10 OEFENINGEN EN TECHNIEKEN OM HET GEVOEL VAN EIGENWAARDE TE VERBETEREN - ARTE - 2025

In dit artikel leg ik 7 oefeningen voor het gevoel van eigenwaarde voor volwassenen, kinderen en adolescenten uit, waarmee je aan je gevoel van eigenwaarde kunt werken en meer zelfvertrouwen kunt krijgen in jezelf, in je kunnen en in je mogelijkheden.

U kunt zich zorgen maken dat uw lage gevoel van eigenwaarde u niet een goed gevoel geeft en verhindert dat u op de juiste manier met anderen omgaat. Je bevindt je vaak in giftige relaties en weet niet hoe je uit de situatie kunt komen.

Je kijkt waarschijnlijk in de spiegel en je vindt het niet leuk wat je ziet, je voelt je niet goed op je werk, of je denkt dat je niet goed genoeg bent om bepaalde problemen te overwinnen.

Hoewel de kindertijd de pijlers is waarop een goed gevoel van eigenwaarde is gebaseerd, zijn er zelfs in het volwassen leven veel dingen die u kunt doen om in dit opzicht te verbeteren.

Enkele van de voordelen van een goed gevoel van eigenwaarde zijn:

• Voorkom psychische stoornissen.
• Heb betere persoonlijke relaties.
• Verbeter op arbeidsgebied.
• Bereik je doelen.

De oefeningen die ik je hieronder laat zien, kun je op elk moment van de dag en zo vaak als je wilt doen. Ze kunnen je veel helpen, vooral op die momenten dat onzekerheid of faalangst je binnendringt.

Activiteiten om zelfrespect op te bouwen

Schrijf en lees

Iets eenvoudigs als het maken van een lijst met bepaalde dingen, en deze van tijd tot tijd lezen, zal je veel helpen. Welke dingen op te noemen? Maak de volgende twee kolommen:

1-Schrijf aan de ene kant wat uw doelen zijn. Het bevat de eenvoudigste doelstellingen, zoals bijvoorbeeld het halen van de rijboekproef.

Probeer, als je kunt, een datum vast te stellen om dit doel te bereiken. U kunt ook meer "diepere" of langetermijndoelen noemen, zoals het kopen van uw huis.

Je hebt al de eerste kolom waarvan de titel "doelstellingen" is.

2-Nu komt de tweede kolom: "mijn kwaliteiten." Zonder te overdrijven is het idee in dit geval dat je al je deugden, kwaliteiten en die kenmerken identificeert die je in staat hebben gesteld belangrijke dingen te bereiken.

De lijst die je hebt gemaakt is persoonlijk en niemand hoeft hem te lezen als je hem niet wilt. Schrijf dus gerust op wat je echt denkt en voelt. Probeer om te beginnen deze lijst drie weken lang elke dag te lezen. Verlaag vervolgens de frequentie.

Wat betreft de doellijst, plaats deze op een zichtbare plaats om te onthouden. Elke 2-3 maanden kunt u deze herzien en verlengen, afhankelijk van uw situatie en wijzigingen.

Als u uw doelen leest, kunt u zich erop concentreren. Door elke dag je kwaliteiten te herzien, kun je jezelf niet "straffen" als er iets misgaat of als je gewoon een fout hebt gemaakt.

Bezoek dit artikel als je wilt weten hoe je doelen correct kunt stellen.

Veranker in goede ervaringen

Denk aan een opmerkelijke gebeurtenis in uw leven die u zeer de moeite heeft gegeven. Het maakt niet uit of het gaat om dat speciale examen dat je hebt gehaald, een promotie die je hebt gekregen of wanneer je je liefde voor iemand hebt uitgesproken en je werd beantwoord.

Denk na over de details als je die situatie hebt geïdentificeerd. Hoe was de manier waarop u dat examen voorbereidde, wat naar uw mening de sleutel was om het te halen.

Als er sensaties in je opkomen, zoals aroma's of kleuren, denk er dan ook veel over na. Schrijf in detail de volgorde op van hoe alles is gebeurd. En probeer elke keer dat je in een moeilijke situatie moet leven, hetzelfde te voelen.

