15 ACTIVITEITEN OM DE DAG GOED TE BEGINNEN - ARTE - 2024

De activiteiten om uw dag te beginnen, kunnen een van uw grootste bondgenoten zijn om de dag maximaal te benutten. Volgens het laatste onderzoek kan het beginnen van je ochtend op de juiste manier je meer ontspannen en gefocust maken en het meeste uit je uren halen.

Bijna alle succesvolle mensen op een bepaald gebied volgen een soort ochtendroutine. Deze activiteiten zijn bedoeld om hen te helpen hun dag in de juiste gemoedstoestand te beginnen, afhankelijk van welke het beste bij hen past.

Daarom is er een praktisch onbeperkt aantal acties die u kunt uitvoeren als u wakker wordt, en die positieve veranderingen in uw leven zullen brengen. In dit artikel vindt u een lijst met enkele van de meest effectieve en eenvoudig te implementeren, zodat u verbeteringen in uw dagelijkse leven kunt opmerken zonder al te veel moeite te hoeven doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze lijst met groepsdynamiek.

Waarom is het belangrijk om een ​​ochtendroutine te hebben?

De ochtend is het moment waarop de meeste mensen het productiefst zijn. Het probleem is dat we het meestal gebruiken bij taken die geen enkel verschil zullen maken, dus onze energie vervaagt snel zonder het voor iets nuttigs of interessants te hebben gebruikt.

Daarom zal het doen van een ochtendactiviteit die is ontworpen om te profiteren van de eerste uren van de dag, u helpen uw doelen beter te bereiken, terwijl u uw energie- en motivatieniveau gedurende de ochtend beter kunt behouden.

Aan de andere kant helpen ochtendactiviteiten je ook om discipline te ontwikkelen, een fundamentele eigenschap om allerlei doelen te bereiken.

In die zin kan een routine die je doet zodra je wakker wordt, dienen als een training voor wanneer je te maken krijgt met meer gecompliceerde uitdagingen.

Activiteiten voor kinderen

Het positieve benadrukken

• Doelstelling: Het concept van zichzelf verbeteren door het uitwisselen van indrukken met collega's.
• Benodigde tijd: ongeveer 20 minuten.
• Groepsgrootte: de groep mag niet groter zijn dan 25 personen.
• Plaats: kamer of groot klaslokaal waar interactie tussen collega's mogelijk is.
• Benodigde materialen: papier en pennen.
• Te volgen stappen:

1. De begeleider zal beginnen met uit te leggen wat gebruikelijk is aan de negatieve aard van zelfverheerlijking. Later zal hij ze vragen om in paren te zitten.
2. Iedereen zou zijn partner moeten vertellen:

-Twee delen van je lichaam die je leuk vindt.

-Twee eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf.

-Een capaciteit of eigen expertise.

1. Er is een tijd voor reflectie met de hele groep waarin ze analyseren hoe de uitwisseling is verlopen, of ze zich op hun gemak hebben gevoeld om op een positieve manier over zichzelf te praten, enz.

• Overige: negatieve opmerkingen worden niet geaccepteerd.

vriendelijke groeten

• Doelen:

1. Maak een creatieve groet, anders dan de gewone.
2. Je gevoel van schaamte verliezen.
3. Breng wat tijd ontspannen door.
4. Moedig relaties met leeftijdsgenoten aan.

• Benodigde tijd: ongeveer 40 minuten.
• Groepsgrootte: medium, tussen 15 en 20 personen.
• Plaats: grote kamer of klaslokaal, zonder meubels ertussen. Het kan ook buiten worden gedaan.
• Benodigde materialen: geen in het bijzonder.
• Te volgen stappen:

1. Iedereen staat en vormt een kring, de facilitator legt uit dat ze elkaar gaan groeten. Voorbeelden van begroetingen kunnen in eerste instantie worden gedaan, zoals hippies, padvinders, enz.
2. Ze nemen dan een paar minuten de tijd om elkaar te begroeten zoals ze willen, creatief zijn en niet bang zijn om door anderen te worden beoordeeld.
3. Dan, en na de vastgestelde tijd of wanneer de facilitator de activiteit beëindigt,

• Alternatief: de deelnemers komen een voor een naar buiten om hun klasgenoten te begroeten en de rest volgt.

