MINDFULNESS: WAT HET IS EN OEFENINGEN OM HET TE OEFENEN - DUDAS - 2026

De opmerkzaamheid of opmerkzaamheid is de opzettelijke poging om bewust te zijn van deze ervaring. Deze vaardigheid wordt steeds populairder en meer dan een nieuwe "New Age" -fad, het zou een belangrijke rol kunnen spelen in ziekenhuizen, scholen en in de fysieke en mentale gezondheid van de algemene bevolking.

Mindfulness verkoopt miljoenen boeken en apps, verschijnt in de belangrijkste tijdschriften en wordt in toenemende mate gebruikt door allerlei soorten mensen, van leidinggevenden van grote bedrijven tot verpleegkundigen tot atleten en kinderen. Naast het bevorderen van welzijn, helpt het om onszelf effectiever te overwinnen, te beheersen en te motiveren in bedreigende situaties.

Sinds het einde van de jaren zeventig zijn er meer dan 1000 publicaties verschenen waarin medisch en psychologisch onderzoek naar mindfulness wordt gedocumenteerd, wat de validiteit en het toepassingsgebied ervan aantoont.

De voordelen zijn onder meer het vermogen om persoonlijke relaties, concentratie, prestaties op school te verbeteren, welzijn te bevorderen, creatiever te zijn en zelfs de persoonlijke balans tussen werk en privé te verbeteren.

Zoals gedefinieerd door Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van moderne mindfulness:

Mindfulness betekent op een bepaalde manier aandacht schenken; met intentionaliteit, in het huidige moment en zonder oordeel «.

Oorsprong van mindfulness

Mindfulness vindt zijn oorsprong in oude meditatiepraktijken. De moderne oprichter is Jon Kabat-Zinn , die eind jaren zeventig de Stress Reduction Clinic oprichtte aan de Universiteit van Massachusetts.

Sindsdien hebben ongeveer 18.000 mensen het MBSR-programma (Mindfulness Based Stress Reduction) voltooid, dat helpt bij het overwinnen van aandoeningen zoals chronische pijn, hart- en vaatziekten, angst, psoriasis, depressie of slaapstoornissen.

Interessant aan mindfulness is dat het tot voor kort nauwelijks bekend was en zich heeft verspreid naar ziekenhuizen over de hele wereld.

Kabat Zinn gebruikt de analogie van joggen. Toen hij in 1960 begon met hardlopen, dachten mensen dat het iets vreemds was. Tegenwoordig rennen veel mensen door parken en straten. De ontvangst van mindfulness is hoger dan die van joggen.

Over een decennium kan het algemeen worden aanvaard en begrepen als een manier om voor de gemoedstoestand te zorgen. Net zoals lichaamsbeweging essentieel is om lichamelijk fit te blijven, zal mindfulness een essentiële manier worden om het hoofd te bieden aan een stressvol leven vol informatie.

De basis van mindfulness

Met opzet opletten

Ten eerste gaat mindfulness over aandacht schenken met 'intentionaliteit'. Mindfulness vereist een bewuste richting van ons bewustzijn. Soms wordt over 'opmerkzaamheid' en 'bewustzijn' gesproken alsof het verwisselbare termen zijn, hoewel dat niet zo is.

Ik ben me er bijvoorbeeld van bewust dat ik boos ben, maar dat betekent niet dat ik me volledig bewust ben van die woede. Om me volledig bewust te zijn, moet ik me bewust zijn van mezelf, niet alleen vaag en zoals normaal wordt gedaan; Ik moet de sensaties van die geit en de reacties ervaren.

Bijvoorbeeld; eten. Zich bewust dat ik aan het eten ben, betekent niet dat ik aandachtig te eten . Als we ons bewust zijn dat we eten, zijn we ons bewust van het eetproces. We zijn ons bewust bewust van sensaties en onze reacties op die sensaties.

Als we zonder opmerkzaamheid eten, zijn we ons in theorie bewust van wat we doen, hoewel we waarschijnlijk aan veel dingen tegelijk denken en mogelijk ook televisie kijken, lezen of praten.

