VERLEGENHEID: KENMERKEN, OORZAKEN EN HOE DEZE TE OVERWINNEN - GEOGRAFÍA - 2025

De verlegenheid is een gedragspatroon dat wordt gekenmerkt door communicatieproblemen en sociale remming. Het is echter geen ziekte en kan worden overwonnen als de juiste vaardigheden worden ontwikkeld.

Verlegenheid is een stabiele gedragsneiging die wordt gekenmerkt door niet opgemerkt worden, onopgemerkt blijven en zich niet normaal uitdrukken, wat normaal gesproken de sociale ontwikkeling beperkt.

Verlegen mensen vinden het moeilijk om hun mening te uiten, gesprekken tot stand te brengen, hun persoonlijkheid in het openbaar te tonen en onbezorgd te functioneren in een sociale omgeving.

Het is heel belangrijk om te vermelden dat verlegenheid geen ziekte of psychische stoornis is, het is gewoon een persoonlijkheidskenmerk en een specifiek gedragspatroon dat veel mensen hebben.

Kan het negatieve gevolgen hebben?

Verlegen zijn kan het vaardigheidsniveau van een persoon verlagen, hen dwingen harder te proberen om eenvoudige sociale activiteiten uit te voeren, en kan in sommige gevallen leiden tot problemen met het gevoel van eigenwaarde of persoonlijke tevredenheid.

Dit wil niet zeggen dat verlegen zijn een negatieve en schadelijke persoonlijkheidskenmerk is en dat extravert een positieve en gunstige persoonlijkheidskenmerk is. Extraversie kan op dezelfde manier als verlegenheid bepaalde problemen of ongemak veroorzaken.

De "stop" van de vraag ligt in hoe verlegenheid wordt beheerd, hoe we het aanpassen aan onze manier van zijn en ons gedragen, en welke effecten het ons dagelijks heeft. Slecht omgaan met verlegenheid kan leiden tot bepaalde problemen en ontevredenheid, en kan leiden tot de schijn van een sociale fobie.

Verschillen met sociale fobie

Sociale fobie is een radicale, extreme en onaangepaste angst voor sociale situaties, waarin hoge niveaus van angst worden ervaren wanneer deze niet kunnen worden vermeden.

Bij verlegenheid gebeurt dit niet, dus de persoon kan correct functioneren ondanks de angst of nervositeit die hij kan hebben in bepaalde sociale situaties.

Het is echter erg belangrijk dat verlegen mensen die niet tevreden zijn met hun sociaal functioneren, leren omgaan met hun verlegenheid om hun angstniveaus te verlagen en een optimale relationele stijl te verwerven.

Oorzaken

Er zijn nogal wat verschillen bij het beslissen wat de oorzaak van verlegenheid is.

Er zijn auteurs die beweren dat het aangeboren persoonlijkheidskenmerken zijn die gedurende het hele leven aanwezig zijn en er zijn auteurs die verdedigen dat het gedragsstijlen zijn die tijdens de kindertijd en adolescentie zijn verworven. Hoogstwaarschijnlijk is het een mengeling van persoonlijke eigenschappen en ervaringen.

Ondanks het feit dat verlegenheid een kenmerk is van de persoonlijkheid, dat wil zeggen dat verlegenheid deel uitmaakt van de manier waarop verlegen mensen zijn, betekent dit niet dat het niet ongedaan kan worden gemaakt.

Om je verlegenheid te overwinnen, hoef je je manier van zijn niet te veranderen. Je hoeft niet te beginnen een extravert persoon te zijn en totaal gekant te zijn tegen wie je nu bent.

Om uw verlegenheid te overwinnen, moet u uzelf en uw manier van handelen goed kennen, zodat u uw terugtrekking goed kunt beheren en ervoor kunt zorgen dat uw sociaal functioneren niet wordt beïnvloed.

10 stappen om verlegenheid te overwinnen

1. Analyseer uw verlegenheid

Zoals we al zeiden, is de eerste stap om verlegenheid te overwinnen, jezelf goed te kennen en je verlegenheid nog beter te kennen.

Stop met nadenken en analyseer hoe uw verlegenheid werkt. Hoe en wanneer verschijnt verlegenheid? Welke acties verhindert het u om te ondernemen? Welke gevoelens heb je op die momenten? Welk algemeen idee heeft u over uw verlegenheid? Hoe voel je je daarover?

Pak een potlood en papier en maak een kolom met elk van deze vragen. Probeer ze later te beantwoorden en schrijf zoveel mogelijk informatie over elk van hen.

Deze informatie zal u helpen het probleem onder ogen te zien en af ​​te bakenen, te weten hoe uw verlegenheid werkt en zal er tijdens de volgende stappen meer controle over hebben.

