ALBERT ELLIS: BIOGRAFIE, BASISPRINCIPES, THEORIE - PSYCHOLOGIE - 2024

Albert Ellis (1913 - 2007) was een Amerikaanse psycholoog die beroemd was vanwege het bedenken van een therapeutische benadering die bekend staat als 'rationele emotionele therapie'. Dit was gebaseerd op de verandering van opvattingen die hij als "irrationeel" of negatief beschouwde of die bijdroeg aan het ongemak van de patiënt voor anderen die positiever, optimistischer en beter aangepast waren aan de realiteit.

Hoewel hij aanvankelijk werkte met benaderingen zoals psychoanalyse of humanistische therapie, creëerde Albert Ellis al snel zijn eigen technieken en verwierp hij uiteindelijk de ideeën van Sigmund Freud. Daarom probeerde hij gedurende zijn hele carrière het idee te promoten dat patiënten zich niet op de trauma's uit hun verleden moesten concentreren, maar op het ondernemen van actie om hun heden en toekomst te verbeteren.

Bron: wikimediacommons.org

Ellis wordt beschouwd als een van de beste psychologen aller tijden, naast het feit dat hij gedurende zijn hele carrière een groot aantal bestsellers heeft gepubliceerd. In zijn boeken probeerde hij de ideeën van de nieuwste ontwikkelingen in de wetenschap van de menselijke geest naar het grote publiek te brengen, met praktische stappen en advies die toepasbaar zijn in het dagelijkse leven van mensen.

Zijn rationele emotionele therapie vormt de basis van veel van de psychologische benaderingen die tegenwoordig het meest worden gebruikt, zoals cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitment-therapie.

Biografie

Albert Ellils werd in 1913 geboren in Pittsburgh, Pennsylvania (Verenigde Staten). Hij was de oudste van drie broers en zussen en moest vaak voor de twee jongsten zorgen, omdat zijn ouders niet veel tijd voor hen hadden. De relatie van de psycholoog met zijn ouders was nooit goed, en in zijn interviews beschreef hij hen als "emotioneel afstandelijk" en "niet erg aanhankelijk".

In zijn eerste levensjaren beschouwde Ellis zichzelf als een verlegen en stil kind. Dit veranderde toen hij 19 jaar oud was, toen hij besloot om zijn gedrag en manier van zijn te veranderen en zich ten doel te stellen om met alle vrouwen die hij op straat ontmoette te praten. Volgens zijn verslag sprak hij een maand lang met meer dan 130 vrouwen.

Ondanks dat ze tijdens dit hele proces maar één date kreeg, slaagde ze erin haar angst voor interactie met het andere geslacht te verliezen. Later gebruikte hij dezelfde techniek om zijn spreekvaardigheid in het openbaar te verbeteren, iets dat hem gedurende zijn hele carrière goed van pas kwam.

Albert Ellis was tijdens zijn leven meerdere keren getrouwd. Zijn langste relatie met de directeur van het Albert Ellis Institute duurde 37 jaar; Hoewel het eindigde in 2002. Later, in 2004, hertrouwde hij met een psycholoog genaamd Debbie Joffe, met wie hij tot haar dood in 2007 was.

Laboraal leven

Na het behalen van zijn middelbare school studeerde Ellis Business aan het City College of New York. Jarenlang probeerde hij zich op dit gebied te wijden, maar toen werd hij moe en besloot hij romanschrijver te worden, wat ook niet werkte. Later, in 1942, koos hij ervoor om zijn vak nog een keer te veranderen en ging hij naar Columbia University om psychologie te studeren.

Aanvankelijk werd Ellis getraind in psychoanalyse, een van de meest modieuze stromingen in die tijd. Na het behalen van zijn doctoraat in 1947 realiseerde hij zich echter al snel de tekortkomingen van deze therapeutische methode (vooral de lage effectiviteit en de grote hoeveelheid tijd die het kostte) en begon hij andere alternatieven te onderzoeken.

In de daaropvolgende jaren begon hij zijn eigen technieken en theorieën te ontwikkelen, aanvankelijk beïnvloed door Karen Horney en Alfred Adler. In 1955 introduceerde hij zijn eigen vorm van therapie, die oorspronkelijk 'rationele therapie' heette en nu bekend staat als 'rationele emotionele therapie'.

De basis van deze vorm van therapie was dat hij zich concentreerde op actie, terwijl hij probeerde de irrationele overtuigingen te begrijpen die zijn patiënten ertoe brachten lijden te ervaren. Vanwege zijn bijdragen aan de wetenschap wordt Ellis tegenwoordig beschouwd als een van de meest invloedrijke psychologen in de hele geschiedenis.

Basisconcepten

Een van de belangrijkste uitgangspunten van Ellis 'werk was zijn idee dat menselijk lijden niet optreedt als gevolg van de externe omstandigheden van ons leven. Integendeel, voor deze psycholoog is de oorzaak de mentale dialoog die we constant met onszelf onderhouden, en de manier waarop we interpreteren wat er met ons gebeurt.