Daarom gaat slechts een klein deel van onze aandacht naar eten en zullen we ons weinig bewust zijn van de fysieke sensaties en nog minder van onze gedachten en emoties die tijdens dit proces worden afgegeven.

Omdat we ons slechts vaag bewust zijn van onze gedachten, zijn er geen pogingen om onze aandacht op het eetproces te vestigen, er is geen doel.

Dit doel is een heel belangrijk onderdeel van mindfulness; het doel hebben om onze ervaring te beleven, of het nu de adem is, een emotie of zoiets eenvoudigs als eten, betekent dat we actief de geest bewerken.

Besteed aandacht in het huidige moment

Verlaten, dwaalt de geest door allerlei soorten gedachten, inclusief gedachten die verdriet, wraak, haat, verlangen, enz. Uitdrukken. Als we dit soort gedachten hebben, versterken we ze en zorgen we ervoor dat we lijden.

Ook gaan de meeste van die gedachten over het verleden of over de toekomst en volgens de filosofie die met mindfulness gepaard gaat, bestaat het verleden niet en zal de toekomst een fantasie zijn totdat het gebeurt. Het enige moment dat we ervaren is het heden en het lijkt erop dat we het proberen te vermijden.

Daarom gaat mindfulness over het besef wat er op dit moment gebeurt. Het betekent niet dat we niet meer aan het heden of verleden kunnen denken, maar wanneer we dat doen, zal het opmerkzaam zijn.

Door ons bewustzijn vrijwillig op het huidige moment te richten - en weg van het verleden en de toekomst - creëren we een ruimte van vrijheid waar rust en vreugde kunnen groeien.

Let op zonder oordeel

Mindfulness is een niet-reactieve emotionele toestand. Er wordt niet beoordeeld of een ervaring slecht of goed is en als we oordelen, beseffen we het en laten we het gaan.

Met mindfulness raken we niet van streek omdat we iets meemaken wat we niet willen of omdat we niet ervaren wat we wel zouden willen. We accepteren gewoon wat er naar boven komt en kijken er aandachtig naar. We beseffen hoe het ontstaat, hoe het door ons heen gaat en hoe het ophoudt te bestaan.

Het maakt niet uit of het een plezierige of pijnlijke ervaring is; We behandelen het op dezelfde manier.

Met mindfulness ben je je ervan bewust dat bepaalde ervaringen prettig zijn en andere onaangenaam, maar op emotioneel niveau reageer je gewoon niet.

Voordelen van mindfulness

Hier zijn enkele belangrijke componenten van mindfulness-beoefening die Kabat-Zinn en anderen identificeren:

• Besteed aandacht aan uw ademhaling, vooral als u intense emoties voelt.
• Realiseer je wat je op elk moment voelt; de bezienswaardigheden, geluiden, geuren.
• Erken dat uw gedachten en emoties vluchtig zijn en u niet definiëren.
• Voel de fysieke sensaties van uw lichaam. Van het water dat langs je huid loopt als je doucht tot de manier waarop je in een stoel rust.

Om deze vaardigheden in het dagelijks leven te ontwikkelen, kunt u deze oefeningen proberen die worden gebruikt in het Kabat-Zinn MBSR-programma:

Lichaamsscan

Je richt je aandacht op je lichaam; van je voeten tot je hoofd, proberen bewust te zijn en elke sensatie te accepteren, zonder die gevoelens te beheersen of te veranderen.

Rozijnen oefenen

Het gaat erom dat je langzaam al je zintuigen achter elkaar gebruikt om een ​​rozijn tot in detail te observeren, van hoe hij aanvoelt in de palm van je hand tot hoe hij smaakt op je tong. Deze oefening wordt gedaan om te focussen op het heden en kan bij verschillende maaltijden worden gedaan.

Meditatie wandeling

U concentreert uw aandacht op de beweging van uw lichaam terwijl u loopt. Je voelt je voeten de grond raken, het gevoel van je benen, de wind. Deze oefening wordt vaak heen en weer geoefend op een pad van 10 stappen, dus het kan bijna overal worden beoefend.

Liefdevolle meditatie

Het gaat over het verspreiden van gevoelens van mededogen, te beginnen bij jezelf en vervolgens richting andere mensen.