OMDAT IK ERG SLAPERIG BEN? 9 OORZAKEN EN OPLOSSINGEN - GEOGRAFÍA - 2026

Enkele van de oorzaken van erg slaperig zijn zijn vermoeidheid, de bijwerkingen van bepaalde medicijnen, organische problemen, slaapstoornissen of het eten van een ongezond voedingspatroon.

Voel je je de laatste tijd meer moe dan normaal, stop je niet met geeuwen, kijk je voortdurend op je horloge en wenste je dat het tijd was om te gaan slapen of een dutje te doen?

Als u minstens één van de vragen bevestigend heeft beantwoord, lees dan verder. Ik ben er zeker van dat je met dit bericht nieuwe dingen zult leren over je slaapuren en een mythe zult vernietigen die rond onze rust bestaat.

Eerdere concepten over slaap

Allereerst, krijgt u voldoende slaap? Voel je je uitgerust met betrekking tot je slaapuren? Deze vragen hebben betrekking op de hoeveelheid en kwaliteit van slaap. Soms slapen we urenlang, maar we worden moe wakker en de dag lijkt moeilijk.

Andere keren slapen we minder uren dan aanbevolen, en toch hebben we meer kracht en energie om de werkdag het hoofd te bieden. Daarom moeten we leren de uren slaap te onderscheiden van de kwaliteit van rust.

Mythen

Een zeer wijdverspreide mythe die niet waar is, is de mythe dat de uren slaap kunnen worden hersteld. Als je erover nadenkt om de uren slaap die je door de week hebt verloren in dit weekend in te halen, moet ik je helaas zeggen dat je het niet haalt.

Slaapspecialisten beweren dat de uren slaap niet kunnen worden hersteld als we er een gewoonte van maken. Dat wil zeggen, als we de ene dag laat opblijven en de volgende dag meer uren slapen dan we gewend zijn, kunnen we die onbalans herstellen.

Het belang van gewoonte

Maar als we er daarentegen een gewoonte van maken om de hele week niet genoeg uren te slapen, heeft dat niet alleen invloed op onze prestaties en onze relaties, maar zal die vermoeidheid nooit herstellen.

We hebben altijd gehoord dat het raadzaam is om tussen de 7 en 8 uur te slapen, hoewel er onderzoeken zijn die stellen dat 6 en een half uur voldoende is. Professor Clifford Sapper en zijn team van Harvard University hebben na verschillende studies geconcludeerd dat mensen die tussen de 6 en een half uur en 7 en een half uur slapen, mensen zijn die langer leven, gelukkig zijn en productiever zijn in taken. die aan het maken zijn.

De waarheid is dat elke persoon anders is en waarschijnlijk een bepaald aantal uren slaap nodig zal hebben en dat deze behoefte bovendien gedurende ons leven zal veranderen, afhankelijk van de activiteiten die we uitvoeren en de gezondheidstoestand.

Mogelijke oorzaken dat u erg slaperig bent

Laten we eens kijken welke factoren dat gevoel van vermoeidheid en slaap kunnen beïnvloeden, waarmee veel mensen wakker worden en de hele dag moeten vechten.

1- Organische problemen

Raadpleeg uw arts als u lijdt aan een luchtwegaandoening zoals slaapapneu, of als u snurkt en een verstopte neus heeft waardoor u moeilijk kunt ademen. De zorgverlener weet wat de meest geschikte oplossing is voor uw situatie of weet hoe hij u naar de juiste specialist kan verwijzen.

Bovendien hebben hartaandoeningen en aan obesitas gerelateerde problemen ook invloed op onze rust. Er zijn zelfs onderzoeken die stellen dat mensen die niet genoeg slapen, meer kans hebben op overgewicht.

2- Slaapstoornissen

Mensen met slaapstoornissen zien de kwaliteit van hun slaapuren verminderd. In dit geval is ook de tussenkomst van de betreffende specialist vereist.

Onder de meest voorkomende slaapstoornissen vinden we slapeloosheid, die, afhankelijk van de rusttijd die verstoort, verzoening (moeilijk in slaap vallen), onderhoud (wanneer we midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap vallen) of, vroeg wakker worden (voor tijd wakker worden).

Andere slaapstoornissen zijn slaapwandelen en, in het geval van kinderen, problemen die verband houden met zindelijkheidstraining zoals primaire enuresis (plassen tijdens het slapen).

Nogmaals, het is belangrijk dat mensen met een slaapstoornis naar een gezondheidsspecialist gaan, die je kan begeleiden en adviseren.

3- Stress en angst

De grote ziekten van de 21ste eeuw hebben ook invloed op onze rust. Sommige mensen hebben de neiging om tijdens het slapen hun spieren te spannen en als ze wakker worden, voelen ze zich uitgeput en klagen ze over contracturen en andere spierongemakken die ze hebben.

