ANGST OM ALLEEN TE ZIJN: HOE JE DIT OVERWINT IN 12 PRAKTISCHE STAPPEN - ARTE - 2026

De persoon die bang is om alleen te zijn (autofobie), voelt zich onzeker en kan niet voor zichzelf zorgen. Alleen zijn met zichzelf kan voor velen een plezier zijn of een storm voor anderen, omdat het hen grote paniek bezorgt. Dit leidt ertoe dat ze een hele reeks dingen doen om te voorkomen dat ze koste wat het kost alleen worden gelaten.

Om uw angst te overwinnen, is het belangrijkste om uzelf te kennen. Ik nodig je uit om een ​​dagboek over "mijn angst" te schrijven om je te helpen bij dit proces om het te overwinnen. Het is een hulpmiddel dat u altijd bij de hand heeft en kunt gebruiken wanneer u het nodig heeft.

Hier leest u hoe u uw angst om alleen te zijn in 12 stappen kunt overwinnen. Ik hoop dat het helpt.

12 stappen om de angst om alleen te zijn te overwinnen

Stap 1 t / m 3. Beoordeling van angst

Erken uw angst voor eenzaamheid

De eerste stap bij het overwinnen van de angst om alleen te zijn, is erkennen en accepteren dat je bang bent om alleen te zijn en dat je deze wilt overwinnen.

Het erkennen van de angst voor eenzaamheid is de eerste stap die tot verandering kan leiden. Onderzoek dus op een oprechte manier in jezelf, waarbij je te allen tijde je emoties erkent, hoe onaangenaam ze ook zijn.

Als je eenmaal je angst herkent, kun je ermee beginnen. Er zijn verschillende graden van angst om alleen te zijn, die op een continuüm van meer naar minder gaat.

Er zijn mensen die geen moment alleen gelaten kunnen worden omdat een gevoel van paniek hen binnendringt, wat leidt tot een angstcrisis.

En die mensen die niet in paniek raken, maar zich wel erg onzeker voelen als ze alleen zijn.

Analyseer je angst

Zoals ik aan het begin van het artikel al zei, is het belangrijkste bij het onder ogen zien van je angsten dat je jezelf kent en daarom je angst goed kent.

Als je je angst goed kent, stop dan met zo bang te zijn, want het gaat van onbekendheid naar iets dat je kent. Om meer te weten te komen over je angst om alleen te zijn, moet je jezelf vragen stellen.

Analyseer en schrijf in je dagboek de kenmerken van je angst: wanneer ik de grootste angst voel, welke angstscore ik voel van 0 tot 10, hoe lang het heeft geduurd, wat ik op dat moment dacht.

Na deze analyse is er een fundamentele vraag die u uzelf zou moeten stellen: wat maakt mij het meest bang om alleen te zijn?

Schrijf het antwoord op deze vraag op in je dagboek. Op deze manier probeer je je angst te specificeren.

Breng je angst tot het uiterste

Je hebt je angst herkend, je hebt het geanalyseerd en je hebt aangegeven wat je het meest bang maakt om alleen te zijn. Oké, plaats jezelf nu in het ergste geval:

Wat is het ergste dat mij kan overkomen?

Schrijf het antwoord op deze vraag in je dagboek. Stel uzelf dan de volgende vragen:

En is dat echt zo verschrikkelijk? Zou ik er overheen kunnen komen als het mij overkwam? Schrijf de antwoorden terug in je dagboek.

Lees alles wat je hardop hebt opgeschreven. Nu u het op een meer gedefinieerde en concrete manier op papier hebt geschreven, ziet u het dan op een andere manier?

Dit proces zal je helpen om de gevolgen van je angst om alleen te zijn te relativeren en belachelijk te maken.

Stappen 4 tot en met 5 Je angst en relatie met anderen

Analyseer hoe u zich gedraagt ​​met uw vrienden

De angst dat je alleen moet blijven, markeert de manier waarop je omgaat met anderen.

Als u bang bent om alleen te zijn, handelt u op een bepaalde manier om koste wat het kost niet alleen te zijn. Waarmee het waarschijnlijk is dat uw manier om met anderen om te gaan, is door uzelf naar uw vrienden in lichaam en ziel te geven.

Het kan zijn dat u probeert om ze alles te geven wat ze nodig hebben, voor ze te zorgen, dat ze zich goed door u verzorgd voelen, zodat ze uw zijde niet verlaten. Als u zich geïdentificeerd voelt met deze manier van omgaan met anderen, moet u dit verhelpen.

