WAT ZIJN VOORWAARDELIJKE FYSIEKE VERMOGENS? - CULTUUR WOORDENSCHAT - 2026

De voorwaardelijke fysieke vermogens zijn die welke direct verband houden met het werk en de beweging. Er zijn vier voorwaardelijke fysieke vaardigheden: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Coördinerende vaardigheden hebben betrekking op oriëntatie, balans, behendigheid, coördinatie van zintuigbewegingen en reactie.

De fysieke capaciteiten of fysieke valenties zijn de vaardigheden die de mens ontwikkelt om een ​​stabiele lichaamsconditie te hebben. Deze vaardigheden zijn onderverdeeld in twee groepen: coördinerende en voorwaardelijke.

Kracht is het vermogen van spieren om te reageren op een stimulus die weerstand wordt genoemd, terwijl snelheid het vermogen is om een ​​beweging snel uit te voeren.

Uithoudingsvermogen is het vermogen om intensieve fysieke activiteiten van min of meer lange duur te weerstaan. Ten slotte is flexibiliteit het vermogen om uw gewrichten gemakkelijk en natuurlijk te bewegen.

Voorwaardelijke fysieke capaciteiten kunnen worden ontwikkeld door middel van fysieke training (onder andere hardlopen, zwemmen, gewichtheffen, uitvoeren van extensie- en verlengingsroutines).

Kenmerken van voorwaardelijke fysieke vermogens

1- Kracht

Kracht als fysiek vermogen verwijst naar spierinspanning. Dit vermogen stelt ons in staat om zware voorwerpen op te tillen, te verplaatsen, te slepen, veren te spannen, een boog te spannen om een ​​pijl te schieten, ons eigen gewicht te dragen, onder andere.

De spieren reageren dankzij zenuwprikkels. Op deze manier kunnen ze samentrekken, buigen, verlengen of in een bepaalde functie blijven.

De kracht van een persoon kan toenemen met training. Enkele van de activiteiten die voor dit doel worden aanbevolen, zijn de volgende:

1-Verhoog uw eigen lichaamsgewicht (doe oefeningen op staven).

2-hefgewichten.

3-rekbare veren.

4-Sprints (korte afstanden afleggen op maximale snelheid).

Soorten kracht

Er zijn twee soorten spierkrachten: isometrisch en isotoon.

1-De isometrische kracht is de kracht die wordt uitgeoefend door de spanning van de spieren en die wordt gekenmerkt door statisch zijn.

Als we bijvoorbeeld druk uitoefenen op een muur, zullen onze spieren zich spannen, maar de muur zal niet bewegen. Hoewel er geen effect op de muur wordt waargenomen, verbruiken de spieren energie en tonus.

2-De isotone kracht is de kracht die optreedt wanneer de spieren worden geactiveerd en de verplaatsing van een ander object produceren. Enkele voorbeelden hiervan zijn wanneer we een gewicht heffen of wanneer we een doos duwen.

2- Snelheid

Onder snelheid wordt verstaan ​​het vermogen van het lichaam om op een externe prikkel te reageren, een snelle beweging uit te voeren of snel te bewegen.

Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op snelheid. Om te beginnen kunnen de kracht en spierspanning van een persoon de snelheid verhogen.

Een ander belangrijk aspect is de reactie van de spieren op zenuwprikkels. Ten slotte maakt coördinatie bewegingen preciezer en op de lange termijn ook sneller.

Snelheid kan worden getraind met oefeningen van korte duur, maar die repetitief zijn. Op deze manier wordt de variatie in snelheid bij elke herhaling waargenomen.

Soorten snelheid

Er zijn drie soorten snelheid: reactiesnelheid, spiercontractiesnelheid en bewegingssnelheid.

1-De reactiesnelheid verwijst naar de snelheid waarmee de spieren werken nadat ze een externe prikkel hebben ontvangen.

