AANHOUDENDE AANDACHT: KENMERKEN, THEORIEËN EN ACTIVITEITEN - PSYCHOLOGIE - 2024

De aanhoudende aandacht is het vermogen dat ons in staat stelt ons gedurende een bepaalde periode op een enkele activiteit of stimulus te concentreren. Het hangt nauw samen met concentratie, omdat het ons in staat stelt mogelijke externe afleidingen te blokkeren om ons op één ding te concentreren.

Als we het hebben over aanhoudende aandacht, worden meestal twee even belangrijke elementen genoemd: waakzaamheid, waardoor we de verschijning van een relevante stimulus kunnen detecteren, en concentratie, waardoor we afleiding kunnen elimineren om ons te concentreren op de stimulans of activiteit die ons interesseert.

Bron: pixabay.com

Aanhoudende aandacht is een fundamentele vaardigheid voor de meeste gebieden van ons leven. Zonder dit zouden we praktisch geen enkele taak kunnen uitvoeren, onze doelen kunnen bereiken of de afleiding die ons wordt geboden, kunnen vermijden. Daarom is de studie ervan erg belangrijk binnen de psychologie.

In dit artikel zullen we het hebben over alle kenmerken van dit soort zorg, evenals de belangrijkste theorieën die proberen uit te leggen hoe het werkt. Daarnaast zullen we enkele manieren bekijken om dit vermogen te versterken en hiermee uw vaardigheidsniveau beoordelen.

kenmerken

Aanhoudende aandacht is het vermogen van een organisme om de aandacht min of meer lang vast te houden, terwijl het alert blijft op de mogelijke aanwezigheid van bepaalde soorten stimuli.

Over het algemeen zouden we kunnen zeggen dat aanhoudende aandacht gelijk staat aan het aanhouden van aandacht in de tijd.

Dit cognitieve proces heeft een reeks kenmerken die we moeten kennen om er het maximale uit te halen en onze capaciteit ermee te ontwikkelen. Hier zullen we enkele van de belangrijkste zien.

Het is moeilijk vol te houden in de tijd

Aandacht is een proces dat, door de manier waarop het werkt, in de loop van de tijd erg moeilijk vol te houden is. Dit betekent dat we ons meestal maar een bepaalde tijd op een taak kunnen concentreren, en dan moeten we rusten voordat we het opnieuw kunnen proberen.

Studies naar concentratieverlies hebben aangetoond dat er hoofdzakelijk twee manieren zijn waarop onze aanhoudende aandacht afneemt nadat we deze een tijdje hebben vastgehouden. Deze twee manieren zijn afleidbaarheid en de aandacht vervalt.

Afleidbaarheid is een proces waarbij de persoon steeds meer moeite begint te krijgen om oninteressante prikkels eruit te filteren en zich te concentreren op de taak die voorhanden is. Hoe meer afleidbaarheid toeneemt, hoe moeilijker het is om niet meegesleept te worden door de elementen van de omgeving.

Aandachtsverlies heeft daarentegen meer te maken met de intensiteit van de aandacht van het individu. De persoon is misschien nog in afwachting van zijn taak, maar zijn activeringsniveau is lager.

Daarom wordt u minder efficiënt en heeft u meer moeite met het omgaan met de activiteit die u wilt doen.

Het is een veeleisend proces

Op cognitief niveau gebruikt aanhoudende aandacht veel mentale bronnen. Hierdoor zijn er allerlei factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid tijd dat we gefocust kunnen blijven op één taak.

Er is een psychologisch fenomeen, bekend als "ego-uitputting", dat uit het volgende bestaat: wanneer we een complexe taak uitvoeren die grote concentratie of aanzienlijke inspanning vereist, neemt ons vermogen om onze aanhoudende aandacht vast te houden af.

Zo zal een student die 's morgens vroeg zeer alert blijft op de uitleg van zijn leraar, meer moeite hebben om zijn concentratie de rest van de dag vast te houden dan iemand die zijn aanhoudende aandacht niet zo intensief heeft gebruikt.

Kan trainen of atrofiëren

De hoeveelheid aanhoudende aandacht die we gedurende een dag kunnen uitoefenen, staat niet vast. Integendeel, het hangt af van een groot aantal factoren, zoals het gebruik dat we gewoonlijk van dit vermogen maken, de levensstijl die we leiden of de taken die we vaak uitvoeren waarvoor het gebruik van dit vermogen vereist is.

Zo is het bijvoorbeeld bewezen dat goed slapen, een uitgebalanceerd dieet volgen en lichaamsbeweging doen, routines zijn die de hoeveelheid aanhoudende aandacht die we op één dag kunnen gebruiken aanzienlijk kunnen vergroten.

Integendeel, als we slecht eten, niet rusten en zittend zijn, zal ons concentratievermogen afnemen.

Afhankelijk van hoe we onze aanhoudende aandacht gebruiken, zal de hoeveelheid die we per dag kunnen gebruiken in de loop van de tijd toenemen of afnemen.

In die zin is deze vaardigheid als een spier: als we ons concentreren op een veeleisende taak, wordt het na een tijdje gemakkelijker voor ons om het opnieuw te doen.

