WAAROM BEN JE VERDRIETIG? 6 PRAKTISCHE OPLOSSINGEN - ARTE - 2024

Waarom ben je verdrietig? Er kunnen verschillende oorzaken zijn, hoewel ze over het algemeen in tweeën kunnen worden verdeeld: intern of extern. Endogene (interne) depressie wordt veroorzaakt door veranderingen in de niveaus van neurotransmitters (serotonine) in de hersenen. Exogene of reactieve depressie is de oorzaak van externe gebeurtenissen, zoals de dood van een familielid.

Het kan ook melancholie, verdriet, nostalgie, verdriet, verdriet, ontmoediging, desolutie, leegte, ellende, etc. worden genoemd. Al deze uitdrukkingen verwijzen naar verdrietig zijn , hetzij door verlies, gebrek aan geluk, het gevoel dat het leven geen zin heeft of om andere redenen.

Het eerste dat u moet weten over verdriet

Verdriet is een emotie en het is normaal dat je het wilt overwinnen, aangezien het een onaangename toestand is, het je energie vermindert en meestal ook de relaties met anderen verslechtert.

Afhankelijk van de oorzaak die het veroorzaakt, zal het meer of korter duren, hoewel ze normaal gesproken te wijten zijn aan een specifiek feit en het na verloop van tijd verstrijkt.

Dus als je je nu verdrietig voelt, hoef je je niet al te veel zorgen te maken, want het is eigenlijk adaptief; evolutie heeft ons ertoe gebracht deze emotie te ontwikkelen. Het vermogen van mensen om zich verdrietig te voelen, maakt deel uit van hun evolutie.

Stel je voor dat je 2 weken thuis opgesloten zit. Zou het niet fijn zijn om je verdrietig te voelen om je ertoe aan te zetten de deur uit te gaan en te socializen of iets te halen? Het is daarom een ​​manier voor de hersenen om u te vertellen dat er iets mis is.

Wanneer is het een echt probleem?

De grootste fout die je kunt maken als je je zo voelt, is jezelf isoleren en dagen opgesloten in je huis doorbrengen zonder je te willen verhouden.

Hierdoor zal dat verdriet toenemen en het kan zich ontwikkelen tot een ernstige psychische aandoening zoals depressie.

Gedragingen zoals het kijken naar foto's van je ex, het kijken naar droevige films, het luisteren naar droevige liedjes, jezelf opsluiten in je kamer, niet uitgaan, etc. zullen alleen maar verdriet veroorzaken, dus probeer ze te vermijden.

Een ander ding dat je niet moet vermijden om te veel te doen, is reflecteren. Zoals Victor Frankl uitlegt, helpt het te veel nadenken over de redenen voor verdriet (een breuk, verlies van een dierbare, verlies van een baan …) niet om uit het verdriet te komen, maar moedigt het het eerder aan.

Pas op, ik bedoel niet dat je moet ontkennen dat je verdrietig bent. Je moet die emotie gewoon accepteren alsof het normaal is en handelen. Het belangrijkste is dat je weet dat het een manier is voor het lichaam om je te vertellen dat er iets is gebeurd dat je pijn doet en dat je moet handelen.

De meest voorkomende oorzaken

Een van deze dingen is waarschijnlijk met u gebeurd:

• Verlies van gezondheid.
• Ziekte.
• Verlies van iemand.
• Alleenstaandheid.
• Een baan verliezen of een baan hebben die je niet leuk vindt.
• Eenzaamheid.
• Geen kinderen krijgen.
• Verlies van dier.

Het verschil met depressie

Depressie heeft specifieke symptomen die het definiëren en die het anders maken dan alleen maar verdrietig zijn. Men kan zeggen dat verdrietig zijn normaal is, maar het hebben van een depressie is een veel "krachtiger" verdriet, met andere bijkomende symptomen, en wordt beschouwd als een ziekte die moet worden genezen.

Enkele symptomen zijn:

• Onvermogen om te genieten van vrijetijdsactiviteiten.
• Onvermogen om eenvoudige activiteiten uit te voeren.
• Prikkelbaarheid, extreem verdriet, angst.
• Negatieve gedachten.
• Gebrek aan energie, veranderingen in eetlust, slaapproblemen.