Aan het begin van een race wordt bijvoorbeeld 'ready, set, go' gezegd, wordt er een salvo afgevuurd of wordt er met een vlag gezwaaid om de deelnemers aan te geven dat ze in beweging moeten komen.

Reactiesnelheid grijpt in wanneer het individu dit externe signaal ontvangt en beweegt zo snel mogelijk.

De reactiesnelheid is onderverdeeld in twee typen: eenvoudig en complex. Het simpele doet zich voor wanneer het individu reageert op een bekende stimulus, terwijl het complex optreedt wanneer het individu reageert op een onbekende stimulus.

2-De snelheid van spiercontractie verwijst naar het vermogen om de spieren snel te buigen en te strekken. Een voorbeeld hiervan is het doen van zoveel mogelijk sit-ups in één minuut.

3-De verplaatsingssnelheid is de bekendste van de drie snelheden. Dit verwijst naar het vermogen om een ​​bepaalde afstand in de kortst mogelijke tijd af te leggen. Het lopen van de 100 m of de 400 m flat zijn tests van de rijsnelheid.

3- Weerstand

Uithoudingsvermogen is het vermogen van de mens om de toestand van vermoeidheid te weerstaan ​​die wordt veroorzaakt door lichamelijke activiteit. Evenzo houdt volharding in dat u zich gedurende een bepaalde tijd inspant.

Over het algemeen hangt het uithoudingsvermogen af ​​van hoe de spieren van een persoon bij bepaalde activiteiten worden gebruikt.

Als een ongetraind persoon bijvoorbeeld een marathon probeert te lopen, is het heel goed mogelijk dat hij de 42 kilometer hardlopen niet kan afleggen.

Uithoudingsvermogen kan worden ontwikkeld door gewichten op te heffen en ze daar een paar seconden vast te houden. Na verloop van tijd neemt de duur van deze oefening toe.

Een andere manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren, is door te joggen of langere of kortere stukken te lopen. Geleidelijk moet de extensie worden vergroot.

4- Flexibiliteit

Flexibiliteit is het vermogen van het lichaam om een ​​gewricht te verlengen. Tijdens de kindertijd is het lichaam erg flexibel en deze kwaliteit gaat in de loop van de jaren verloren.

Om deze reden is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren voor het strekken en verlengen van de gewrichten.

Flexibiliteit wordt ontwikkeld met rekoefeningen. Enkele oefeningen hiervoor zijn:

1-Ga staan ​​en raak de toppen van de tenen aan zonder de knieën te buigen.

2-Zit met de benen gestrekt en probeer de knie met het hoofd aan te raken.

Soorten flexibiliteit

Er zijn twee soorten flexibiliteit: actief en passief.

1-Actieve flexibiliteit treedt op wanneer de mens de gewrichten strekt als gevolg van een interne prikkel, dat wil zeggen uit eigen vrije wil.

2-Passieve flexibiliteit treedt op wanneer de mens de gewrichten verlengt met behulp van externe krachten (een andere persoon, gewichten, veren, onder anderen).

Over het algemeen is het bereik van uitbreiding bereikt met passieve flexibiliteit groter dan dat bereikt met actieve flexibiliteit.

Referenties

1. Fitnesscomponenten in de sport. Opgehaald op 6 september 2017, via sports-training-adviser.com
2. Lichamelijke activiteit en lichamelijke opvoeding. Opgehaald op 6 september 2017, via ncbi.nlm.nih.gov
3. Piekhoogte snelheid. Opgehaald op 6 september 2017, via footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). Opgehaald op 6 september 2017, via books.google.com
5. Basissnelheidstraining voor hardlopen. Opgehaald op 6 september 2017, via runner.competitor.com
6. De juiste training voor hardlopen over lange afstanden. Opgehaald op 6 september 2017, via livestrong.com
7. Running 101. Opgehaald op 6 september 2017, van fitnessmagazine.com