MIJN VRIENDIN HEEFT ME GEDUMPT: 10 ESSENTIËLE TIPS OM ER OVERHEEN TE KOMEN - GEOGRAFÍA - 2025

Mijn vriendin heeft me verlaten , kan ik er overheen komen? Een relatiebreuk is een van de meest gecompliceerde situaties om mee om te gaan en om mee om te gaan. Op die momenten komen gevoelens van verdriet heel gemakkelijk naar boven en wordt het bereiken van welzijn een zeer complexe taak.

Evenzo, wanneer de beslissing om de romantische relatie te beëindigen uitsluitend en exclusief door een lid van het paar wordt genomen, kan de emotionele situatie van de andere persoon zelfs nog delicater zijn.

Dit feit wordt verklaard door twee hoofdredenen. Ten eerste heeft de "gedumpte" partner, in tegenstelling tot de persoon die uit elkaar is gegaan, meestal geen verlangen of interesse om de relatie te beëindigen.

Aan de andere kant is het gebruikelijk dat iemand schuldgevoelens ontwikkelt wanneer iemand in de steek wordt gelaten door zijn partner. Het denken heeft de neiging zich te concentreren op de negatieve aspecten en op het analyseren van de dingen die het paar hebben gemotiveerd om te besluiten de relatie te beëindigen.

In die zin kan het zelfrespect van de persoon die ze hebben verlaten in twijfel worden getrokken, een feit dat kan leiden tot aanzienlijke psychologische en emotionele veranderingen. Om deze reden is het vooral belangrijk om te weten hoe u zich op deze momenten op de juiste manier moet redden en hoe u zo gezond mogelijk kunt handelen.

Hier zijn 10 tips die u kunnen helpen deze doelen te bereiken en die u kunnen helpen het uiteenvallen te overwinnen.

Tips om vooruit te komen als je vriendin je heeft verlaten

1- Accepteer de pauze

De eerste stap die moet worden genomen om een ​​romantische breuk te overwinnen als gevolg van de beslissing van het andere lid van het paar, is accepteren dat de relatie is beëindigd.

Het is normaal dat gedachten en gevoelens van ontkenning opduiken in de eerste momenten. Dit feit komt veel voor om de simpele reden dat de persoon niet wil dat de relatie eindigt.

Dus, net als bij veel andere aspecten van het leven, wordt de eerste reactie meestal gekenmerkt door het verwerpen van een realiteit die niet gewenst is en die de vervulling van persoonlijke behoeften niet mogelijk maakt.

Langdurige ontkenning kan echter zeer complex zijn. Geconfronteerd met een romantische breuk, is het essentieel dat de persoon een gezond en aangepast rouwproces ontwikkelt, en dit kan niet worden bereikt als de eerste fase van ontkenning niet wordt overwonnen.

2- Verdeel de schuld

Een ander belangrijk element om in de eerste momenten van het uiteenvallen in overweging te nemen, is het beoordelen en verdelen van de schuld op een redelijke en billijke manier. In het algemeen, wanneer iemand wordt achtergelaten, heeft het schuldgevoel de neiging zich uitsluitend en uitsluitend op zichzelf te concentreren.

Het is gebruikelijk dat mensen gedachten ontwikkelen over wat ze verkeerd hebben gedaan in deze situaties en de redenen waarom hun partner niet langer van hen houdt.

Op deze manier de aandacht vestigen en de situatie analyseren is echter erg gevaarlijk. In feite is het een zeer zelfvernietigende procedure die na verloop van tijd zijn tol kan eisen.

En is dat wanneer iemand zelfverantwoordelijkheid neemt voor externe beslissingen, hij een groot deel van zijn gevoel van eigenwaarde en zijn emotionele toestand op het spel zet.

De schuld over wat er is gebeurd, moet op een rustige en beredeneerde manier worden geanalyseerd, zonder dat de ontwikkelde gevoelens de absolute controle over het proces krijgen.

3- Ga door het rouwproces

Naast de acceptatie van het uiteenvallen en de gelijkwaardige verdeling van verantwoordelijkheden, vereist elke sentimentele scheiding de uitwerking van een rouwproces.

In die zin kun je, als je partner net bij je weg is, niet verwachten dat je er van de ene op de andere dag overheen komt en dat de gevoelens van verdriet die je ervaart onmiddellijk verdwijnen.

Dit is in feite een gangbare praktijk wanneer de emotionele instorting gepaard gaat met gevoelens van woede, woede of haat jegens de ex-partner. Dit soort emotionele reacties werkt echter vaak tegen u.

Mensen die zichzelf proberen te overtuigen dat ze de breuk met gemak hebben overwonnen, vermijden in feite het rouwproces en werken daarom niet door het verlies heen.

Dus als je een grote wervelwind van gevoelens ervaart, maak je dan geen zorgen. Deze reactie is normaal en zelfs gunstig. Jouw ik van nu moet het moeilijk hebben, zodat jouw ik van de toekomst de breuk volledig kan overwinnen.

4- Maskeer uw emoties niet

Een typische reactie die ontstaat bij een romantische relatiebreuk, vooral wanneer het andere lid van het paar de beslissing heeft genomen om de relatie te beëindigen, is proberen emoties te vermijden.

Veel mensen geloven dat het negeren van gevoelens van verdriet en denken dat alles in orde is de snelste manier is om het verlies te boven te komen en een nieuw leven te beginnen.

Het psychologisch functioneren van mensen is echter te complex om zulke eenvoudige oplossingen te vinden voor delicate situaties zoals romantische scheidingen.

