WAT TE DOEN OM GEEN HONGER TE HEBBEN? 15 SIMPELE TIPS - VOEDING - 2024

Heeft u altijd honger? We eten vaak onnodig, om onszelf te vermaken of uit angst. Het is een veelvoorkomend probleem en daarom ga ik je in 15 simpele tips vertellen wat je kunt doen om geen honger te hebben. Ik zal enkele tips en trucs uitleggen die u kunt toepassen nadat u dit artikel hebt gelezen.

Aan de andere kant heb je vaak zin in eten, maar heb je ook overgewicht. In dat geval kunt u ook profiteren van bepaalde manieren die u kunt doen om uw eetlust te verliezen en af ​​te vallen.

Het grootste nadeel van eten als je geen honger hebt, is dat het uiteindelijk tot meer problemen leidt: je voelt je schuldig en verlaagt je zelfrespect. Aan de andere kant kunnen die extra calorieën uw gezondheid ernstig schaden en leiden tot overgewicht of obesitas.

Als de glucosespiegels laag zijn, stuurt de lever signalen naar de hypothalamus om ze aan te vullen en dat is wanneer we honger krijgen. Het probleem is wanneer we gaan eten zonder die tekenen zelfs maar te voelen, of het bij het minste teken te doen.

Hoe kun je geen honger hebben? Eenvoudig en praktisch advies

1-Kies voedingsmiddelen met veel vezels

Vezelrijk voedsel bevat weinig calorieën en verhoogt het gevoel van volheid. Sommige zijn onder andere: tarwezemelen, chia, volkorenbrood, erwten, wortelen, linzen, kikkererwten, pinda's of amandelen.

2-Drink eerst water

Het is een gewoonte waar ik zelf aan gewend ben geraakt en al een paar maanden heb geoefend als ik het in een boek las.

Een goede test om te controleren of je honger hebt, is door een glas water te drinken en 15 minuten te wachten om te zien of je nog steeds honger hebt.

Ook veroorzaakt uitdroging honger, daarom is het noodzakelijk om altijd gehydrateerd te zijn. Het wordt aanbevolen om dagelijks 1,5-2 liter water te drinken, in de zomer meer.

3-Heb je honger om een ​​appel te eten?

Ik hoorde dit advies op televisie. Als je geen honger hebt om een ​​appel te eten, wordt aangenomen dat je geen honger hebt om een ​​biefstuk, pasta of een ander gerecht te eten.

4-Eet in kleine borden

In een recente studie aten deelnemers meer calorieën wanneer voedsel op een bord en met een servet werd gepresenteerd (als teken van etenstijd) dan wanneer het op een plastic bord werd gepresenteerd (dat wil zeggen: een teken van een snack). of een snack).

5-Serveer minder

Een veelvoorkomend probleem is dat je de neiging hebt om meer te eten dan nodig is, je hebt de neiging om te veel eten te serveren.

Een oplossing is om eraan te wennen om minder te dienen. Leg bijvoorbeeld in plaats van een grote hak op je bord, er een die half is. Of in plaats van twee steaks op te zetten, één op.

6 - Zorg voor voldoende slaap

Het is bekend dat slechte slaap de eetlust en voedselinname verhoogt. Slaap daarom op de aanbevolen uren, wat eigenlijk de beste uren zijn om je energiek en wakker te voelen.

7-Eet langzamer

Met de levensstijl van de westerse wereld eet je overmatig snel en heb je nauwelijks tijd om je vol te voelen. Als u langzamer eet, kunt u de gewaarwordingen van uw maag observeren en voelen of u echt honger heeft. Niet alleen dit, maar u kunt ook impulsief eten vermijden en ongepaste hoeveelheden en voedsel vermijden.

8-Eet eerst fruit

Dit is een andere gewoonte die ik al meer dan een jaar beoefen.

Vroeger at ik veel voor- en hoofdgerechten en was zo verzadigd dat ik geen zin had om fruit te eten.

Ik heb gehoord dat het, om beter te verteren, handig is om eerst een vrucht te eten en dan verder te gaan met het eerste gerecht. Naast het verbeteren van de spijsvertering, heb je, als je eerst een vrucht eet, ervoor gezorgd dat je eerst het gezondste voedsel eet (dit zijn de beste voedingsmiddelen tegen kanker) en zul je minder honger hebben om door te gaan met minder gezond voedsel.

9-Mediteer en focus op eten

Een van de voordelen van meditatie is dat het je helpt om af te vallen. Maar niet alleen dat, het zal u ook helpen om de sensaties van uw lichaam beter te begrijpen en onder controle te houden.

Naast het feit dat je 10-15 minuten per dag meditatie kunt beoefenen, wordt aanbevolen dat je je concentreert op eten in plaats van je bewust te zijn van televisie.

10-Vermijd afbeeldingen van heerlijk eten

Een studie in een neurowetenschappelijk tijdschrift (Journal of Neuroscience) toonde aan dat het bekijken van afbeeldingen van heerlijk voedsel ertoe leidde dat het beloningscentrum van de hersenen werd geactiveerd en daardoor hongeriger werd.

11-Vermijd suiker

Het consumeren van suiker kan de hormonale balans van uw darmen veranderen, de productie van leptine (een hormoon dat de eetlust onderdrukt) vertragen en die van ghreline (een hormoon dat de eetlust stimuleert) verhogen.

12-Poets uw tanden direct na het eten

Na het tandenpoetsen heb je vast minder zin om te eten en ze weer vuil te maken. Als u klaar bent met eten en uw tanden poetst, voorkomt u onnodig eten.

13-Vermijd zout

Zout leidt tot uitdroging en er zijn veel mensen die honger en dorst niet kunnen onderscheiden.

14-Ga niet waar anderen eten

Mensen eten vaak junkfood tijdens pauzes van het werk of de klas en vaak op ongepaste momenten. Het is waarschijnlijk dat u lid wordt, dus om het te vermijden, kunt u een andere activiteit doen of u er in ieder geval van bewust zijn dat het u kan beïnvloeden om het te vermijden.

15-Doe iets om uzelf af te leiden

Als je honger voelt, ondanks dat je onlangs hebt gegeten, kun je sporten, iets doen, lezen of iets anders waardoor je jezelf kunt afleiden en de sensaties kunt vergeten. Normaal gesproken, als je jezelf onderdompelt in de nieuwe activiteit, vergeet je de sensaties en heb je geen zin om te eten.