4- Ongezonde voeding

Als uw lichaam niet de nodige voedingsstoffen krijgt en er is een tekort, dan is het normaal dat u zich moe voelt, naast andere ernstige gevolgen. Mensen die hun dieet baseren op gemaksvoedsel, vetten en suikers, hebben een grotere kans op onvoldoende rust. De reden is dat ons eigen lichaam ons waarschuwt voor het bestaan ​​van een tekortkoming.

5- Onvoldoende beheer van emoties

Soms overkomt ons dat we een probleem hebben of leven we in een situatie van grote emotionele lading en door er niet over na te denken en een oplossing te zoeken, stellen we het uit.

Als we naar bed gaan, in de stilte van de nacht, blijven we ons hoofd draaien en dit zal een verslechtering van onze rusturen veroorzaken. Deze situaties zullen je ook de hele dag door vermoeid maken door alle energie die je verbruikt om met bepaalde emotionele conflicten om te gaan.

6- Roken

Tabaksconsumptie is een risicofactor voor meerdere aspecten die verband houden met onze gezondheid, ook met betrekking tot onze rust. Een studie die in 2014 in Duitsland is uitgevoerd, geeft aan dat mensen die roken, hun rustkwaliteit en verminderde slaapuren zien.

7- Externe factoren

De temperatuur van de kamer, of het nu erg warm of koud is, heeft invloed op onze rust. Ook dat er lichte en / of akoestische prikkels zijn waardoor we niet goed kunnen slapen.

Soms zijn er ontwaken, maar ze zijn zo klein dat we ze niet eens hoeven te onthouden. Ondanks dat ze zich ze niet herinneren, hebben ze invloed op ons. Als we slapen met de televisie aan, kunnen we niet goed rusten.

8- Ons bedrijf

Als we met iemand slapen en die persoon snurkt of beweegt 's nachts veel, dan heeft dat invloed op onze rust.

9- Het gebruik van drugs

Sommige medicijnen veroorzaken gedurende het hele leven meer slaperigheid en vermoeidheid. Als u een behandeling heeft voorgeschreven waarvan u denkt dat deze u op deze manier beïnvloedt, raadpleeg dan een specialist over de mogelijke bijwerkingen.

Oplossingen om je wakker te voelen

Welke richtlijnen en gewoonten kunnen we dus volgen zodat onze slaap rustgevend is?

1- Plan onze rust

Het is belangrijk dat we duidelijk zijn op welk tijdstip we moeten gaan slapen en dat we onze schema's respecteren. We hebben al gezien dat er een minimum aantal uren is dat we moeten slapen en je weet zelf hoeveel je moet slapen om je voor te bereiden op de nieuwe dag.

2- De staat van de kamer

Dit moet geventileerd worden, met een comfortabele temperatuur en waarin we ons prettig voelen. Zoals ik in het vorige gedeelte al zei, wordt het niet aanbevolen dat er lichten aan zijn of geluiden die onze rust kunnen verstoren.

Daarom is het beter dat we, voordat we gaan slapen, elk elektronisch apparaat dat ons hindert, uitschakelen. En ja, de gsm komt ook in die lijst, dus als je wilt rusten, kun je hem het beste uitschakelen.

3- Ons bed en onze kleding zijn belangrijk

Dat we ons prettig voelen op onze matras is voor ons erg belangrijk om in slaap te vallen, evenals dat het beddengoed ideaal is voor het seizoen van het jaar. Ook dat het schoon is en lekker ruikt. In feite zijn er geuren voor lakens en veel mensen beweren dat het hen helpt in slaap te vallen.

Wat betreft kleding: als we gekleed slapen, moeten we ons op ons gemak voelen met onze pyjama's die ons niet beklemmen en die bij voorkeur van katoen zijn gemaakt. Een andere optie is om er vanaf te komen en de voordelen van naakt slapen te proberen.

4- Raadpleeg het kussen niet

Als u zich ergens zorgen over maakt, kunt u het beter niet uitstellen tot het naar bed gaan, want het is zeer waarschijnlijk dat u niet in slaap valt.

Voor het geval dat iets je achtervolgt als je naar bed gaat, pak dan potlood en papier en schrijf op wat er door je hoofd gaat. De volgende dag, wanneer u wakker wordt en vol energie zit, kunt u deze activiteit hervatten.

5- Doe ontspannende activiteiten voordat u gaat slapen

Het wordt niet aanbevolen om zodra u de computer uitschakelt en al uw activiteiten stopzet, in slaap te vallen. Na deze stimulerende oefeningen die onze aandacht vergen, vallen we nauwelijks in slaap. Daarom wordt aanbevolen dat u dit soort activiteiten geleidelijk verlaat.

