- 10 negatieve gedachten over angst en depressie
- 1-gepolariseerd denken
- 2-Overgeneralisatie
- 3-Interpretatie van gedachten
- 4-catastrofale visie
- 5-drogredenen van controle
- 6-schuldgevoel
- 7-Ik zou moeten
- 8-Emotioneel redeneren
- 9-Misvatting van verandering
Wanneer negatieve gedachten terugkeren, kunnen ze uw leven negatief beïnvloeden, angst, stress en depressie veroorzaken en in het algemeen uw kwaliteit van leven verslechteren. Alles baart je zorgen, je hart klopt duizend per uur, je hebt een gevoel van verstikking, opdringerige gedachten komen op, je denkt dat er iets ergs met je gaat gebeuren …
Deze negatieve gedachten van angst hebben het vermogen om een berg te maken van een zandkorrel, een lawine van een paar sneeuwvlokken, en dit alles dankzij ons vermogen om ons voor te stellen en te anticiperen op negatieve gebeurtenissen die waarschijnlijk niet zullen plaatsvinden.
En als ze gebeuren, zullen ze zeker niet half zo erg zijn als je dacht. Net zoals we zijn wat we eten, zijn we wat we denken en afhankelijk van onze gedachten zal onze gemoedstoestand zijn, ons vermogen om de verschillende tegenslagen die we in ons leven tegenkomen het hoofd te bieden.
Tijdens mijn carrière als psycholoog heb ik talloze patiënten met angstproblemen behandeld en ze hebben allemaal op de een of andere manier aangetoond dat deze angst het resultaat was van buitensporige zorgen over de toekomst, die op hun beurt in stand werden gehouden door verschillende negatieve gedachten.
Deze manier van denken geeft aanleiding tot onjuiste opvattingen over de wereld om je heen en leidt ertoe dat je "cognitieve vooringenomenheid" krijgt, wat een neiging is om wat we waarnemen verkeerd te interpreteren.
Dit leidt tot een vertekening van de werkelijkheid, een onnauwkeurig oordeel waardoor we een verkeerde interpretatie van de werkelijkheid krijgen.
10 negatieve gedachten over angst en depressie
Ik heb de 10 negatieve gedachten verzameld die naar mijn mening het meest tot uiting komen in angst, waarmee je constant te maken hebt en waarmee je je op de een of andere manier geïdentificeerd gaat voelen.
1-gepolariseerd denken
De persoon vindt dat de dingen óf heel goed óf heel vreselijk moeten zijn, wat ik de grijsschaal noem, wordt niet overwogen.
De persoon is onbuigzaam om te denken dat er heel goede, goede, normale, een beetje slechte dingen kunnen zijn, enz.
Deze persoon denkt dat hij perfect is (perfectie bestaat niet, we bouwen het elk op) of is een mislukking, wat een constante onbalans betekent, een strijd tussen ups en downs.
2-Overgeneralisatie
De persoon trekt een algemene conclusie uit een eenvoudig incident of een onaangename situatie.
Als je bijvoorbeeld naar een sollicitatiegesprek gaat en je wordt niet gekozen, denk je dat je nooit een baan zult vinden.
De meest gebruikte woorden in deze gevallen zijn: nooit, niemand, altijd, geen, alles …
3-Interpretatie van gedachten
Deze gedachte is een van de leukste die ik leuk vind en die ik in overleg meestal veel vind. We spelen als zieners, we denken dat we de gedachten van anderen kunnen raden en we maken er een kunst van.
Dit veronderstelde vermogen keert zich tegen je, hoe uitgebreider en verfijnder het is, hoe meer het je op het pad van angst zal brengen.
Zonder een woord, zelfs zonder de ander te kennen, kun je weten wat ze denken, wat anderen gaan doen en waarom ze zich zo gedragen.
Dit alles met een veronderstelde zekerheid die u niet in twijfel trekt, hier is het irrationele.
4-catastrofale visie
Dit is een klassieker wanneer het overactief wordt door angst en bijdraagt om overactief te blijven, aangezien er een verkeerde overtuiging bestaat dat als we ons ontspannen, die vermeende catastrofe die we ons voorstellen, ons kan overkomen.
Hier wordt piekeren, met alle angst die het met zich meebrengt, gebruikt als een coping-strategie. De persoon interpreteert wat hij om zich heen hoort als negatief en je begint zinnen te zeggen die beginnen met: en als ……… .waar niet dat… .je anticipeert constant op een vermeende tragedie.
5-drogredenen van controle
Dit is een gedachte waarbij je je extern gecontroleerd voelt, jezelf als hulpeloos ziet, als een slachtoffer van het lot.
Deze misvatting van interne controle maakt de persoon verantwoordelijk voor het lijden of geluk van degenen om hem heen.
6-schuldgevoel
Schuldgevoel is de meest schadelijke gedachte van allemaal en verankert ons in het verleden.
Een verleden dat niet kan worden veranderd en dat in de strijd om te denken dat het kan worden veranderd, het werkwoord verschijnt: "als er was of was", wat alleen maar meer angst veroorzaakte.
Hij krijgt vaak de schuld van de problemen van anderen en beschuldigt hen als de zijne.
7-Ik zou moeten
Het is het typische denken van een rigide persoon, in het algemeen hebben deze mensen de neiging om een zelfopgelegde lijst van rigide regels te hebben over hoe zij en anderen zouden moeten handelen.
Als mensen om haar heen deze regels overtreden, maken ze haar boos en voelen ze zich ook schuldig als ze ze zelf overtreedt.
8-Emotioneel redeneren
Deze gedachte is een vooroordeel waarmee men gelooft dat wat je voelt automatisch waar moet zijn.
Als iemand vindt dat iets stom en saai is, schrijft hij het zichzelf automatisch toe als stom en saai.
9-Misvatting van verandering
Hier hoopt de persoon, die gewoonlijk in een goddelijke kracht gelooft, op een dag alle opoffering en zelfverloochening te verzamelen, alsof er iemand is die de rekeningen bijhoudt.
Het raakt hem veel dat deze veronderstelde beloning niet komt, een voorbeeld is: "met alles maak ik me zorgen om anderen en God helpt me niet."
Al deze gedachten die met een zekere mate van realisme worden ervaren, dragen bij tot het produceren en vooral in stand houden van de onaangename angst.
Als u deze gedachten kent en ze identificeert, zult u in staat zijn om ze bewust te maken en daardoor te beseffen hoeveel ze dagelijks op u van invloed zijn.
En jij? Identificeert u zich met iemand in het bijzonder? Als je ziet dat je het hebt geïdentificeerd en je hebt er vragen over, dan help ik je graag en los je eventuele twijfels op.