2. Accepteer zoals je bent

De tweede stap die u moet nemen, is een positieve houding opbouwen om uw verlegenheid te overwinnen. Deze houding moet gebaseerd zijn op het accepteren van je manier van zijn en dus je verlegenheid.

Zoals we al zeiden, verlegen zijn is geen negatieve eigenschap, het is geen pathologie of een disfunctioneel aspect van je persoonlijkheid. Het is waar dat extreme verlegenheid ertoe kan leiden dat u grotere problemen krijgt, zoals een sociale fobie.

Een tegenovergestelde manier van zijn hebben, overdreven extravert zijn, kan er echter ook toe leiden dat je lijdt aan een theatrale of narcistische persoonlijkheidsstoornis. Dit laat zien dat het probleem niet is om verlegen te zijn of niet verlegen te zijn, maar om je verlegenheid verkeerd te beheren.

Dit moet in gedachten worden gehouden, aangezien de houding die u tijdens het hele proces moet volgen, niet gebaseerd mag zijn op een verlangen om uw verlegenheid volledig uit te roeien of een manier te vinden om het tegenovergestelde te zijn.

Verlegenheid zou niet het deel van je persoonlijkheid moeten zijn dat je wilt uitroeien, maar het deel van je manier van zijn dat je wilt leren beheersen.

3. Beschrijf de situaties waarin u minder verlegen zou willen zijn

Vervolgens moet je aangeven in welke situaties je verlegenheid zich manifesteert en merk je dat je daardoor niet functioneert zoals je zou willen.

Maak een lijst van alle activiteiten waarbij je merkt dat je extreem verlegen bent, dat je niet adequaat kunt communiceren, het erg moeilijk voor je is om je uit te drukken of je relateert niet zoals je zou willen.

Deze situaties zullen in wezen sociaal zijn en als je ze goed analyseert, kun je er veel bedenken:

Wanneer je met vrienden iets drinkt, op werkvergaderingen, wanneer je iets in het openbaar moet onthullen of uitleggen, wanneer je je buurman in de lift ontmoet, wanneer je de rekening moet vragen in een restaurant …

Probeer een lijst te maken van alle situaties waarin u merkt dat uw verlegenheid een te grote invloed heeft op uw gedrag. Sorteer ze vervolgens van hoogste naar laagste relevantie op basis van uw criteria.

4. Detecteer uw automatische gedachten

Als je alle situaties eenmaal hebt gedefinieerd, onthoud ze dan goed en houd ze in gedachten. En deze volgende stap is het ontdekken van de automatische gedachten die je in die situaties hebt.

Automatische gedachten zijn die dingen die op een bepaald moment automatisch in ons opkomen en waarvan we ons zelden bewust zijn.

We zijn ons er niet van bewust, want wanneer ze automatisch verschijnen, stoppen we niet om aan ze te denken, daarom komt het in ons op, we negeren ze en gaan door met ons leven. Deze gedachten kunnen zijn:

"Als ik de ober bel, zal hij me misschien niet horen, de mensen aan de volgende tafel wel en zullen denken dat ik belachelijk ben." Deze gedachte die in je opkomt, maakt het moeilijk voor je om de rekening in een restaurant te vragen.

'Als ik iets tegen mijn buurvrouw in de lift zeg, zal ze denken dat het onderwerp dat ik heb aangekaart absurd is.' Deze gedachte kan je ertoe brengen om te zwijgen.

"Als ik tussenbeide kom in het gesprek van mijn vrienden, zullen ze denken dat mijn commentaar oninteressant is en zullen ze niet naar me luisteren." Deze manier van denken kan ertoe leiden dat u niet deelneemt aan gesprekken.

Wat u dus moet doen, is zeer oplettend zijn in die situaties waarin uw verlegenheid zich manifesteert, om deze gedachten te realiseren en ze later op te schrijven.

5. Werk eraan om ze te veranderen

Zodra we de automatische gedachten hebben geregistreerd, is het doel dat u ze kunt veranderen. De eerste stap die u moet doen, is te beseffen dat de gedachten die in uw hoofd opkomen niet zeker zijn dat ze waar zijn.

Dat wil zeggen, je hebt geen bewijs dat als je iets in de lift zegt, je buurman je belachelijk vindt, en ook niet dat je vrienden of de mensen aan de volgende tafel dat doen als je om de rekening vraagt.

Al deze automatische gedachten doen je verlegenheid toenemen en verhinderen dat je op de juiste manier met elkaar omgaat. Als iedereen dit soort gedachten had, zou niemand zich goed verhouden.

Als je eenmaal duidelijk ziet dat deze gedachten niet waar hoeven te zijn, verander ze dan voor geschiktere gedachten. Bijvoorbeeld:

"Als ik om de rekening vraag en de ober hoort mij en de mensen aan de volgende tafel niet, dan zullen ze denken dat de ober veel werk heeft en zijn klanten niet goed bedient."

