ZENUWEN IN DE MAAG: SYMPTOMEN, OORZAKEN EN BEHANDELING - ARTE - 2025

De zenuwen in de maag zijn een symptoom van een staat van angst veroorzaakt door een externe situatie. Je bent zenuwachtig, je voelt een vervelende pijn in de put van je maag en je hebt het gevoel dat al je zenuwen in dat deel van het lichaam vastzitten, waardoor je een hoog niveau van ongemak krijgt dat niet verdwijnt.

Vanwege het ongemak dat ze veroorzaken, is het echter belangrijk om te weten hoe u ze goed kunt beheersen en kalmeren wanneer ze regelmatig en herhaaldelijk verschijnen, aangezien de zenuwen in de maag erg onaangenaam kunnen worden en ons welzijn kunnen beïnvloeden.

Kenmerken en symptomen van zenuwen in de maag

Symptoom van angst of nervositeit

Zenuwen in de maag zijn een eigenaardig symptoom van een staat van angst, opwinding of nervositeit.

Angst is een mentale of psychologische toestand waarin u zich bijzonder geactiveerd, rusteloos en rusteloos voelt, dus nervositeit ontstaat in onze geest en in onze gedachten.

Zenuwachtige gedachten manifesteren zich meestal als zorgen of onbehagen. Ons brein concentreert zich uitsluitend en exclusief op hen, en zij worden het centrum van onze geest.

Maagklachten

Wanneer nervositeit en angstige gedachten in emoties veranderen, beginnen ze een reeks lichamelijke symptomen te veroorzaken, zoals maagklachten.

Deze ongemakken worden veroorzaakt door onze staat van angst en we interpreteren ze normaal gesproken als een nerveus en onaangenaam gevoel dat ons ongemak bezorgt.

Pijn veroorzaakt zenuwen

Dit is echter niet alles, want op dezelfde manier waarop de zenuwen van onze geest naar ons lichaam zijn gegaan, kunnen ze terugkeren om de weg in omgekeerde richting te doen.

Dat wil zeggen: als we nerveus zijn, voelen we gevoelens van ongemak in de maag, maar deze gevoelens van ongemak worden weer geïnterpreteerd door onze hersenen, een feit dat onze nervositeit nog meer doet toenemen.

Door onze gedachten aan nervositeit te vergroten, worden deze opnieuw naar ons lichaam getranscendeerd met grotere symptomen van ongemak in onze maag.

Oorzaken

Dit nerveuze gevoel in de maag kan in meerdere situaties voorkomen.

Wanneer het alleen en exclusief verschijnt als reactie op een bepaalde stimulus, wordt het beschouwd als een normale reactie van ons lichaam, maar wanneer de zenuwen in de maag herhaaldelijk verschijnen, is het belangrijk om er iets aan te doen.

Bijvoorbeeld: tijdens de minuten of uren voorafgaand aan een heel belangrijk examen, een vergadering die de toekomst van uw bedrijf bepaalt of een conferentie voor honderden mensen, is het normaal dat u nerveus in uw maag voelt.

Op dat moment activeert uw lichaam zichzelf op de juiste manier om op de juiste manier op die situatie te kunnen reageren, maar deze symptomen zullen verdwijnen als de stressvolle stimulus niet langer aanwezig is.

Als uw toestand van angst echter chronisch wordt en de zenuwen in de maag permanent zijn, zal de activering van uw lichaam niet langer voldoende zijn en zullen uw gevoelens van ongemak niet verdwijnen als u niets doet.

Behandeling

Analyseer je gedachten

Zoals we al zeiden, zijn de zenuwen in de maag een symptoom dat zijn oorsprong vindt in een staat van angst, voornamelijk ontstaan ​​in de terugkerende gedachten die in de geest zijn ondergebracht.

Dat is de reden waarom als u last heeft van terugkerende maagzenuwen, het eerste dat u moet doen, is analyseren welke gedachten u heeft en welke daarvan de angstgevoelens kunnen veroorzaken.

Om dit te doen, moet je elke keer dat je een nerveuze maag hebt even nadenken en in een notitieboekje opschrijven welke gedachten je hebt.

