12 FRUIT TEGEN VERSTOPPING - VOEDING - 2026

Fruit eten om constipatie te bestrijden is een van de beste manieren om een ​​regelmatige stoelgang te behouden en een gezond leven te leiden. Het bewegen van de darmen helpt uw ​​lichaam om zichzelf te ontdoen van giftige afvalstoffen en houdt het spijsverteringskanaal soepel.

Een gezonde spijsvertering is in verband gebracht met een beter humeur, gewichtsbeheersing, een eerlijke teint en een beter algemeen welzijn. Om constipatie te helpen verlichten, is het het beste om gewoonten te veranderen en, als er een onderliggende ziekte is, deze te behandelen.

Het verminderen van stress en het respecteren van maaltijd- en darmschema's zal helpen. Dieet wordt essentieel. Water, vezels en goede hygiënische voedingsmaatregelen zijn essentieel.

12 vruchten om constipatie te bestrijden

1- Bessen

De meeste bessen zijn een uitstekende bron van vezels. Een kopje verse aardbeien levert bijvoorbeeld 2,9 gram vezels. Een portie bosbessen van dezelfde grootte levert 3,6 gram op, bramen 8 gram en frambozen 8 gram.

Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering, omdat het de ontlasting meer volume geeft en de doorgang van afvalstoffen door de darmen helpt.

Hoewel we het belang van vezels kennen, consumeert de gemiddelde persoon volgens de American Dietetic Association slechts ongeveer 15 gram per dag. Dat is veel minder dan we zouden moeten consumeren.

Vrouwen zouden tussen de 21 en 25 gram vezels per dag moeten eten en mannen moeten proberen om tussen de 30 en 38 gram te eten. De American Academy of Family Physicians raadt aan om minstens twee kopjes fruit en groenten per dag te eten.

Naast vezels bevatten bessen ook een hoog watergehalte en kunnen ze helpen de hydratatie te behouden. Vaak wordt constipatie veroorzaakt door uitdroging. Gebrek aan water maakt het moeilijk voor voedsel om door de darmen te gaan en veroorzaakt constipatie.

Ook bevatten de bessen weinig calorieën. Dus als u op uw gewicht let, zijn bessen een goede optie.

Een van de beste manieren om bessen te eten is in smoothies, met yoghurt of in een salade met ander fruit. Je kunt ook een gelei maken met stukjes bessen erin.

Bessen helpen je niet alleen om je lichaam op gang te krijgen, ze zitten ook boordevol antioxidanten die je kunnen helpen energie te krijgen en je lichaam te beschermen tegen vrije radicalen.

2- Pruimen

Van pruimen en hun sap is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verlichten van constipatie. In één onderzoek kregen de deelnemers een dagelijkse dosis gedroogde pruimen of psyllium.

Hun stoelgang werd een aantal weken gevolgd en de onderzoekers ontdekten dat gedroogde pruimen effectiever waren dan psyllium bij de behandeling van milde tot matige constipatie.

Pruimen worden aanbevolen als eerste behandelingsoptie. Wanneer u gedroogde pruimen of rozijnen consumeert, is het vezelgehalte hoger in vergelijking met verse pruimen.

Wanneer ze worden geweekt en vervolgens gekookt, leveren pruimen een verbinding die, samen met de vezels in de vrucht, de stoelgang stimuleert.

Deze verbinding kan erg irriterend zijn als er naast constipatie ook een ontsteking is. Daarom, als er spastische constipatie is (constipatie toegevoegd aan pijn en ontsteking), is het beter om vers gekookte pruimen te consumeren.

3- Gedroogd fruit

Gedroogde pruimen zijn niet het enige gedroogde fruit dat verlichting kan bieden bij constipatie. De meeste gedroogde vruchten komen de spijsvertering ten goede omdat het droogproces alle voedingsstoffen in de vrucht concentreert, inclusief vezels.

Populaire gedroogde vruchten met respectabele hoeveelheden vezels zijn onder meer bananenchips, gedroogde abrikozen, gedroogde appels, gedroogde perziken en gedroogde cranberries.

Alle gedroogde vruchten bevatten niet alleen veel vezels, maar bieden ook extra voordelen. Veel bevatten verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten die uw vitaliteit helpen verhogen en u van de nodige energie voorzien, vooral als u snel aan uw behoeften moet voldoen.