In feite is het maskeren van emoties een praktijk die het rouwproces remt en daarom voorkomt dat je het verlies dat is opgetreden te boven komt.

Daarom is het handig dat je op de momenten dat je het nodig hebt goed oplet en de emoties en gevoelens die je ervaart tot uitdrukking brengt.

Dit betekent niet dat emoties losgelaten moeten worden zonder enig filter en ze het functioneren en de psychologische toestand volledig moeten laten overnemen, maar het impliceert wel het zoeken naar specifieke situaties en momenten waarop de opgebouwde spanning kan worden losgelaten. .

5- Detecteer je gedachten

Als de eerste momenten van de pauze voorbij zijn, waar alles emotioneel erg intens en oncontroleerbaar is, verschijnt meestal een fase van grotere rust.

Deze fase waarin je misschien niet zo veel huilt en de wanhoop is afgenomen, is zeer belangrijk. Op deze momenten neigt het verdriet te verergeren en kunnen schuldgevoelens het overnemen, dus het is belangrijk om wat psychologisch werk te doen.

Je moet duidelijk zijn dat je stemming en je emoties voornamelijk worden gemoduleerd door je gedachten. In die zin is het handig dat je je gedachten niet constant op een automatische en oncontroleerbare manier laat verschijnen, en wat tijd besteedt aan het ontdekken en analyseren van wat je denkt.

6- Analyseer en wijzig uw gedachten

Als je eenmaal de belangrijkste gedachten hebt ontdekt, zul je je realiseren dat de meeste van hen gericht zijn op de pauze. Evenzo zul je merken dat een groot deel van je gedachten een negatief karakter heeft.

Hoewel het hebben van negatieve gedachten na een breuk onvermijdelijk is, is het belangrijk dat deze zo gezond en redelijk mogelijk zijn. In die zin is het meestal nuttig om in detail te analyseren wat er wordt gedacht om extreme en onredelijke gedachten te vermijden.

Het is vaak erg nuttig om een ​​bepaalde afstand te ontwikkelen tussen wat je voelt en wat je denkt. Een ding zijn de gevoelens van verdriet en een ander ding is de analyse van de situatie.

De emotionele toestand zou de meningen en gedachten over het uiteenvallen niet volledig moeten beheersen.

7- Zoek steun

Het uitvoeren van het vorige punt kan een vrij complexe taak zijn. Op momenten dat iemand zich beter voelt, is het meestal gemakkelijker om de feiten op een redelijke manier te analyseren, maar wanneer de emotionele toestand intens is, is deze meestal complexer.

Evenzo, wanneer geconfronteerd met een neutrale emotionele toestand, kan een enkele negatieve gedachte over het uiteenvallen onmiddellijk leiden tot negatieve emoties en een catastrofaal beeld van wat er is gebeurd.

Om deze reden is het essentieel om ondersteuning te zoeken. Mensen om je heen hebben die je begeleiden tijdens het rouwproces helpt om veel van de schuldgevoelens weg te nemen, een rustiger beeld te krijgen van het uiteenvallen en zelfs positieve emoties te ervaren.

8- Vermijd emotionele toevluchtsoorden

In tegenstelling tot het vorige punt, is het meestal zeer schadelijk om na de pauze naar elementen te zoeken waarin je je toevlucht kunt nemen. Er zijn mensen die zich in die tijd alleen op werk of andere soorten activiteiten concentreren.

In deze gevallen streeft het gedrag echter maar één doel na: het rouwproces en het experimenteren met negatieve gevoelens en emoties vermijden.

Om deze reden is het af te raden om toevlucht te zoeken op het werk of andere aspecten van het leven. De pauze moet worden uitgewerkt en hiervoor is het nodig om verdriet te laten verschijnen.

9- Zoek afleiding

Hoewel het niet goed is om je toevlucht te zoeken bij activiteiten om te vermijden dat je aan het uiteenvallen denkt en voelt, is het erg nuttig om afleiding te zoeken.

Het hebben van bepaalde activiteiten gedurende de dag waardoor je positieve gevoelens kunt ervaren, is een van de belangrijkste energiebronnen om het uiteenvallen te overwinnen.

10- Zoek naar alternatieven

Ten slotte, om een ​​breuk te overwinnen, moet je rekening houden met de meest praktische aspecten. Als je een relatie hebt, besteed je een groot deel van je tijd aan het doen van dingen met je partner.

Deze situatie verandert volledig wanneer de relatie eindigt, dus het is van vitaal belang om elementen te vinden die de activiteiten die je met je partner hebt gedaan kunnen vervangen.

Meer bij vrienden blijven, meer activiteiten ondernemen met familieleden of nieuwe sporten of vrijetijdsbesteding starten, is vaak nuttig.

Referenties

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse van het concept «Emotionele afhankelijkheid». I Virtual Congress of Psychiatry.
2. Carnwath T. Miller D. Cognitieve therapieën. In: Carnwath T. Miller D. Gedragspsychotherapie in de eerstelijnszorg: een praktische handleiding. 1e editie. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. en Terrones Paredes, M. (2004). Cognitieve gedragsinterventie bij een groep vrouwelijke patiënten met affectieve afhankelijkheid. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandelingsgidsen en richtlijnen voor de klinische psychologische praktijk: een blik vanuit de kliniek. Rollen van de psycholoog. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Classificatie van affectieve stoornissen. In: Vallejo J, Gastó C. Affectieve stoornissen: angst en depressie. 2e editie. Masson. Barcelona, ​​2000.