Vertrouwen

• Doelstelling: vergroten van vertrouwen tussen groepsleden.
• Benodigde tijd: tussen 15 en 30 minuten.
• Groepsgrootte: er worden paren gevormd.
• Plaats: grote ruimte waar deelnemers in paren kunnen werken.
• Benodigde materialen: geen.
• Te volgen stappen:

1. Groepsleden splitsen zich op in paren. De begeleider zal bevorderen dat deze niet bestaan ​​uit mensen met een vergelijkbare fysieke gesteldheid, maar dat er grote verschillen zijn tussen de leden van het paar.
2. Koppels staan ​​tegenover elkaar. Ze houden elkaars hand vast en de toppen van de voeten raken elkaar.
3. Als de paren zich in de gewenste positie bevinden, geeft de facilitator het signaal en moeten ze achterover vallen in een poging het lichaam recht te houden.
4. Ze zullen een evenwichtspunt bereiken en op dat moment kunnen ze proberen samen bewegingen uit te voeren en dat geen van beiden hun evenwicht verliest. Deze bewegingen kunnen zijn: voorover buigen, een daarvan de knieën buigen, enz.

• Evaluatie: reflectietijd in groep waarin stellen uiten hoe ze zich hebben gevoeld.
• Variatie: deze dynamiek kan worden gedaan in een grote groep, een cirkel vormen en elkaars hand vasthouden. De nummers 1 en 2 worden overgeslagen toegewezen en de begeleider geeft de volgorde aan, zodat ze allemaal naar voren of naar achteren worden gegooid.

De ui

Deze dynamiek wordt gedaan om een ​​goede werkomgeving te creëren en de groep om elkaar wat beter te leren kennen.

Objectief:

Bevorder groepsbinding, vertrouwen en creëer een goede werkomgeving.

Wanneer gebruik je het:

Als er nog geen groepsactiviteit is en het nodig is om de groepsverbinding te bevorderen.

Werkwijze:

1. Er wordt een vrijwilliger gekozen uit de groep die de boer is, de rest van de groep de ui.
2. De deelnemers die de ui vormen, moeten allemaal concentrisch bij elkaar worden geplaatst, alsof ze de lagen van een ui vormen en de boer moet proberen ze te scheiden om 'de ui te schillen'.
3. Elke keer dat een lid van de ui van de groep wordt gescheiden, wordt hij boer en moet hij helpen met het schillen van de ui.
4. Als de dynamiek voorbij is, moet de groep de tijd krijgen om uit te drukken wat ze leuk vonden aan de activiteit en wat ze voelden terwijl ze het deden.

Als de groep erg groot is, kunnen er meerdere uien worden gevormd.

De totale duur van deze activiteit is ongeveer 15 minuten.

Aanbevelingen:

Voordat met de activiteit wordt begonnen, moet duidelijk worden gemaakt dat deze niet gewelddadig kan zijn, uiteraard moet fysieke kracht worden gebruikt om de metgezellen te scheiden, maar altijd proberen om geen kwaad te doen.

Het is raadzaam om alle voorwerpen die gewond kunnen raken (zoals tafels en stoelen) te verwijderen, de deelnemers hun schoenen uit te doen om te voorkomen dat ze erop gaan staan ​​en zich bezeren en, indien mogelijk, de activiteit op een mat uit te voeren.

De geluiden van de dieren

Deze dynamiek is ideaal voor de eerste momenten van een groep, omdat het de leden helpt elkaar te leren kennen en samen te lachen.

De facilitator zal het introduceren als een presentatiedynamiek en het doel is dat iedereen de namen van zijn klasgenoten leert.

De facilitator begint met het uitspreken van zijn naam en het imiteren van het geluid van een dier. Bijvoorbeeld: mijn naam is Sara en "mouuuu".

Dan zal de volgende persoon zichzelf voorstellen en het dierengeluid toevoegen dat hij leuk vindt en dat van zijn vorige partner herhalen. Op deze manier wordt de lijst met namen en geluiden groter.

