8 OEFENINGEN VOOR DIABETICI (THUIS EN BUITEN) - ARTE - 2025

Er zijn oefeningen voor diabetici die helpen bij het behandelen van ziekten, het verbeteren van de gezondheid, het welzijn en de kwaliteit van leven en uiteindelijk het geluk vergroten. Bij diabetici is lichaamsbeweging, samen met een dieet en medicatie, essentieel om de bloedsuikerspiegel te helpen verlagen en af ​​te vallen. Er is echter een hoog percentage getroffenen dat het niet beoefent.

Diabetes mellitus is een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door het onvermogen van de alvleesklier om insuline aan te maken of simpelweg wanneer het lichaam de geproduceerde insuline niet goed kan gebruiken.

Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose uit het voedsel dat we eten, via het bloed naar de cellen van het lichaam wordt gedistribueerd om energie te produceren. Als dit niet wordt geproduceerd of niet effectief werkt, hoopt glucose zich op in het bloed en veroorzaakt schade aan organen en weefsels.

Behandeling voor diabetes vormt een drie-eenheid: voeding, medicatie en lichaamsbeweging. Aan dat laatste zullen we aandacht besteden. Er wordt geschat dat slechts 39% van de Amerikaanse diabetici regelmatig aan lichamelijke activiteit deelneemt. Deze gegevens zijn nogal triest, aangezien, door regelmatig te bewegen, het overgewicht onder controle zou worden gehouden en medicatie zou kunnen worden bespaard.

Hier zijn 8 soorten oefeningen die kunnen helpen de kwaliteit van leven van diabetici en hun voordelen te verbeteren.

8 gezonde oefeningen voor diabetici

1- lopen

De meest basale, maar ook de meest aanbevolen door doktoren voor mensen met diabetes type 2. Lopen of ten minste drie keer per week wat aerobics doen kan helpen om uw hartslag te verbeteren.

2- Zwemmen

Een voorbeeld van aërobe oefening is zwemmen. Ideale activiteit omdat het geen druk uitoefent op de gewrichten en een minder stressvolle oefening is.Bovendien is het voor mensen met obesitas comfortabeler dan lopen of rennen, omdat ze knie-, enkel- of voetblessures helpen voorkomen, die zeer vatbaar zijn voor lichaamsgewicht.

3- Stationaire fiets

Een ander type aërobe oefening. Ideaal voor het versterken van hart en longen. Omdat hun activiteit binnenshuis plaatsvindt, kunnen diabetici de val, het weer of de afwezigheid van huis vergeten. Het grootste voordeel voor het lichaam is de verbranding van calorieën en vooral de verbetering van de doorbloeding van de benen.

4- Gewichtstraining

Trainen met gewichten helpt de spiermassa te vergroten, wat belangrijk is bij mensen met diabetes. Dit komt omdat als u spiermassa verliest, het moeilijker is om de juiste bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Een trainingsschema met dit soort oefeningen kan drie keer per week zijn, met een rustdag tussen elke dag. Afhankelijk van uw fitnessniveau, zou het een goed schema zijn om 3 of 4 sets van elke oefening met 15 herhalingen te doen.

5- Tai-chi

Deze gymnastiek van gecoördineerde bewegingen op een langzame en precieze manier, kan een uitstekende optie zijn voor mensen met diabetes. Neem 30 minuten per dag om stress te verminderen of de balans te verbeteren.

6- Yoga

Net als tai-chi tonen veel onderzoeken de voordelen aan bij mensen met diabetesproblemen. Helpt lichaamsvet te verminderen, insulineresistentie te bestrijden en de zenuwfunctie te verbeteren.

Daarnaast is het een goed middel tegen stress, wat resulteert in de regulering van de bloedsuikerspiegel. Hoeveel tijd moet je aan yoga besteden? Hoe meer hoe beter.

7- Dansen

Goede oefening voor lichaam en geest. Voor diabetici is het een leuke lichamelijke activiteit om af te vallen, flexibiliteit te verbeteren, stress te verminderen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Mensen met overgewicht kunnen de activiteit uitvoeren vanuit een platform of zittend in een stoel.

