10 GOEDE PERSOONLIJKE GEWOONTEN VOOR LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE GEZONDHEID - ARTE - 2026

Het ontwikkelen van goede persoonlijke gewoonten is een van de belangrijkste sleutels tot een lang en gelukkig leven. Wat we consequent doen in ons dagelijks leven, zal bepalen welk soort bestaan ​​we zullen leiden. Daarom is het noodzakelijk dat we zo snel mogelijk beginnen met het ontwikkelen van gezonde routines.

Uw gezonde gewoonten kunnen allerlei soorten acties omvatten die uw fysieke, mentale of emotionele welzijn bevorderen. Als er genoeg van zijn ontwikkeld, is het bijna onmogelijk om je slecht te voelen of gezondheidsproblemen te hebben. Het maken ervan kan echter erg ingewikkeld zijn, vooral als u het nog nooit hebt gedaan en het niet al te belangrijk vindt om het te doen.

Bron: pixabay.com

De sleutel tot het ontwikkelen van goede gewoonten is om het beetje bij beetje te doen. In dit artikel geven we u een lijst met enkele van de belangrijkste acties die u in uw dagelijkse praktijk kunt opnemen. Ze zijn allemaal gemakkelijk te adopteren, maar ze zullen voor grote veranderingen in uw leven zorgen.

Hoe kunt u zo snel mogelijk verbeteren? Het is het beste als u een of twee van deze acties kiest, eraan werkt totdat ze bewusteloos raken en doorgaat naar de volgende als u klaar bent. Als je dit lang genoeg doet, zul je uiteindelijk een bestaan ​​leiden dat je moeilijk kunt herkennen.

10 gezonde gewoonten om in je leven op te nemen

Er is een veelvoud aan activiteiten die het potentieel hebben om uw bestaan ​​volledig te veranderen. Daarom kan het moeilijk zijn om de meest effectieve te kiezen; Een van de grootste gevaren bij het willen verbeteren is dat je verlamd raakt door het grote aantal beschikbare opties om dat te doen.

Elk van de 10 gewoonten die je in dit artikel vindt, zal echter een grote impact op je leven hebben als je ze echt overneemt. Kies degene die het meest bij je passen, oefen ze vaak en je zult al snel grote veranderingen gaan aanbrengen.

1- Train vaak

We hebben allemaal duizenden keren gehoord hoe belangrijk lichaamsbeweging is, zowel voor onze lichamelijke als geestelijke gezondheid. Door het regelmatig in uw leven op te nemen, kunt u de effecten van veroudering verzachten, uw kansen op bepaalde ziekten verkleinen en u zich op mentaal niveau veel comfortabeler voelen.

Wat is de beste manier om deze gezonde gewoonte in uw dagelijkse leven op te nemen? Het beste is dat je klein begint. Het eerste is om een ​​activiteit te vinden die je motiveert en die je in beweging houdt: het kan gaan van zoiets eenvoudigs als wandelen tot een discipline die zo uitdagend is als klimmen of vechtsporten.

Als je eenmaal hebt gevonden wat je leuk vindt om te doen, besteed dan minstens een half uur aan drie dagen per week. Nadat u deze routine een paar maanden heeft uitgevoerd, kunt u het intensiteitsniveau verhogen en zult u alle voordelen van deze oefening gaan opmerken.

2- Drink alleen water en kruidenthee

Het verzorgen van uw dieet is essentieel om een ​​gezond en gelukkig leven te leiden. Er zijn echter zoveel mogelijke veranderingen die we in dit opzicht kunnen aanbrengen dat we ons vaak verzadigd voelen en uiteindelijk niets doen. Daarom is het het beste dat u met iets heel eenvoudigs begint, maar dat heeft een grote impact op uw gezondheid.

In die zin is de inname van bewerkte of alcoholische dranken een van de meest absurde manieren waarop we ons lichaam en geest moeten verwennen. Mensen zijn ontworpen om alleen water te drinken; en toch tonen talrijke onderzoeken aan dat steeds meer mensen deze vloeistof verlaten voor frisdrank of bier.

Het verminderen van de hoeveelheid die u van dit soort dranken eet, zal u in verschillende aspecten helpen. Enerzijds wordt het gemakkelijker voor u om uw gewicht onder controle te houden en vet te verliezen; aan de andere kant word je meer geanimeerd, heb je meer energie en voel je je over het algemeen beter. Probeer steeds meer water in uw leven op te nemen, en u zult het verschil binnen de kortste keren merken.

3- Slaap minstens acht uur

Naast eten en bewegen is rust de andere pijler om een ​​gezond lichaam te krijgen. Studies tonen aan dat de meesten van ons minstens acht uur nodig hebben om zich echt opgeladen te voelen; en toch is het heel gewoon om veel minder van deze tijd in bed door te brengen.