Als één persoon een fout maakt, moet de hele groep vanaf het begin beginnen.

Evaluatie: vraag na een paar minuten aan iemand hoe zijn klasgenoten heten, nadat ze een andere stoel hebben ingenomen of een andere taak hebben gedaan om te controleren of de namen van hun klasgenoten zijn geleerd.

Activiteiten voor volwassenen

Als je jezelf al hebt overtuigd van het belang van een goede ochtendroutine, vraag je je misschien af: wat zijn de meest effectieve activiteiten die ik als volwassene kan doen? Hier zijn enkele van de meest efficiënte:

Plan de dag

De meesten van ons volgen een routine die we niet eens hebben gekozen. Naast gaan werken of studeren (in de meeste gevallen iets onvermijdelijk), komen de rest van de activiteiten die we op een dag uitvoeren ‘omhoog’, zonder enige vorm van bewuste reflectie van onze kant.

Dit maakt het veel moeilijker voor ons om aan onze doelen te werken, gedenkwaardige situaties te beleven of echt van ons dagelijks leven te genieten.

Daarom is een van de ochtendacties die u de meeste voordelen kan opleveren, vijf minuten zitten en plannen wat u gaat doen totdat u naar bed gaat.

U hoeft natuurlijk niet eens het kleinste detail op te schrijven. Integendeel, het zal veel effectiever voor u zijn om de activiteiten op te schrijven die u wilt voltooien, de activiteiten die u het meeste voordeel opleveren en die u in staat zullen stellen met trots te reflecteren op wat u die dag hebt gedaan.

Een opmerking: het is veel effectiever als je opschrijft wat je wilt bereiken, in plaats van er alleen maar aan te denken. Op deze manier wordt de lijst met activiteiten ergens weerspiegeld, waar je naar kunt kijken zodra de chaos van dag tot dag je vangt.

Mediteren

Meditatie is de laatste tijd erg in de mode. Iets dat ooit alleen een activiteit leek voor hippies of yogadocenten, is nu in het leven van een groot aantal mensen van alle soorten terechtgekomen; En als u de voordelen van deze activiteit ziet, begrijpt u waarom.

Mediteren zal u helpen uw dag rustiger in te nemen. Verre van jezelf gevangen te zien in de problemen die je normaal gesproken zorgen baren en je erdoor te laten meeslepen, zul je merken dat je geest helderder is en in staat is om oplossingen te vinden. Hoewel meditatie op elk moment effectief is, zal het je nog meer helpen als je het direct na het opstaan ​​doet.

Aan de andere kant is mediteren heel eenvoudig en kost het weinig tijd. Je hoeft alleen maar op een rustige plek te zitten, waar niemand je de komende tien minuten zal storen. Stel een alarm in op uw gsm of op de wekker om u te waarschuwen wanneer die tijd is verstreken.

Gedurende de tijd dat je mediteert, is je enige taak het tellen van ademhalingen en proberen niet afgeleid te worden. Om het leuker te maken, kun je opschrijven hoeveel je er arriveren voordat je aan iets anders begint, en de volgende dag proberen je record te verbeteren.

Het bed opmaken

Soms kunnen de kleinste handelingen een zeer grote impact hebben op ons leven. Het is het geval dat u uw ochtend begint met het opmaken van bed, iets dat velen van ons als vanzelfsprekend beschouwen, maar dat de manier waarop we de dag tegemoet treden kan veranderen.

Als je het bed opmaakt zodra je opstaat, ben je aan je ochtend begonnen met het vervullen van de eerste taak die je jezelf hebt gesteld. Hoewel het iets heel eenvoudigs is, zal het je een kleine boost van trots geven, en dit zal je ertoe brengen de volgende activiteit van de dag met meer moed tegemoet te treden.

Dit staat bekend als het "sneeuwbaleffect": een kleine voltooide taak leidt je naar de volgende, in een positieve cyclus, waarbij je, voordat je naar bed gaat, al het goede beseft dat je die dag hebt gedaan.

