HARDLOOPMOTIVATIE: 11 BELANGRIJKE TIPS OM HET TE MAKEN - GEOGRAFÍA - 2026

De motivatie om te rennen is moeilijk te vinden als je begint en dat niet gewend bent . Zonder de gewoonte om te rennen, zal het een eentonige, saaie, vermoeiende activiteit lijken die je niet meer interesse wekt dan afvallen.

Dat is echter pas het begin. Als je eenmaal ziet dat je vooruit gaat, dat je meer vasthoudt, dat je kracht toeneemt en dat je lichamelijk voelt, neemt je motivatie toe en begint hardlopen een plezierige bezigheid te worden.

Het probleem is, met alle afleidingen die we hebben, dat motivatie moeilijk vast te houden is. In dit bericht laat ik je zien wat je kunt doen om jezelf te motiveren en hardnekkig te blijven rennen.

Belangrijke tips om jezelf te motiveren om te hardlopen

1-Creëer de gewoonte

Als je echt resultaten wilt zien, moet je minimaal 3-4 keer per week hardlopen. Zo went je lichaam eraan en verhoog je de fysieke weerstand.

Je zult dan heel constant moeten zijn en het probleem is dat motivatie er niet altijd is. Het is normaal dat u zich op sommige dagen ongemotiveerd of slecht voelt. Als je echter de gewoonte hebt om te gaan hardlopen, heb je die motivatie niet nodig om te rennen of om af te vallen.

Concentreer je daarom op het creëren van de gewoonte om te rennen, vertrouw niet altijd om gemotiveerd te worden, want het is onmogelijk om elke dag gemotiveerd te worden.

2-Denk na over de gezondheidsvoordelen

Allereerst, om iets te doen en erdoor gemotiveerd te worden, moeten we een reden vinden. Waarom doen we het? Nadenken over de gezondheidsvoordelen van regelmatig hardlopen zal je motiveren. Dit zijn enkele:

Verbetert de hartfunctie

Als je rent, wordt het inwendige van de ventrikels met 20% groter, waardoor de bloedstroom door het lichaam toeneemt, wat de organen ten goede komt. Bovendien verlaag je slechte cholesterol, wat een van de oorzaken is van hartaandoeningen.

Verbetert de werking van de longen

Als u hardloopt, verbetert u de werking van uw longen, gaat u beter ademen en verhoogt u daarmee uw kwaliteit van leven.

Helpt bij het afvallen

De meeste mensen gaan hardlopen omdat ze willen afvallen. En je doet het goed als je een van hen bent, want deze activiteit is een van de meest efficiënte om calorieën te verbranden en af ​​te vallen.

Elke anderhalve kilometer verbrand je ongeveer 100 calorieën en vergroot je ook je spiermassa, wat op zijn beurt je metabolisme verlicht, waardoor je tijdens rustperiodes meer calorieën verbrandt.

Aan de andere kant, als je het beste resultaat wilt behalen door af te vallen, combineer dan hardlopen met een dieet en je zult veel sneller en gezonder afvallen.

Verbetert de spijsvertering

Door te rennen worden de voedingsstoffen die je hebt gegeten beter opgenomen en wordt de tijd die het kost voordat voedsel door de dunne darm gaat, verkort.

Vermindert depressie, stress en maakt je gelukkiger

Net als andere soorten oefeningen, is hardlopen een grote verlichting van stress en zelfs depressie. Na het doen van anaerobe oefeningen is het gevoel van euforie, rust en kalmte kenmerkend na het beëindigen van de sessie.

Bovendien toont onderzoek aan dat volwassenen die consequent sporten, gelukkiger zijn dan degenen die meer zittend zijn. Daarom is dit nog een reden als je je energiek en creatief wilt voelen.

Verbetert seksuele relaties

Wetenschappers van de Harvard University hebben aangetoond dat mannen die lichamelijk actief zijn 30% minder kans hebben op seksuele problemen. De verhoogde doorbloeding veroorzaakt door regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een gezonder en krachtiger seksleven.

Vertraagt ​​veroudering

Volgens verschillende onderzoeken vertraagt ​​lichaamsbeweging het ouder worden en is hardlopen een van de beste manieren om te kiezen.

Slaap verbeteren

Onderzoekers van Northwestern University toonden aan dat mensen die sporten een betere slaapkwaliteit hebben, evenals minder depressiesymptomen, meer vitaliteit en minder slaperigheid gedurende de dag.

Je kent de voordelen al, maar het is waarschijnlijk dat je je desondanks ongemotiveerd voelt en niet de wilskracht hebt om de straat op te gaan of naar een park of sportschool te gaan en lekker hard te rennen. Laten we proberen er een oplossing voor te vinden:

3-Begin met weinig tijd

Alleen omdat je wilt afvallen of voor je plezier wilt gaan hardlopen, wil nog niet zeggen dat je ineens een uur moet doorbrengen. In feite zal dat je motivatie alleen maar verminderen, en je lichaam zal er niet op voorbereid zijn.

Probeer vanaf dag één een tijd in te stellen en werk je omhoog. Je kunt 10 minuten of zelfs 5 minuten beginnen en vanaf daar elke dag 1 minuut omhoog gaan.

Het lijkt misschien weinig, maar dit voorkomt dat u eerst gedemotiveerd raakt omdat u alles veel gemakkelijker zult zien. In een maand kun je 30 minuten per dag hardlopen.