Het probleem is dat weinig slaap alle aspecten van ons leven beïnvloedt. Na een nacht waarin je niet genoeg rust hebt gekregen, heb je niet alleen minder energie, maar ben je ook in een slechtere stemming en heb je minder mentale middelen. Op de lange termijn verhoogt het ook het risico op allerlei soorten problemen en ziekten.

Maak er dus vanaf nu uw doel van om minimaal 8 uur per nacht te slapen. Over het algemeen betekent dit gewoon dat uw rust een prioriteit is. Als je er echt je zinnen op hebt gezet, geef je je lichaam binnen de kortste keren de rust die het nodig heeft.

4- Socialiseer

Mensen zijn sociale dieren. Hoe introvert we ook zijn, we hebben contact met anderen nodig om ons echt goed te voelen. In onze dagelijkse praktijk verhinderen onze verplichtingen ons echter vaak om zoveel met vrienden en dierbaren om te gaan als we zouden willen.

Een van de gewoonten met de grootste impact op uw geestelijke gezondheid is tijd doorbrengen met mensen die u aanmoedigen. Stel daarom voor om minstens één keer per week uit te gaan met uw vriendengroep. Praat zoveel mogelijk met je gezinsleden of kamergenoten. Ook al is dit niet genoeg, overweeg dan om je aan te melden voor een groepsactiviteit.

Zodra je regelmatig tijd doorbrengt met andere mensen, zul je merken dat je humeur bijna magisch verbetert. Sociaal contact heeft echt grote macht over ons.

5- Scheid uzelf van uw gsm / smartphone

Smartphones zijn geweldige tools, zonder welke veel mensen het leven niet meer kunnen begrijpen. Als u echter niet voorzichtig bent met de manier waarop u de uwe gebruikt, kan het een van de grootste vijanden van uw psychologische welzijn worden.

Als je constant verbonden bent, kan dit een negatieve invloed hebben op je hersenen. Constante meldingen en multitasking maken het voor u moeilijker om u op slechts één ding te concentreren; En als u geen pauze neemt van uw mobiele telefoon, kunt u problemen krijgen die zo ernstig zijn als angst of technoverslaving.

Een manier om deze problemen te minimaliseren en tegelijkertijd te genieten van alle voordelen van uw smartphone, is door een schema op te stellen waarin u deze kunt gebruiken en respecteren. Het idee is om niet elke seconde naar je telefoon te kijken die je gratis hebt; Als het je lukt, zul je zien hoe je leven op bijna elk aspect verbetert.

6- Breng tijd buitenshuis door

Ons moderne levenstempo vereist dat we de meeste tijd binnenshuis doorbrengen. Vanaf het moment dat we opstaan, gaan we van het ene gesloten gebied naar het andere, praktisch niet in staat om van de zon en het buitenleven te genieten. En toch zijn deze twee elementen fundamenteel voor ons welzijn.

Tijd buiten doorbrengen heeft allerlei voordelen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Van de productie van vitamine D tot de afscheiding van endorfine, dit is een andere gewoonte die een verschil kan maken in hoe u zich lichamelijk en psychologisch voelt.

Als je routine je dwingt om de hele tijd binnen te zijn, probeer dan minstens een half uur pauze te nemen om naar buiten te gaan om wat frisse lucht te krijgen. In het begin kan dit lastig zijn, maar net als alle gewoonten op de lijst, is het een kwestie van serieus nemen en het bereiken ervan een prioriteit maken.

7- Heb seks

Deze gewoonte trekt zeker meer aandacht dan de rest. We kennen allemaal het positieve effect dat romantische relaties hebben op onze stemming. Maar wist u dat dit een van de beste dingen is die u kunt doen voor zowel uw lichaam als uw geest?

Het laatste onderzoek toont aan dat regelmatig seks hebben veel voordelen heeft die verder gaan dan alleen kortstondig genot. Het is iets dat uw gezondheid kan verbeteren, uw immuunsysteem kan versterken, u kan helpen af ​​te vallen en uw hormoonspiegels kan reguleren.

Op mentaal niveau helpt het onderhouden van relaties je om zelfvertrouwen te krijgen, de afgifte van endorfine (de stoffen die je gelukkig maken) te bevorderen, je relatie met je partner te verbeteren en pathologieën zoals depressie of angst beter te bestrijden.

Dus aarzel niet: neem wanneer je maar kunt een beetje seks in je leven op. De voordelen overtreffen al uw verwachtingen.