Gedroogd fruit bevat geconcentreerde hoeveelheden van alle componenten van fruit, inclusief suiker. Dus hoewel gedroogd fruit gezond is, moet u zeker oppassen dat u niet overboord gaat.

De sleutel tot een betere spijsvertering is om ze te laten weken. Op deze manier neemt de vezel water op en wordt hij zachter, waardoor hij gemakkelijker verteerbaar wordt. Bovendien, omdat het een hoger watergehalte heeft, geeft het u meer verzadiging.

4 appels

Er is een reden waarom mensen de zin gebruiken: "Een appel per dag houdt de dokter weg." Appels zijn zeer voedzame vruchten die het lichaam op veel manieren ten goede komen.

Een van de meest opvallende voordelen is dat het helpt om het spijsverteringssysteem goed te laten werken. Naast het voorkomen en verlichten van obstipatie, zijn appels ook geschikt om diarree-aanvallen te verlichten.

Dit komt omdat de vezels in appels werken als een vulstof voor ontlasting. Dit helpt afvalstoffen door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen als u last heeft van verstopping en normaliseert de darmtransit als u diarree heeft.

Deze populaire vrucht bevat een soort oplosbare vezels genaamd pectine, die werkt door zich te binden aan vette stoffen in het spijsverteringskanaal (inclusief cholesterol) en de eliminatie ervan te bevorderen.

Appels zijn niet alleen vezelrijk, maar bestrijden ook ontstekingen en zijn een energieboost. Omdat het gebrek aan lichamelijke activiteit een belangrijke factor is voor constipatie, kan voedsel dat u voorziet van glucose en gezonde suikers u helpen actief te blijven en ook de doorgang van ontlasting die in het spijsverteringsstelsel vastzit, vergemakkelijken.

Appels zijn het hele jaar door een perfect tussendoortje. Terwijl je in de hete zomermaanden kunt genieten van een verse appel, zijn deze vruchten ook heerlijk warm geserveerd. Kook tijdens de koude wintermaanden de appels en strooi er wat kaneel over.

5- Kiwi

Door het hoge vezelgehalte zijn kiwi's een van de beste vruchten om constipatie te helpen verlichten en voorkomen.

Deze vrucht bevordert de darmtransit en dankzij een enzym dat actinidine wordt genoemd, vergemakkelijkt het ook het spijsverteringsproces en helpt het gasvorming te voorkomen.

In feite is een van de meest voorkomende natuurlijke remedies voor de behandeling van constipatie het eten van een kiwi 's morgens vroeg op een lege maag, omdat de laxerende eigenschappen op dit moment van de dag een groter effect zullen hebben.

Als je de kiwi-smaak niet lekker vindt, raad ik je aan om het te gebruiken in een smoothie met bladgroenten of ander zuur fruit en je hebt een perfect drankje om de darmtransit te verbeteren.

6- Sinaasappelen

Het citroenzuur dat in sinaasappels aanwezig is, maakt het een zeer goede vrucht om opgehoopt afval te verwijderen, overtollige vloeistof te verwijderen en in het algemeen de vertering van voedsel te verbeteren.

Als het wordt gecombineerd met hoge doses vezels, zul je zien dat het perfect is voor het reguleren van de darmtransit en het omgaan met obstipatie.

Daarom is een populaire en zeer effectieve methode om constipatie te verbeteren het maken van sinaasappelsap, waardoor de beweeglijkheid van de darmen wordt gestimuleerd en de ophoping van voedselresten in de dikke darm wordt voorkomen.

7- Peren

Peren zijn niet alleen het hele jaar door een van de meest populaire fruitsoorten, ze zijn ook een effectieve manier om constipatie te behandelen. Ze zijn ook erg gunstig voor het versterken van het immuunsysteem en voor bescherming tegen hypertensie.

Peren zijn rijk aan vezels en een goede bron van pectine, een stof die de stoelgang helpt reguleren en het lichaam zuivert.

8- Afb

Vijgen zijn een uitstekende vrucht voor constipatie, omdat ze een effectief laxerend effect hebben. Het is ook een vrucht die gemakkelijk verteerbaar is, dus het beschermt de maag te allen tijde en voorkomt het optreden van andere maagaandoeningen, zoals zure reflux of brandend maagzuur.