Het zal je helpen te beseffen dat als je in het verleden in staat was om te overwinnen wat op dat moment ook een moeilijke situatie was, je nu ook vooruit zult komen.

Het gaat over het opnieuw creëren van de positieve toestand die u in vroegere situaties in het heden had.

Elimineer onaangename woorden

Mensen met een laag zelfbeeld hebben de neiging om zeer harde oordelen over zichzelf te vellen. "Wat een idioot ben ik" is een duidelijk voorbeeld van hoe je jezelf kunt beledigen zonder dat het echt nodig is.

Als je een fout of een blunder hebt gemaakt en dat maakt je erg boos, probeer dan woorden als "idioot" te vervangen door andere "zachte". Doe om te beginnen een eenvoudige test: let op elke keer dat een belediging tegen jezelf ontsnapt.

Als u deze eenvoudige oefening oefent, zult u merken dat het aantal keren dat u onaangename woorden over uzelf zegt, afneemt.

Maak een korte omschrijving

Probeer na te denken over wat de perfecte persoon voor jou zou zijn. Of hoe je jezelf moet zijn om je volledig tevreden te voelen.

Terwijl je blijft nadenken, schrijf alles op wat je van die persoon verlangt. Als je niet wilt schrijven, gebruik dan de vingers van je hand om de deugden te tellen die het zou moeten hebben.

Zouden uw vingers naar u reiken om alle kwaliteiten te tellen die u denkt te moeten hebben? Waarschijnlijk niet, toch?

Met deze simpele oefening kun je beseffen dat je vaak te veel van jezelf vraagt ​​en verwacht. Vraag uzelf af of u iemand kent die alles bereikt wat u voor u wenst.

Zinnen geven en beloningen ontvangen

Waar gaat het over? Je hoeft niets te kopen om weg te geven. Wat je gaat geven, zijn slechts een paar leuke zinnen. Denk aan de eerste drie mensen die u aan het begin van uw dag ziet.

Stel dat de eerste de portier kan zijn van het gebouw waar u woont, de tweede is de medewerker van de cafetaria waar u uw ontbijt koopt. De derde is de dame die het kantoor schoonmaakt waar u werkt.

Probeer het volgende: nadat je de portier van het gebouw hebt begroet, vertel hem dan dat je al heel lang akkoord wilt gaan met zijn werk, want hij is altijd heel vriendelijk geweest om je op de hoogte te stellen van je correspondentie (het is slechts een voorbeeld).

Doe dan hetzelfde met degene die u in de kantine bedient. Als je er vaak heen gaat, is dat omdat je houdt van wat ze verkopen, vertel dan hetzelfde aan het meisje dat aanwezig is, dat je echt geniet van die koffie die ze voor je klaarmaakt om je dag te beginnen.

Als je eindelijk de schoonmaakster ziet, bedank haar dan voor het schoonhouden van je werkplek. Vertel hem dat zijn werk zeer waardig is, ook al devalueren andere mensen het.

Het enige dat u met deze oefening hoeft te doen, is met voldoening te observeren welk effect uw woorden op deze mensen hebben gehad.

Je draagt ​​direct bij aan het vergroten van hun zelfrespect en waarschijnlijk zullen ze je ook vertellen wat ze van je vinden. Uw zelfrespect zal waarschijnlijk ook aanzienlijk worden verbeterd.

Ontdek je talent

Zoals alle mensen heb je talenten waarmee je bepaalde dingen met grote vaardigheid en behendigheid kunt ontwikkelen. Ook zijn er, net als iedereen, dingen waar je niet zo goed in bent, of die je gewoon niet leuk vindt om te doen.

Als iemand een laag zelfbeeld heeft, vindt hij heel gemakkelijk datgene waar hij niet goed in is. Je zegt bijvoorbeeld: "Ik ben vreselijk in de keuken" of "Dansen is niet mijn ding."

Je bent misschien niet zo briljant in koken of dansen, maar je bent zeker goed in iets anders. En dat andere is niet minder belangrijk.

Soms maakt de samenleving bepaalde beroepen of taken modieus, zodat degenen die ze goed kunnen, als getalenteerde mensen worden beschouwd, en standaard zijn degenen die het niet kunnen, de "mislukkingen".