Schrijf een alternatieve gedachte op voor elk van de automatische gedachten die je in punt 4 hebt genoteerd.

6. Gebruik alternatieve gedachten

Als je eenmaal een alternatieve gedachte hebt voor elke automatische gedachte, lees ze dan verschillende keren om het verband tussen de twee duidelijk te onthouden.

Op deze manier moet u vanaf nu elke keer dat u zich in een van de situaties bevindt die u in punt 3 hebt beschreven en u een van de automatische gedachten ontdekt die u in punt 4 hebt geregistreerd, onmiddellijk nadenken over de alternatieve gedachte die wordt beschreven. in punt 5.

Dus elke keer dat je je in een situatie bevindt waarin je eerste reactie verlegenheid is, zal je automatische gedachte die je verlegenheid manifesteert niet langer onweerlegbaar zijn en zul je met een alternatieve gedachte te maken krijgen.

Dit feit zal ervoor zorgen dat je in elke situatie een groter vermogen hebt om goed in te schatten wat er zou kunnen gebeuren als je jezelf uitdrukt en daarom zal de kans dat je dat doet toenemen.

7. Stel uzelf bloot aan de eenvoudigste situaties

Om je training in gedachten in de praktijk te brengen, is het handig dat je jezelf eerst blootstelt aan situaties waarin je minder snijdt.

Op deze manier, als je de oefening doet om automatisch denken in eenvoudige situaties aan te passen, zul je hoogstwaarschijnlijk jezelf durven uiten en verlegenheid overwinnen.

8. Verander je overtuigingen

Als je eenmaal in staat bent om je automatische gedachten aan te passen, moet je je concentreren op het aanpassen van je meer algemene overtuigingen.

Je moet al je overtuigingen ontdekken, zoals de volgende: "Ik ben verlegen en daarom vertel ik me niet", "Als ik mezelf te veel uitdruk, zullen ze denken dat ik belachelijk ben", "Als ik te veel laat zien hoe ik ben, zullen mensen me niet mogen", enz. Zodra u ze allemaal heeft gedetecteerd, controleert u hun nauwkeurigheid.

Waarom moeten ze waar zijn als ik al in verschillende situaties goed met elkaar omga? Waarom zouden deze overtuigingen passend zijn als niemand me ooit heeft verteld dat ik belachelijk ben?

Zoek naar de reden waarom je deze overtuigingen koestert en je zult zien dat je echt al begonnen bent je verlegenheid achter je te laten.

9. Ontspan

Hoewel de oefeningen die we tot nu toe hebben gedaan, je in veel situaties zullen helpen om je verlegenheid te verliezen, zul je zeker in veel van deze situaties angst en nervositeit blijven ervaren.

Dus als je merkt dat je soms te nerveus blijft worden, is het handig dat je leert ontspannen. U kunt de volgende oefening ongeveer 10 minuten doen als de angst het overneemt.

1. Adem diep in met je middenrif en merk op hoe de lucht in en uit je buik beweegt.
2. Herhaal bij elke diepe ademhaling een woord of zin die kalmte overbrengt, zoals 'alles is in orde' of 'ik ben kalm', en stel je een
   kalm landschap voor .
3. Als de situatie het toelaat, kun je op de achtergrond een ontspanningsliedje spelen met een laag volume.

10. Stel uzelf geleidelijk bloot

Tot slot, door alle strategieën die in de vorige punten zijn besproken, stelt u uzelf geleidelijk aan verschillende situaties bloot.

Het is duidelijk dat als je begint met de situatie die je de meeste angst bezorgt, het je veel meer zal kosten dan wanneer je begint met de gemakkelijkste en, aangezien je er goed in werkt, doorgaat met de moeilijkste.

Hiervoor kunt u de lijst gebruiken die u in punt 3 hebt gemaakt en uzelf opzettelijk geleidelijk aan alle situaties blootstellen.

En hoe heb je het gedaan om je verlegenheid te overwinnen? Deel het om lezers te helpen. Hartelijk dank!

Referenties

1. Carnwath T. Miller D. Cognitieve therapieën. In: Carnwath T. Miller D. Gedragspsychotherapie in de eerstelijnszorg: een praktische handleiding. 1e editie. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandelingsgidsen en richtlijnen voor de klinische psychologische praktijk: een blik vanuit de kliniek. Rollen van de psycholoog. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. en Mendez, FX (2005). Psychologische therapie. Praktische gevallen. Madrid: Piramide.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. en Amigó Vazquez, I. (2003). Gids voor effectieve psychologische behandelingen. Vol I, II en III. Madrid: Piramide.