Volgens Ellis is het grootste probleem voor de meeste mensen dat we irrationele ideeën hebben over hoe de wereld werkt, waardoor we veel onnodig lijden krijgen. Als we de manier waarop we interpreteren wat er met ons gebeurt, kunnen veranderen, zal het grootste deel van ons psychologische ongemak verdwijnen.

Dit idee was al ontwikkeld in een aantal oude stromingen, zoals het Griekse stoïcisme; maar Ellis paste het aan de moderne tijd aan en creëerde een therapeutische benadering gebaseerd op het vervangen van de irrationele overtuigingen van zijn patiënten door andere ideeën die gunstiger zijn voor hun geestelijke gezondheid.

Ellis '13 irrationele ideeën

In zijn werk beschreef Albert Ellis wat hij beschouwde als de 13 meest voorkomende irrationele overtuigingen in de moderne bevolking. Voor deze psycholoog zijn deze gedachten de oorzaak van veel van het lijden dat mensen tegenwoordig ervaren.

1. 'Ik moet de dingen goed doen en de goedkeuring krijgen van degenen die voor mij belangrijk zijn, anders word ik onwaardig.'
2. «Andere mensen zouden me goed en eerlijk moeten behandelen. Als ze dat niet doen, zijn ze slecht.
3. Ik moet een gemakkelijk en prettig leven hebben. Anders kan ik er helemaal niet van genieten.
4. «Alle mensen die voor mij belangrijk zijn, moeten van me houden en goedkeuren wat ik doe; als dit niet gebeurt, zal het verschrikkelijk zijn.
5. "Ik moet grote prestaties neerzetten, anders ben ik niets waard."
6. "Mensen die zich negatief gedragen, moeten worden gestraft."
7. 'Ik moet er geen probleem mee hebben om te bereiken wat ik voorstel, anders wordt alles verschrikkelijk.'
8. “Als er negatieve dingen met me gebeuren, is het onmogelijk om me niet slecht te voelen. Om gezond te zijn, moet alles perfect zijn.
9. "Ik moet mezelf altijd op de slechtste plek plaatsen en denken dat alles mis zal gaan."
10. "Ik kan mijn verantwoordelijkheden vermijden en de moeilijkheden van het leven het hoofd bieden en toch voel ik me vervuld."
11. "Mijn verleden bepaalt hoe ik me voel en wat ik doe: het is het belangrijkste deel van mijn leven."
12. 'Alles en iedereen zou beter moeten zijn dan ze zijn; En als ze niet verbeteren, zou dat verschrikkelijk zijn.
13. "Ik kan helemaal gelukkig zijn door zo min mogelijk te doen en gewoon van het leven te genieten."

De drie groepen irrationele overtuigingen

Bij veel gelegenheden zijn al deze overtuigingen gegroepeerd in drie groepen: degenen die op zichzelf van invloed zijn, die met anderen te maken hebben en die met de wereld en het leven in het algemeen te maken hebben.

Dus bijna alle rationele overtuigingen hebben te maken met een van de drie aspecten. Ze kunnen impliceren dat iemand op een concrete manier moet handelen en dat anderen het goedkeuren om gezond te zijn.

Aan de andere kant kunnen ze ook te maken hebben met het idee dat alle anderen op een eerlijke, plezierige en attente manier moeten handelen om onze emoties positief te laten zijn; en dat als ze dat niet doen, ze gestraft moeten worden.

De laatste groep irrationele overtuigingen die door Albert Ellis worden beschreven, heeft te maken met het idee dat het leven gemakkelijk en plezierig moet zijn, zodat we kunnen krijgen wat we willen zonder ons te hoeven inspannen of ons ongemakkelijk te voelen.

Deze irrationele ideeën vormen de basis van zowel de therapeutische benadering die door Ellis is gecreëerd, als van andere modernere stromingen zoals cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitment-therapie.

Theorie

Rationele emotionele therapie is gebaseerd op het idee dat het belangrijkste om welzijn te bereiken is niet te focussen op het verleden en de "trauma's" los te laten die ons mogelijk zijn overkomen tijdens ons leven, zoals voorgesteld door de psychoanalyse. Integendeel, om gezond te zijn, is het nodig om de manier waarop we de wereld begrijpen te veranderen en zinvolle actie te ondernemen.

Daarom is de door Albert Ellis voorgestelde therapie precies op deze twee punten gebaseerd. Enerzijds moet de patiënt zijn opvattingen over zichzelf, de mensen om hem heen, zijn eigen leven en de wereld kunnen wijzigen. Tegelijkertijd moet je je anders gaan gedragen dan je tot nu toe bent geweest.

Als een patiënt bijvoorbeeld meer succes wil behalen in zijn relaties, zal hij niet alleen zijn ideeën over dit gebied van zijn leven moeten aanpassen, maar hij zal ook op verschillende manieren moeten gaan handelen, waardoor hij zijn doelen bereikt door respect.