Kook een gezond ontbijt

De populaire wijsheid vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Vanwege de lage energie die we 's ochtends hebben en de haast die we meestal met zich meedragen, eten de meesten van ons ultrabewerkt voedsel dat ons lichaam niet helpt.

De impact van een gezonde maaltijd 's ochtends zal echter de hele dag door voelbaar zijn. Zoek uit wat goed voelt als je wakker wordt en breng een paar minuten in de keuken door; u zult zien hoe de rest van de taken van uw dag gemakkelijker te vervullen zijn.

Enkele gezonde ontbijtideeën zijn: een fruitsalade, roerei met spek, een groenteomelet, een yoghurt met rood fruit of een zelfgemaakte smoothie. Al deze voedingsmiddelen kunnen u helpen uw dag goed te beginnen.

Een koude douche nemen

De meesten van ons zitten zonder energie zodra we wakker worden. Hoewel er 's ochtends veel manieren zijn om ons lichaam te activeren, is een van de meest effectieve manieren om een ​​koude douche te nemen.

Het laatste onderzoek heeft ons aangetoond dat douchen met een lage temperatuur allerlei voordelen heeft voor onze gezondheid. Het verhoogt bijvoorbeeld de productie van testosteron, een essentieel hormoon bij zowel mannen als vrouwen om de stemming te reguleren.

Aan de andere kant zal het opmerken van het koude water dat tegen uw lichaam valt, u vrijwel onmiddellijk activeren, waardoor u de rest van uw dagelijkse taken in een veel beter humeur kunt uitvoeren.

Lees iets inspirerend of nuttigs

Als we aan het ontbijten zijn, sluiten velen van ons de televisie aan of kijken ze naar onze sociale netwerken op onze mobiel.

Dit, wat voor de meeste mensen in ontwikkelde samenlevingen een gewoonte is geworden, heeft een behoorlijk negatieve invloed op onze geest.

Door dit te doen, begin je je ochtend met je zorgen te maken over dingen die je niet kunt veranderen en laat je je meeslepen door de trivia van dag tot dag. Op deze manier wordt het later moeilijker voor u om u op uw doelen te concentreren en wordt uw humeur veel slechter.

Een van de meest positieve veranderingen die u kunt aanbrengen, is besluiten iets te lezen dat u motiveert of laat leren in plaats van naar een scherm te kijken.

Lezen is een van de beste gewoonten die in het algemeen ontwikkeld kunnen worden, maar als je het ook 's ochtends als eerste activiteit doet, zul je merken dat je dagen veel beter zijn.

Iets inspirerend lezen zodra je wakker wordt, zal je de rest van de dag in een positieve gemoedstoestand brengen. Dit zal u helpen uw problemen in een beter humeur onder ogen te zien, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u alles oplost wat er met u gebeurt.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in deze lijst met zelfhulpboeken of in deze lijst met aanbevolen boeken.

Oefening

Naast koude douches is lichaamsbeweging een van de beste manieren om het lichaam te activeren zodra je wakker wordt.

Veel mensen geloven dat ze om te trainen naar een sportschool moeten gaan om gewicht te heffen of te gaan hardlopen, maar de waarheid is dat er veel opties zijn om je lichaam verder wakker te schudden.

Zoiets eenvoudigs als een wandeling in een park of een trainingsroutine van tien minuten hebben een positief effect dat zich gedurende de hele dag zal uitstrekken.

Soms is zelfs een paar push-ups voldoende om het bloed door je spieren en hersenen te laten stromen.

Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om voorgeprogrammeerde oefeningsroutines te vinden die u in een paar minuten kunt volgen. Voor ideeën kun je op YouTube naar trainingen zoeken of een app downloaden om thuis te trainen.

Drink een glas water met citroen

Een van de nieuwste rages in de wereld van gezondheid en fitness zijn detox-diëten. Het zijn vormen van voedsel die zogenaamd dienen om het lichaam van gifstoffen te reinigen, wat onze gezondheid, ons energieniveau en ons welzijn in het algemeen zou verbeteren.