8- Oefen dankbaarheid

Een van de meest voorkomende problemen voor de meeste mensen is dat we nooit tevreden zijn met wat we hebben. Ook als we een doel bereiken of iets bereiken dat ons veel werk heeft gekost, focussen we ons snel op wat we missen en willen we de volgende stap zetten.

Dit belet ons echter enorm om van het huidige moment te genieten. Door altijd gefocust te zijn op wat we missen, genereren we grote hoeveelheden ongeluk. Daarom kan leren om dankbaar te zijn voor wat je al hebt, een van je grootste bondgenoten worden in de zoektocht naar welzijn.

De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door drie dingen te bedanken voor wanneer de dag voorbij is. Ze kunnen heel simpel zijn, zoals de glimlach van iemand die je waardeert of de kop warme koffie die je 's ochtends hebt gedronken; of zo groot als een promotie of goed nieuws dat u heeft ontvangen.

Hoewel het in het begin misschien moeilijk is om drie dingen te vinden om dankbaar voor te zijn, zul je snel beseffen dat hoe meer je deze techniek beoefent, hoe meer je alle positieve dingen opmerkt die in je dagelijkse leven gebeuren.

9- Zoek een hobby die je uitdaagt

Ons brein is voorbereid om bijzonder goed te reageren op uitdagingen. Omdat in de oudheid ons voortbestaan ​​afhing van het ontwikkelen van onze vaardigheden, blijft onze geest ons belonen als we ons op een bepaald gebied verbeteren en ons straffen als we stagneren.

De beste manier om van dit aangeboren beloningsmechanisme te profiteren, is door een hobby te zoeken waarin u zich geleidelijk kunt verbeteren. Dus naarmate uw vaardigheidsniveau toeneemt, zult u merken dat u meer vertrouwen in uzelf krijgt en dat uw zelfrespect beetje bij beetje zal toenemen.

Welke activiteiten trekken uw aandacht? Misschien heb je altijd al eens een instrument willen bespelen, of heb je er al lang over nagedacht om een ​​nieuwe taal te leren. Wat het ook is, zoek uit wat je stimuleert, besteed er elke week een paar uur aan en binnen de kortste keren zul je merken hoe je bekwaamheid en je welzijn tegelijkertijd toenemen.

10- Lee

Hoewel het in onze samenleving geen erg populaire hobby is, heeft lezen het potentieel om je beste bondgenoot te worden bij het bereiken van een ongelooflijk leven. De meeste succesvolle mensen lezen een groot aantal boeken per jaar; en dit feit is geen toeval.

Boeken kunnen u helpen uw concentratie te verbeteren; Ze zullen je verbeeldingskracht verruimen en je in staat stellen om een ​​tijdje los te komen van je problemen. Maar ook, als u non-fictie kiest, kunt u met lezen als hulpmiddel leren wat u wilt over elk onderwerp.

De beste manier om van deze ongelooflijke gewoonte te profiteren, is door het in je nachtelijke routine op te nemen. Probeer voordat u naar bed gaat een half uur onafgebroken te lezen. Verkort indien nodig de tijd die u besteedt aan het kijken naar uw mobiel of aan het kijken naar televisie om dit te bereiken; lezen zal je op de lange termijn veel meer doen.

Wat voor soort boeken moet je consumeren? Als je nog nooit teveel hebt gelezen, concentreer je dan eerst op het ontwikkelen van smaak voor deze activiteit. Later, als je al een fervent pagina-eter bent, kun je doorgaan naar meer complexe kwesties die je helpen je leven te verbeteren: psychologie, financiën, sociale vaardigheden, voeding …

gevolgtrekking

Deze lijst met gezonde gewoonten voor lichaam en geest is niets meer dan een kennismaking met de wereld van persoonlijke verbetering. Er zijn veel activiteiten die u kunnen helpen een beter leven te leiden; welke je ook kiest, de sleutel is om het consequent te oefenen.

Ben je klaar om je leven te veranderen?

Referenties

1. "7 gewoonten voor een gezonde geest in een gezond lichaam" in: Psychology Today. Opgehaald op: 16 oktober 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 gezonde gewoonten" in: Ontwikkel goede gewoonten. Opgehaald op: 16 oktober 2018 vanuit Develop Good Habits: Developgoodhabits.com.
3. "7 gezonde gewoonten voor een gezond leven" in: Living Magazine. Opgehaald op: 16 oktober 2018 vanuit Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 eenvoudige gezondheidsgewoonten die de moeite waard zijn om in uw leven over te nemen" in: Health Essentials. Opgehaald op: 16 oktober 2018 van Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 dingen die u dagelijks moet doen voor uw geestelijke gezondheid, zodat u evenwichtig en gelukkig kunt blijven" in: NAMI Montgomery County. Opgehaald op: 16 oktober 2018 vanuit NAMI Montgomery County: namimc.org.