In deze situatie raad ik je aan om de volgende analyse uit te voeren:

• Die vriendschap waaraan je alles probeert aan te bieden en voor haar zorgt, heeft die niet zo hard nodig aangezien ze weet hoe ze voor zichzelf moet zorgen.
• Op basis van het bovenstaande geef je jezelf in werkelijkheid veel aan die persoon, niet omdat hij het nodig heeft, maar omdat je bang bent dat hij je zijde zal verlaten.
• De angst dat hij je zijde verlaat, zorgt ervoor dat je steeds meer voor die persoon wilt doen. Als, om wat voor reden dan ook, die persoon weggaat, dan begin je voor jou in een vicieuze, absurde en pijnlijke cyclus terecht te komen: "Misschien heb ik niet genoeg gegeven, als ik meer had gegeven dan mezelf, was ik niet weggegaan."
• Waarmee je in de volgende vriendschap zal proberen meer van jezelf te geven, omdat je angst dat hij weggaat en alleen blijft, nog groter zal zijn door je eerdere ervaring.

Zoals je kunt zien, is het een vicieuze cirkel, omdat je angst om alleen te blijven geleidelijk aan voedt. Na deze analyse zou je jezelf de volgende aanpak moeten afvragen:

De oplossing is om geen dingen te doen om te voorkomen dat u alleen wordt gelaten. De oplossing is om te leren alleen te zijn.

Angst om alleen te zijn vs. relatie

Analyseer nu hoe het is of hoe uw relaties zijn geweest. Uw angst voor eenzaamheid heeft zeker ook een deuk in uw meest intieme romantische relaties achtergelaten.

Als je jezelf met je vrienden 100% hebt gegeven, dan heb je hoogstwaarschijnlijk 200% aan jezelf gegeven met je partner. Je hebt veel meer gegeven dan je eigenlijk had.

Misschien heb je zoveel gegeven dat je geen gevoel van eigenwaarde en zekerheid meer hebt. Het kan ook zijn dat je angst om alleen te blijven, ervoor zorgt dat je relaties aaneenschakelt.

En het zijn meestal geen erg solide relaties, waarmee ze een vervaldatum hebben; en als ze opraken, neemt je angst om weer alleen te zijn toe. Weer de vicieuze cirkel ingaan.

Het punt van al deze stappen is niet dat je je neerlegt bij het alleen zijn. Het is dat je leert onafhankelijk te zijn en dan kun je met anderen omgaan omdat je je leven met hen wilt delen, en niet uit angst om alleen te zijn.

Stappen 6 tot 8. Onderneem actie

Houd er rekening mee dat als u wilt dat dit werkt, u ervan overtuigd moet zijn dat u het wilt overwinnen en dat u het zeer serieus moet nemen.

Het is een uitdaging en je moet volhardend zijn en ervoor vechten. Het bestrijden van een angst is moeilijk, maar het is moeilijker om altijd in angst te leven.

Sta op tegen je angst

Nadat je jezelf hebt proberen te overtuigen dat je zou moeten en willen leren om alleen te zijn, maak dan in je dagboek een lijst van de voor- en nadelen van leren alleen te zijn.

Houd rekening met de voor- en nadelen in termen van de relatie met je vrienden, in de relatie met je partner en in de relatie met jezelf:

• Bedenk hoe je denkt dat je zou handelen met je vrienden als je deze angst niet meer hebt.
• Hoe denk je dat je zou handelen met je partner als je deze angst niet meer hebt?
• Hoe zou je over jezelf denken als je deze angst niet had? Wat denk je dat je zou winnen en wat denk je dat je zou verliezen.

Specificeer doelstellingen

U kunt zich bijvoorbeeld tot doel stellen elke dag 30 minuten alleen door te brengen. Jij met jezelf.

Bepaal hoe u deze 30 minuten alleen gaat besteden. Je kunt 30 minuten aan jezelf denken: je smaak, je overtuigingen, je kijk op het leven, je verlangens, enz. om u meer te leren kennen.

Of je kunt het gebruiken om zelf een leuke activiteit te doen. Bijvoorbeeld sporten, een spelletje spelen, lezen, schrijven, tekenen etc. Schrijf deze doelen op in je dagboek en zorg ervoor dat je ze gaandeweg doorstreept.

Het moeten duidelijke, concrete en haalbare doelstellingen zijn. Als je heel moeilijke doelen schrijft, is het gemakkelijk om de handdoek in de ring te gooien. U moet met iets gemakkelijks beginnen en de moeilijkheidsgraad geleidelijk verhogen.

