10 GEVOLGEN VAN STOPPEN MET ROKEN - ARTE

De gevolgen van stoppen met roken kunnen lichamelijk en psychisch zijn: slecht humeur, angst, depressie, slechte concentratie, maag-darmproblemen, hoofdpijn, gewichtstoename, slaapstoornissen, vermoeidheid en sufheid. Deze effecten zijn echter slechts tijdelijk en moeten worden doorlopen om de schadelijkheid van tabak te voorkomen.

Stoppen met roken heeft een aantal bijwerkingen die u zowel lichamelijk als psychisch kunnen treffen. Geschat wordt dat ongeveer 85% van de mensen die stoppen met roken deze secundaire symptomen heeft. Ze zijn verantwoordelijk voor het zo moeilijk maken van stoppen met roken en zijn ook de oorzaak van terugval.

Als u overweegt te stoppen met roken, kan het kennen van deze symptomen u helpen om voorbereid te zijn en ermee om te gaan wanneer ze verschijnen. Deze effecten kunnen soms erg onaangenaam zijn, maar het is belangrijk om het hoofddoel niet uit het oog te verliezen, en onthoud dat stoppen met roken op alle niveaus de meest gunstige optie is, voor jezelf en voor de mensen om ons heen.

Houd er ook rekening mee dat deze bijwerkingen tijdelijk zijn. Afhankelijk van de persoon kunnen ze een paar dagen of een paar weken met grotere intensiteit duren, maar ze zullen na verloop van tijd volledig verdwijnen. De eerste twee weken worden als het meest kritisch beschouwd, en met name de eerste 48 of 72 uur na het stoppen met roken.

Volgens studies die op dit gebied zijn uitgevoerd, duren deze onaangename gevoelens meestal gemiddeld 12 weken, afhankelijk van de persoon. Na deze periode is het normaal dat de persoon de drang blijft voelen om te roken, maar het zal geen gevoel zijn dat veel ongemak veroorzaakt en het is ook gemakkelijk te beheersen.

Dat wil zeggen, zodra deze kritieke periode voorbij is, begint de persoon zich veel beter te voelen, zowel fysiek als psychologisch, en verhoogt het ook zijn zelfrespect voor de bereikte prestatie ondanks de moeilijkheden die zich gaandeweg hebben voorgedaan.

Vervolgens gaan we wijzen op de belangrijkste bijwerkingen van het stoppen met roken en enkele richtlijnen om hiermee om te kunnen gaan. We gaan ze onderverdelen in psychologische en fysieke symptomen, we zullen van elk een korte beschrijving maken en wat zijn de belangrijkste aanbevelingen om ermee om te gaan.

Psychologische bijwerkingen

1- Prikkelbaarheid en slecht humeur

Studies tonen aan dat de meest voorkomende negatieve emoties die gepaard gaan met stoppen met roken woede, prikkelbaarheid en frustratie zijn. Het is gebruikelijk om meer gespannen te zijn, minder tolerant te zijn tegenover de mensen om ons heen en zelfs meer ruzie te maken. Om met deze emoties om te gaan, kunnen verschillende alternatieven in de praktijk worden gebracht:

Herhalend dat deze emoties van voorbijgaande aard zijn, zullen ze hooguit een paar weken duren en dan keert u terug naar de gebruikelijke stemming.
Waarschuw de mensen om je heen dat stemmingswisselingen en prikkelbaarheid de komende weken kunnen optreden. Het is ook raadzaam om in deze periode conflicten zoveel mogelijk te vermijden.
Voer lichaamsbeweging uit als een manier om te ontsnappen en opluchting.
Gebruik ontspannings- en / of meditatietechnieken die de opgebouwde spanning kunnen helpen verminderen.

2- Angst en intens verlangen om te roken

Nicotine is de belangrijkste verslavende stof in tabak. Deze stof is schadelijk voor de gezondheid omdat het veel delen van het lichaam aantast, zoals onder andere de hersenen.

