10 VOEDINGSMIDDELEN DIE HET GEHEUGEN VERBETEREN (GEZOND) - GEOGRAFÍA - 2024

In dit artikel geef ik je een lijst met voedingsmiddelen die het geheugen bij kinderen en volwassenen verbeteren. Ze zullen ook uw concentratie om te studeren of te werken en de gezondheid van uw hersenen verbeteren.

U bent misschien een van die mensen die talloze alarmen inschakelt om uzelf aan afspraken te herinneren, talloze notities door het hele huis schrijft als herinnering, of u vergeet dingen gewoon te vaak tijdens uw dagelijkse routine.

Het geheugen is de fundamentele pijler voor het registreren, opslaan en kunnen reproduceren van allerlei soorten informatie en herinneringen die we leren en waarmee we dagelijks omgaan. Op korte termijn is het essentieel om efficiënter te zijn in ons werk en privéleven.

Het is niet de eerste keer dat de natuur, en meer specifiek de producten die het ons aanbiedt, een effectief antwoord zijn om ons lichaam te helpen zijn prestaties te verbeteren.

Voedsel en een uitgebalanceerd dieet kunnen essentieel worden om de kwaliteiten van ons geheugen te verfijnen. We gaan een reeks voedingsmiddelen opsommen die een geweldige bondgenoot zullen zijn voor je vergeetachtige hoofd.

Geheugenverbeterende voedingsmiddelen en andere voordelen

De appels

Het nutritionele belang van appels, hun grote bijdrage aan ons lichaam, is een publiek geheim: het voorkomt cardiovasculaire problemen, versterkt ons tegen verkoudheid en bevat ook antioxidanten zoals quercetine, nauw verbonden met de bescherming van neurodegeneratieve hersenziekten.

Op het Experimental Biology Congress 2011 in Washington heb ik de appel naar een hoger niveau getild dankzij de spectaculaire gezondheidsvoordelen.

Chocolade / cacao

Chocolade heeft een grote hoeveelheid flavanolen (chemicaliën die werken als antioxidanten), het helpt de cognitieve functies te verbeteren door de concentratie en aandacht te vergroten.

Een zorgvuldige inname van dit voortreffelijke product wordt aanbevolen, aangezien het niet aan te raden is om onze massa calorieën te verhogen.

Vis

Vis zou deel moeten uitmaken van het wekelijkse dieet van mensen, omdat de componenten ervan essentieel zijn om onze gezondheid te versterken.

Voor het geheugen versterken de componenten van vis, met name fosfor en omega 3-vetzuren, de hersenen vasculair en beschermen ze ons tegen mogelijke toekomstige episodes van dementie.

Selderij

Selderij is een van de producten die ons de grootste voordelen voor ons lichaam bieden: het heeft diuretische, laxerende, aperitieve, reinigende, regeneratieve eigenschappen, enz.

Wat het geheugen betreft, selderij is samengesteld uit een chemische stof genaamd luteoline, ze verminderen de veroudering van de hersenen, het werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer van de hersenen en vermindert hoofdpijn.

Spinazie

Een ander zeer belangrijk plantaardig product in een rijk en gevarieerd dieet is spinazie; Ze hebben een chemische stof van luteïne die van vitaal belang is om de degeneratieve processen van de hersenen te minimaliseren.

Het is ook rijk aan foliumzuur, wat helpt bij het verbeteren van het vermogen tot mentale prestaties in verband met het gemak van het informatieproces.

Bosbessen

Bosbessen worden erkend als effectieve natuurlijke producten om onze gezondheid te versterken, gerelateerd aan geheugen, bosbessen hebben gunstige fotochemicaliën in hun samenstelling om geheugenstoornissen om te keren.

Ze zijn ook rijk aan flavonoïden en anthocyanen die rechtstreeks verband houden met de cognitieve functies van de hersenen.

