10 NEGATIEVE EMOTIES EN HOE ERMEE OM TE GAAN - PSYCHOLOGIE - 2024

De negatieve emoties zijn bewuste ervaringen met een intense verplaatsing van mentale activiteit, die gepaard gaat met bepaalde fysiologische reacties. Het hebben van de emotie van angst voelt bijvoorbeeld ongemak en gaat gepaard met reacties zoals zweten of tachycardie.

Emoties - zowel positief als negatief - zijn psychofysiologische reacties die we allemaal onder bepaalde omstandigheden ervaren en die ons helpen ons aan te passen aan de omgeving. Als we bijvoorbeeld met een reëel gevaar worden geconfronteerd, zijn we bang en gaan we ervan weg.

In andere omstandigheden, zoals wanneer een dierbare overlijdt, zijn uw emoties verdrietig en dit helpt de mensen om u heen om medelevend en empathisch voor u te zijn.

Zoals u kunt zien, zijn dit normale en adaptieve emotionele reacties, waardoor u zich aanpast aan de omgeving en uw gevoelens aan anderen laat zien; dat wil zeggen, emoties, zelfs negatieve, zijn nuttig.

Sommige negatieve emoties treden echter op zonder een duidelijke trigger of een specifieke functie - of langer dan gewenst.

Lijst met de belangrijkste negatieve emoties

1- Fobie

Het verschil tussen angst en fobie is dat de eerste verwijst naar de negatieve emotie die je ervaart wanneer je wordt geconfronteerd met een reëel gevaar, waarbij je leven of fysieke integriteit in gevaar kan zijn - bijvoorbeeld wanneer je alleen door een donkere straat loopt en die iemand ziet gaat door - terwijl je in fobie bent, is de emotie die ontstaat niet gerechtvaardigd.

Enkele voorbeelden van fobie kunnen zijn:

• Naar de duisternis.
• Tegen insecten (zoals kakkerlakken).
• Tot de dood.
• Rijden.
• Om in het openbaar te spreken.
• Om met anderen te praten (sociale fobie).

Zoals u kunt zien, zijn er talloze voorbeelden van fobieën die we kunnen vinden.

In dit geval moet je, om de fobie te overwinnen, ingrijpen op twee belangrijke gebieden: de gedachten die je overweldigen en het vermijdingsgedrag - omdat je door jezelf bloot te stellen aan de fobische stimulus zult wennen.

2- Angst of overmatige zorgen

Bij sommige gelegenheden heb je deze emotie vast wel zo onaangenaam ervaren als angst, waarbij je lichaam reageert met nervositeit, angst voor onzekerheid, enz.

Er zijn veel situaties die u ongerust kunnen maken, zoals zorgen maken over het goed doen van uw werk, een evenwicht zoeken tussen werk en gezinsleven, van woonplaats veranderen, enz.

In de meeste situaties belemmert angst uw prestaties of taakprestaties, dus het beheersen ervan zal u veel voordelen opleveren.

Omdat angst een grote cognitieve component heeft, moet je leren om gebeurtenissen een andere betekenis te geven.

Als het je bijvoorbeeld angstig maakt om te denken dat als je je werk niet elke dag afmaakt, je ontslagen wordt, moet je bedenken dat we onszelf soms onrealistische doelen stellen die moeilijk te bereiken zijn, zodat er niets gebeurt als je op een gegeven moment een deel van je werk voor hem verlaat. volgende dag.

Op deze manier kunt u uw angst verlichten en, zodra u voldoende uitgerust bent, bent u klaar om het werk dat u in behandeling had, voort te zetten.

3- Woede of agressiviteit

Woede is een emotie die om vele redenen opkomt, zoals wanneer we onze vrijheid bedreigd zien, wanneer we ons beledigd voelen, enz. Er treden meerdere fysiologische veranderingen op in ons lichaam, zoals roodheid van het gezicht, versnelde hartslag, zweten, spierspanning, onder andere.

Om uw agressiviteit te beheersen, moet u afstand nemen - fysiek en mentaal - van de persoon of situatie die deze emotie veroorzaakte, aangezien een ander gemeenschappelijk kenmerk is dat u zich overweldigd voelt en niet helder kunt denken.

Trek je terug op een plek waar je deze intense emotie kunt beheersen. Neem een ​​paar minuten de tijd om diep in te ademen, zodat uw hartslag weer normaal wordt.

Denk na over de specifieke situatie en over wat u kunt doen om het probleem op te lossen, zonder een idee te hebben van verliezen of winnen - maar eerder een middenweg te bereiken en conflicten te vermijden.

Een ander aspect waar u rekening mee moet houden, als u iemand bent die gewoonlijk boze of agressieve emoties heeft, is dat u sommige dagelijkse gewoonten verbetert, zoals de nodige uren slapen.

Als u weinig slaapt, krijgt u waarschijnlijk een opvallender houding en ervaart u vaker agressie.

4- Verdriet

Verdriet is een negatieve emotie die een zeer belangrijke aanpassingsfunctie vervult: mensen om je heen laten zien dat je een slechte tijd doormaakt en sociale steun nodig hebt. Een andere functie is om energie te besparen om te herstellen na een traumatische gebeurtenis of ernstig verlies.

