vet
• Eet 4-5 keer per dag en eet een uitgebalanceerd dieet (het mediterrane dieet is prima).

Let ten slotte op hoe sommige voedingsmiddelen voor u aanvoelen. Het effect van elk voedsel is per persoon verschillend; degenen die sommige mensen ten goede kunnen komen, kunnen u schaden.

Als u niet verbetert door veranderingen in gewoontes, zoals sporten, ontspanningstechnieken aanleren of uw dieet veranderen, moet u wellicht naar een professional gaan om uw zaak te beoordelen.

Welke voedingsmiddelen heb je gebruikt voor angst? Ik ben geïnteresseerd in uw mening. Dank u!