Bij het analyseren van uw gedachten moet u zo gedetailleerd mogelijk zijn. Als je daarom het gevoel hebt dat je zenuwachtig bent over een onstabiele werksituatie, zou het niet voldoende zijn om te schrijven: "Ik maak me zorgen over mijn werk."

Graaf een beetje dieper in uw gedachten en ontdek wat u in meer detail denkt. Bijvoorbeeld:

• "Mijn financiële vergelding is slecht en daardoor krijg ik problemen om mijn uitgaven te dekken."
• "In het bedrijf verminderen ze het personeelsbestand en misschien ontslaan ze mij"
• "Ik weet niet of ik in staat zal zijn om naar behoren te presteren en al het werk dat ik heb aan te kunnen."
• "Als ze me ontslaan, weet ik niet wat ik ga doen en krijg ik veel financiële problemen."

Deze vier zinnen zijn voorbeelden van meer gedetailleerde gedachten die iemand die zenuwachtig is over zijn werksituatie kan hebben.

Het doel is dat u hetzelfde kunt doen met uw probleem of met die gedachten die angst veroorzaken, zodat u later kunt proberen ze te wijzigen.

Probeer ze aan te passen

Zodra u de gedachten heeft geregistreerd die uw nervositeit kunnen veroorzaken, geregistreerd en goed geanalyseerd zijn, kunnen we beginnen met het aanpassen ervan.

Het doel van deze tweede stap is dat u uw gedachten op een rationele en gelijkmoedige manier kunt contrasteren, en om te voorkomen dat uw analyse van uw gedachten wordt beïnvloed door uw staat van angst.

Om dit te doen, moet u uw gedachten onderwerpen aan een reeks vragen, zodat u met uw eigen antwoord de situatie op een andere manier kunt benaderen.

Als u doorgaat met het vorige voorbeeld, kunt u uzelf de volgende vragen stellen:

• Uw economische vergelding is slecht, maar tot op heden bent u erin geslaagd om vooruit te komen, is er enig bewijs dat u verzekert dat u het niet zult kunnen doen?
• Betekent het feit dat ze het personeelsbestand in uw bedrijf verminderen, dat ze u gaan ontslaan? Welk bewijs heb je dat dit gaat gebeuren?
• Welke dingen beperken je zodat je niet al je werk op een adequate manier aankan als je je best doet en op een passende manier betrokken raakt?
• Beschikt u over andere mechanismen om oplossingen voor uw situatie te vinden? Kunt u een andere baan vinden die uw huidige situatie verbetert? Heeft u de steun van mensen die u in moeilijke tijden kunnen helpen? Heb je andere moeilijke momenten in je leven goed kunnen beheren?

Vermijd stress

Een ander fundamenteel aspect om te voorkomen dat uw nerveuze gedachten steeds meer groeien en op hun beurt uw fysieke sensaties en uw zenuwen in de maag vergroten, is om een ​​kalm leven te leiden en stress zoveel mogelijk te vermijden.

Als je nerveus en gestrest bent, heb je weinig tijd om te stoppen met nadenken en aandacht te schenken aan je zenuwen, zodat ze zich zullen manifesteren zonder enig filter en onvermijdelijk zullen toenemen.

Analyseer uw agenda, uw activiteiten, welke dingen u moet doen, ja of ja en welke dingen ondergeschikt zijn en u kunt ze elimineren om rustiger te zijn.

Zorg dat u georganiseerd bent en zorg ervoor dat uw schema uw mogelijkheden niet overschrijdt, zoek vrije tijd om dingen te doen die u leuk vindt, om weg te komen en om de rust en ontspanning te vinden die u nodig heeft.

Adem goed

Als het je eenmaal is gelukt om enige controle over je gedachten te hebben en in staat bent om ze correct te analyseren zonder direct waarheidsgetrouwheid te geven, kunnen we beginnen ons te concentreren op het fysieke aspect.

