WAT IS EEN MOTORISCH CIRCUIT? - CULTUUR WOORDENSCHAT - 2025

Het motorische actiecircuit of trainingscircuit is een reeks fysieke activiteiten die erop gericht zijn de weerstand en snelheid van een individu te conditioneren. Een motorisch actiecircuit kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een run van 20 meter, verticale sprongen, obstakeltrekkingen, push-ups en sit-ups.

Deze conditionering wordt gedaan door middel van aerobe oefeningen met hoge intensiteit. Omdat het een circuit is, bestaat het uit een reeks activiteiten die de ene gevolgd door de andere (in volgorde) worden uitgevoerd. Volgens sommige terminologieën zijn elk van de verschillende activiteiten 'stations'.

Elke activiteit is over het algemeen van korte duur. Elk van deze vereist echter een inspanning van degene die het motorcircuit uitvoert.

Enkele van de meest voorkomende oefeningen in een motorisch actiecircuit zijn onder andere sit-ups, planken, lats, parachutesprongen, joggen in dezelfde positie, squats, buikkrampen.

Dit type fysieke training werd in 1957 in Engeland ontwikkeld. De makers zijn RE Morgan en GT Adamson van de Universiteit van Leeds.

Organisatie van de motorische circuits

Seizoenen en fysieke activiteiten

Om een ​​motorisch werkingscircuit te ontwikkelen, begint men met het afbakenen van het aantal stations waaruit het zal bestaan. Onder station wordt verstaan ​​elk van de activiteiten die deel uitmaken van het circuit.

Als het gewenste aantal stations bekend is, worden de activiteiten verdeeld. Alle activiteiten moeten worden geprobeerd even veeleisend te zijn.

Opgemerkt moet worden dat het niet wordt aanbevolen dat twee oefeningen elkaar opvolgen die zijn ontworpen om hetzelfde deel van het lichaam te trainen.

Dit betekent dat als je in station # 1 squats moet doen, het het beste is dat je in station # 2 niet de benen traint (maar de armen bijvoorbeeld).

Voorgesteld wordt om de stations circulair te organiseren. Dit vergemakkelijkt de doorstroming van studenten, voorkomt verwarring en "verkeer" tussen het ene station en het andere.

Groepen

Bij het organiseren van een motorisch actiecircuit moet rekening worden gehouden met het aantal personen dat eraan zal deelnemen.

Als het aantal groot is, moet het totaal worden gedeeld door het aantal stations dat in het circuit is opgesteld. Aan de andere kant, als het aantal wordt verlaagd, is er slechts één deelnemer voor elk station.

Duur en rotatie

Om het motorische actiecircuit te beginnen, wordt elke groep of individu in een station geplaatst. Op instructie van de coach moet elke groep beginnen met de oefening die bij hen past.

Na enkele seconden geeft de coach een signaal om de groepen aan te geven dat ze van station moeten wisselen. Elke groep gaat dus zo snel mogelijk naar het volgende station en begint met de nieuwe oefening.

Het wordt aanbevolen dat elk station tussen de 30 en 60 seconden duurt. Dit zorgt voor een hoog tempo, noodzakelijk voor de beste prestatie van het circuit.

Activiteiten aanwezig in motorische actiekringen

Enkele van de meest voorkomende activiteiten in motorische circuits zijn als volgt.

Om de armen te oefenen

1-Lift kleine gewichten, tussen één en twee kilo (het gewicht kan variëren rekening houdend met de leeftijd van de deelnemers).

2-Strek uw armen naar één kant van het lichaam (op schouderhoogte) en maak cirkelvormige bewegingen.

3-De lucht raken.

Om de buik te oefenen

1-Ga op uw rug liggen, til uw benen op en buig uw knieën in een hoek van 90 °. Probeer de romp naar de benen toe op te tillen zonder hun positie te veranderen.

2-Ga op je rug liggen en leg je handen achter je nek. Hef de romp op, zodat de rechterelleboog de linkerknie raakt. Bij de volgende herhaling moet de beweging worden omgekeerd (linkerelleboog met rechterknie).

3-Liggend op de rug, hef de benen op en laat ze langzaam zakken, maar zonder de grond te raken.

4-Sta op, met de benen gescheiden ter hoogte van de schouders. Verdraai de buik, dat wil zeggen, beweeg het bovenste deel van het lichaam opzij zonder de heupen te verplaatsen.

Om je rug te trainen

1-dorsalen. Ga op de buik liggen, plaats de handen achter de nek en til de romp op (zonder de benen te bewegen).

Om de benen te trainen

1-Voer herhalingen van squats uit.

2-Maak sprongen met extensie. De startpositie voor deze sprong is met de benen uit elkaar met een opening van een meter (min of meer) en de knieën gebogen zonder dat ze de voetgrens overschrijden.

3-Dan moet je springen en je knieën volledig strekken. Als je afdaalt, moet je terugkeren naar de startpositie.

4-Voer parachutesprongen uit. Deze sprong wordt gedaan door te hurken. Vanuit deze positie spring je terwijl je je lichaam en benen strekt. Terwijl je afdaalt, keer je terug naar de gehurkte positie.

5-laterale verhoging. Hiervoor moet u op een van de zijkanten liggen. Breng het been zo ver mogelijk omhoog. Voer tien herhalingen uit en schakel dan over naar het andere been.

Om het hele lichaam te trainen

Springtouw.

2-joggen in dezelfde positie.

3-Perform planken (houd het gewicht van het lichaam vast met de ellebogen en met de tenen).

4-Maak oorwormen.

Voorbeeld motoractiecircuit

- Eerste station: joggen in dezelfde positie.

- Tweede station: doe 15 - 20 sit-ups.

- Derde station: de lucht raken.

- Vierde station: voer 15 - 20 squats uit.

- Vijfde station: maak nummers.

- Zesde station: maak parachutesprongen.

Voordelen en voordelen van motorische circuits

Motorische actiecircuits genereren meerdere voordelen voor de individuen die ze beoefenen.

1Om te beginnen verbeteren ze de conditie.

2-Veel van de stations bevatten cardiovasculaire activiteiten, waardoor u snel vet kunt verbranden.

3-De verscheidenheid aan oefeningen voorkomt dat de deelnemer zich verveelt met fysieke activiteit.

4-De herhalingen verbeteren de prestaties van de deelnemers.

5-Je kunt de voortgang van individuen meten door de weerstand die ze demonstreren bij de uitvoering van het circuit.

6-Ze stellen u in staat om snel en nauwkeurig verschillende delen van het lichaam te trainen (armen, buik, benen, rug).

Referenties

1. PE Circuit Training. Opgehaald op 7 september 2017, via livestrong.com
2. Circuit training. Opgehaald op 7 september 2017, via revisionworld.com
3. Circuit training. Opgehaald op 7 september 2017, via primaryresources.co.uk
4. Circuit training. Opgehaald op 7 september 2017, via wikipedia.org
5. Circuit training. Opgehaald op 7 september 2017, via brianmac.co.uk
6. Fitheid opnemen in dagelijkse lichamelijke opvoeding. Opgehaald op 7 september 2017, via growyoungmovers.com
7. Wat zijn de voordelen van lichamelijke opvoeding op school? Opgehaald op 7 september 2017, via livestrong.com