Hoewel de meeste hiervan erg ingewikkeld zijn en twijfelachtige effecten hebben, is er een actie die u alle voordelen van dit soort dieet kan bieden: drink voor het ontbijt een glas water met citroen. Je hoeft alleen maar een glas water te vullen, een paar druppels natuurlijke citroen toe te voegen en dit tien tot vijftien minuten voor het ontbijt op te drinken.

Deskundigen bevestigen dat dit veel voordelen heeft: het helpt u om sneller te activeren, voorziet u van veel essentiële vitamines, vermindert het hongergevoel gedurende de dag en verbetert uw spijsverteringsproces. Voor zo'n kleine voorraad kunnen de resultaten indrukwekkend zijn.

Zorg voor je uiterlijk

Studies tonen aan dat ons aantrekkelijk voelen helpt om ons zelfvertrouwen en welzijn te vergroten. Hoewel we weinig kunnen doen om onze genetica te veranderen, kunnen we de manier waarop we door onszelf en anderen worden waargenomen enorm beïnvloeden.

Om je zelfbeeld te verbeteren, kun je een ochtendroutine ontwikkelen waarin je voor je uiterlijk zorgt. Bijvoorbeeld elke ochtend scheren, je haar fixeren, verstandig kleding kiezen in plaats van het eerste aan te trekken dat je tegenkomt … Al deze acties zullen je helpen om je de hele dag zelfverzekerder te voelen.

Het goede nieuws is dat u geen radicale verandering in uw imago hoeft aan te brengen om de positieve effecten op te merken. Integendeel, door een klein aspect van uw manier van kleden of uw stijl te verbeteren, zult u merken hoe uw zelfrespect onmiddellijk toeneemt.

Schrijf in een dagboek

De laatste van de gewoontes die u in uw dagelijkse leven kunt opnemen, is om vijf minuten in een dagboek te schrijven zodra u wakker wordt. Het idee is niet dat je je leven telt (hoewel je het kunt doen als je wilt), maar dat je jezelf toestaat je gedachten vast te leggen in een fysiek medium.

Volgens de voorstanders van een oefening die bekend staat als 5 minutenjournaal, is het belangrijkste voordeel van deze activiteit dat het je zal helpen je geest te bevrijden van obsessieve gedachten. Dit gebeurt omdat je hersenen, nadat ze ze hebben geschreven, niet de behoefte zullen voelen om ze steeds opnieuw te herhalen.

Op deze manier kan schrijven een soort meditatie worden voor degenen die niet het geduld hebben om twintig minuten met gesloten ogen te zitten.

Belang om de dag op de juiste manier te beginnen

De dag beginnen met een inspirerende of ontwakende activiteit kan een zeer positieve impact hebben op je hele leven. In dit artikel hebben we u tien zeer eenvoudige routines laten zien die u dagelijks kunt uitvoeren en implementeren, maar dat zal u allerlei voordelen opleveren als u ze in uw ochtend opneemt.

Een tip: in plaats van te proberen al deze gewoonten in één keer over te nemen, is het beter dat u degene kiest die uw aandacht het meest heeft getrokken en begint met het in uw leven opnemen.

Als je het onder de knie hebt en het kost geen moeite, kun je de volgende van de lijst kiezen en eraan werken. Dit levert u in een mum van tijd de beste resultaten op.

Referenties

1. "34 dagelijkse ochtendroutine-gewoonten voor een geweldige start van uw dag" in: Ontwikkel goede gewoonten. Opgehaald op: 23 mei 2018 van Develop Good Habits: Developgoodhabits.com.
2. "6 ochtendroutines die moeilijk te volgen zijn, maar die voor het leven zullen worden beloond" in: Independent. Opgehaald op: 23 mei 2018 van Independent: independent.co.uk.
3. "De ochtendroutines van bloggers over gezond leven" in: Forbes. Opgehaald op: 23 mei 2018 van Forbes: forbes.com.
4. "8 krachtige ochtendroutines van uiterst zelfverzekerde mensen" in: Inc. Opgehaald op: 23 mei 2018 van Inc: inc.com.
5. "17 ochtendroutines die de jouwe kunnen veranderen" in: Psychosurvival. Opgehaald op: 23 mei 2018 van Psychosurvival: psychosurvival.com