MOTIVATIE OM TE SPORTEN: 10 TIPS DIE WERKEN - ARTE - 2025

Aan gemotiveerd om te doen lichamelijke oefening is belangrijk als je wilt constant zijn, niet opgeven en zie de voordelen die sport voor uw gezondheid kan doen. Hoewel het voor veel mannen en vrouwen gemakkelijk lijkt, is het moeilijk om lichaamsbeweging in hun dagelijks leven op te nemen en het kan voor hen een wereld worden om het na verloop van tijd vol te houden.

Zoals u weet, heeft sporten zeer positieve voordelen voor onze fysieke, mentale en sociale gezondheid. Maar in veel gevallen wekt de wetenschap dat dit niet genoeg motivatie is om onze schoenen aan te trekken en te gaan hardlopen.

Langzaam beginnen met trainen, jezelf belonen, de veranderingen zien, routines en gewoonten aannemen en doelen stellen, zijn enkele van de beste manieren om te stoppen en gemotiveerd te blijven.

Tips om uw motivatie om te sporten te vergroten

1- Denk na over wat u wilt bereiken

Je zegt dat je aan sport wilt doen, maar als je niet precies weet waarom je het wilt doen, hoe hard je ook je best doet, zul je geen doelen of doelstellingen hebben om te bereiken of een reden die belangrijk genoeg is om actief te blijven en het niet te verlaten bij de eerste verandering.

Soms helpt het maken van een lijst van wat je wilt bereiken met lichaamsbeweging om voldoende motivatie te creëren, of het nu gaat om afvallen, die marathon lopen die we altijd al hebben gewild of gewoon fitter worden. Als je het duidelijk hebt, zal het gemakkelijker voor je zijn om van de bank op te staan ​​en de televisie uit te zetten.

2- Stel echte doelen voor jezelf

Als je al duidelijk weet waarom, is een goede manier om ze in gedachten te houden en dat zal je nog meer motiveren om ze te doen, ze op een vel papier te schrijven en ze op een plek te leggen waar je ze continu kunt zien. Dit zal je eraan herinneren dat je ze moet vervullen en geeft je de kracht die je nodig hebt om ervoor te vechten.

Als het je lukt om een ​​doel te bereiken, laat het dan in hetzelfde papier staan ​​waarin je de anderen hebt geplaatst en streep het door, dit zal je er ook aan herinneren dat je niet moet opgeven, want net zoals je kunt zien waarvoor je moet vechten, houdt het je ook rekening met je prestaties.

3- Ga beetje bij beetje

Wanneer we aan iets nieuws beginnen, zoals een baan of een nieuwe activiteit, beginnen we altijd met veel enthousiasme en voelen we ons enorm gemotiveerd. Daarom willen we alles zo snel mogelijk doen door van onszelf nog meer te geven dan we kunnen geven.

Dit, geloof het of niet, levert ons echter alleen problemen op als we de doelen die we voor onszelf hebben gesteld niet bereiken of in dit geval vertelt ons lichaam ons in de vorm van een blessure dat we te snel gaan. We moeten doelen stellen en ze beetje bij beetje overwinnen en ja, vanaf de bodem beginnen.

4- Creëer uw doelen

Het heeft geen zin om doelen te stellen en jezelf te herhalen dat je het niet gaat bereiken. Dat zal je alleen maar negatief beïnvloeden, dus je moet positief zijn en geloven dat je al die doelen gaat bereiken die je jezelf vanaf het begin hebt gesteld.

Om deze reden moet je jezelf constant voor de spiegel vertellen dat je het kunt bereiken en dat niets je zal weerstaan, zelfs niet de push-ups die je moet doen, ook al kosten ze je veel.

5- Commiteer jezelf

Het stellen van doelen voor zowel de korte als de lange termijn en jezelf motiveren om hard te trainen, zullen je ook binden. Het heeft geen zin als je gemotiveerd bent om de doelen te bereiken die je vanaf het begin voor jezelf hebt gesteld, als je je niet echt een paar dagen per week inzet voor sport.

Onthoud dat je ze echt moet willen bereiken en je moet je ervan bewust zijn dat er slechtere en betere dagen zullen zijn, maar als je jezelf niet vastlegt, zul je nooit weten hoever je kunt gaan. Daarom moet u de tijd nemen om te trainen, ook al is deze beperkt.

6- Plan jezelf

Een goede manier om jezelf te motiveren, is door het evenement dat je wilt bijwonen en waaraan je wilt deelnemen op de kalender te markeren. In het geval dat je begint te rennen, kun je zoeken welke races of marathons er de komende maanden zijn en je aanmelden. Natuurlijk moeten we realistisch zijn en niet inschrijven voor een race waarvan we weten dat we die niet zullen kunnen afronden.