8- Anderen

• Voer in huis activiteiten uit die fysieke inspanning vergen, zoals veel wandelen of traplopen.
• Ga met je hond wandelen. Onthoud dat wandelen de activiteit is die het meest wordt aanbevolen door specialisten en in dit geval wordt u vergezeld door een trouwe vriend.
• Speel met kinderen. Je energie zal op je afwrijven en je zult bijna zonder het te beseffen aërobe activiteiten ondernemen.
• Als u een tuin of boomgaard heeft, neem dan de tijd om ervoor te zorgen. De precieze bewegingen bij het uitvoeren van tuinwerkzaamheden en hun ontstressende functie kunnen worden gelijkgesteld aan yoga of tai-chi.
• Was je auto. Nog een aërobe activiteit die u zal helpen sterke spieren te behouden. Als u bedenkt dat u tussen de dertig minuten en een uur moet besteden, voltooit u uw fysieke routine voor de dag met de voldoening dat uw auto schoongemaakt is.
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Effectievere aërobe activiteit bij het verbranden van calorieën en het bevorderen van uithoudingsvermogen. Het enige nadeel is dat het een beperkte oefening is voor mensen met slechte knieën.

Voordelen van sportbeoefening

Het beoefenen van lichaamsbeweging wordt beschouwd als een direct en effectief kanaal voor de preventie van de verschillende pathologieën die worden verkregen bij diabetes.

Rekening houdend met het rapport dat is opgesteld door de Werkgroep voor diabetes en lichaamsbeweging van de Spaanse Diabetesvereniging (SED), kunnen de voordelen van lichaamsbeweging bij de ziekte in vier kaders worden vastgesteld:

• Over cardiovasculaire risicofactoren
• Preventie van neoplasmata
• Psychologisch
• Zuinig

Voorkomt hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn een van de grootste problemen voor diabetici. Dit is grotendeels te wijten aan lichamelijke inactiviteit, een aanjager van coronaire hartziekte naast andere hartaandoeningen.

Regelmatig oefenen van aërobe en weerstandsoefeningen zou, zowel primair als secundair, de preventie van dit soort ziekten verbeteren:

• Arteriële hypertensie : de incidentie ervan wordt aanzienlijk geminimaliseerd door lichaamsbeweging, dankzij de vermindering van de perifere vasculaire weerstand. Het helpt ook om de linkerventrikelhypertrofie te verbeteren.
• Dyslipidemie : net als bij arteriële hypertensie is dyslipidemie een van de meest voorkomende oorzaken bij diabetici, maar dankzij lichaamsbeweging dalen de niveaus aanzienlijk.
• Insulineresistentie en diabetes mellitus : talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid bij type 2 diabetici helpt verhogen en dat het effect ervan tot 24 uur later aanhoudt.
• Obesitas : studies tonen een verlaging van de bloedglucosespiegels bij zwaarlijvige mensen na lichamelijke inspanning.
• Rookgewoonte : het beoefenen van sport vergemakkelijkt het langdurig stoppen met roken. Concreet suggereert één studie dat ongeveer 12% na het eerste jaar stopt met roken.
• Fibrinolytisch systeem : onderzoek correleert de praktijk van lichaamsbeweging met de afname van fibrinogeenspiegels, vooral bij ouderen.

Preventie van neoplasmata

Naast het veroorzaken van complicaties in organen zoals het hart, zenuwen, voeten of nieren, is diabetes een risicofactor voor het ontwikkelen van kanker. Concreet wordt de kans op het ontwikkelen van onder meer colon-, borst- of alvleesklierkanker verdubbeld.

De reden, hoewel niet bevestigd, kan het vermenigvuldigende effect zijn van de cellen die insuline heeft, aangezien het onder andere kankercellen zou verspreiden.

Tegelijkertijd worden bloedsuikerspiegels of ontstekingen ook met argwaan bekeken als mogelijke oorzaak van het ontwikkelen van kanker.

Om deze ernstige complicatie te voorkomen, is lichaamsbeweging een natuurlijk medicijn om van te profiteren.