ABC-model

Daarnaast was een van Ellis 'belangrijkste bijdragen op het gebied van de psychologie zijn theorie over wat lijden veroorzaakt. In zijn tijd zei het behaviorisme (een van de belangrijkste stromingen op het gebied van geestelijke gezondheid) dat mensen automatisch reageren op de prikkels die in hun leven zijn.

Integendeel, Albert Ellis geloofde dat er tussen het verschijnen van een stimulus en de respons die erop wordt gegeven, een tussenliggende component zit die te maken heeft met de manier waarop we interpreteren wat er met ons is gebeurd. Op basis van dit idee creëerde hij zijn ABC-model:

- De A kwam van Activating Event, of "trigger event"; dat wil zeggen, van wat er met ons gebeurt. Volgens Ellis is alles wat ons overkomt op dit punt in principe neutraal.

- Dan heeft de B te maken met onze overtuigingen, of overtuigingen. Als er iets met ons gebeurt, interpreteren we het op basis van onze manier van kijken naar de wereld en onze specifieke manier van denken.

- Ten slotte, uit de vermenging van wat er met ons gebeurt met wat we denken, verschijnt C als «consequenties». Afhankelijk van hoe we de situatie hebben geïnterpreteerd, verschijnt er een emotionele reactie of een andere.

Ellis dacht dus dat geen enkele situatie op zich in staat is om ons ongelukkig te maken, maar dat het vergezeld moet gaan van een overtuiging waardoor we het als iets negatiefs gaan zien. Dit idee, ondanks dat het contra-intuïtief is, wordt nog steeds als geldig beschouwd in veel moderne therapeutische benaderingen.

Therapeutische techniek

Om rationele emotionele therapie beter te begrijpen, moet u precies weten hoe het werkt. Over het algemeen bestaat het proces uit drie stappen: je eigen irrationele overtuigingen en gedachten identificeren, ze weerleggen en ze kunnen herkennen wanneer ze weer verschijnen.

Identificeer irrationele overtuigingen en gedachten

De eerste stap in een rationeel emotioneel therapieproces is het identificeren van de irrationele gedachten, overtuigingen en gevoelens die emotioneel leed bij de patiënt veroorzaken.

In veel gevallen verschijnen deze overtuigingen in de vorm van 'absoluutheden', zoals bijvoorbeeld in uitdrukkingen die beginnen met 'zouden moeten', 'moeten' of 'moeten'.

De meeste irrationele overtuigingen hebben te maken met je eigen gedrag (waaraan extreem hoge normen worden gesteld), met dat van anderen of met de manier waarop de wereld zou moeten werken.

Een manier om een ​​dergelijke gedachte te identificeren, is door erachter te komen of het hardop zeggen of erover nadenken automatisch ongemak veroorzaakt.

Het probleem met irrationele overtuigingen is dat ze ons ervan weerhouden de uitdagingen van het leven op een gezonde manier aan te gaan, en ze vergroten het ongemak dat we in ons dagelijks leven moeten lijden. Daarom is de volgende stap het inwisselen van deze voor andere, meer bruikbare gedachten.

Vecht tegen irrationele gedachten

Zodra de belangrijkste irrationele overtuigingen van de patiënt zijn geïdentificeerd, moeten ze worden geconfronteerd. Dit kan op vele manieren, hoewel Ellis er in principe voor heeft gekozen om deze stap op de meest eerlijke, logische en directe manier uit te voeren.

Het idee van deze stap is om de persoon zijn manier van kijken naar de wereld te laten heroverwegen, en om een ​​logischer alternatief voor zijn gedachten te geven om hem / haar zijn manier van voelen en handelen te laten veranderen. Deze stap is in latere tijden zeer verfijnd, zoals bijvoorbeeld bij het creëren van cognitieve gedragstherapie.

Herken eigen denkpatronen

Natuurlijk kan het proces van het veranderen van je overtuigingen niet in één dag worden voltooid. Om deze reden is de laatste stap in rationele emotionele therapie het trainen van de patiënt om de irrationele overtuigingen die hij al heeft geïdentificeerd te herkennen zodra ze weer verschijnen.

Wanneer dit gebeurt, moet de patiënt in staat zijn om zijn eigen gedachten voor zichzelf te weerleggen, om zijn lijden te verminderen en zijn manier van handelen te veranderen.

Daarnaast is het ook aan te raden dat de persoon direct aan zijn emoties en handelingen werkt, om met dit proces een nog positiever effect te bereiken.

Referenties

1. "Albert Ellis" in: beroemde psychologen. Opgehaald op: 12 juni 2019 van Famous Psychologists: famouspsychologists.org.
2. "Albert Ellis biografie" in: VeryWell Mind. Opgehaald op: 12 juni 2019 van VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" in: Wikipedia. Opgehaald op: 12 juni 2019 van Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "De irrationele ideeën van Albert Ellis" in: Exploring Your Mind. Opgehaald op: 12 juni 2019 van Exploring Your Mind: Exploreyourmind.com.
5. "Rationeel-emotieve gedragstherapie" in: Wikipedia. Opgehaald op: 12 juni 2019 van Wikipedia: en.wikipedia.org.