Integendeel, als we ons laten afleiden door allerlei prikkels en alleen eenvoudige taken uitvoeren die onze concentratie niet vereisen, zal dit vermogen na verloop van tijd afnemen en zal het voor ons moeilijker worden om ons op slechts één ding te concentreren.

Theorieën

Er zijn voornamelijk vier theorieën die proberen uit te leggen wat aanhoudende aandacht is en hoe het werkt: de activeringstheorie, de signaaldetectietheorie, de gewenningstheorie en de verwachtingstheorie. Vervolgens zullen we zien waaruit elk van hen bestaat.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het heel goed mogelijk is dat de vier theorieën gedeeltelijk kloppen. Het proces waarmee we onze aandacht kunnen vasthouden, is erg complex, dus er is geen enkele eenvoudige verklaring die ons in staat stelt het volledig te begrijpen.

Activeringstheorie

De activeringstheorie, ook wel de opwindingstheorie genoemd, stelt dat we een bepaald niveau van stimulatie nodig hebben om ons op een taak te kunnen concentreren.

Als onze activering te laag is, raken we verveeld en kunnen we ons niet concentreren; maar als het te hoog is, zullen we gestrest of afgeleid zijn.

Zo is er voor elke taak een optimaal punt van opwinding waardoor we onze aandacht zo lang mogelijk kunnen vasthouden.

Het probleem is dat veel van de taken waarvoor concentratie nodig is, saai zijn, waardoor ze ons niet activeren en het moeilijk voor ons is om afleiding te vermijden en ons te laten meeslepen door externe prikkels.

Een student die bijvoorbeeld een tekst probeert te onthouden over een onderwerp dat hij niet leuk vindt, zal zich vervelen en daardoor zijn concentratie verliezen.

In plaats daarvan zou diezelfde jongeman die de tekst van zijn favoriete liedje probeert te leren, er geen moeite mee hebben zijn aandacht erop te houden.

Theorie van signaaldetectie

Deze tweede theorie van aanhoudende aandacht stelt dat ons vermogen om specifieke signalen of stimuli te detecteren afneemt naarmate onze vermoeidheid toeneemt.

Dus aan het begin van het beginnen met het uitvoeren van een taak, zou het voor ons gemakkelijk zijn om onze concentratie gefixeerd te houden, maar na verloop van tijd zou dit steeds gecompliceerder worden.

Dit proces is herhaaldelijk getest in een laboratoriumomgeving. In één experiment werd de deelnemers bijvoorbeeld gevraagd om op een knop te drukken wanneer ze een bepaald type stimulus op het scherm zagen verschijnen.

Omdat er ook veel afleidingen waren, vergde dit een grote concentratie van zijn kant.

Bij het starten van de taak hadden de deelnemers het meestal zonder problemen goed gedaan. Echter, na een tijdje namen zowel valse positieven (drukken wanneer de stimulus niet aanwezig was) als valse negatieven (niet drukken wanneer deze er was) toe.

Gewenningstheorie

Het idee achter de gewenningstheorie is heel eenvoudig: door steeds weer een repetitieve taak uit te voeren, stopt het ons te stimuleren.

Daarom wordt het voor ons steeds moeilijker om ons erop te concentreren, en andere nieuwere stimuli kunnen gemakkelijker onze aandacht trekken.

Verwachtingstheorie

De verwachtingstheorie stelt dat wanneer we wachten tot er iets belangrijks gebeurt, het gemakkelijker voor ons is om onze aanhoudende aandacht vast te houden. Een wachter die bijvoorbeeld denkt dat er iets gaat gebeuren tijdens zijn dienst, zal het gemakkelijker vinden zich bewust te zijn van zijn omgeving.

Aan de andere kant, als onze verwachtingen dat er iets belangrijks gebeurt laag zijn, is het veel moeilijker voor ons om onze concentratie vast te houden. Het probleem is dat we bij het uitvoeren van veel van de taken die aanhoudende aandacht vereisen, niet verwachten dat er iets interessants zal gebeuren.

Tests

Zoals we kunnen zien, is onze aanhoudende aandachtsspanne niet bedoeld om te worden gebruikt voor het soort taken waarvoor we het normaal nodig hebben.

Ieder mens heeft echter een ander concentratievermogen: sommige individuen hebben nauwelijks problemen op dit gebied, anderen vinden het moeilijk om zich te concentreren.

Voordat we beginnen met het uitvoeren van een activiteit met als doel het concentratievermogen op een duurzame manier te verbeteren, is het daarom noodzakelijk dat we ontdekken vanaf welke basis we beginnen. Om dit te doen, zijn er in de loop der jaren een groot aantal tests en tests ontwikkeld waarmee we dit vermogen kunnen evalueren.

De bekendste zijn de continue uitvoeringstest (CPT) en de SMDT. Vervolgens zullen we zien waaruit elk van hen bestaat.