Iemand die regelmatig rookt, is eraan gewend een bepaald nicotinegehalte in het lichaam te hebben, dus als ze stoppen, voelen ze de echte behoefte om te roken om dat niveau te behouden. Hier zijn enkele richtlijnen die kunnen worden gevolgd om met deze angst om te gaan :

Herhalen dat dit ongemak tijdelijk is. Hoewel de symptomen van angst erg onaangenaam zijn, moet u er rekening mee houden dat ze maar een paar weken duren, en dat bovendien na verloop van tijd de meest spannende momenten meer uit elkaar zullen komen te liggen. Elke keer zal de behoefte minder zijn en minder vaak voorkomen.
Vermijd situaties die in verband zijn gebracht met roken. Bijvoorbeeld een kopje koffie na de lunch, of even naar buiten om even te pauzeren. Dit zijn momenten waarop het gewoonlijk wordt gebruikt om te roken en die onvermijdelijk in verband zijn gebracht en het een kan niet zonder het ander. Het is noodzakelijk om ermee te stoppen in die kritieke weken van grotere onthouding, dan kunnen deze gewoonten volledig normaal worden hersteld.
Zoek een vervanger voor de sigaar. Wanneer de drang om te roken verschijnt, kun je een snoepje nemen, kauwgom kauwen, een stuk fruit eten of zelfs een tijdje stoomsigaretten gebruiken.

3- depressie

De meeste mensen voelen zich verdrietig als ze stoppen met roken, maar in zeer weinige gevallen verandert het in episodes van ernstige depressie.

Deze gevallen komen meestal alleen voor als er een voorgeschiedenis van depressie is. We kunnen verschillende strategieën implementeren om het te bestrijden:

Maak plannen en heb het zo vaak mogelijk druk. Of het nu op het werk is, plannen maken met vrienden of solo-activiteiten. Druk en actief blijven is een van de beste manieren om de symptomen van depressie tegen te gaan.
Zoek naar kleine prijzen of beloningen om ons te feliciteren en moedig ons aan om door te gaan.
Voer lichaamsbeweging uit.
Raadpleeg een professional als de symptomen aanhouden.

4- Gebrek aan concentratie

Volgens studies op dit gebied ervaart ongeveer 60% van de mensen die stoppen met roken een gebrek aan concentratie in de eerste twee weken. Het lijkt erop dat de belangrijkste oorzaak is dat we al onze middelen en aandacht besteden aan het stoppen met roken en daarom anderen verwaarlozen.

Het is in dit stadium gebruikelijk om fouten te maken op het werk, niet goed te kunnen studeren of te lijden aan kleine vergeetachtigheid en verwarring. Enkele indicaties om beter met deze symptomen om te gaan zijn:

Onthoud dat het tijdelijk is. Het gebrek aan concentratie duurt ongeveer twee weken, daarna keert u terug naar uw normale staat van concentratie. Als we ons dit niet herinneren, kan dit ons tot wanhoop leiden en de handdoek in de ring gooien, daarom is het erg belangrijk om dit in gedachten te houden.
Help jezelf met een agenda, notities of herinneringen waarin je alle afspraken, vergaderingen of belangrijke taken kunt schrijven die je op die dagen moet doen.

Fysieke bijwerkingen

5- Gastro-intestinale problemen, obstipatie, diarree en / of misselijkheid

Hoewel ze niet altijd verschijnen, is het normaal dat gastro-intestinale problemen optreden en vooral constipatie na het stoppen met roken.

Dit komt doordat nicotine een stimulerend middel is voor de spijsvertering en wanneer deze stof niet meer in het lichaam aanwezig is, is het noodzakelijk dat de darm zich weer aanpast aan de normale activiteit. Enkele van de aanbevelingen om deze symptomen te verminderen zijn:

Drink veel vloeistoffen en vooral water.
Eet fruit, groenten, granen en zeker alle voedingsmiddelen die veel vezels bevatten.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.

6- hoofdpijn

Deze pijnen kunnen optreden na het stoppen met roken, omdat het koolmonoxide dat met tabak wordt ingenomen, niet langer in het lichaam aanwezig is. Enkele richtlijnen om in gedachten te houden zijn:

Onthoud dat deze toestand tijdelijk is en dat pijn een veel voorkomend symptoom is bij het stoppen met roken.
Gebruik diepe, aandachtige of middenrifademhaling om uw lichaam te ontspannen.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
Raadpleeg uw arts als de pijn zeer frequent en acuut is. In sommige gevallen kan het gebruik van medicatie om de intensiteit van de pijn te verminderen worden aanbevolen, maar altijd op voorschrift van een gezondheidsdeskundige.

7- Gewichtstoename

Studies tonen aan dat de meeste mensen aankomen als ze stoppen met roken. Maar slechts in een laag percentage wordt het een gezondheidsprobleem.

In de meeste gevallen is deze gewichtstoename te wijten aan het feit dat wanneer u stopt met roken, uw eetlust toeneemt. Hier zijn enkele richtlijnen om dit tegen te gaan:

Wanneer de eetlust verschijnt en de behoefte om tussendoor te snacken, profiteer dan van gezond voedsel of infusies. Ze kunnen ook worden vervangen door suikervrije kauwgom en snoep.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
Als het nodig wordt geacht, raadpleeg dan een professionele voedingsdeskundige om de richtlijnen te geven om de juiste eetgewoonten te volgen en vast te stellen.