Psychologisch

Er zijn tal van onderzoeken naar de psychologische voordelen van lichamelijke activiteit. In vergelijking met zittende mensen presenteert een actief individu betere resultaten op schalen van cognitieve functies. Dit blijkt uit hun reactie op stress of symptomen van depressie of angst. Het risico wordt aanzienlijk verkleind.

Bovendien heeft een persoon die in een goede fysieke conditie verkeert of regelmatig aan sport doet, betere symptomen van zelfvertrouwen en eigenwaarde, waardoor het gedrag van luiheid, onderwaardering, neerslachtigheid, ontmoediging of verdriet wordt verminderd.

Zuinig

De gezondheidskosten waarmee staten worden geconfronteerd, zijn enorm en het economisch beleid kijkt met argwaan naar de kosten, aangezien het een ineenstorting kan veroorzaken die moeilijk op te lossen is.

Met alle gezondheidsvoordelen van sport zouden de besparingen op medische kosten een enorme opluchting zijn voor de staatskas. Zo wordt in Spanje 23.000 miljoen euro geïnvesteerd in patiënten met diabetes type 2.

Voorzorgsmaatregelen en tips

Hoewel sommige van de voorzorgsmaatregelen niet alleen op diabetici zijn gericht, maar op alle soorten doelgroepen, is het de moeite waard ze te onthouden, aangezien ze net zo belangrijk zijn:

Controleer uw bloedsuikerspiegels

Het is belangrijk om door middel van medische certificaten uw normale bloedspiegels voor, tijdens en na een training te controleren.

Vergeet niet altijd koolhydraten mee te nemen

Het is aan te raden om altijd een koolhydraatrijke frisdrank of vruchtensap mee te nemen om het vochtgehalte dat verloren gaat tijdens het sporten te herstellen.

Verberg uw toestand niet

Als u aan diabetes lijdt en lichamelijke inspanning verricht in sportcentra of sportscholen, laat het de monitoren of medewerkers weten, zij zullen weten hoe ze u kunnen helpen de resultaten te verbeteren en vooral om grote problemen te voorkomen als er complicaties optreden tijdens lichamelijke activiteit. Het dragen van een identificatiearmband helpt altijd om snel te reageren in geval van nood.

Draag goede schoenen

Voeten in goede conditie zijn essentieel om onder de juiste omstandigheden te sporten. Op basis van de ondersteuning die u nodig heeft, moet u uitzoeken welk type schoeisel het beste bij uw voeten past. In gespecialiseerde sportwinkels kunnen ze het je vertellen.

Bewapen jezelf met een vriend

Als u een vriend kent die aan diabetes lijdt, moedig hem dan aan om met u te sporten. Als je het niet weet, doe het dan toch. Volgens onderzoek van de University of Missouri (Verenigde Staten), verbeteren mensen die met een partner sporten hun prestaties en doorzettingsvermogen.

Leun op technologie

Met het wijdverbreide gebruik van smartphones, smartwachs of activiteitenpolsbandjes zijn toepassingen voor sportprestaties explosief gestegen. Dit is een zeer levendige manier om uw doelen te volgen en te overtreffen. Bovendien verhogen mensen die een stappenteller gebruiken volgens Stanford University hun activiteit met 27%.

Anderen

Details zoals voortgang opschrijven op een agenda, jezelf belonen na het bereiken van een doel, motiverende post-itnotities of herinneringen plakken, planningen opstellen.

Bibliografie

1. Spaanse Diabetes Vereniging (SED). Diabetes en lichaamsbeweging. 2006
2. Masana L. Mechanismen van dyslipidemie bij diabetes mellitus type 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effecten van fysieke conditionering op fibrinolitische variabelen en fibrinogeen bij jonge en oude gezonde volwassenen. 1991; 83: 1.692-1.697.
4. Thompson PD, et al. Oefening en fysieke activiteit bij de preventie en behandeling van atherosclerotische cardiovasculaire aandoeningen. Circulatie. 2003; 107 (24): 3.109-3.116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Oefeninginterventies
6. Prat, A (2014). Lichaamsbeweging en preventie van darmkanker