Statistieken

Nu je weet wat de verschillen zijn tussen verdriet en depressie (zie symptomen in het vorige punt), kan ik je wat statistieken vertellen over het laatste, zodat je beseft hoe belangrijk het is om het te voorkomen:

• Depressie is 's werelds belangrijkste oorzaak van handicaps en levert een belangrijke bijdrage aan de wereldwijde ziektelast.
• Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis die meer dan 350 miljoen mensen in de wereld treft.
• Depressie treft vrouwen meer dan mannen.

5 praktische tips om verdriet op te lossen

1-Act

De beste manier om uw verdriet op te lossen, is door actie te ondernemen. Dat wil zeggen, je moet activiteiten vinden om te doen en die ervoor zorgen dat je je vermaakt.

Als deze activiteit socialiseren omvat, veel beter. Voorbeelden zijn: sporten, naar de film gaan, wandelen, inschrijven voor cursussen, vrienden ontmoeten …

2-Zoek een reden

Victor Frankl is een psychiater die veel tijd in een concentratiekamp heeft doorgebracht. In Man's Search for Meaning beschreef hij hoe terwijl sommige mensen zichzelf lieten sterven of zelfmoord plegen, anderen worstelden om te overleven.

Er zijn veel redenen om verder te gaan en te willen handelen en verdriet te overwinnen:

• Bereik een belangrijk doel.
• Jouw familie.
• Help anderen.
• Wees dankbaar voor het geluk dat je hebt wat je hebt.
• Nieuwe vaardigheden leren …

3-Geef een andere betekenis aan uw ervaringen

De ervaringen hebben geen bijzondere betekenis. Het hangt allemaal af van de betekenis die u aan elk ervan wilt geven.

Bijvoorbeeld

• Als u een baan verliest, denkt u misschien dat u een mislukkeling bent en dat u geen betere baan zult vinden. Maar je kunt ook denken dat het een kans is om iets beters te vinden, te ondernemen of naar het buitenland te gaan op zoek naar kansen.
• Als u het slachtoffer bent geworden van misbruik, denkt u misschien dat u ongelukkig bent en dat dit de rest van uw leven zal beïnvloeden. Hoewel je misschien ook denkt dat het een ervaring is die je heeft geholpen sterker te zijn.
• Als je een examen niet haalt, kun je het interpreteren als dat je niet genoeg intelligentie hebt of dat als je faalt, je de volgende keer beter leert en voorbereidt.

4-Werk aan je zelfrespect

Het is mogelijk dat je je verdrietig voelt omdat je jezelf niet mag, dat wil zeggen dat je een laag zelfbeeld hebt. In dat geval zul je beetje bij beetje moeten werken om die perceptie van jezelf te verbeteren.

Ik geef commentaar op enkele van de stappen die u kunt nemen:

• Let op uw kritische stem.
• Doe aan lichaamsbeweging: u verbetert uw uiterlijk.
• Zoek geen goedkeuring van anderen.
• Elimineer de "zou moeten" of "moeten zijn."

5 sporten

In het eerste punt van deze sectie heb ik je gevraagd om te handelen, niet om thuis te blijven of opgesloten in je kamer.

Sport is essentieel voor lichamelijk en geestelijk welzijn. In sommige onderzoeken is het zelfs even effectief gebleken bij depressie als psychotherapie of medicatie. Enkele van de voordelen voor psychologisch welzijn zijn:

• Geeft endorfine vrij: de hormonen van welzijn.
• Vertraagt ​​mentale achteruitgang (geheugen, aandacht, perceptie …).
• Verbetert seksuele prestaties.
• Het verbetert de slaapkwaliteit.
• Bij groepssporten kun je socializen.
• Aerobe activiteit vergroot het vermogen om nieuwe informatie te leren en deze op lange termijn vast te houden.
• Het kan geheugen en aandacht verbeteren.
• Verhoogt de levensverwachting.

6-Ga naar een therapeut

Als u aan een depressie lijdt, is het een echte ziekte, die in feite zijn oorzaken heeft op hersenniveau. Om het te overwinnen, is het belangrijk om hulp te krijgen. U kunt een cognitief-psychologietherapeut bezoeken, hoewel u mogelijk hulp nodig heeft van zowel een therapeut als een psychiater.

U kunt hier meer van de voordelen lezen.

En jij denkt? Waarom ben je verdrietig? Wat doet u om het te verhelpen? U kunt hieronder reageren. Ik ben geïnteresseerd. Dank u!