Het zou je verbazen als je bijvoorbeeld ontdekt dat decennia geleden in Europa mensen die borden en bestek snel en correct afwassen meer geld verdienden dan degenen die kookten. Een eenvoudige manier om te beseffen dat elk talent waardevol kan zijn.

Dus als je denkt dat je slecht bent in een bepaalde taak, denk dan aan een andere waar je goed in bent.

Doe meer van wat u graag doet

Denk vrijuit over alle dingen die u graag doet. Van de eenvoudigste en meest alledaagse tot de meest "ambitieuze", bijvoorbeeld die reis naar onbekende landen.

Schrijf vervolgens elk van deze gedachten of ideeën op. Schrijf naast alles wat je leuk vindt, de reden op waarom je ervoor hebt gekozen. Je kunt emoties of sensaties gebruiken die je ervaart als je ze doet.

Schrijf in een derde kolom wat de laatste keer was dat u het deed. Hoe lang is het geleden?

Het zal je zeker verbazen te ontdekken dat het lang geleden is dat je uit eten bent gegaan in dat restaurant dat je zo lekker vindt. Vraag jezelf af waarom je dat niet hebt gedaan. Zijn er veel "Ik weet het niet" -antwoorden?

Genieten van de dingen die u graag doet, draagt ​​aanzienlijk bij aan het verbeteren van uw zelfrespect.

Oefen deze oefeningen regelmatig en uw zelfrespect zal zeker veel verbeteren. Als u zich na een tijdje niet beter voelt, kan psychologische therapie u helpen.

Onthoud ten slotte dat eigenwaarde hetzelfde is als een andere vaardigheid; hoe meer je het oefent, hoe meer je het zult verbeteren.

Omring jezelf met degenen die je waarderen

Je geliefd of gewaardeerd voelen is een van de hoogste doses zelfrespect die iemand kan krijgen. Het komt echter heel vaak voor dat we mensen willen behagen voor wie we onverschillig staan, wat betekent dat we nooit dezelfde liefdevolle behandeling van hen zullen krijgen.

U kunt bijvoorbeeld vele uren aan uw werk besteden om uw baas een plezier te doen. Of wees heel gedetailleerd met die jongen of dat meisje dat je leuk vindt. Maar ze hebben misschien niet hetzelfde gevoel voor jou, waardoor we ons afgewezen of gediscrimineerd voelen door niet dezelfde gunstige behandeling te krijgen. Dit verlaagt onze eigenwaarde.

Kom daarom dichterbij en doe je best bij die mensen die je wel waarderen. Je ouders, je beste vriend of je partner. Vergeet niet dat ze de neiging hebben om van je te houden omdat je bent wie je bent.

Koop een huisdier

Het gezelschap van een huisdier zoeken is een perfecte manier om uw zelfrespect en sociale vaardigheden te verbeteren. In het geval van kinderen kan het zelfs hun cognitieve ontwikkeling helpen.

Samenwonen met een huisdier zal je helpen om je niet alleen te voelen en je zelfrespect te verbeteren als je ziet hoe het leven met het dier werkt. De tijd die u met uw hond, kat of ander huisdier doorbrengt, is een oefening in verantwoordelijkheid, waardoor de verbetering in onszelf toeneemt.

Sluit je aan bij sociale netwerken

In zo'n geglobaliseerde en verbonden wereld mogen we ons niet opsluiten in onze meest lokale omgeving. Onszelf openstellen voor de wereld en onze ervaringen of zorgen vertellen, onze creativiteit tonen of mensen ontmoeten, kan een perfecte oefening zijn om ons gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Als je denkt dat je talent hebt voor tekenen, maak er dan een foto van en upload deze naar Instagram of. Misschien houdt je beste vriend niet van de schets, maar een dame uit Japan of een jongen uit Zuid-Afrika wel.

Schaam je je om privé of in het openbaar te spreken over je politieke ideologieën of levensbeschouwing? Druk jezelf uit op Twitter of Facebook en wissel meningen uit met mensen van alle naties, rassen of geslachten. Alleen degene die ze een like geven of een opmerking achterlaten, zal je bevallen en daarmee zul je zien hoe je zelfrespect wordt versterkt.

En welke oefeningen doe je om aan je zelfrespect te werken?