Bramen en aardbeien

Bramen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten. Volgens de wetenschappelijke studie "De relatie tussen antioxidanten en geheugenprestaties in het oude en zeer oude", uitgevoerd door Perrig WJ, Perring P en Stähelin HB van het Instituut voor Psychologie aan de Universiteit van Bern, Zwitserland, werd gevonden dat hoge doses antioxidant-vitamine in plasma hangt nauw samen met de cognitieve prestaties van gezonde ouderen.

Door deze natuurlijke producten in onze dagelijkse voeding te houden, worden onze hersenfuncties op de lange termijn veiliggesteld.

Avocado's

Avocado is misschien niet het meest gebruikte voedsel, en de gunstige eigenschappen die het bezit om ons geheugen te helpen, zijn mogelijk onbekend.

Het bevat grote doses vitamine E die de neutralisatie van vrije radicalen bevorderen om geheugenverlies te verminderen.

Het bevat ook luteïne, oliezuur en kalium, basische stoffen om de hersenen gezond te houden. Bekijk dit artikel voor meer informatie over de eigenschappen ervan.

Walnoten

Walnoten zijn belangrijk voor de preventie van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, die rijk zijn aan omega 3, omega 6 en vetzuren, voedingsstoffen die het grootste deel van de samenstelling van de hersenen uitmaken.

Door noten in onze voeding te integreren (salades, snacks, enz.), Kunnen we aan ons geheugen werken.

Ginseng

We gaan Ginseng niet ontdekken als een natuurlijk positief geheugenmiddel. Deze plant staat wereldwijd bekend om zijn geheugenstimulerende effecten, het helpt bij het verbeteren van hersenfuncties, het vermogen om te leren en zich te concentreren.

Er zijn honderden producten gebaseerd op de eigenschappen van ginseng, een product dat is ontworpen om het geheugen te versterken.

Dit zijn enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die, vanwege hun samenstelling, het geheugen helpen stimuleren. Lezen, actieve gewoontes en mentale rusteloosheid zijn basispijlers om de functionaliteit van de hersenen te versterken. Daarnaast zijn er ook snode gewoonten die onze krachtige herseneigenschappen verkwisten.

Slechte gewoonten die uw geheugen vernietigen

Slechte gewoonten zijn ongetwijfeld de belangrijkste boosdoeners van het verlies van de functionele vermogens van ons geheugen, waaronder de belangrijkste zijn:

Rook

Het is bewezen dat tabak na vier jaar roken de hersenen aantast; je vernietigt niet alleen je longen, je geheugen wordt ook langzaamaan lusteloos. Bezoek dit artikel om meer te weten te komen over de voordelen van stoppen met roken.

Geen ontbijt

Het gebrek aan bloedsuikerspiegel in de vroege uren van de dag beïnvloedt de cognitieve functionaliteit. Helaas is het niet of te weinig ontbijten een veel voorkomende situatie geworden in Spaanse huizen.

Slaap een beetje

Onze hersenen moeten rusten, anders nemen de prestaties af. Het is bewezen dat het nodig is om ongeveer 8 uur per dag te slapen, minder kan uw cognitieve vaardigheden verminderen. Bezoek dit artikel om te leren hoe u beter kunt slapen.

Spanning

Stress, spanning, beïnvloedt de hersenfunctie. Ontspanning is essentieel om een ​​gezonde en ontspannen hersenactiviteit te behouden, waarbij het geheugen optimaal blijft om relevante persoonlijke en professionele activiteiten uit te voeren.

Een goede hersengezondheid bevordert een gezond, sterk en effectief geheugen; Voedsel is nog een optie om alle functies van onze hersenen te helpen versterken. Het is ook nodig om een ​​gezond, actief leven te behouden en slechte gewoonten kwijt te raken.

Geheugenproblemen verschijnen meestal op middellange en lange termijn en kunnen zich vermenigvuldigen als we onze dagelijkse routine niet veranderen, daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk te handelen.

Wat doe je om je geheugen te versterken? Heeft u geheugenproblemen?

Referenties

1. "De relatie tussen antioxidanten en geheugenprestaties in het oude en zeer oude" door Perrig WJ, Perring P en Stähelin HB van het Instituut voor Psychologie aan de Universiteit van Bern, Zwitserland.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/