Zodra we ons hebben geregistreerd, moeten we die dag op onze kalender markeren, dus we zullen meer gemotiveerd zijn in de training, omdat we een ander duidelijker doel in onze rol zullen hebben en dit is heel dichtbij, dus we zullen moeten plannen en in vorm moeten komen het begrijpen.

7- Denk positief

Je kunt in het begin niet teveel eisen, dus je moet jezelf leren kennen en weten wat je beetje bij beetje kunt bereiken met de tijd en toewijding die je erin steekt.

Dat wil zeggen, zelfs als je een aantal doelen voor die dag hebt gesteld, wees dan niet ontmoedigd omdat je ze niet hebt bereikt, kijk naar de evolutie die je doormaakt, aangezien je altijd een betere score zult hebben dan de vorige dag en dat moet reden genoeg zijn om blij met jezelf en je voldaan voelen.

8- Elimineer afleidingen

Hoe vaak hebben we willen sporten, maar hebben we op televisie gezien dat een programma of film die we leuk vinden op het punt staat te beginnen? Het is me vaak overkomen waarin ik goed heb gezegd, daarna sport ik en uiteindelijk heb ik die dag niet.

Het gebeurt niet alleen met televisie, maar ook met vriendschappen of zelfs videogames of elke andere activiteit die je leuk vindt. Je moet proberen om al dat soort afleidingen uit te bannen en tegen jezelf te zeggen dat de sport maximaal een uur duurt en dat je daarna zoveel tijd hebt als je wilt om de andere dingen te doen die je leuk vindt.

Denk eraan om sport te zien als een andere leuke activiteit waar u zich goed bij voelt en die u veel voordelen zal opleveren.

9- Omring jezelf met mensen die je motiveren

Omring jezelf met mensen die houden van de sport die je doet of die gewoon graag fit willen zijn en voor zichzelf willen zorgen. Dit zal je helpen en motiveren om hetzelfde te doen, inclusief het opnemen van bepaalde gewoonten die deze mensen hebben in je dagelijkse leven.

En wie is er beter dan zij om u op weg te helpen in de sportwereld? Of het nu uw coach is of uw eigen sportschoolgenoten, deze omgeving van verbetering en lichaamsbeweging zal meer dan gunstig voor u zijn.

10- Oefening in gezelschap

Het is niet hetzelfde om alleen te sporten als in gezelschap, aangezien je niet altijd hetzelfde verlangen hebt om de activiteit te doen, maar als je het onder begeleiding doet, kun je elkaar motiveren op de dagen dat je er geen zin in hebt.

Bovendien wordt de activiteit hierdoor leuker en kun je zelfs met elkaar concurreren, waardoor je motivatie en je verlangen om te verbeteren toenemen.

11- Lees over je sport

Alle sporten hebben hun eigen officiële magazine of een pagina waar je alles vindt wat je moet weten. Als je de dingen goed wilt doen, moet je jezelf informeren of op de hoogte zijn van het nieuws dat erin staat.

Dit zal je niet alleen helpen om de doelstellingen en doelen te bepalen die je wilt bereiken, maar het zal ook je motivatie verbeteren bij het ontdekken van beroemdheden die geïnteresseerd zijn in dezelfde sport als jij of zelfs de mensen die de sport leiden, wat is er leuker dan te weten dat er mensen zijn die op een dag op hetzelfde punt waren als jij?

12- Eet goed

Als je de doelstellingen en doelen die je in het begin gesteld hebt wilt halen, weet je dat je een grotere kans hebt om ze te behalen als je naast continu en goed trainen ook voor je voeding zorgt.

Geloof het of niet, maar een goed dieet zal je helpen om je beter over jezelf te voelen, dus je zult het ook terug zien in de punten die je hebt bij de oefeningen die je doet.

13- Beloon uw inspanningen

Het gaat niet allemaal om goed eten en hard werken - de beloning maakt ook deel uit van de inspanning! Maar… Hoe kan ik mezelf belonen na een dag hard trainen? Als je van bier of ijs houdt, is een van de beste manieren om jezelf te belonen door een goed glas bier te drinken of ijs te eten.

Dit betekent niet dat we het altijd na een training moeten doen, maar wel eens per week. Een andere manier is als u meerdere dagen per week traint, er één uitrust. Alles hangt af van de doelen die u voor uzelf heeft gesteld en de redenen waarom u heeft besloten te gaan sporten.