9- Bananen

Bananen staan ​​bekend om hun smaak, consistentie en voedingswaarde. Ze zijn licht verteerbaar en daarom ook geschikt voor baby's en jonge kinderen. Ze bevatten uitstekende hoeveelheden vezels, kalium en vitamines. Een middelgrote banaan bevat 3 g vezels, dat is 10% van uw dagelijkse behoefte.

Het is raadzaam om goed gerijpte banaan te eten om constipatie te verlichten, aangezien onrijpe banaan constipatie kan verergeren.

De koolhydraten die het bevat terwijl het nog groen is, kunnen irritatie en een slechte spijsvertering veroorzaken, omdat ze moeilijker verteerbaar zijn.

10- Avocado's

Avocado's zijn uniek onder fruit. De belangrijkste reden hiervoor is het vetgehalte. Ja, avocado's bevatten grote hoeveelheden goed vet dat uw cholesterolgehalte kan verlagen.

Een andere eigenschap van de avocado is echter het hoge vezelgehalte, dat helpt bij het verbeteren van het darmstelsel. Een middelgrote avocado (200 g) bevat 14 g vezels. Dat is meer dan peren, appels en bananen.

Maak voor je ontbijt een boterham met het romige vruchtvlees van de avocado. Dit is een gemakkelijke remedie om constipatie te bestrijden.

11 - Abrikozen

Deze oranjekleurige vruchten zijn een verbazingwekkende natuurlijke remedie tegen chronische obstipatie. Of ze nu vers of gedroogd zijn, perziken zijn een goede bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Bovendien bevatten ze uitstekende hoeveelheden bètacaroteen, wat een krachtige antioxidant is.

Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van voedsel dat rijk is aan bètacaroteen de kans op darmkanker kan verkleinen.

12- Verse pruimen

Pruimen zijn misschien de jongere versie van pruimen, maar ze zijn effectief en zullen je helpen bij het reguleren van je stoelgang, omdat ze stimulerende stoffen bevatten. Zoals we al eerder zeiden, vermijd het consumeren van pruimensap of rauwe pruimen als je naast constipatie ook een ontsteking hebt.

Als u last heeft van een opgeblazen gevoel of koliek, moet u eerst uw arts raadplegen en uw dieet aanpassen door milde stimuli toe te voegen, zoals gestoofd fruit. Vermijd citrus, pruimen en bessen. Deze vruchten hebben een groot stimulerend potentieel dankzij hun zuurgehalte dat verdere irritatie kan veroorzaken.

De beste vruchten in deze gevallen zijn appels, perziken, peren, rijpe bananen, abrikozen en kweeperen. Ze leveren een goede hoeveelheid pectines, oplosbare vezels die alleen werken door water in het darmlumen aan te trekken en het volume van de ontlasting te vergroten. Door een gel te vormen, verloopt de stoelgang pijnloos.

Vermijd ten slotte het eten van de schillen en harde delen van fruit als u een ontsteking heeft. De onoplosbare vezels die erin worden aangetroffen, hebben hetzelfde effect als zuren, hoewel ze een mechanische en geen chemische stimulatie van uw darmen veroorzaken, maar die de symptomen van pijn, ontsteking en een opgeblazen gevoel kunnen verergeren.

De vezel moet geleidelijk worden verhoogd om geen bijwerkingen te veroorzaken vanwege het hoge aandeel fermenteerbare suikers dat ze bevatten, zoals fructose. Begin met 2 porties per dag en beoordeel hoe u zich voelt.

Referenties

1. Eten, dieet en voeding voor constipatie
2. Polyfenolgehalte en antioxiderende activiteit van veertien wilde eetbare vruchten uit Burkina Faso
3. Effect van pruimensuppletie op de inname van voedingsvezels en verlichting van constipatie.
4. Effect van vezels uit fruit en groenten op metabolische reacties van menselijke proefpersonen I. Darmpassagetijd, aantal ontlastingen, fecaal gewicht, urinaire excreties van energie en stikstof en schijnbare verteerbaarheid van energie, stikstof en vet.
5. Een community-based onderzoek naar de prevalentie van obstipatie bij jonge kinderen en de rol van voedingsvezels
6. Therapeutische voorstellen voor de behandeling van idiopathische constipatie.
7. De ontwikkeling van vezelrijk voedsel voor constipatie.