8- Slaapstoornissen

Verschillende slaapstoornissen treden vaak op in de eerste weken na het stoppen met roken. Enerzijds kan het zijn dat ze midden in de nacht wakker worden met het verlangen en de drang om te roken. Dromen die verband houden met tabak of een terugval in verslaving kunnen ook voorkomen.

En het komt ook heel vaak voor dat slapeloosheidsproblemen optreden en moeite hebben om in diepe slaap te vallen. Dat dit gebeurt is normaal, want zoals we eerder hebben opgemerkt, moeten alle lichaamsritmes opnieuw worden aangepast en slaap is daar een van. Enkele aanbevelingen die we kunnen volgen als dit gebeurt:

Gebruik ontspanningstechnieken en / of diepe ademhaling als we 's nachts wakker worden of voordat we gaan slapen.
Neem een warme douche of lees vlak voor het slapengaan om zo ontspannen mogelijk te zijn als we naar bed gaan.
Als slapeloosheid of aandoeningen aanhouden, is het raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen die kan helpen deze te bestrijden.

9- Gegeneraliseerde vermoeidheid en zwakte

Zoals we al hebben vermeld, werkt nicotine als een stimulerend middel voor het lichaam, daarom verschijnen deze symptomen vaak na het stoppen met roken.

Aan de andere kant lijkt volgens sommige onderzoeken het ontgiftingsproces waarin het lichaam wordt ondergedompeld ook verantwoordelijk te zijn voor het optreden van vermoeidheid en vermoeidheid. Enkele richtlijnen die we kunnen volgen om deze symptomen te verminderen, zijn:

Slaap het aantal uren dat nodig is om voldoende rust te krijgen. Hoewel het aantal varieert afhankelijk van elke persoon en zijn behoeften, is het gewoonlijk tussen de 7 of 8 uur per dag.
Vermijd het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, theïne, enz. in de middag of avond zodat ze de rust niet kunnen beïnvloeden.
Eet op een gezonde en evenwichtige manier. Eet veel fruit, groenten en ontbijtgranen.

10- Het is mogelijk dat na het stoppen met roken duizeligheid en een gevoel van sufheid optreden

Het treedt meestal pas in de eerste dagen na het stoppen met de gewoonte op en volgens studies komt het voor bij een laag percentage mensen (ongeveer 10%). Het lijkt erop dat de belangrijkste oorzaak is dat de longen meer zuurstof beginnen te krijgen dan ze gewend zijn.

Deze duizeligheid duurt meestal maar een paar seconden en treedt op in de eerste dagen na het stoppen met de gewoonte. Enkele indicaties om de effecten van dit symptoom te verzachten zijn:

Voer geen taken uit die overbelasting vereisen in de dagen erna.
Voer bewegingen langzamer of minder abrupt uit. Bijvoorbeeld langzaam opstaan uit een stoel, of eerst op bed gaan zitten in plaats van plotseling op te staan.

Hoewel veel mensen erin slagen te stoppen met roken zonder hulp van buitenaf, is het in andere gevallen noodzakelijk om naar een gezondheidswerker te gaan die ons kan begeleiden. Er zijn verschillende methoden en therapieën (zowel individueel als in groep) die hun effectiviteit op dit gebied hebben bewezen.

In ieder geval zal het ons helpen om ermee om te gaan als we de symptomen kennen die u zult krijgen na het stoppen met roken. Het is belangrijk om te onthouden dat ze in alle gevallen tijdelijk zijn, dat het ongemak binnen een paar weken zal verdwijnen en dat de voordelen die we op de lange termijn zullen behalen altijd opwegen tegen deze tijdelijke symptomen.

Bibliografische verwijzingen

Hughes JR. (2007) Effecten van onthouding van tabak: etiologie, diermodellen, epidemiologie en significantie: een subjectieve beoordeling. Nicotine en tabaksonderzoek.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Aanbeveling voor de beoordeling van het verlangen naar en terugtrekking naar tabak bij onderzoeken naar stoppen met roken. Nicotine en tabaksonderzoek.
Molyneux A. (2004) Nicotinevervangende therapie. British Medical Journal.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandeling van gebruikers van spuugtabak met transdermaal nicotinesysteem en muntsnuiftabak. Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
Hatsukami, DK en Severson, H. (1999) Orale spuugtabak: verslaving, preventie en behandeling. Nicotine en tabaksonderzoek.

10 GEVOLGEN VAN STOPPEN MET ROKEN - ARTE - 2025