14- Vervang onproductieve en zittende activiteiten door gezonde activiteiten

Als we ons omringen met zittende mensen, zullen ze ons uiteindelijk besmetten met een zittende levensstijl, hoe gemotiveerd we ook zijn om deze activiteit uit te voeren. Houd daarom altijd rekening met verschillende opties die u kunt doen om te voorkomen dat u thuis zit.

Of het nu gaat om vijf minuten touwtjespringen of push-ups doen, je kunt altijd kleine oefeningen doen, het belangrijkste is om actief en natuurlijk ook gemotiveerd te zijn.

15- Controleer uw voortgang

Is er een betere manier om jezelf te motiveren dan door naar je vorderingen te kijken? Eerlijk gezegd, vanuit mijn oogpunt, naast hoe goed je je voelt als je aan sport doet, is een van de andere dingen die me het meest motiveren, te weten dat ik beetje bij beetje mijn tijdstempels of in de sport die ik beoefen, heb verbeterd.

Momenteel zijn er enkele apps die u helpen uw merken onder controle te houden en u motiveren om elke dag te blijven streven en uzelf te overtreffen, zoals de Runtastic-applicatie.

16- Zorg voor voldoende rust

Onthoud dat we onszelf niet te hard kunnen pushen en dat we ook moeten rusten. Onze doelstellingen moeten realistisch zijn en we moeten ze zowel op een gezonde manier als in rust bereiken.

Als je moe sport, zul je niet in topconditie zijn en dat is terug te zien in je resultaten en zal je ontmoedigd voelen, dus als je je op een dag niet goed genoeg voelt om de training te doen, is het beter dat je de volgende dag rust om in topconditie te zijn. .

17- Stel een schema in

De beste manier om aan sport te doen en deze op tijd te houden, is door een schema te hebben met de uren die u elke dag gaat besteden. Ofwel voordat je naar je werk gaat of voordat je gaat slapen, je moet constant zijn, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om het in je dagelijkse leven op te nemen.

Daarnaast weet u welke activiteiten u moet doen en kunt u zich beter en zonder stress organiseren.

18- Doe oefeningen die haalbaar zijn

Het heeft geen zin om te beginnen met trainen door oefeningen te doen die het enige zijn dat ze zullen doen, is stress en je demotiveren. Je moet beginnen met trainen aangepast aan jouw niveau en beetje bij beetje meer van jezelf eisen.

Op deze manier zal uw motivatie aanzienlijk toenemen wanneer u na verloop van tijd activiteiten kunt doen die voorheen onmogelijk waren.

19- Maak tijd

Als je iets in gedachten hebt, is het dat je niet alleen constant bezig bent met sporten, maar ook gemotiveerd moet zijn en doelen moet hebben. Als je op een dag het schema dat je hebt opgesteld niet kunt volgen, probeer dan oefeningen van kortere duur te doen in elke vrije ruimte.

Als u het vooral in het begin niet doet, kunt u in de verleiding komen om ermee te stoppen, simpelweg omdat u op een dag niet in staat bent geweest om door te gaan met de planning die u had gepland.

20- Beoefen sport op verschillende plaatsen

Het kan erg eentonig worden als je altijd op dezelfde plek traint en dit kan grote schade aanrichten aan je motivatie, dus wat als we de plek waar we het beoefenen veranderen? Je zult je niet alleen beter voelen, maar je zult er ook zeker van zijn dat je nieuwe mensen leert kennen tijdens het hardlopen of wandelen op nieuwe plekken.

Dit zal je ook helpen bij het aangaan van nieuwe uitdagingen, want de route die je nam, werd zeker al te smal voor je en nu moet je jezelf verbeteren en er is geen betere manier dan dit te doen door een andere route aan te wijzen.

21- Gebruik nieuwe technologieën om te oefenen

Zoals we eerder hebben opgemerkt, kunnen nieuwe technologieën niet alleen een grote hulp zijn, niet alleen omdat ze onze vooruitgang kunnen beheersen, maar ook omdat ze ons kunnen motiveren om onszelf te verbeteren.

In veel gevallen kan het gebruik van een stopwatch tijdens het hardlopen ons bijvoorbeeld motiveren om ons merk te verbeteren of zelfs die site binnen een bepaalde periode te bereiken. Gebruik dus waar mogelijk nieuwe technologieën om te sporten.

22- Luister naar vrolijke liedjes

Muziek kan een van onze grootste bondgenoten zijn bij het sporten, want door gewoon naar liedjes te luisteren met een goed ritme en pakkend, staan ​​we op van elke bank of stoel om gewoon te rennen of te dansen.

