7 GEZONDE LEVENSSTIJL BIJ KINDEREN EN VOLWASSENEN - ARTE - 2025

De gezonde levensstijl van volwassenen en kinderen is gebaseerd op een gezond en uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van slechte gewoonten zoals roken of alcohol drinken. Een gezond leven leiden is essentieel om gezond te blijven, ziektes te voorkomen, productief en gelukkig te zijn en goede relaties te onderhouden met uw naasten.

Hier zijn verschillende gezonde levensstijlen, gebaseerd op voeding, sport en mentale attitudes. De levensstijl is niet alleen eten of sporten, maar ook een manier om het leven te zien en welke activiteiten er worden uitgevoerd.

Levensstijlen om een ​​gezond leven te leiden

1-Veganisme

Het veganistische dieet is er een waarin niet alleen vlees wordt vermeden, maar alle producten van dierlijke oorsprong, zoals melk, eieren of honing.

Voor velen is veganisme niet alleen een voedseloptie, maar een manier van leven die de gezondheid verbetert, voor het milieu zorgt en dieren beschermt tegen misbruik en uitbuiting.

Het veganistische dieet vermijdt dierlijke vetten en heeft de neiging om een ​​grotere hoeveelheid vers fruit en groenten op te nemen. Op deze manier helpt het veganistische dieet de bloeddruk te verlagen, het risico op diabetes type 2 en obesitas te verminderen, naast andere ziekten.

Het veganistische regime brengt echter bepaalde uitdagingen met zich mee. Elk uitgebalanceerd dieet moet voldoende hoeveelheden bevatten van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid van het lichaam, zoals eiwitten, vitamines en mineralen.

Door producten van dierlijke oorsprong niet op te nemen, kan een veganistisch dieet dat niet goed onder controle is, op de lange termijn een tekort aan ijzer, proteïne en vitamine B12 hebben, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid.

Als u een veganistisch dieet gaat volgen, onthoud dan het volgende:

U moet voorkomen dat u teveel geraffineerde koolhydraten consumeert.

Het is het beste om fruit, groenten en volle granen in al uw maaltijden te verwerken.

Het nemen van een voedingssupplement dat vitamine B12 bevat, kan een heel goed idee zijn.

Begeleid maaltijden met een drankje rijk aan vitamine C (bijvoorbeeld natuurlijk sinaasappelsap) om de opname van ijzer te verbeteren.

Het raadplegen van een voedingsdeskundige is noodzakelijk om een ​​gezond veganistisch dieet te plannen dat aan al uw behoeften voldoet.

2-Ovo-lacto-vegetarisme

Veel mensen kiezen ervoor om een ​​vegetarisch dieet te volgen en eten geen enkel soort vlees, maar nemen een aantal producten van dierlijke oorsprong, zoals melk of eieren, op in hun dieet. Het is het zogenaamde "ovo-lacto-vegetarische" regime en kan ook een gezonde levensstijl vormen.

De Academie voor Voeding en Diëtetiek van de Verenigde Staten en ook de Vereniging van Voedingsdeskundigen van Canada bevestigen dat evenwichtige en goed geplande vegetarische diëten gezond zijn en bepaalde voordelen bieden bij de preventie en behandeling van sommige ziekten.

Volgens een meta-analytische studie die in Japan is uitgevoerd, kan het vegetarische dieet in sommige gevallen de bloeddruk verlagen, zonder dat er medicatie nodig is.

Lees hier meer over de voordelen van een vegetarisch dieet.

Bovendien bevestigen verschillende wetenschappelijke onderzoeken dat het vegetarische dieet ook het risico op onder meer diabetes, kanker en obesitas kan verminderen.

Aan de andere kant is het vegetarische dieet in staat de bloedglucosespiegels bij diabetespatiënten te verbeteren, volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

Samenvattend kan het ovo-lacto-vegetarische dieet op veel manieren nuttig zijn, zolang het eetplan maar in balans is en alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Net als in het geval van veganisme, is het het beste om altijd een voedingsdeskundige te raadplegen om u te helpen bij het plannen van uw dieet om voedingstekorten te voorkomen.

3-Flexitarisme, de nieuwe optie

Zoals je misschien al hebt gezien, hebben plantaardige diëten veel gezondheidsvoordelen.

Betekent dit dat je per se vegetarisch of veganistisch moet gaan? Helemaal niet.

Niet zo lang geleden is er een nieuw woord verschenen dat eetgewoonten identificeert die voornamelijk bestaan ​​uit producten van plantaardige oorsprong, maar die af en toe ook de opname van vlees mogelijk maken: het is flexitarisme.

Het zou een soort semi-vegetarisme of een flexibel vegetarisme zijn. Het is een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op fruit, groenten, granen en peulvruchten, maar degenen die het volgen, omvatten van tijd tot tijd ook vis, gevogelte of rood vlees, af en toe en met mate.

Minder vlees eten heeft ook veel voordelen. Over het algemeen helpen alle uitgebalanceerde diëten op basis van plantaardige producten om het lichaamsgewicht goed onder controle te houden en chronische ziekten te voorkomen.