Als u echter de neiging heeft om een ​​algemeen gevoel van verdriet te hebben, moet u overwegen deze tips op te volgen, zodat u dit kunt bestrijden.

Plan activiteiten die u bezig houden. Als je jezelf isoleert, als je je concentreert op het negatieve van de situatie, kom je in een vicieuze cirkel terecht waar het erg moeilijk is om eruit te komen.

Het wordt aanbevolen om activiteiten geleidelijk in uw schema op te nemen, te beginnen met bijvoorbeeld een wandeling van 20-30 minuten.

Later kunt u een dag per week uit eten gaan met uw vrienden, sporten, enz.

Praat over wat je verdrietig maakt. Je emoties verbergen heeft ook geen zin.

Leer om met je verdriet om te gaan door met vrienden en familie te praten en bloot te leggen waardoor die emotie wordt veroorzaakt.

Huil wanneer je het nodig hebt . Ga huilen niet uit de weg, want op deze manier kun je luchten en kun je later herstellen.

Van huilen is aangetoond dat het een reeks hormonen afgeeft die de pijn bij een pijnlijke gebeurtenis verlichten.

Daarnaast lijkt het er ook op dat je meer open kunt staan ​​voor nieuwe ideeën nadat je deze door huilen hebt weggeblazen.

Zoek naar het positieve deel van wat er is gebeurd. Als uw verdriet is begonnen nadat een paar uit elkaar is gegaan of nadat een baan is ontslagen, moet u op zoek gaan naar de voordelen die uw nieuwe situatie u oplevert.

U kunt bijvoorbeeld een ontslag zien als een kans om een ​​baan te vinden die beter aansluit bij uw carrièredoelen, of waarin u een beter werkschema of salaris heeft.

5- Schuldgevoel

Schuldgevoel is een andere negatieve emotie waardoor je je erg slecht kunt voelen over jezelf. Dit is een andere adaptieve emotie, omdat het voorkomt dat we ons misdragen en wreed tegen elkaar zijn - daarom helpt het om het welzijn van de samenleving te behouden.

Om deze emotie te bestrijden, kunt u, afhankelijk van uw specifieke situatie, enkele veranderingen overwegen:

• Praat met de persoon die je hebt gekwetst. Als je je openlijk verontschuldigt, kun je de schuld voor het ongepast hebben afgeschud, of in ieder geval die schuld verminderen.
• Corrigeer uw fout. Probeer zoveel mogelijk uw fout goed te maken, zodat uw schuldgevoel afneemt.

Als u bijvoorbeeld een voorwerp heeft gebroken dat waardevol is voor iemand anders, probeer dan een manier te vinden om dit te compenseren, zodat de schade minder is.

Leer van je fouten. Als het al te laat is en u een vriend of partner bent kwijtgeraakt omdat u niet correct heeft gehandeld, probeer dan uw fout in de toekomst niet te herhalen.
Accepteer dat je het verleden niet kunt veranderen, maar je eigen toekomst hebt.

We hopen dat het artikel interessant voor je is geweest en dat je het advies dat we je hebben gegeven in praktijk brengt.

6- Afgunst

Afgunst is een negatieve emotie die verschillende soorten onaangename gevoelens opwekt, zoals prikkelbaarheid, woede, wrok, ergernis, slecht humeur, haat of ergernis. De reden is niet om van de geneugten van anderen te genieten.

7- haat

Dit type emotie wekt bij een persoon afwijzing of afwijzing van iets of iemand op, tot het punt dat hij het indien mogelijk uit zijn leven wil verwijderen. Het is een gevoel dat de dialoog ontmoedigt, dus verzoening of verandering van mening is praktisch onmogelijk.

8- eenzaamheid

Eenzaamheid is een negatieve emotie die niet door het individu gewenst is. Dat wil zeggen, als hij zich geïsoleerd voelt en zonder gezelschap en steun, is hij ongewenst. Deze emotie kan zo intens zijn dat het kan leiden tot gezondheidsproblemen, zowel mentaal (dementie, waanvoorstellingen, depressie) als fysiek (hypertensie, hartproblemen).

9- Wantrouwen

Deze emotie wordt geboren als u niet zeker weet hoe iets of iemand zich zal gedragen. Emotie genereert onzekerheid, angst en de voortdurende behoefte om bij elke stap te letten op wat je niet vertrouwt.

10- Jaloezie

Jaloezie wordt geboren uit iemands wantrouwen jegens zijn partner in liefdeskwesties. Het is een voortdurend vermoeden dat uw partner gevoelens van genegenheid of liefde voor een ander kan hebben, en dat er een derde persoon is die inbreuk wil maken op uw relatie.

Referenties

1. García, PS (2014). Module V. Leven als volwassene Onderwerp 2. Emotioneel welzijn Hoofdstuk 1. Training om emoties te beheersen.
2. Ortuño, PR De genezende kracht van lachen en tranen.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Negatieve emoties en hun impact op mentale en fysieke gezondheid. Artikelen in pdf beschikbaar van 1994 tot 2013. Bezoek ons ​​vanaf 2014 op www. elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Angst en stress.