Stel jezelf bloot aan je angst

Als je eenmaal je doelen in je dagboek hebt gedefinieerd en gespecificeerd, moet je jezelf aan elk van hen blootstellen. (Niet allemaal op dezelfde dag, maar geleidelijk).

• Begin met het scoren op een schaal van 0 tot 10 van de angst die je denkt te hebben op het moment dat je bijvoorbeeld 30 minuten alleen bent zonder contact met iemand op te nemen, zelfs niet via WhatsApp. Noteer de score in je dagboek.
• Beoordeel na het bereiken van de gestelde doelen de angst die je hebt gevoeld op een schaal van 0 tot 10. Schrijf het op in je dagboek.
• Als gevoelde angst 0 is, ga dan verder met het volgende doel. Als uw angst groter is dan 0, herhaal dan het doel totdat uw angst gelijk is aan 0.

Je kunt ook de middelen opschrijven die je hebt gebruikt om angst te vermijden. Deze bronnen kunnen u helpen bij uw volgende doel.

Stap 9 t / m 10. Cultiveer en ontwikkel je als persoon

Ontwikkel je eigen interesses

Een van de stappen die u moet nemen om te leren alleen te zijn, is te leren onafhankelijk te zijn en als onafhankelijk persoon uw eigen interesses, verlangens en overtuigingen te hebben.

Misschien denk je nu dat je geen hobby's of interesses hebt, maar dat komt omdat je tot nu toe niet bent gestopt om ze te verkennen. Klaar om op de geweldige trein te stappen om je vaardigheden te verkennen?

Pak je dagboek weer en schrijf die dingen op die je ooit hebt willen proberen, die dingen waarvan je dacht dat je er goed in zou kunnen zijn, en begin het te proberen.

Het kunnen honderden dingen zijn: dansen, schrijven, fotografie, tekenen, schilderen, piano spelen, gitaar spelen, paardrijden, golfen, klimmen, geschiedenis leren, symbolen, theater maken, etc.

Probeer jezelf en ontdek iets spannends over jezelf dat je niet kende. Dit zal je helpen om zelfrespect en vertrouwen in jezelf te krijgen.

Krijg feedback van andere mensen

Praat met vertrouwde mensen over deze persoonlijke ontwikkeling die u bent begonnen. Vraag hen om u bij deze verandering te helpen. Dat ze je helpen meer initiatief te nemen, assertiever te zijn en je verzoeken aan anderen kenbaar te maken.

Oefen met hen om dingen op een directere manier te zeggen, om uw behoeften te uiten, dat wil zeggen, om te leren vragen in plaats van u alleen op het aanbieden te concentreren.

Mensen die je kennen, kunnen je helpen om weer op het goede spoor te komen als ze je weer op je oude manier zien.

Deze keer moet jij hen om hulp vragen en je laten helpen.

Stap 11 tot 12. Hulpmiddelen om u te helpen

Maak positieve visualisaties

Om uw zelfvertrouwen te vergroten wanneer u geconfronteerd wordt met alleen zijn, kan het nuttig zijn om de scènes te visualiseren die u angstig maken.

Gebruik je fantasie om te visualiseren wat je uit jezelf wilt halen. De visualisatie moet altijd positief zijn. Je moet je visualiseren dat je als overwinnaar uit de situatie tevoorschijn komt.

Als je bijvoorbeeld alleen maar naar een feest hoeft te gaan, sluit dan je ogen en probeer je voor te stellen dat je met veel zelfvertrouwen naar dat feest gaat. Visualiseer dat u ter plaatse arriveert en mensen stevig begroet, glimlachend en zelfverzekerd.

Door jezelf te visualiseren, wordt het gemakkelijker voor je om de persoon te zijn die je wilt zijn.

Zoek professionele hulp

Als je, nadat je hebt geprobeerd je angst om met deze stappen alleen gelaten te worden, te overwinnen, voelt dat je angst aanhoudt, dan is het tijd om psychologische therapie te overwegen. Deze angst om alleen te blijven heeft onderliggende oorzaken.

Soms is het niet nodig om naar de grondoorzaken te gaan, omdat je met deze stappen angst kunt overwinnen. Er zijn echter momenten waarop het nodig is om naar de kern van het probleem te gaan om het in de kiem te smoren.

Het is natuurlijk niet nodig om tot het laatste moment te wachten om psychologische hulp te zoeken. U kunt er ook voor kiezen om dit proces vanaf het begin samen met een professional uit te voeren om u meer vertrouwen in het proces te geven en een groter steunpunt te hebben.