Continue aandachtstest

Veel van de aanhoudende aandachtstests kunnen ook worden gebruikt om selectieve aandacht te beoordelen. Het belangrijkste verschil in de manier waarop beide worden gemeten, is de moeilijkheid van de taak: selectieve aandacht zou meer verband houden met eenvoudige taken, en concentratie, met taken waarvoor meer mentale middelen nodig zijn.

De continue aandachtstest is een van de tests die, aangepast, kunnen worden gebruikt om aanhoudende aandacht te beoordelen. Er zijn veel verschillende versies, maar ze zijn allemaal van het "go / no go" -type; dat wil zeggen, de persoon moet actie ondernemen wanneer zich een specifieke situatie voordoet.

In een variant van de aanhoudende aandachtstest die bekend staat als "SART", moet de deelnemer bijvoorbeeld naar een lijst met getallen kijken.

Als degene die je op het scherm ziet nummer 3 is, moet je stil zijn; maar als het een ander getal tussen 1 en 9 is, moet je aangeven of het oneven of even is. Deze taak wordt een bepaald aantal keren herhaald.

Een andere bekende variant is de "A Test". De deelnemer hoort een willekeurige lijst met letters en moet tikken als hij de letter A hoort.

De letters worden vrij snel gelezen (één per seconde); en er komen vaak allerlei mislukkingen voor die helpen bij het beoordelen van de aanhoudende aandachtsspanne van de persoon.

SDMT

De SDMT is een test die zowel de aanhoudende aandacht als de verwerkingssnelheid van de persoon beoordeelt. 90 seconden ziet de deelnemer een afbeelding waarin abstracte symbolen gerelateerd zijn aan getallen; en gedurende deze tijd moet u een reeks getallen vertalen met deze toets.

Aan het einde van de test wordt de sleutel teruggetrokken en moet de persoon proberen de reeks uit het geheugen te reproduceren om te evalueren wat ze tijdens het proces hebben geleerd.

Activiteiten om aanhoudende aandacht te verbeteren

Volgens veel onderzoeken heeft de meerderheid van de inwoners van de westerse wereld een steeds slechter concentratievermogen. Deskundigen zijn van mening dat dit te wijten is aan de overmaat aan informatie die we hebben, de opkomst van smartphones en instant-communicatietechnologieën en de levensstijl die we leiden.

Om deze reden zijn er de afgelopen jaren pogingen ondernomen om activiteiten en programma's te ontwikkelen die het aanhoudende aandachtsvermogen helpen verbeteren. Hieronder zien we een korte samenvatting van de meest bruikbare.

Lezing

Talrijke onderzoeken koppelen traditioneel lezen aan een toename van de aandachtsspanne op de lange termijn. Integendeel, het lezen van artikelen van webpagina's of sms-berichten lijkt dit vermogen te verslechteren.

Daarom bevelen steeds meer experts aan om digitale technologie in te ruilen voor een goed boek. De consensus is dat we, door één uur per dag ononderbroken te lezen, een aanzienlijke verbetering in onze aanhoudende aandacht zullen zien.

Meditatie

Meditatie is een traditionele discipline die in het Westen steeds meer aanhangers heeft. Degenen die het beoefenen, zeggen dat hun concentratievermogen aanzienlijk is verbeterd en dat ze minder problemen hebben met het vermijden van allerlei soorten afleiding. In de afgelopen jaren lijken honderden experimenten dit effect te bevestigen.

Traditioneel wordt gezegd dat, door slechts ongeveer vijftien minuten per dag te mediteren, verbeteringen kunnen beginnen te ervaren die verband houden met aanhoudende aandacht.

Het kan echter even duren voordat de voordelen zichtbaar worden, dus het is noodzakelijk om vol te houden met het beoefenen van deze discipline.

Verbreek de verbinding met technologie

Zoals eerder vermeld, associëren steeds meer experts het gebruik van mobiele apparaten, instant messaging en sociale netwerken met concentratieproblemen.

Blijkbaar verslechtert het voortdurend ontvangen van meldingen die ons van onze taken afleiden onze aanhoudende aandacht aanzienlijk.

Om deze reden doen veel mensen die zich op dit gebied willen verbeteren, wat bekend staat als «digitale detox». Deze praktijk bestaat uit het vermijden van het gebruik van alle soorten elektronische apparaten gedurende een bepaalde periode (meestal 24 uur).

Dit kan moeilijk te realiseren zijn, maar het verhoogt onze aanhoudende aandacht op een belangrijke manier.

Referenties

1. "Aanhoudende aandacht: concept en theorieën" in: The Mind Is Wonderful. Opgehaald op: 15 december 2018 vanuit La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Aanhoudende aandacht" in: CogniFit. Opgehaald op: 15 december 2018 van CogniFit: cognifit.com.
3. "Aanhoudende aandacht: definitie en theorieën" in: PsicoCode. Opgehaald op: 15 december 2018 van PsicoCode: psicocode.com.
4. "Attentie" in: Neuron Up. Opgehaald op: 15 december 2018 van Neuron Up: neuronup.com.
5. "Let op" in: Wikipedia. Opgehaald op: 15 december 2018 van Wikipedia: en.wikipedia.org.