WAAR IS DE WARMING-UP IN LICHAMELIJKE OPVOEDING VOOR? - ARTE - 2025

De warming-up voor lichamelijke opvoeding dient om het lichaam geleidelijk voor te bereiden op meer complexe, intensieve en langdurige lichamelijke oefeningen of werk.

Ook wel warming-up genoemd, het is een sessie met lage intensiteit en impactactiviteiten gericht op het verhogen van de lichaams- en spiertemperatuur.

De warming-up tracht de spieren voor te bereiden op zwaardere activiteiten die bepaalde fysieke prestaties vereisen.

Volgens veel verenigingen voor sport en lichamelijke opvoeding moet elk oefenprogramma beginnen met de juiste warming-up.

Afhankelijk van het soort fysieke activiteit of sport, zal de warming-up variëren in tijd, intensiteit en in de delen van het lichaam die voorbereid moeten worden.

Deze sessies worden meestal gevolgd door rekoefeningen als aanvulling op de voorbereiding van het lichaam.

Normale ontwikkeling, goede prestaties en plezier in lichamelijke activiteit kunnen grotendeels afhangen van het juiste en verantwoordelijke gebruik van de tijd bij het opwarmen. Bijgevolg zijn de implicaties en het belang ervan aanzienlijk.

Hoe werkt de warming-up?

Het begin van de warming-up, die mild en van lage intensiteit is, is een signaal voor het lichaam dat er wat lichamelijke activiteit gaat beginnen.

Het neuromusculaire systeem activeert dus de verbindingen tussen zenuwen en spieren voor onmiddellijk gebruik.

De juiste warming-up doe je met een combinatie van cardiovasculaire, rek- en krachtoefeningen.

Cardiovasculaire oefeningen zijn ontworpen om de bloedcirculatie te versnellen, de lichaamstemperatuur te verhogen en uw hartslag te versnellen.

Rekken warmt de spieren op en bereidt ze voor op de bewegingen die nodig zijn bij de laatste fysieke activiteit.

Oefeningen met explosieve kracht helpen het lichaam op een intensiteitsniveau te brengen dat dicht bij het niveau van de beoogde fysieke activiteit ligt.

Al deze oefeningen warmen ook de gewrichten op en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren.

Aan de andere kant is het een moment van individuele mentale voorbereiding op de volgende activiteit, die concentratie en hoge prestaties van de persoon vereist.

Het algemene idee van warming-up is om het functionele potentieel van het lichaam als geheel te vergroten voor betere fysieke prestaties.

Het cardiovasculaire, respiratoire, zenuwstelsel en musculoskeletale systeem worden geleidelijk voorbereid om de fysieke vraag naar intensievere activiteit te kunnen weerstaan.

De 8 voordelen van een juiste warming-up

1- Verhoging van de spiertemperatuur

De warmte-inbreng van de spieren tijdens de routine is een van de belangrijkste doelstellingen van deze activiteit.

Als het warm is, trekt de spier harder samen en ontspant zich sneller. In die zin kun je zowel de snelheid als de uitvoeringskracht van de bewegingen goed verhogen.

De kans op spierletsel veroorzaakt door hyperextensie wordt ook verminderd.

2- Verhoging van de bloedtemperatuur

Als het bloed sneller door de spieren circuleert, zal het ook de temperatuur verhogen.

Met deze toename verzwakt de zuurstofbinding met hemoglobine, waardoor er meer zuurstof beschikbaar komt voor de spieren. Dit heeft de neiging om het uithoudingsvermogen tijdens lichamelijke activiteit te verbeteren.

3- Verhoging van de lichaamstemperatuur

Doordat het bloed en de spieren in temperatuur escaleren, warmt het lichaam in het algemeen op, wat de elasticiteit van het lichaam verbetert en het risico op spanningspijnen, spiertrekkingen, contracties of spasmen vermindert.

4- Verbeterd bewegingsbereik

De algemene lichaamswarmte en de bloedcirculatie, ook warm, hebben een smerend effect op de gewrichten, waardoor hun bewegingsbereik wordt verbeterd.

Dit wordt ook versterkt door de warming-up te begeleiden met rekoefeningen.

5- Verwijdering van vaten

Als de bloedsomloop vrij is, wordt de weerstand tegen de bloedstroom verminderd, waardoor het pompwerk uit het hart wordt gehaald.

6- Efficiëntere lichaamsthermoregulatie

Opwarmen voordat de laatste fysieke activiteit de afkoelingsmechanismen van het lichaam van tevoren activeert; dat wil zeggen, transpiratie.

Op deze manier verkleint de persoon het risico op oververhitting vroeg voor de laatste activiteit.

7- Verbeterde atletische uitvoering

Als je het goed doet, zorgt de warming-up voor een toename van de fysieke prestaties, zowel op korte als op lange termijn.

Op deze manier kunt u helpen de tijd en intensiteit van lichamelijke opvoedingsprogramma's te maximaliseren.

Talrijke wetenschappelijke onderzoeken op het gebied van sport hebben het belang van warming-up voor een gezonde atletische ontwikkeling en prestaties bevestigd. Een goed voorbereid lichaam zal in staat zijn om zwaardere fysieke taken met succes uit te voeren.

8- Preventie van blessures en pijn in het algemeen

Het belangrijkste voordeel van warming-up is dat het blessures tijdens oefeningen of laatste fysieke activiteit voorkomt. Dit is een cruciaal onderdeel van lichamelijke opvoeding en elk sportprogramma.

Volgens het American College of Sports Medicine vermindert warming-up de kans op spier- en gewrichtspijn, spieroxidatie, tendinitis, verrekkingen en contracties.

Bovendien en met de juiste indicaties, zal elke student in staat zijn om de eerste tekenen van vermoeidheid van het lichaam en spieroverbelasting te herkennen, waardoor ze zich bewust worden van een mogelijke blessure voordat ze zichzelf verwonden.

Laatste gedachten

Verschillende onderzoeken van het gebied suggereren dat het lichaam tijdens de warming-up ongeveer 2 ° F moet stijgen om de spieren, het bloed, de gewrichten en het hart goed voor te bereiden.

Een algemene warming-up van tussen de 5 en 10 minuten kan de gewenste resultaten in het lichaam opleveren voor de volgende meer gespecialiseerde oefeningen.

Omgevingskenmerken en kleding zijn factoren waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van de tijd en intensiteit van de sessie.

Bij warm weer en met meer kleding wordt de gewenste lichaamstemperatuur sneller bereikt.

Zodra de gewenste toestand is bereikt, moet de objectieve fysieke activiteit worden gestart, met niet meer dan een paar minuten rust om te voorkomen dat het lichaam terugkeert naar zijn normale temperatuur.

Afhankelijk van de uit te voeren fysieke activiteit of sport kan de warming-up 20 minuten duren.

Referenties

1. Mark Cinelli (2013). Het belang van opwarming voor activiteit. De Boston Herald. Opgehaald van bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Opwarmen Afkoelen. Gezond voor altijd. Opgehaald van healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Wat is het belang van warming-ups in lichamelijke opvoeding? AZ Central - Gezond leven. Opgehaald van healthyliving.azcentral.com
4. Sportgeneeskunde. Belang van opwarming vóór sport - Preventie van sportblessures. Opgehaald van nsmi.org.uk
5. Essays, VK. (2013). Wat is opwarmen essay lichamelijke opvoeding. UK Essays. Opgehaald van ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fasen van fysieke opwarming. In formulier 180. Hersteld van salud180.com