WAT IS FLEXIBILITEIT IN LICHAMELIJKE OPVOEDING? - ARTE - 2025

De flexibiliteit in PE kan worden gedefinieerd als het bewegingsbereik met gewrichten en het gewrichtsvermogen om vrij te bewegen. Daarnaast verwijst het ook naar de beweeglijkheid van de spieren, waardoor er meer beweging rondom de gewrichten mogelijk is.

Flexibiliteit verschilt van persoon tot persoon, vooral in termen van verschil in spierlengte en spierlengte van meerdere gewrichten. In sommige gewrichten kan de flexibiliteit tot op zekere hoogte worden vergroot door inspanning; Rekken is een veelgebruikt onderdeel van de oefening om de flexibiliteit te behouden of te verbeteren.

Bij het vaststellen van persoonlijke flexibiliteit wordt met veel factoren rekening gehouden. Deze factoren zijn onder meer: ​​de structuur van de gewrichten, ligamenten, pezen, spieren, huid, weefselletsel, vetweefsel, lichaamstemperatuur, activiteitsniveau, leeftijd en geslacht hebben invloed op de bewegingsbereik van een individu.

De flexibiliteit van het lichaam kan worden verbeterd door een reeks mobiliteitsoefeningen voor de gewrichten uit te voeren.

Om de flexibiliteit te verbeteren, moet elk gewricht om de beurt worden getraind en moet het worden uitgerekt of iets voorbij het weerstandspunt worden bewogen. Voor het beste resultaat moet de rekoefening 8 tot 10 seconden worden vastgehouden.

Waarom is flexibiliteit belangrijk?

Flexibiliteit is in feite hoe ver de gewrichten bewegen, afhankelijk van de elasticiteit van de spieren.

Flexibel zijn is belangrijk in bijna alle sporten. Regelmatig strekken is de beste manier om de flexibiliteit te verbeteren; strekken mag geen pijn doen.

Flexibiliteit is belangrijk bij lichaamsbeweging, omdat het betere prestaties mogelijk maakt tijdens het sporten of sporten.

Bovendien verbetert het de dagelijkse activiteiten; maakt lopen, bukken om iets vast te pakken of voorwerpen op te tillen gemakkelijker.

Zonder voldoende flexibiliteit kunnen routinematige activiteiten moeilijker uit te voeren zijn. Onvoldoende flexibiliteit kan ook de atletische prestaties beïnvloeden door te voorkomen dat iemand het volledige potentieel, de kracht en de kracht van zijn spieren bereikt.

Voordelen van flexibiliteit in lichamelijke opvoeding

Er zijn veel voordelen van flexibiliteitstraining. Het verbetert voornamelijk het bewegingsbereik van de gewrichten en spieren. Het vermindert ook het risico op letsel.

Als de spieren flexibel zijn, is de kans kleiner dat het individu tijdens lichamelijke activiteit letsel oploopt.

Flexibiliteit helpt ook om spierpijn te verminderen; flexibiliteitstraining kan ook helpen bij het verminderen van spierpijn na inspanning.

Door na het sporten te strekken, blijven uw spieren los en ontspannen. Ten slotte verbetert flexibiliteit de atletische prestaties.

Als gewrichten en spieren flexibel zijn, wordt er minder energie verbruikt bij het bewegen. Om deze reden verbeteren de algehele atletische prestaties.

Het is belangrijk om zo toe te werken naar totale flexibiliteit door het hele lichaam. De meeste mensen hebben soepele kniegewrichten omdat ze in het dagelijks leven meer worden gebruikt en de quadriceps en hamstrings regelmatig worden gestrekt.

Aan de andere kant zullen de meeste mensen stijver zijn in hun heupen en rug omdat ze niet vaak gestrekt zijn.

Technieken om flexibel te werken

Er zijn twee trainingsmethoden om de flexibiliteit te verbeteren: statisch en dynamisch.

Dat gezegd hebbende, zullen alle soorten flexibiliteitstraining veel effectiever zijn na een warming-up wanneer je lichaamstemperatuur verhoogd is.

Statisch rekken

Deze flexibiliteitstrainingsmethode omvat het nemen van een specifiek gewricht of een groep gewrichten door een bewegingsbereik naar een comfortabel voltooiingspunt (ten minste 20 seconden), ongeveer 20 seconden rusten en vervolgens de rekoefening twee of drie keer herhalen. .

Het doel van statisch rekken is het overwinnen van de rekreflex (de automatische samentrekking van een spier bij het strekken, die na ongeveer 20 seconden ontspant) om het gewricht in een groter bewegingsbereik te brengen.

Dit kan worden gedaan door het stuk voorzichtig vast te houden en de spier niet te veel uit te rekken.

De voordelen van statisch rekken zijn dat het door vrijwel iedereen kan worden gedaan; het is gemakkelijk aan te leren en is redelijk veilig. Als het eenmaal is geleerd, kan het in elke omgeving worden gedaan zonder extra hulp of apparatuur.

Aan de andere kant is de keerzijde van statisch rekken dat het de flexibiliteit in een specifieke lichaamshouding verbetert en slechts in geringe mate daarbuiten.

Buiten die positie is het effect ervan beperkt voor atleten of degenen die hun flexibiliteit in verschillende bewegingsbereiken willen verbeteren.

Dynamisch rekken

Deze trainingsmethode voor flexibiliteit maakt gebruik van toenemende dynamische bewegingen door het volledige bewegingsbereik van een gewricht.

Dynamisch rekken ontwikkelt een actief bewegingsbereik door het wederzijdse remmingsproces waarbij de agonistische spier wordt samengetrokken terwijl de tegenoverliggende spier door het verlengingsproces wordt gedragen.

Als het correct wordt gedaan, warmt dynamisch rekken de gewrichten op, behoudt het de huidige flexibiliteit en vermindert het de spierspanning. De training begint langzaam en neemt geleidelijk toe in snelheid en intensiteit.

Deze rekoefening werkt het beste voordat u een oefening of bewegingsactiviteit uitvoert.

Het voordeel van dynamisch bewegingsbereik is dat het buitengewoon handig is voor atleten en voor degenen die willen opwarmen voor een activiteit die een breed bewegingsbereik vereist, vooral als het om snelheid gaat.

Het nadeel is dat het dynamische bewegingsbereik geleidelijk moet worden gebruikt en alleen door degenen die een geschikte reeks bewegingen hebben gekregen.

Als ongepaste bewegingen worden gebruikt, kan in de loop van de tijd een klein trauma optreden aan de gewrichten en het bindweefsel door bewegingen die te snel zijn of plaatsvinden in een te extreem bewegingsbereik.

In combinatie kunnen dynamische en statische rekoefeningen gewrichten voorbereiden op explosieve bewegingen, meer dan een enkelvoudig type rekoefening.

Referenties

1. Flexibiliteit. Opgehaald van teachpe.com
2. Flexibiliteit in fitness: definitie strekt zich uit en oefeningen. Opgehaald van study.com
3. Het belang en het doel van flexibiliteit. Opgehaald van humankinetics.com
4. Flexibiliteit. Opgehaald van wikipedia.org
5. Flexibiliteitstraining. Opgehaald van revisionworld.com