Je voelt de zenuwen in je maag, dus je moet je niet alleen concentreren op de variabelen van je geest, maar je zult ook een toestand aan je lichaam moeten geven waardoor je de zenuwen die je in je maag voelt, kunt verminderen.

Een van de belangrijkste aspecten van het lichaam is ademen, dus probeer altijd goed te ademen.

Mensen met stress hebben de neiging om te ademen met hun sleutelbeenderen of ribben, een feit dat een slechte in- en uittrede van lucht naar het lichaam veroorzaakt en gewoonlijk de toestand van de zenuwen verhoogt.

Je moet dus altijd proberen te ademen met de darmen, vanaf de navel naar beneden. Door deze ademhaling kun je het bloed en de hersenen van zuurstof voorzien, dus als je het regelmatig oefent, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te ontspannen.

Om beter te ademen kunt u deze ontspanningstechnieken oefenen.

ontspan gewoon

Een ander fundamenteel aspect is dat het je lukt om tijd te vinden om het op een veel directere manier te besteden aan ontspanning. Als u een paar momenten per dag investeert om te ontspannen, zult u gedurende de dag veel minder gespannen zijn en uw nervositeit in uw maag verminderen.

Ontspanning kan thuis door uzelf worden beoefend door deze stappen uit te voeren, zolang u in een rustige en stille omgeving bent.

1. Trek comfortabele kleding aan en als u ontspannende muziek op de achtergrond wilt. Ga vervolgens liggen op een oppervlak waar u zich prettig op voelt, zoals een bank, ligstoel of iets dergelijks.
2. Plaats uw lichaam op uw rug, met uw benen op een kier, armen gestrekt en oogleden gesloten. Probeer bewegingen te vermijden.
3. Doe een ademhalingsoefening. Probeer 8 seconden te ademen (zoals we eerder hebben besproken), houd je adem nog 8 seconden vast en adem nog eens 8 seconden uit. Doe deze reeks ongeveer 20-25 minuten.
4. Probeer tijdens het ademen uw aandacht en uw gedachten uitsluitend bij uw lichaam te houden. Let op je spieren en merk hoe ze steeds meer ontspannen.

Verruim uw houding

Nerveuze en gestreste mensen hebben de neiging om hun lichaam te sluiten en te belasten, een feit dat bijdraagt ​​aan de toename van de stijfheid van het lichaam en de staat van nervositeit.

Een zeer nuttige oefening is om de houding te verbreden, de schouders naar achteren te trekken, de borst naar voren te duwen en de nek iets naar achteren te trekken.

Deze oefening verbetert de toestand van de wervelkolom, de baarmoederhals en zorgt voor een meer ontspannen toestand.

Controle dieet

Een van de eerste organen die door stress en angst worden aangetast, is het spijsverteringskanaal, dus het is belangrijk om uw lichaam een ​​uitgebalanceerd dieet te geven, zodat ze de symptomen van nervositeit niet verergeren.

Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen, eet niet te veel of te veel calorieën, vermijd buitensporig veel koolhydraten en maak geen gebruik van koffie, alcohol, tabak en chocolade.

Op deze manier heeft uw maag minder werk te doen en minder last van nerveuze symptomen.

Hydrateer goed

Ten slotte is een ander ding dat heel goed gaat om met de zenuwen in de maag om te gaan, een goede hydratatie uit te voeren en je lichaam een ​​goede hoeveelheid water te geven.

Evenzo kan het soms helpen om aftreksels te drinken met ontspannende eigenschappen. Kamille, citroenmelisse, afkooksel van gemberwortel of groene anijs- en muntinfusie kunnen maagkrampen verlichten en ons lichaam ontspannen.

Referenties

1. Barlow D. en Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford Universiteit krant.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Handleiding voor psychopathologie en psychische stoornissen. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Het autonome zenuwstelsel; het bijniermerg. In: Verdrag van Medische Fysiologie. Madrid: McGraw-Hill Interamericana uit Spanje; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Testen van het autonome zenuwstelsel. IASP Nieuwsbrief; November / december 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: klinische aandoeningen van het autonome zenuwstelsel. Ann Intern Med.2002; 137: 753-764.