10 FACTOREN DIE DE SLAAPKWALITEIT BEÏNVLOEDEN - GEOGRAFÍA - 2024

Slaap is een essentieel element in ons leven, het stelt ons in staat onze energie op te laden en naar behoren te functioneren . Het aantal klachten over slaapgebrek, nachtmerries of gebrek aan energie bij het ontwaken lijkt toe te nemen en de redenen zijn divers. Onderzoek heeft enkele van deze redenen bevestigd en andere afgewezen.

Omdat je 5 tot 8 uur slaap nodig hebt om je weer opgeladen te voelen, is het cruciaal om enkele van de elementen te kennen die op jou van invloed zijn om sommige te veranderen en de slaapervaring te verbeteren.

Factoren die de slaap beïnvloeden

1-positie

Dr. Calvin Kai-Ching Yu voerde een onderzoek uit met 670 deelnemers en ontdekte dat slapen op de buik de kans op gewelddadige en seksuele dromen kan vergroten . Hun uitleg suggereert dat we door op onze buik te slapen meer druk op ons gezicht uitoefenen en dit leidt tot een gevoel van opwinding en blozen.

Een andere studie toonde aan dat het aantal nachtmerries significant hoger was bij mensen die links sliepen (40,9%) dan bij degenen die rechts sliepen (14,6%).

2-gedachten (vooral degene die we proberen te vermijden)

Het hoeven geen recente gedachten te zijn. Je kunt dromen over iets dat in je opkwam in een fractie van een seconde, dagen, maanden of zelfs jaren geleden . Onderzoek toont aan dat het proberen om gedachten te onderdrukken, ze persistent maakt.

3-Stop met roken

Het stoppen met een gewoonte kan resulteren in een levendige droom . Dr. Patrick McNamara voerde een onderzoek uit waarin hij ontdekte dat 63% van de rokers een jaar na het stoppen nog steeds droomt van roken.

4-Ga hongerig naar bed

Een lage bloedsuikerspiegel kan de oorzaak zijn van 's nachts meer wakker worden, wat betekent dat je je meer herinnert dan ik had gedroomd. Het zou ook normaal zijn dat sommige van die dromen ook maaltijden bevatten.

5-geuren

Een kleine studie toonde aan dat het effect van aangename en onaangename geuren in dromen. Hoewel het leek alsof de geuren niet werden geregistreerd in de dromen, hadden de 15 deelnemers een aangename droom als ze iets rookten dat ze lekker vonden en onaangename dromen als ze rotte eieren rook.

6-geluiden

Heb je ooit je wekker in een droom gehoord? In tegenstelling tot geuren komen geluiden onze dromen binnen en veranderen hun loop.

7-videogames

Dr. Jayne Gackenbach ontdekte in onderzoek dat videogames de controle en het bewustzijn in dromen verbeteren .

Hij suggereerde dat mensen die videogames spelen, veel ervaring hebben met het besturen van een virtuele omgeving. Sterker nog, dromen kunnen intensere acties en scènes hebben.

8-Antidepressiva

Antidepressiva kunnen volgens dr. Barrett nachtmerries verergeren. Mensen die antidepressiva gebruiken, blijken intensere dromen te hebben en sommige daarvan bevatten nachtmerries.

9-Pittig eten

Pittig voedsel of elk ander voedsel dat meer werk aan de maag kan geven, kan ertoe leiden dat we wakker worden en dromen beter onthouden.

Wakker worden na een droom houdt verband met een betere herinnering eraan. Dit zou verklaren waarom mensen die last hebben van indigestie, zeggen dat ze meer dromen hebben (ze onthouden ze eigenlijk beter).

10-horrorfilms

Volgens dr. Barrett is het van belang wat u doet voordat u gaat slapen . De muziek, temperatuur, gemoedstoestand, wat je eet, de gesprekken, alles heeft invloed op je slaap.