Lezen is een goede oefening die u kunt doen voordat u naar bed gaat. Probeer dat het thema van het boek niet erg spannend en schokkend is. Veel mensen mediteren voordat ze gaan slapen, als je in deze oefeningen geïnteresseerd bent, kun je yoga proberen.

6- Wees dankbaar

We leven in een samenleving waarin we niet gewend zijn om stil te staan ​​bij het denken en nog minder om te heroverwegen met onze emoties en de zware last die ze op ons uitoefenen.

Ga naar bed en toon je genegenheid aan iemand die je waardeert, vertel hem hoe belangrijk hij voor je is. Je kunt ook een papier pakken en opschrijven welke dingen je de hele dag hebt gevoeld waardoor je je op je gemak voelt.

Deze oefening duurt niet lang en je zult zien hoe je je diep voelt als je het doet.

7- Zorg voor uw dieet

Om verschillende redenen is het belangrijk dat onze voeding in evenwicht is en wat ons nu bezighoudt, krijgt onze rust ook een bijzondere relevantie. Welk voedsel zal ons helpen om meer uitgerust en met meer energie te zijn?

Als avondeten wordt aanbevolen om licht voedsel te eten om de spijsvertering te bevorderen. Idealiter zouden ze geen vet of koolhydraten moeten bevatten. Vermijd gefrituurd voedsel voor het avondeten om een ​​overvloedige spijsvertering te voorkomen.

Als we onze neurotransmitters willen helpen bij het reguleren van slaap, kunnen we voedingsmiddelen consumeren die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat gerelateerd is aan de synthese van melatonine en serotonine. Tryptofaan is aanwezig in vlees van pluimvee zoals kip en kalkoen, evenals in vette vis.

Heb je als kind nooit een glas melk gedronken voordat je naar bed ging? Zo ja, dan had u gelijk, want melk is een bron van tryptofaan. Het wordt aanbevolen om het alleen of met een beetje honing in te nemen.

Dit aminozuur is ook aanwezig in noten en peulvruchten. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen een bron van vitamines die de werking van ons zenuwstelsel zullen verbeteren.

Magnesium is een mineraal dat verband houdt met stressvermindering door spierontspanning te bevorderen en ook door bij te dragen aan het evenwicht van het centrale zenuwstelsel. Magnesium vinden we onder meer in granen, sojabonen en groenten zoals snijbiet en spinazie.

Het is raadzaam om gedurende de dag meerdere stukken fruit te consumeren en een ervan mag voor het slapengaan liggen. Sommige vruchten die onze rust zullen bevorderen, zijn de banaan, ananas, passievrucht en kersen.

Daarnaast is het belangrijk om gedurende de dag vocht en vooral natuurlijk water te drinken om vermoeidheid te voorkomen.

8- Beoefen sport en vergeet een zittende levensstijl

Door lichamelijk actief te zijn, kunnen we slapeloosheid en andere slaapstoornissen bestrijden. Het wordt ontmoedigd dat u ons na intensieve lichamelijke activiteit in slaap laat vallen vanwege alle activering die we voelen.

Een oefening die ze aanbevelen voordat ze naar bed gaan, is seks hebben. Studies bevestigen dat we, na een orgasme, meestal in de armen van Morpheus vallen.

Sommige auteurs zeggen echter dat dit alleen bij mannen gebeurt, omdat ze in het geval van vrouwen na alle opwinding meer moeite hebben om in slaap te vallen.

9- Slapen met je partner, een ding voor twee

Als uw rustproblemen te maken hebben met uw partner, zult u een oplossing moeten vinden tussen u beiden. Samenleven vereist aanpassing aan het ritme van een ander. Als iemand van het paar snurkt, kunt u de banden proberen die op de neus worden gedaan en helpen de neusholtes te openen, om op hun rug te slapen.

Als het probleem is dat een van de twee veel beweegt, probeer dan een groter bed of zet twee kleine bedden bij elkaar, zodat als iemand al het beddengoed verplaatst, ze het andere niet blootleggen. Bedenk door middel van een dialoog een oplossing waar jullie allebei van profiteren.

Bibliografie

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Verminderde slaapkwaliteit en slaapduur bij rokers - resultaten van de Duitse multicentrische studie naar nicotineafhankelijkheid. Addict Biol. 2014 mei; 19 (3): 486-96.
2. Hoeveel slaap hebben we echt nodig om productief te werken?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Slaapproblemen. Geneeskunde: geaccrediteerd programma voor voortgezette medische opleiding, ISSN 0304-5412, serie 8, nr. 102, 2003, blz. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. De relatie tussen slaapgebrek, sedentaire vrije tijd en overgewicht bij kinderen. Analyse en aanpassing van gedrag. Universiteit van Huelva. Deel 32, nr. 143 (2006).