4-Stel een doel dat u wilt en maak ze zichtbaar

Dit is erg belangrijk en het zal een van de beste manieren zijn om te helpen. Wat motiveert je het meest aan hardlopen? Waarom doe je het? Een marathon lopen en winnen? Afvallen?

Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, stel je als doel om 2 kilo per maand af te vallen en leg in je kamer een zichtbare foto (die je elke ochtend kunt zien en voordat je gaat hardlopen) van iemand wiens lichaamsbouw je prettig vindt en kunt bereiken door te sporten.

Lees dit artikel als je wilt leren hoe je doelen correct stelt.

5-Gebruik muziek

Dit is een traditionele manier en het werkt. Muziek motiveert, leidt af, ontspant en moedigt je aan. Het soort muziek is jouw keuze; soundtracks, klassieke muziek, rock, pop …

Een andere optie is om uw favoriete radioshows of opnames van het Engels af te spelen om tijdens het hardlopen te leren.

6-Wacht niet tot iemand met je uitgaat

Naar mijn mening is het positief om alleen te gaan hardlopen. Dit bevordert uw onafhankelijkheid en zorgt ervoor dat u zelfstandig uw doelen kunt volgen. Je kunt er niet op vertrouwen dat iemand met je wil gaan hardlopen om af te vallen en je gezondheid te verbeteren, het is iets wat je moet doen

Het is ook waar dat er mensen zijn die meer worden aangemoedigd om te gaan hardlopen als ze het met een partner doen. Als u een van hen bent, vraag het dan aan uw vrienden of familie en als niemand u wil, kunt u online gemeenschappen doorzoeken. Onthoud echter dat onafhankelijk zijn een van de vaardigheden is die u het gelukkigst in het leven zullen maken.

7-Schrijf uw successen op en beloon uzelf

Gaat u een prestatie missen zonder uzelf op te vrolijken of een prijs te geven? Beter niet, want je hebt een kans gemist om een ​​gedrag te laten herhalen.

Hoe je dat doet?

-Gebruik een notebook om de afstand en tijd die u elke dag hardloopt vast te leggen. Dit zal je bewust maken van je voortgang en dat de inspanning zijn beloning heeft. Let ook op uw gewicht en hoe u zich voelt na het hardlopen. Maak daarom de aantekeningen na het beëindigen van de sessies of enige tijd daarna.

-Gebruik prijzen voor jezelf. Het hoeven geen materiële beloningen te zijn, maar ook complimenten voor jezelf, zoals: "Je bent een crack" of "Je hebt het heel goed gedaan." Het is belangrijk dat je dit doet als je er echt de moeite voor hebt gedaan en het goed hebt gedaan.

8. Gebruik zelfbevestigingen of mantra's

Herhaalde positieve zelfbevestigingen of mantra's zoals 'het gaat goed met je', 'ik voel me moe hoewel ik kan doorgaan' of 'geef niet op' zorgen ervoor dat je je aandacht op een positieve gedachte richt en de innerlijke kritische stem die dingen zegt als ' Ik voel me moe, ik ga stoppen "of" Ik kan er niet meer tegen. "

Voorbeelden van zelfbevestigingen:

"Elke stap die ik zet, is weer een verbetering in mijn fysieke vorm."

"Hoe meer ik me verzet, hoe sterker ik word"

Deze motiverende zinnen kunnen je helpen.

9-Vermijd alles of niets

Soms zul je in gedachten houden dat je een uur moet rennen en geen tijd hebt, maar dit is een starre gedachte.

Als u weinig tijd heeft of op een dag bent waarop u zich erg moe voelt, verminder dan gewoon de tijd dat u gaat trainen of doe het niet zo intensief. Onthoud dat wat echt resultaten oplevert, de volharding en continuïteit van de oefening is; het is normaal dat er dagen zijn waarop u niet zoveel tijd heeft of moe bent.

10 - Schaam je je om in het openbaar te rennen?

Sommige bekenden hebben me verteld dat ze zich schamen om in het openbaar te rennen. Ze hebben gedachten als "ze kijken naar me", "Ik val mensen lastig", "Ik ren op een gekke manier en ze lachen me uit".

Het zijn negatieve gedachten, van je kritische stem en je moet je ervan bewust zijn om ze te vermijden. En hoe weet je dat ze waar zijn? Elke keer dat ik bijvoorbeeld over straat loop en mensen zie rennen, denk ik dat ze iets winstgevend doen, goed voor de gezondheid en bewonderenswaardig vanwege de moeite die het kost.

Dus verander die negatieve gedachten. Bijvoorbeeld: "Mensen zijn gewend mensen te zien rennen", "Mensen zullen zien dat ik een atleet ben en dat ik in vorm ben".

11-Leef het heden

Een van de redenen waarom mensen stoppen met hardlopen, is omdat ze aan de toekomst of andere dingen denken die 'belangrijker zijn dan hardlopen'. Maar wat is voor u belangrijker dan iets dat goed is voor uw gezondheid?

Werk aan mindfulness, denk aan het nu, leef de sensaties die je ervaart tijdens het hardlopen.

12-Vergelijk jezelf niet

Jezelf vergelijken zal je alleen maar demotiveren. Je bent totaal anders dan andere mensen. Sommige worden fitter en kunnen meer rennen, andere juist het tegenovergestelde. In ieder geval zijn alle mensen waardevol.

Concentreer u op uzelf en uw resultaten en vergelijk uzelf niet met andere mensen.