Het zou dus leuk zijn als we een afspeellijst zouden maken met verschillende muziekstijlen die we kunnen gebruiken terwijl we sporten doen die onze adrenaline verhogen en ons motiveren om door te gaan met de oefening die we doen.

23- Kijk hoe goed je je voelt

Hoewel het enige dat u in het begin voelt, ongemak is vanwege de stijfheid die u zult krijgen als gevolg van uw zittende leven, zal dat heel normaal zijn, maar wees niet ontmoedigd. Als je constant bezig bent en een maand lang aan lichaamsbeweging doet, zul je zien dat je meer energie en zelfrespect hebt, in staat bent om alles te doen wat je voorstelt en vooral in een zeer goed humeur.

Bovendien zul je zien dat sporten noodzakelijk voor je is, omdat het de spanning van het dagelijkse leven wegneemt en je een goed gevoel over jezelf geeft, wat is een betere manier om jezelf te motiveren dan je goed te voelen?

24- Veel plezier

Sport moet je proberen te zien als een spel, als iets dat je niet wordt opgelegd en dat dus ook geen verplichting is. Als je het vanaf het eerste moment als een plicht ziet, zul je het uiteindelijk verlaten en je motivatie om te sporten niet langer dan een week laten duren.

Moedig jezelf daarom aan om van perspectief te veranderen en sport te zien als een moment dat je voor jezelf wijdt en waarin je een geweldige tijd zult hebben omdat je in vorm gaat komen en je de doelen gaat bereiken die je voor jezelf hebt gesteld.

25- Daag jezelf uit

Wat is een betere manier om jezelf te motiveren dan jezelf uit te dagen om jezelf of een vriend (in) te overtreffen in de sport / oefening die jullie allebei doen? Dit zal de eentonigheid wegnemen en ervoor zorgen dat je het meer wilt oefenen.

Het is goed dat je het af en toe doet en dan weet je hoe ver je op dat moment kunt gaan en het mooiste van alles is dat je je als persoon enorm vervuld voelt als je de uitdaging overwint.

26- Doe dezelfde oefening op een andere manier

Het is niet alleen goed dat we om de routine te bestrijden op verschillende plaatsen oefeningen doen, dat we andere muziek gebruiken of dat we het zelfs samen doen. T

Bovendien kan het altijd dezelfde oefeningen of dezelfde activiteit doen onze nieuwe bezigheid erg eentonig worden en daardoor ons zelfrespect verminderen.

Daarom is het belangrijk dat we één of twee keer per week innoveren in sommige van de oefeningen die we doen, hetzij tijdens het opwarmen of zelfs tijdens onze dagelijkse activiteiten. Als we bijvoorbeeld gaan rennen, waarom gebruiken we dan geen halters?

27- Koop nieuwe uitrusting voor jezelf

Een ander ding dat ons vaak motiveert, is het uitbrengen van nieuwe trainingsapparatuur, en wie niet? Het is waar dat het niet vaak kan worden gedaan omdat ze vaak een beetje duur zijn, maar het kan ons ook helpen onze motivatie te verbeteren.

Het is u ongetwijfeld ook overkomen dat u in de sportschool ontmoedigd was omdat u uw doelen niet behaalde en nieuwe apparatuur ging kopen en met meer verlangen dan voorheen terugkwam.

28- Praat met je vrienden over wat je doet

Elke keer dat we besluiten een nieuwe activiteit te doen, is het eerste wat we doen de mensen om ons heen vertellen, ook onze familie en vrienden.

Een goede manier om onszelf zonder twijfel te motiveren, aangezien ze je zeker zullen bewonderen om je moed en meer als ze weten dat je het meerdere keren hebt geprobeerd en dat je bereid bent om dit de laatste te maken.

29- Fotografeer jezelf terwijl je oefent

Als je jezelf ziet sporten, kan dat je niet alleen motiveren om het te oefenen, maar ook om te zien dat de doelen die je oorspronkelijk voor jezelf had gesteld, worden bereikt, vooral als je besluit om te sporten om af te vallen.

Aan de andere kant, als een van je doelen was om deel te nemen aan een race of een marathon, zal het zien van jezelf op een foto op het podium of hardlopen je ook een heel goed gevoel geven en je zelfrespect vergroten.

30- hou van jezelf

Ten slotte zal het nutteloos zijn om onszelf te motiveren om te oefenen als we niet willen wat we doen, als we niet respecteren waarom we het doen en niet accepteren dat we alles kunnen vervullen en bereiken wat we van plan zijn te doen.

De grootste motivatie die we kunnen hebben om een ​​nieuwe activiteit onder ogen te zien, is weten dat we het vermogen hebben om het te bereiken.