Een of twee keer per week vlees eten is voldoende om je een traktatie te geven als je daar zin in hebt, terwijl je de voordelen van een vegetarisch dieet behoudt.

4-omnivoor dieet

Een omnivoor dieet kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl, mits de verhoudingen tussen de verschillende voedselgroepen kloppen en de porties voldoende zijn om een ​​gezond gewicht te behouden.

Een gezond omnivoor dieet bevat veel vers fruit en groenten en volle granen. Het bevat ook, in gematigde hoeveelheden, vlees, zuivelproducten en eieren.

Bij dit type eetplan moet u de hoeveelheid natrium, geraffineerde suikers, verzadigd vet en transvet beperken.

5-Actieve levensstijl

Een zittende levensstijl is een ander groot kwaad van onze tijd. Een gezonde levensstijl moet regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging omvatten.

Lichamelijke activiteit, zoals wandelen, helpt bij het voorkomen van een groot aantal lichamelijke en psychische aandoeningen, mits deze regelmatig wordt beoefend.

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging helpen hart- en vaatziekten te voorkomen, overgewicht en obesitas te voorkomen en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verlagen.

Aan de andere kant brengt het ook psychologische voordelen met zich mee.

Energetische lichaamsbeweging, die regelmatig wordt beoefend, voorkomt stress en angst, zoals blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken.

Op deze manier verbetert lichaamsbeweging de kwaliteit van leven drastisch door spanning te verminderen en de afscheiding van endorfine te verhogen, chemicaliën die door de hersenen worden geproduceerd en die een gevoel van algemeen welzijn veroorzaken.

Daarom moet u, als u een gezonde levensstijl wilt volgen, naast het zorgen voor uw dieet, actief blijven.

Als u een sport gaat beoefenen, zoals hardlopen, fietsen of spinnen, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen, volg een trainingsplan opgesteld door een professional en hydrateer goed voor en na de activiteit.

6-Wees voorzichtig

Sterftecijfers als gevolg van verkeersongevallen blijven de derde doodsoorzaak, zelfs in ontwikkelde landen.

De meeste van hen kunnen worden vermeden, omdat ze te wijten zijn aan menselijke fouten door gebrek aan zorg of voorzichtigheid.

Als u een gezonde levensstijl wilt hebben, moet u naast voorzichtig rijden (niet rijden onder invloed van alcohol of andere drugs en de verkeersregels respecteren, vooral de snelheidslimiet), ook voorzorgsmaatregelen nemen in andere situaties, zoals Bijvoorbeeld bij seks.

Het belangrijkste probleem bij onbeschermde seks is ongetwijfeld een HIV-infectie.

Volgens een WHO-rapport zijn momenteel 2,2 miljoen mensen in Europa besmet met hiv, maar ongeveer de helft weet het niet.

Daarom is het uitermate belangrijk om een ​​profylactisch middel te gebruiken bij seks, vooral als u geen stabiele partner heeft.

Op alle mogelijke manieren voorzichtig zijn, moet ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.

7 Minimaliseer negatieve emoties

Een positieve geest hebben heeft ook grote voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Negatieve emoties moeten goed worden beheerd om een ​​vol leven te leiden. Een van de belangrijkste negatieve emotionele factoren van deze tijd is de beroemde stress.

Overmatige stress verlaagt de afweer en verhoogt het risico op ziektes, naast dat we ons slecht voelen.

Stress kan niet alleen directe psychologische en fysieke effecten hebben, maar het kan ons ook leiden naar een ongezonde levensstijl.

Volgens bepaald wetenschappelijk onderzoek wordt verhoogde stress geassocieerd met meer drugs- en alcoholgebruik, waardoor gezond gedrag wordt verminderd.

Bovendien kan chronische stress de bloeddruk verhogen, angst, depressie en hartproblemen veroorzaken.

Om stress te voorkomen, moet je recreatieve activiteiten zoeken die je echt leuk vindt en een soort van ontspanningsoefening doen (yoga, meditatie, enz.).

Organiseer uw schema correct, probeer de factoren te identificeren die u stress bezorgen en blijf er bij weg.

Aan de andere kant, als u negatieve emoties voelt (verdriet, angst) waardoor u zich niet goed voelt in situaties die u eerder leuk vond, en als deze negatieve emoties lang aanhouden en niet verdwijnen, dan is het misschien tijd om een ​​professional te raadplegen .

Het nemen van de nodige medische consulten en het volgen van de door professionals aanbevolen therapie kunnen ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.

Conclusies

Er zijn verschillende soorten gezonde levensstijlen.

Zoals je hebt gezien, kunnen de voedselopties worden gevarieerd en kun je een gezond leven leiden door verschillende soorten lichaamsbeweging te doen.

Het enige wat u hoeft te doen is op zoek te gaan naar de opties die het beste bij uw voorkeuren en mogelijkheden passen.

Vergeet niet dat voorzichtig zijn en correct omgaan met negatieve emoties ook belangrijke factoren zijn in elke gezonde levensstijl die u wilt aannemen.